《善于调控情绪》参考课件2

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1、二、善于调二、善于调 控控 情情 绪绪 唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！“哭婆婆哭婆婆”与与“笑婆婆笑婆婆”唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！邻居对老奶奶说了些什么，使邻居对老奶奶说了些什么，使 老奶奶由忧愁变得快乐了？老奶奶由忧愁变得快乐了？这说明了这说明了什么？什么？猜一猜猜一猜 一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人没有癌症倾向的病人因因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在

2、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾果真发现了癌症的倾向。向。而那位本而那位本应有癌症倾向的病人应有癌症倾向的病人，由于，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转病情渐渐好转。（一）情绪是可以（一）情绪是可以调适调适(控控)的的。1、理智是控制情绪的、理智是控制情绪的“闸门闸门”。p64 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲泪流满面，悲伤不已伤不已。她的外祖父见状

3、，连忙引她到另。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的小女孩的心情顿时明朗心情顿时明朗。老人托起外孙女。老人托起外孙女的下巴说：的下巴说：“孩子，你开错了窗户。孩子，你开错了窗户。”智慧故事：智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗人生感悟人生感悟 由此可见，即使对于同一由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪态度来调适你的情绪。回忆马加爵回忆马加爵 据介绍，马加爵平时爱踢足球和打篮球。据据介绍，马加爵平时爱踢足球和打篮球。据同学说，马

4、加爵生性比较粗暴。平时打球，只要同学说，马加爵生性比较粗暴。平时打球，只要有人踢不好或无意间踢到他身上，他便会动怒，有人踢不好或无意间踢到他身上，他便会动怒，有时甚至翻脸骂人。马加爵有几个广西老乡以前有时甚至翻脸骂人。马加爵有几个广西老乡以前常来找他玩，后来渐渐不来了。还有同学回忆，常来找他玩，后来渐渐不来了。还有同学回忆，马加爵以前经过马加爵以前经过316316室，只要听到里面的音乐声大室，只要听到里面的音乐声大一点就会破口大骂。有一次同宿舍的一位同学动一点就会破口大骂。有一次同宿舍的一位同学动了马的东西，马发现后便一直记恨在心，从此不了马的东西，马发现后便一直记恨在心，从此不再理睬该同学。

5、同学都说他性格孤僻，不太好处。再理睬该同学。同学都说他性格孤僻，不太好处。（二）排解不良情绪（二）排解不良情绪所以，我们更应该所以，我们更应该对情绪进行调节对情绪进行调节。怎样克服不良情绪，保怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？持良好的情绪状态？2 2、调节情绪的方法、调节情绪的方法p66p66（1 1）注意转移法）注意转移法（2 2）合理发泄法）合理发泄法（3 3）理智控制法）理智控制法 注意转移法注意转移法A.A.改变注意焦点改变注意焦点B.B.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事C.C.改变环境改变环境p67p67合理发泄法合理发泄法A.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场B.B.向他人倾

6、诉向他人倾诉C.C.进行剧烈运动进行剧烈运动D.D.放声歌唱放声歌唱理智控制法理智控制法A.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰B.B.自我暗示自我暗示C.C.自我激励自我激励D.D.心理换位心理换位E.E.学会升华学会升华p67p67大声叫喊大声叫喊吃东西吃东西打架打架喝酒喝酒睡觉情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、吸烟、生闷气、扔东西、打架扔东西、打架 “让情绪之花开得更美让情绪之花开得更美”请你指出他们都用了哪些方法来请你

7、指出他们都用了哪些方法来调控自己的情绪。调控自己的情绪。当家长、老师批评自己后，自己如果当家长、老师批评自己后，自己如果心理有气，可以设身处地地想一想，心理有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长、老师会怎样呢？假如我是家长、老师会怎样呢？理智控制法理智控制法心理换位法心理换位法古希腊有个传说古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后害怕，整天处在心

8、惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。说完之后，他感到心理舒服多了。合理发泄法合理发泄法 一位表演艺术家在谈人生一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：时曾讲道：“有人看到大有人看到大峡谷就想到深渊，而我看峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨到峡谷就想到架一座桥跨过去。过去。”注意转移法注意转移法 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后万分，几次想

9、自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著了震惊世界的名著少年维特少年维特之烦恼之烦恼。理智控制法理智控制法学会升华学会升华5 5、史记史记作者司马迁在遭作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍受非人的屈辱和磨难时，仍以以“要能忍天下人所不能忍，要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为方能为天下人所不能为”为为座右铭。座右铭。理智控制法理智控制法自我激励法自我激励法思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友

10、去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世世界上没有什么不可克服的困难界上没有什么不可克服的困难”。自励自励 当与同学发生矛盾时，我会从对方当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。换位换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。的故事。升华升华 徐本禹，

11、一个出身贫困，却始徐本禹，一个出身贫困，却始终自强不息、积极进取的年轻人。终自强不息、积极进取的年轻人。在他获悉自己以优异的成绩考取了在他获悉自己以优异的成绩考取了研究生之后，却做出了一个令人震研究生之后，却做出了一个令人震惊的决定：放弃读研，到条件异常惊的决定：放弃读研，到条件异常艰苦的贵州山区支教艰苦的贵州山区支教。20042004感动中国感动中国十大人物之一十大人物之一我感觉我做这件事情，我从内心里我感觉我做这件事情，我从内心里得到一种快乐，看到这边的孩子，那得到一种快乐，看到这边的孩子，那种没有钱读书的孩子，开始有了钱可种没有钱读书的孩子，开始有了钱可以读书了，而且教室的环境慢慢得到以

12、读书了，而且教室的环境慢慢得到改善，是我感到快乐的原因。这是我改善，是我感到快乐的原因。这是我无形中的财富，是我永远可以珍藏的。无形中的财富，是我永远可以珍藏的。徐本禹徐本禹 快乐魔法秘诀快乐魔法秘诀 给予本身即是无与给予本身即是无与伦比的欢乐伦比的欢乐 （三）喜怒哀乐，不忘关心他人（三）喜怒哀乐，不忘关心他人 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受他人的感受p68p68 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。分担忧愁。P-68P-68快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！有人

13、分担，就会减轻痛苦！情景一：情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈一进家门就冲着妈妈“火火”起来起来 情景二：情景二：今天的外语考试，张微微得了今天的外语考试，张微微得了9292分，她高兴极了，分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上然后趴在桌上她的试卷上写着她的试卷上写着“5858”情景三：情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始凌晨一点，小球迷王刚盼望的

14、足球赛终于开始了了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了周围的邻居都被吵醒了 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受他人的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的态情绪与个

15、人的态度紧密相关度紧密相关青少年情绪具有青少年情绪具有多变的特点多变的特点排解不良情绪的排解不良情绪的方法方法情绪表达需考虑情绪表达需考虑他人感受他人感受分享快乐，分担分享快乐，分担忧愁忧愁走进情绪控制走进情绪控制 小张小张:“以前我的脾气很坏以前我的脾气很坏,不管在家还不管在家还是在学校是在学校,一碰到不如意的事情就会火冒三一碰到不如意的事情就会火冒三丈丈,弄得大家都不愉快弄得大家都不愉快,自己心里也很不舒服自己心里也很不舒服,每次事情以后都很后悔每次事情以后都很后悔.现在每当我想发火现在每当我想发火的时候的时候,我就用拳头捶捶墙壁我就用拳头捶捶墙壁,真的很有用真的很有用,把心中的怒火发泄出

16、来心里就舒服多了把心中的怒火发泄出来心里就舒服多了,不不会伤害别人会伤害别人.”小张调控情绪的方法小张调控情绪的方法:_ 我的调控方法是我的调控方法是:_.小王调控情绪使用的方法是小王调控情绪使用的方法是:_.我的调控方法是我的调控方法是:_.小王说小王说:”以前我总是拿自己的缺点和别人以前我总是拿自己的缺点和别人的优点相比的优点相比,觉得自己一无是处觉得自己一无是处,搞得自己整搞得自己整天灰心丧气天灰心丧气,一点都不开心一点都不开心,学习也提不起精学习也提不起精神神.现在现在,我通过认真思考挖掘自己身上的不我通过认真思考挖掘自己身上的不少优点少优点,重新找回了自信重新找回了自信,我现在的心情很愉我现在的心情很愉快快.喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。