生活方式思考题与答案

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1、思考题1. 生活方式的概念，什么是人类健康生活方式的四大基石（1）1.广义：满足人的生存和发展需要而进行的全部活动的总体模式和基本特征;2. 狭义：生活资料的消费方式，理解为吃、喝、玩、住、用的消费形式）1.合理膳食；2.适量运动；3.戒烟限洒；4.心理平衡。2. 健康的概念；健康与疾病的关系；影响健康的因素并举例说明1 ）一）健康概念：1. 概念：健康是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态，不仅仅是没有疾病和衰弱。2.1）躯体健康；2）心理健康；3）社会适应良好；4）道德健康二）健康与疾病的关系1 .健康与疾病是一个连续体2. 健康与疾病的主客观方面三）影响健康的因素1. 环境因素1）自然

2、环境因素：是人类周围的客观物质世界，是人类生存的必要条件（物理、化学、生物）2）社会环境因素：人类在生产、生活和社会交往活动中相互间形成的生产关系、阶级关系和社会关 系等，如社会制度、经济状况、文化教育水平、民风民俗等。对人类健康影响较大的二大社会环境 因素是行为生活方式和医疗卫生服务。2. 生物遗传因素：人类在长期生物进化过程中所形成的遗传、成熟、老化及机体内部的复合因素。3.亚健康的概念；成；表现；诊断；干预（2-3）一）概念：亚健康是一种既不是健康、也不算是疾病，即非病非健康的中间状态，人们将这种状态 称为“亚健康态”。二）成因1. 环境因素：1）自然环境；2）社会环境（医疗卫生服务、行

3、为生活方式）2. 生物遗传因素三）表现1. 躯体表现：乏力、困倦，不耐久劳，气短，出汗，骨、关节、肌肉酸楚疼痛等等；还可能伴有心 悸、心率快慢不齐等。2. 心理表现：疲劳、精神不振、情绪低沉、反应迟钝、白天困倦、夜晚失眠、注意力不集中、记忆 力减弱、健忘，性机能减退；或心绪不宁、烦躁、焦虑，多梦易惊等。社会适应：社会不适应，人际关系不协调及行力改变，对环境适应能力和反应能力减退等。五）干预：1.健康观念转变；2.生活方式和习惯的转变；3.合理均衡的营养；4.规则的生活节律4. 初步掌握亚健康的测试技术并对自己的健康水平作出评价1、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧

4、张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。5. 对照健康生活方式的七条标准，谈谈怎样评价自己目前的生活方式、如何构建自己更加健康的生活方式？1. 有规律的体育锻炼（坚持运动）；2.合理营养；3.心理保健；4.保持良好的情绪；5.规律生活。1. 生活节奏有规律；除了饮食起居外，不论多忙，一定要给己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项

5、 业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。2. 营养要全面均衡；1）控制总热量；2）减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物， 一般保证每天摄入蔬菜500克左右;3）多吃富含多不饱和脂肪酸的食物3. 有规律体育锻炼；步行，慢跑，运动量要适度.4. 养成健康习惯；勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾；不吸烟、少饮酒、 多喝茶。5. 讲究心理卫生6. 运动处方的内容、制定原则、掌握靶心率范围的计算方法（4）一）运动处方（presribe exercise） 运动强度、二）1.个体化原则；2.运动处方

6、定期调整原则;4.保持安全界限和有效界限原则三）靶心率范围运动时把心率控制在一个数值是比较困难的， 心率范围就是代表运动时心率的波动范围。运动形式、运动时间、运动频率3. 以全身耐力为基础原则；对此运动学家又提出靶心率范围的概念，所谓靶靶心率范围的计算上限下限最高心率180180安静时心率-60-60心率贮备120120适宜强度（60-80%）贮备心率X0.6X0.8安静时心率靶心率范围7296+60+601321567. 能量的需要及代谢；食物中的主要营养素及其功能（5-7 ）一）能量的需要及代谢1. 能量来源：能量来源于食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的分解和氧化，同时释放 所蕴

7、藏的化学能。每克供能营养素在体内氧化产生的能量值称能量系数。碳水化合物、脂肪和蛋 白质的能量系数不同：1克碳水化合物=4 kcal； 1克脂肪=9kcal； 1克蛋白=4kcal。2. 热量的需要（与性别、年龄、体型、活动量、基础代谢水平等因素有关）3. 推荐热量衰*i-7中国唐民食能推葬#入酷口8 1岁部分活动水平男女男女粒阵力活祜10. 048MQ2 4002 100中体力话动LI. 309,622 7002 300更作力活动13. 381L 303 2002 7004. 热量的消耗：1）基础代谢（30%）； 2）食物的特殊动力作用（5%）； 3）活动所需（依情况而定）；4）生长所需（儿童

8、）（依情况而定）；5）排泄消耗（10%）二）营养素的需要及功能1. 碳水化合物：供给热量；构成神经组织、结缔组织、细胞核和细胞膜的重要物质；参与其它营养 素在体内的代谢过程；以肝糖元的形式参与肝脏的解毒过程等。2. 蛋白质：构建人体的细胞及组织；供给热量；参与体内物质代谢的调节；参与氧气与二氧化碳的 运输；由蛋白质构成的抗体参与体内的免疫过程等。3. 脂类（脂质）：在人体内储存能量和供给能量；支持和保护各种脏器；为机体提供各种脂肪酸；促 进脂溶性维生素的吸收；类脂质是多种组织和细胞的组成成分，如细胞膜是磷脂、糖脂、胆固醇 组成的类脂层。4. 维生素：在体内主要功能是维护人体健康、促进生长发育和

9、调节生理功能。5. 矿物质：是构成机体组织的重要材料，也是维持机体酸碱平衡和正常渗透压的必要条件；6. 水：一切生理活动过程的介质；与其他物质形成血液、淋巴液，负责把营养输送到全身各个组织； 参与消化食物，帮助摄取营养；帮助体内排泄新陈代谢产生的废物；能保持细胞形态；调节体液 粘度，改善体液组织的循环；调剂体温。7. 膳食纤维：A.降低血脂；B.促进牙齿发育健全；C.改善结肠的功能及代谢；D.控制体重和减 肥8. 合理膳食搭配；对照合理膳食搭配原则，评价自已目前的饮食情况，在饮食方面今后自己该如何改进。（8）一）合理膳食搭配原则（二句话）A. 一、二、三、四、五、六、七B. 红、黄、绿、白、黑

10、9. 心理健康的定义对照正常心理的六项内容评价自己的目前的心理健康状况。（8-9 ）一）心理健康指个体在心理上发展完善，形成健全的人格个性，以积极的、平衡的、正常的行为方 式调整心理状态以及和谐的社会交际关系。也就是指气质、性格、情绪、智力、心理年龄、心理活 动等处于正常状态二）心理健康的尺度：1. 人格完整和谐：人格、性格、素质、兴趣、能力等特征前后统一，连续一致。2. 人际关系良好：无占有欲，无嫉妒心，容忍自己和他人在价值、信念上的差别。3. 行为正常：能被社会公认和接受，排斥哪些被道德、法制社会所限制的行为。4. 安全感与信任：没有无根据的惶惶不可终日的感觉，能理智的信任他人和深信得到他

11、人的信任。5. 自我宽容：不论碰到什么的心理创伤，能正常看待，妥善安排，不过分自责，能有足够安抚、宽 慰自己的能力。6. 情绪稳定：情绪不稳定，变化莫测，是情绪不健康的表现。10. 毒品与药物滥用的概念；毒品的分类及吸毒的途径。（10 ）一）毒品：是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他 能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。二）药物滥用：是指并不以治疗疾病为目的，而长期、大剂量使用某种会使人产生依赖性的药物。一旦这些药物使用达到一定的时间或者药剂量积累到一定程度后，就会习惯性的服用这类物质。这就是我们通常所说的成瘾”。成瘾”在医学上对应的专业名词是药物依赖

12、”。三）毒品的分类1. 天然毒品：包括各种原生植物及毒品原植物中提取的毒品提炼制品，如：阿片、吗啡、大麻等。2. 人工合成毒品：完全用有机合成的方法制造，如冰毒、哌甲酯（利他林）、哌替啶（度冷丁）、 美沙酮、芬太尼、巴比妥酸、地西泮（安定）等。四）吸毒的途径1. 吸：这是最常见的吸毒方式1）烫吸：吸毒者将毒品放在锡箔纸上，用打火机之类的器具在锡箔纸下来回移动加热毒品，使 毒品产生烟雾，吸毒者便口含著吸管来回移动烟雾吸入。2）抽吸：这种吸食方式是交海洛因等毒品卷入香烟内，或者将毒品制成香烟的样子，吸毒者像 普通的抽吸香烟一祥将毒品的烟雾吸入休内。3）鼻吸：吸毒者特毒品装到一个特制的小管里，把另外

13、塑料管插在小管中，然后用鼻孔对准管 口用力吸入毒品，吸食可卡因多是使用这种方法，毒品被鼻黏膜吸收后发生作用。2. 食：直接吞服，毒品通过胃肠道吸收。这种方法多用于可卡因或者是阿片类毒品的糖衣剂品（摇 失丸）。3. 注射：吸毒者把一定量的毒品溶解到水中，然后借助注射器将这种溶液注射到自己的体内，就 吸毒方式包括皮下注射、肌内注射和静脉注射三种方式。通常被用于注射的毒品有海洛因、可 卡因和冰毒等。11. 睡眠作用与睡眠生理；常见的睡眠障碍类型；列举一些可以帮助你入睡的方法。（11-13）一）睡眠作用1. 睡眠是一个强制性保存能量的过程，从而保证人的能量不致消耗过多。2. 睡眠时人体温度降低，其作用

14、在于使身体各部分冷却，特别是冷却大脑.以减缓老化的速度。3. 睡眠可消除一部分在白天积累过多的感觉材料，即睡眠可使一些已学到的东西被遗忘。二）睡眠生理：睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外 界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常睡眠时相，由两个交替出现的不同时相组成，一个是 慢波相（非快速眼动睡眠），另一个则是异相睡眠（快速眼动睡眠）三）1.睡眠异常症：失眠，多眠，睡醒节律障碍2. 类睡症：梦游症，睡惊症，梦惊症四）帮助你入睡的方法1. 顺应人体生物钟，培养最佳睡眠时段2. 适当运动3. 良好的睡眠环境4. 良好的睡眠姿势5. 减少兴奋剂的摄入6. 别在太

15、饱或太饿时睡眠7. 做一些有助于你入睡的事情12. 电脑、网络与躯体及生理疾患；计算机及网络疾患的预防。（13-14 ）一）电脑、网络与躯体疾患1. 颈肩腕综合征2. 电脑视力综合征3. 电磁辐射造成的流产、畸胎4. 电脑综合征5. 其他易诱发的慢性疾病二）计算机、网络疾患的预防1. 操作保健；2.控制时间；3.间歇活动和按摩；4. 姿势、场所环境和心理环境；5.饮食保健；6. 运动保健；7.网络成瘾的预防。13. 家庭的定义、类型、家庭对健康的影响并举例说明。（14-15）家庭定义：家庭是由婚姻、血缘（收养）而产生的亲属间的共同生活组织）家庭类型：类型人口结构特征核心家庭夫妻及其婚生或领养子

16、女主干家庭（扩展家庭）在核心家庭的基础上扩.展至直系亲属如祖父母、外相父母或叔岫等单亲家庭夫或妻一方单独与子女重组家庭再皓的夫妻及与前夫、前卖的峪生子女,还可加上再婚夫妻的 婚生子女或领养子女同性家庭同性夫妻同以有领养的子女集体家庭-啷无任何关联的成年人与孩子少妻家庭个丈夫，一个以上的妻子以及领罪或婚生子女三）家庭对个人健康的影响1. 遗传的影响：人的身高、体形、性格、心理状态等均受遗传因素的影响。一些疾病，如高血压、冠心病、糖 尿病、乳腺癌等，也与遗传因素有密切的关系。2. 生长发育的影响不健康或病态的家庭环境与儿童躯体、心理和行为方面的疾病密切相关。3. 教育的影响4. 家庭生活方式与环境

17、的影响5. 家庭结构和关系失调的影响6. 传染病的影响疾病在家庭中的传播多见于感染和神经官能症。细菌和病毒性感染在家庭中均有很强的传播倾 向；此外，患神经性疾患母亲的孩子更可能患上神经症。7. 康复的影响家庭的温暖和精心照顾可以使沉睡多年的植物人苏醒；反之，家庭的冷漠、厌恶可以使可治愈 疾病的患者失去对康复的渴望；甚至导致死亡。14. 小儿的年龄划分及正常足月儿的特点（16 ）一）小儿年龄分期1. 胎儿期：妊娠为280天（40周、10个孕月），在此期间，由1个细胞（受精卵）分化发育成为足 月胎儿2. 新生儿期：脐带结扎至生后28天止3. 婴儿期：出生后至满1周岁之前4. 幼儿期：1周岁后至满3

18、周岁前5. 学龄前期：3周岁后至6-7岁（小学前）6. 学龄期：入小学起（6-7岁）至青春期前（女11-12，男13-14）二）正常足月儿特点1. 胎龄37（满）-42周（未足）2. 体重2500克以上（3000）3. 身长47CM以上（50CM）15. 婴幼儿常用生长发育的指标（身高、体重、前囟、牙齿）（16）婴幼儿常用生长发育的指标1. 体重：各器官、组织及体液的总重量1）1-6M：体重（Kg）=出时的体重+月龄X 0.72）7-12M：体重（Kg） =6 （Kg） +月龄X 0.253）2Y-12Y：体重（Kg）=年龄X 2+7 （或 8）2. 身高（长）：指头顶到足底的全身长度1）50

19、（cm） +11 （12）61 （62） +13 （14）75 +1085出生（前3个月） 3个月（后9个月）1Y2Y2）2-12Y：身高（CM）=年龄X 7+703. 囟门（前、后囟）前囟1）组成：棱形间隙2）大小：对边中点连线1.5-2CM3）闭合时间：1-1.5Y4. 牙齿：（乳牙20,恒牙32）1）萌出4-10 M （12M未长出异常）2）出齐：2.5Y3）数量：20个4）乳牙数：月龄减4-65）牙顺：16. 妊娠期划分；妊娠各期的保健要点（17-18 ）一）妊娠期划分：总孕期40周，10个孕月；280天（266天38周）1. 早孕：1-12周2. 中孕：13-27周3. 晚孕：28周

20、后二）孕期保健1. 孕前保健2. 早孕保健1）月经规律的妇女，婚后月经突然停止，首先就应想到怀孕的可能，及早去医院检查确诊。2）早孕注意事项A.戒烟（减少被动吸烟），酒及咖啡类；B.避免接触狗、猫等宠物；C. 避免接触放射线、农药、铅、苯等有害物质；。.禁自行服药E. 预防病毒感染；F.不宜举高、负重，不宜剧烈活动。3. 中孕保健1）定期做产前检查（每4周一次）2）注意个人卫生3）加强营养（预防贫血和缺钙）4）适当户外活动，规律的节息时间5）胎教6）若有下列情况应进行产前诊断A.年龄大于35岁；B-不良生育史；C.遗传病家族史D. 接触有毒化学物质、放射线及病毒感染者；E.夫妇双方或一方有染色

21、体异常F. 早孕有发热史者4. 晚孕保健1）产前检查，28-36周每两周1次，36以后每周1次。如发现异常情况，应随时检查。2）保证充足的睡眠，每天8-9小时，采取左侧卧位3）注意个人卫生:勤换衣裤，勤洗澡，避免盆浴。4）每天定时数胎动，每周测量体重。5）出现以下情况应立即去医院检查A.严重头痛、浮肿、视力模糊；B.严重而持续的下腹痛；C.阴道流血、流水17. 老年人的年龄划分（18）一）老年人的年龄划分（我国标准）45-59老年前期（中年人）；60-89老年期（老年人）；90以上长寿期（长寿老人）；100以上为百岁老人。18. 吸烟对机体健康的影响一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、

22、口腔癌和喉癌的机率，要比不吸烟的人大14倍； 其易患食道癌的机率要比不吸烟的人大4倍；其易患膀胱癌的机率也要比不吸烟的人大两倍。同时， 据我们收集得资料表明，吸烟得人不光易患肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、和膀胱癌等多种疾病， 还会导致慢性支气管炎和肺气肿，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸 烟也增加了高血压的危险。19. 生活方式疾病的特点及危害（20 ）1. 生活方式疾病形成的病因是多方面的遗传因素：15%；社会因素：10%；气候因素：7%；医疗条件：8%；生活方式：60%2. 生活方式疾病是由多种共同危险因素长期积累形成1）不良的饮食习惯是生活方式疾病的基础2）吸烟、酗

23、酒是生活方式疾病的帮凶3）情绪紧张是生活方式疾病的根源之一3. 生活方式疾病的患病率高，并发症多、致残率及死亡率高、疾病负担重4. 生活方式疾病是可防可控20.肥胖的评估及成；常用的减肥方法（20-22）一）肥胖的评估1. 体重指数（BMl）1）体重指数的计算：体重（公斤）/身高（米）2（W/H2）2）诊断标准：19是可接受的最苗条的水平范围；20-24最佳范围； 25超重；28肥胖2. 体内脂肪量的测量：测定人体的总阻抗，换算成脂肪的量男性 25%；女性 30%4.腰臀周径比计算：腰围周径+臀围周径；标准：0.72，肥 胖3. 皮肤皱褶的测量1）肱三头肌皱褶厚度 25mm14mm2）肩甲下角

24、皮褶5. 标准体重(cm) -105(cm) -1021）男（Kg）=身高2）女（Kg）=身高10%20%超重；20%以上为肥胖；10%为消瘦;3）判断：10%以内为正常范围；）成因1. 遗传因素；2.教育水平和社会地位；3.饮食因素；4.体力活动5. 情绪影响；6.生理因素；7.生活方式。三）常用的减肥方法1. 医学方法：1）药物：脂肪吸收抑制剂，脂肪抑制剂，食欲抑制剂，代谢增强剂，糖吸收抑制剂等。2）手术（缩小胃的体积；收紧胃的出口）2. 饮食疗法：膳食为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物，足够的新鲜蔬菜 和水果1）低热量饮食（Kcal / kg /d）:标准体重（身高 CM

25、105） kg x10%20 %Kcal / kg，使得 每周体重下降0. 5 1千克。2）低脂、低糖、适量蛋白质3）其它膳食营养素：足够的维生素和电解质等其他营养素。3. 运动治疗1）原则（耐力、力量型、放松运动相结合）2）项目：提倡有大肌群参与的有氧运动，配合力量型的无氧运动，适当选择放松运动21.高血压病的诊断标准、高血压病的成因、常见表现及危害（22-23 ）一）高血压病的诊断标准1. 正常血压：世界卫生组织规定：正常人的收缩压在18.67千帕（140毫米汞柱）以下，舒张压 在12千帕（90毫米汞住）以下2. 高血压诊断：收缩压140mmHg（18.7千帕），舒张压90mmHg （12

26、千帕），并持续这种情况（三 次非同日检查）二）高血压病的成因1.超重、肥胖、体力活动过少；2.饮食因素：高钠、低钾、低钙；3.烟酒等不良的行为习惯4. 遗传因素；5.心理社会因素:职业、经济、社会支持等三）高血压表现常见症状：头昏、头痛、耳鸣、记忆力下降、失眠、多梦易醒、胸闷、心悸、气短、恶心、呕 吐、腰酸腿软、乏力、活动能力下降、工作效率不高等等。四）危害：TOE邮眼,田K ；由高而压翅伤圳 网膜中打细的血皆， 如呆迁种观眼叫病 未禅到治讣U导致 大明-布 ihi Ji功黑为IL H致心 眦堆火、“至心 旧一高血nq止会 劫侦为，以他 匝| 的苴状砧月虹仃 H l W致冠:虻生心mi牡 处-

27、格血於嘛-高血J_L掴伤冏B 供血的血瞥- 导巍它们破裂读阻空“嗣血流 的中断91起肋Ifil管病.叩中风；佚期商血床损伤创脉血管.严碰时可H技.片衰以以死I、：国12-4 离血业的后果鬲血压可判伤攻汴.务妣7晶-笛.宇兑严漫的健康网船.知术不g沁疗rHI.朴T项粘峥 :I 4： I）勺旬I 粗Mi眯雎的破*22.冠心病的成心肌梗塞的预防方法（24-25 ）正常和边月末里是部的，使而诙 流畅-高 血瓜乞他血，铲理tl俺、 齐耳湿一队季沏塞m管， 书加中风成心梗的危险.）成因1.可控制的因素1）高血压；2）高血脂；3）吸烟；4）体力活动减少、肥胖；5）心理社会因素：行为模式2. 不能控制的因素1

28、）遗传；2）年龄；3）性别；4）男子型秃发；5）其它）心肌梗塞预防的方法1.随身携带硝酸甘油；2.避免过劳；3. 保持精神愉快；4.经常体检；5.普及心肺复苏技术23. 了解肿瘤的成，列举出一些可防止肿瘤发生的行为和生活方式（25-26 ）一）成因肿瘤的发生和发展是一个十分复杂的问题，既与外界的各种致癌因素有关，而机体的内部因素 （基因）在整个发病过程起到重要的作用。1.基因学说；2.遗传；3.不良的生活方式；4.病毒；5.营养6. 环境危险因素：1）化学致癌因素2）物理性致癌因素（电离辐射；热辐射的促癌作用；慢性炎症刺激；异物）二）一些可防止肿瘤发生的行为和生活方式1. 纠正不好的生活习惯和不良嗜好，包括吸烟、饱食、酗酒和吸毒等。不食过期、霉变和有可 能被污染的食物，减少食物中致癌物和致癌前体物的摄入，例如黄曲霉素、油煎和油炸食物等。2. 经常食物新鲜水果和蔬菜，增加一些抗致病菌的食物（如大蒜、韭菜等）和提高免疫功能的 食物（如真菌类食物等）摄入。3. 要经常锻炼身体，保持身心的健康。4. 充足的睡眠，有时还可午休半小时。5. 每年进行健康体检。6. 注意自身一些特定的异常情况。7. 事事保持心平气和，提高自我防御力及心理应对方法。