青少年速度训练

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1、制约青少年运动员速度发展的原因及对策 教育部体卫艺司司长:中考体育分值将向语、数、外靠齐全国学生运动会第二次秘书长会议于2014年6月4日在沪召开。专程来沪的教育部体转变:未来要把体育课提升到真正的“主课”地位，中考体育分值将逐渐向语、数、外靠齐。青少年体质健康一直是社会关注的热点话题，但在应试压力下，不少学校体育老师地位不高、体育教学专业化水平不高，学生体育锻炼不够等，成为普遍存在的问题。王登峰透露，用“体育中考”引导校长和家长对学生体育锻炼的重视已初见成效。目前，全国各省市均已将体育纳入中考分数。由于加强锻炼，初三和高一年级的学生体质水平有明显提高。“但目前各省市体育在中考成绩中占比例较低

2、，未来会逐步加大分值，争取达到和语、数、外同等分值，让体育真正成为主课。”教育部体卫艺司司长:中考体育分值将向语、数、外靠齐为了保证学生的体育锻炼“可持续”，目前部分省市将体育纳入高中学业水平考。王登峰说，这为体育纳入高考奠定了基础。“新修订的学生体质健康监测办法中也明确提出，将体育成绩列为升学、评优、就业等考评的必要条件。”王登峰称上海的大学体育教育专业化、高中体育教育专项化、中小学体育教育特色化的探索，具有前瞻性和引领性。在普及重视日常体育锻炼的基础上，全国学生运动会的办赛理念也悄然变化从专业竞技的平台转为展示体育教改成果的平台。本届全国学生运动会首推“活动园丁”和“阳光少年”评选，还组织

3、体育国际论坛、博览会等非竞技类活动。前言自奥林匹克运动会开展以来，竞技体育水平不断提高。特别是短跑这项最能挑战人自奥林匹克运动会开展以来，竞技体育水平不断提高。特别是短跑这项最能挑战人体极限的运动项目，虽然提高其成绩非常困难，但短跑的世界纪录还是不断被刷新。体极限的运动项目，虽然提高其成绩非常困难，但短跑的世界纪录还是不断被刷新。田径界有这样的说法：短跑水平上不去，将影响到整个田径水平的提高，短跑水平田径界有这样的说法：短跑水平上不去，将影响到整个田径水平的提高，短跑水平的高低是衡量一个国家田径水平的重要指标。这说明有效地发展速度，对提高田径的高低是衡量一个国家田径水平的重要指标。这说明有效地

4、发展速度，对提高田径运动水平起着重大作用。我省目前短跑水平与强省相比较有较大的差距。因此，提运动水平起着重大作用。我省目前短跑水平与强省相比较有较大的差距。因此，提高我省青少年短跑水平具有十分重要的意义。然而，挖掘和提高青少年短跑运动员高我省青少年短跑水平具有十分重要的意义。然而，挖掘和提高青少年短跑运动员的速度潜能并非易事，在训练的过程中常常碰到的速度潜能并非易事，在训练的过程中常常碰到“速度障碍速度障碍”这一难题。这是青少这一难题。这是青少年运动员速度发展到一定水平时产生的停滞现象。为了使短跑运动水平有所突破，年运动员速度发展到一定水平时产生的停滞现象。为了使短跑运动水平有所突破，必须闯过

5、必须闯过“速度障碍速度障碍”关。根据短跑运动水平的特点，教练员和运动员都必须明确关。根据短跑运动水平的特点，教练员和运动员都必须明确一些基本理论，才能选择合理的训练手段提高运动成绩。本文对我省优秀青少年的一些基本理论，才能选择合理的训练手段提高运动成绩。本文对我省优秀青少年的训练过程中产生的速度障碍及克服手段进行分析，以期为我省优秀短跑运动员的训训练过程中产生的速度障碍及克服手段进行分析，以期为我省优秀短跑运动员的训练提供参考。练提供参考。研究方法与对象 研究方法文献资料法 查阅国内外有关速度障碍的文献；查阅近几年全国“田径优秀苗子”的各项综合素质。数理统计法 近几年全国田径短跨运动员中“优秀

6、苗子”，他们是首届青奥会的集训队员（年龄为93年后出生），对他们的绝对速度及专项素质的相关数据进行统计、对速度训练的方法进行分析。首届青奥会选手与我省运动员专项素质对比 研究对象 安徽省体校短跑组21名运动员，他们均是近个两届省运会上短跑、跨栏、跳跃项目的前三名。对他们适时（16岁时）的专项素质及专项成绩统计并进行分析。分析与讨论 姓名身高体重 30米60米100米300米立定跳远百米跨跳4 4公斤铅 球深深深深蹲备注备 注前抛后抛谢振业184723.506.5010.333.82.953113.415.6145浙江青奥会冠军王冬强183763.556.5810.434.03.053015.5

7、16.1155江苏青奥会亚军付海涛181743.626.7510.536.23.202914.215.5140福建青奥会第四陈 东182693.656.6210.634.52.923213.414.2130广东陆嘉腾181683.606.6510.535.42.903015.115.7140上海刘龙179703.646.6810.435.02.9531.513.814.8150黑龙江杨 洲188783.686.6910.534.82.902915.816.2160天津陈 果重庆姓名身高 体重 30 30 米 6060米 100100米 300300米立定跳远立定三级跳远百米跨步跳4 4公斤铅

8、球深蹲前抛后抛王 松18418473733.703.706.996.9910.710.736.536.52.852.858.958.95333311.511.515.615.6135135高 海18818878783.653.656.896.8910.810.836.536.52.942.949.059.0533.533.512.712.712.712.7140140孙颐波18718770703.603.606.826.8210.610.636.236.23.053.059.489.48323212.512.512.712.7130130丁 立18318369693.603.606.996.9

9、910.810.837.037.02.922.929.359.35333311.511.515.615.6120120苑琳琳17817868683.603.606.856.8510.710.736.436.42.842.849.059.0533.533.512.712.712.712.7120120詹 辉17917969693.803.807.107.1011.111.136.536.52.802.808.908.9033.533.512.812.811.811.8120120徐孝武18018072723.723.727.007.0010.710.736.936.92.852.858.958.

10、95323213.513.514.614.6130130王 旭18318372723.863.866.956.9510.810.837.437.43.053.059.609.6031.531.510.910.97.57.5135135李隆隆17917971713.723.727.037.0310.910.936.836.82.902.909.309.3032.532.512.312.312.812.8140140方 磊17617668683.723.727.107.1011.111.135.235.22.802.808.958.95343413.313.312.812.8115115伍 磊18

11、518565653.583.586.856.8510.610.634.634.62.952.959.559.55323212.112.113.813.8135135刘 辉18518567673.613.616.906.9010.810.834.134.12.802.809.309.30333312.812.812.912.9140140袁福敏18918978783.823.827.007.0011.311.338.838.82.952.959.359.3532.532.514.814.816.216.2130130候健健18518571713.803.807.027.0211.411.437.

12、237.23.003.009.589.58323212.212.215.215.2115115陶 健18318368683.903.907.207.2011.511.537.637.62.902.909.059.05343412.812.814.914.9110110张新瀚17817867673.683.686.706.7010.610.635.835.82.952.959.509.5032.532.513.313.315.115.1135135陈 斌17717762623.783.787.007.0011.211.236.536.52.782.788.908.90343411.511.513

13、.813.8100100曹 斌18518572723.823.827.307.3011.511.538.138.12.762.768.608.6034.534.513.813.815.915.9110110江 锟17517564643.723.726.856.8510.810.835.035.02.802.809.309.30323213.113.115.515.5120120唐 飞18418471713.853.856.786.7810.910.935.335.32.952.959.489.4831.531.513.413.414.814.8130130余振飞18218272723.903.

14、906.986.9810.910.938.138.12.902.909.659.65313113.813.815.415.4130130分析讨论 通过数据统计分析后发现：我省运动员的身体形态和自然条件都较好，但机能与专项素质薄弱，尤其是在绝对速度和爆发力练习上与优秀选手有一定差距，这就说明我们在发展青少年运动员的绝对速度训练上，在训练速度时遇到了速度障碍，制约了我省青少年运动员的速度发展。分析产生的原因主要有以下几种全面身体素质练习不足，过多、过早地强化专项训练。忽视了前期对正确技术动作的规范训练。全身力量发展不均衡。短跑的技术和训练理念较落后。速度训练的手段与方法过分单调。途中跑技术的放松能

15、力差。解决方法与训练手段 首先在全年训练的所有阶段中都需要安排青少年的首先在全年训练的所有阶段中都需要安排青少年的速度训练。技术训练重点是通过专门手段和专项训速度训练。技术训练重点是通过专门手段和专项训练来改进和完善短跑的技术。在提高技术水平的基练来改进和完善短跑的技术。在提高技术水平的基础上，应注意培养运动员的个人技术风格。在整个础上，应注意培养运动员的个人技术风格。在整个青少年短跑技术训练阶段，技术训练负荷应逐年有青少年短跑技术训练阶段，技术训练负荷应逐年有所增大，技术训练的强度要随技术掌握程度的提高所增大，技术训练的强度要随技术掌握程度的提高而增大，但总体上应以中上强度为主而增大，但总体

16、上应以中上强度为主。主要训练方法 一、重视青少年运动员跑的专门性练习的训练。积极引进革新的短跑专门技术练习。如：1）半高抬腿小步跑。2）下压式高抬腿跑。3）“扒地式”车轮跑。4）快频率的摆臂练习等。二、重点抓好青少年运动员途中跑技术训练在途中跑技术训练中要根据现代短跑技术特点：动作幅度大、频率快、高重心、高摆腿，以及爆发式的后蹬和高度协调、放松动作的配合而采用相应的训练措施。突出绝对速度训练，在发展最高速度时，必须注重运动员步长和步频的组合及跑的技术动作各环节时间和空间的节奏，从而达到运动员在肌肉、代谢及神经系统方面的能力得到提高。速度训练方法 通常采用的训练方法有：各种距离组合的变速跑、反复

17、跑；各种短距离的组合跑；各种短距离（50-100m）、大强度的间歇跑；长距离、小阻力、高速度、长间歇的抗阻力组合跑练习；长距离的跨步跳练习；控制好青少年运动员训练负荷 1采用各种专项跑（100米专项训练距离：150200米；200米专项训练距离250300米；400米专项训练距离450500米）。280米以下的跑，强度95%100%。练习时间：68分；间歇时间：35分；组与组间歇时间：68分；训练手段：3060米810次或2组45次；6080米58次或2组24次。控制好青少年运动员训练负荷 3减低难度的跑，强度95%以下，练习时间：68分；间歇时间：35分；组与组间歇时间：68分；训练手段：6

18、080米68次或2组24次；课总量：400500米。480米以上的跑，强度85%90%。练习时间：920分；间歇时间：5分；组与组间歇时间：1020分；训练手段：80250米36次。或：300米14次；课总量：3001200米；年总量：3050公里。发展青少年运动员的专项力量训练 力量是影响青少年短跑运动员成绩的重要因素，速度力量的典型表现形式主要有：爆发力、启动力、反应力等。发展速度力量，其最终目的是为了提高最高速度能力。运动实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展快速力量是提高青少年速度力量的主要途径。强调青少年运动员跑的放松技术 据研究表明：当青少年运动员的肌肉

19、紧张时，血液流动就会严重受阻，动作就会失去协调性，肌体的快速能力无从发挥。当肌肉放松时，肌肉中血液流动情况比紧张时提高1516倍。血液循环通常，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ATP再合成速度，并能使ATP得到合理利用。因此运动员若能放松自然跑，就能降低无畏的能量消耗，从而达到提高跑的实效性和经济性，最终达到成绩的提高。主要训练手段 发展青少年绝对速度的手段：1.6080120米加速跑，用可控制速度进行，在加速途中或最后达到或接近最高速度。这是全年训练中反复运用最多的手段和方法；2站立式起跑304050607080100米，以中等或大强度进行；3蹲距式发令起跑30405060米，以最大强度

20、进行；4行进间跑30405060米，以次极限强度进行；5以竞赛形式进行接力跑，每人跑5060米用次限强度完成接力区内的交接；主要训练手段 6下坡跑304060米要求在适宜步长的情况下达到最高频率；7让距起跑，跑4060米，任务是追上或摆脱对手；8参加比赛，测验或检查跑（3060100米），同实力相当或优于自己的对 手一起比赛。是发展和提高加速能力和最高速度能力的最好形式和手段；9加阻力跑，拖重物跑，上坡跑，逆风跑等等。训练时应注意将动作速率与动作幅度手段想结合，以免影响步频和步幅；10.加助力跑，在外力的帮助下提高跑速，主要是提高跑的步频，建立新的运动条件反射。练习手段主要有下坡跑、顺风跑、牵

21、引跑和活动跑等。在利用加助力练习方法时，应充分做好准备活动，并注意循序渐进的原则。下坡跑坡度不宜过大，一般未35度，要注意跑的动作的正确性。青少年速度训练时应注意的问题 另外，发展青少年速度训练主要采用重复练习方法。在选择手段时要注意：所做动作要能以最高速率完成；选用已经熟练掌握的动作；练习时间在10秒20秒以内为好；专门性的动作速度训练应采用与专项比赛动作结构相似的动作；如有负重，应用小重量；练习中应严格掌握好练习的间歇时间和休息方式，应使下一练习既有兴奋的精神状态，又有充沛的体力；要有完成动作的速度指标要求；可变换练习的次序和采用外部信号刺激。另外还可经常采用比赛和游戏的方法。青少年速度训

22、练时应注意的问题 在进行最高速度训练时，必须保持跑的 技术动作结构，必须选用不致使跑的技术动作结构遭到破坏的跑动距离。若最高速度训练时跑距过长，则会由于疲劳，使速度、步长、步频、重心起伏和跑的技术动作都发生变化，影响最高速度的发展。最高速度跑中的放松跑技术是现代短跑技术的精华。高速度放松跑技术的培养要贯彻在速度训练的始终，旨在培养运动员掌握最合理地利用和调动短跑体能的能力。青少年速度训练时应注意的问题青少年速度训练时应注意的问题 三、速度训练对运动员神经系统兴奋动员程度要求很高，因此，应安排在运动员体力和神经肌肉技能状态较好时进行。要注意训练质量，不要片面追求训练量的大小。青少年速度训练时应注

23、意的问题青少年速度训练时应注意的问题 青少年速度训练时应注意的问题 四、青少年短跑运动员的加速能力和最高速度能力训练，跑距一般不应超过50米，时间不应超过5至8秒。每次练习应有2至3分钟间隙,重复3至4次为一组,组间间隙10至15分钟,一般不超过3组以上,即总跑量在400至500米左右。青少年速度训练时应注意的问题 五、青少年速度训练时，必须注意预防“速度障碍”问题。速度训练手段和方法既要注意相对集中稳定，又要防止过分单调。长期使用一种或几种训练手段与方法，机体就会产生适应，不利于机能能力的进一步提高。要注意采用多种节奏和速率进行练习。青少年速度训练时应注意的问题 六、青少年速度素质的发展是一个复杂的结合过程，必须把速度练习与快速力量（爆发力）、灵敏、协调等素质练习，结合起来发展。谢谢大家!安徽省体育运动学校田径教研室郁刚手机：18919601235QQ:852888485