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1、适合中老年人运动的八大方式*养生之道导读：适合中老年人运动的八大方式你们知道吗? 适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体 机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您 揭晓适合中老年人运动的八大方式。*一、适合中老年人运动的八大方式年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能 棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。*1、散步对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去 做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走 的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达 到运动的目的的。*2、气功、理疗锻炼要循序渐进，运动强度
2、及量要适当。如果运动时感到发 热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、 胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动 量过大，需及时调整运动量。*3、象棋、健身操各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计 划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要 在1-2小时后散步有助于消化。*4、慢跑慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为 获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病 的一种手段，为越来越多的老年人选用。*5、广场舞广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来， 全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗
3、淋漓一场，是 运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重 展生活热情。*6、太极拳太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的 功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一 种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼 随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静， 有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。*7、医疗保健操这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上 做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间 长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有 放起碟开起音乐做。
4、这套操对身体确实有好处，做起来也比较自 由，很随意，就是时间太长不易坚持。*8、球类运动适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、 网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以 选择。*二、适合老人的娱乐活动老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这 时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做 许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。*1、跳舞实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人 处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调， 必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏 和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受
5、，更能让人陶醉其中。*2、旅游旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等 人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景， 呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放 松。*3、书画有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先，书法 讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气 功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究 姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力 量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。*4、钓鱼适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一 种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，
6、让人 感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇 静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩， 则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之 忧的最佳养生境界。*5、击鼓传花组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音 乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果 花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。 通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老 人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点 的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康 心态。*6、折纸花、送祝福在折纸花的活动中
7、，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老 人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人 可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感 的联系。*三、三种运动最适合中年女性保健中年女性保健的三种方法？下面来看一看。*1、骑车很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身 有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也 是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉 不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关 节也能起到锻炼的效果。*2、户外慢跑很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半 小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身 肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内 跑步，其实是不利于身体健康的。*3、游泳部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里 人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运 动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。俗话说：三分医，七分养，十分防。可见养生的重要性。中 老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更 应该注重运动养生了，为了未来的美好生活，能安享晚年都运动 起来吧。第10页
适合中老年人运动的八大方式
