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1、小议运动训练中负荷的安排与进展 1影响运动负荷安排的因素1.1生物适应性如果合理安排运动负荷，就能够促进个体适应性的良性发展。在运动员训练的过程中，往往会有疲滞期，除了改进训练方法和技术外，还要利用更大的、更新鲜的负荷给运动员以刺激，使其重新适应，才能进一步提高训练质量。此时需要注意，负荷刺激不应该超过机体的最大承受能力，否则会因为训练过度产生不良影响。还要注意控制给予负荷刺激的方式，要循序渐进，分阶段进行，使其产生适应性后再进入下一个阶段。同时需要注意控制负荷刺激的节奏，不能按照直接增大的趋势给予负荷，而是应该形成一个大、中、小结合的波浪式起伏趋势，从而使适应性和负荷刺激相配合。所以说，按照
2、生物适应性的特点来安排运动负荷是生物共同特点的要求。1.2心理因素安排运动负荷时，除了需要考虑到运动员各项身体机能和特点外，心理因素也是一个关键的参考因素。同身体负荷一样，心理负荷也是一个丰富的存在。心理因素对运动负荷的安排将直接影响到运动员的心理适应能力，除了安排运动负荷外，也需要相应地安排心理负荷，从而来提高运动员的这种能力，使其具备充分的竞赛心理准备，适时调整自己的心理状态，从而更好地适应竞赛环境。每个个体的适应能力是不同的，在相应环境下产生的心理负荷也是不同的。进行心理负荷训练安排时，应该重点做好运动员的专项比赛心理状态构建。另外，医务监督作为检测负荷及反应的重要手段之一，对防止负荷过
3、重、训练过度等现象发挥着重要的作用。所以，在进行运动负荷安排时，还应该考虑到医务监督这一个影响因素。2运动训练中运动负荷的安排2.1从宏观上来讲，运动训练分为基础训练、专项提高、竞技水平保持3个阶段，根据此分类，运动负荷具体安排如下。基础训练阶段。此阶段的运动负荷安排需要遵循循序渐进的原则。逐步增加运动负荷，从而能够一步步对运动员提出更高要求，使其不断产生新的适应性，提高运动技能。如果负荷过重，就会损害运动员的生理和心理健康，可能会阻止他们的运动生涯和前途。所以，在这个阶段，强调的是适宜的负荷量，绝不是越大越好。专项提高阶段。专项训练是帮助运动员挖掘潜能、提高运动成绩的关键手段之一，通过专项负
4、荷训练，可能帮助运动员取得较好的成绩。在进行专项负荷训练安排时，需要注意的是合理搭配负荷强度和负荷量，在建立扎实的基础运动技能和素质的基础上，进行专项能力的提升。需要结合各项目的不同特点来进行负荷安排，实现提高专项运动素质、战术、技术、能力等目标。竞技水平保持阶段。进入这个阶段，运动员往往已经承受了许多年的强负荷和高层次的竞赛，也有可能在身体上积累了一定的伤病，他们可能没有能力再承受强度较大的运动负荷。所以在这个阶段的运动负荷设置中，需要安排一些比较细致的训练内容。负荷强度要大小搭配，一般呈波浪形的负荷最适合这个阶段，有起有伏，有张有弛，节奏也比较明显，在保持负荷总量逐渐递增的状态下，还要将负
5、荷控制在适度的空间内。2.2从时期上讲，可以将运动训练分为准备期、竞赛期和调整期3个时期，根据此分类，运动负荷具体安排如下。准备期。在准备期阶段主要是为了提高训练质量、培养竞技状态。进行负荷安排可以分2个阶段进行，前一阶段是保持负荷强度和量的逐步增加，但是主要在量上进行增加，强度上增长较缓慢；后一阶段是保持负荷总体的加大趋势，主要以增强负荷强度为主，负荷量的变化基本处于稳定状态，在一定时期后，就处于减少的趋势，也就是开始训练上减少一般训练的量，后来逐渐地就开始减少专项训练的量。竞赛期。这一时期是形成和稳固良好竞技状态的最佳时期。在运动负荷安排上，其总体处于稳定趋势，负荷量要减少，强度要增加。如
6、果是短期竞技的话，不要突然减少负荷量，而是要让其处于一个相对稳定的态势。强度上要匹配甚至超过竞赛负荷。调整期。这一时期的训练趋于平淡，主要是为了调整运动员全年训练和竞赛带来的心理及生理疲惫。所以在安排时，需要在保持训练状态的基础上减少总负荷，负荷量和强度都比较少，保持在普通训练的状态上，以便运动员在保持训练水平的同时又得到更好的休息和调整。2.3单从微观的角度来看，运动训练是由一个个训练周组成的，需要做好每个训练周的运动负荷安排。每个训练周的负荷安排应该符合阶段训练和全年训练负荷发展的总趋势，在一个训练阶段内每个周训练应该保持相对稳定，不宜更换次数过于频繁。3运动训练中运动负荷发展方向3.1训
7、练负荷强度较大，时间和负荷量相对较小结合超负荷原理知识，以挖掘人体潜能为主，避免平台抑制现象、女子负荷男子化，有些项目甚至超过男子、以赛带练、以赛促练现象已成为当今训练负荷安排整体的一个发展方向，也比较容易被运动员普遍接受和采纳。3.2调控运动负荷安排的手段更加科学化随着科技和运动理论的发展，调控运动负荷安排的手段更加科学化。在这个知识经济时代，高科技应用到运动训练中使得竞技体育体现为一种不同质的智力，所有不同学科、思想、理论、技术、方法与仪器器材等都能够在运动负荷安排上发挥本身的作用和影响。3.3脑负荷安排越来越受关注随着运动员脑潜能观点的提出和发展，人们越来越关注脑潜能指导下的脑负荷安排。如果人的脑负荷具有越大的承受能力，其生理的负荷量承载力也就会越大。现今，很多优秀运动员所取得的运动成果被人们称为对人类极限的挑战，但是从人类大脑和身体机能潜力方面看，只要人类大脑没有被完全充分开发利用，人的身体机能潜力也就是无限的，所谓一个个挑战极限就是不断地大脑开发的过程。也就是说，对于人类大脑潜能的开发和利用，将会不断延伸人类极限挑战的层次。本文
小议运动训练中负荷的安排与进展
