播音主持形体训练

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1、播音主持形体训练播音主持形体训练 (胡黎娜 符进叶 刘大秋) 日常生活中，许多人不重视自己的体态美，那是他个人的事情；但对于节目主持人来说，没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。有的青年向往节目主持人的工作，但是他们的形体动作给人不太舒服的感觉。比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。这些毛病并不是先天的，通过后天的努力和矫正是能够改正的。 首先要日常生活做起，调整并习惯于正确的形体姿态，更重要的是进行专业形体基础的训练，主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练，达到形体修长、挺拔，动作和谐的境界，充分展示出人体内在与外形的完

2、美组合，给观众带来视觉上的美感。 特别需要强调的是，形体训练不是机械的动作训练，无论进行哪一项训练，都需要内心有感觉，呼吸随着节奏进行控制，面部始终有微笑，而这种微笑必须是发自内心的、真诚的、自然的。同时，眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。 一、地面训练 站立地面训练形体，内容相当丰富，包括：头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾，通过这些系统的训练，使人体的各部位由松变紧，由散变提，形成自然的、正确的坐、立、行姿，并纠正错误或不良的形体习惯，使主持人在节目中体现出矫健和潇洒，透露出朝气蓬勃的精神状态。 头部训练 头部如果肌肉松弛

3、，将会导致脖颈向前弯曲，使人显得没有精神，自然会影响到人的气质。同样，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。所以，通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔，精神饱满，活动自如大方。 音乐：2/4 准备姿态：盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。 准备拍二小节：双手交叉握于头后，两臂平行一百八十度； 第 1-2 小节：头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提； 第 3-4 小节：颈部慢慢向上提，同时带动头部直立； 第 5-8 小节：动作同第1-4小节； 第 9-10小节：双手慢慢向上打开，手心向内慢慢提气垂肩而下； 第11-12小节：头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背； 第13

4、-14小节：胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头； 第15-16小节：腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立； 第17-22小节：动作同第11-16小节。 第23-24小节：头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做； 第25-26小节：动作同上，由逆时针相反做； 第27-28小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼 垂肩而下，放松。 1盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开； 2背部直立、提气、向上伸展； 3头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度，肩要下沉。 肩部训练 因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得

5、异常，造成肩胛骨突出等。通过肩部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。 音乐：2/4 准备姿态：盘腿坐立，双手垂于两侧。 准备拍两小节。 第 1-2 小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周； 第 3-4 小节：动作同上； 第 5-6 小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周； 第 7-8 小节：动作同上； 第 9-10小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰； 第11-12小节：左肩向前摆，同时右肩向后摆； 第13-14小节：动作同上； 第15-16小节：双臂胸前向上交叉打开，手心向下； 第17-18小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下； 第19-20小节：双

6、手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指； 第21-22小节：两拍一次向后拉； 第23-24小节：动作同上； 第25-26小节：双手打开，深呼吸，还原。 1肩部旋转一周时，腰部不得随之而动，保持直立； 2双臂胸前上交打开时昂头挺胸，眼看前上方； 3双手交叉向上伸展时，要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提； 4双臂向后拉时幅度要大。 胸部训练 胸部训练，可使人的胸部肌肉达到收紧上提，使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。通过胸部训练，还可使胸廓更好地发展，使肺活量增大，从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。 音乐：4/4 准备姿态：两脚心相对盘坐，双手两旁打开。 准备拍两小节。

7、 第 1-2 小节：低头、含胸、同时扣双肩； 第 3-4 小节：抬头、挺胸、同时背双肩； 第 5-6 小节：动作同第1-2小节； 第 7-8 小节：动作同第3-4小节； 第 9-10小节：左旁腰提，右旁腰含； 第11-12小节：右旁腰提，左旁腰含； 第13-16小节：动作同第9-12小节； 第17-18小节：向右涮胸腰一周； 第19-20小节：向左涮胸腰一周； 第21-22小节：双手抬起，至头斜上方。双臂交叉抱含胸； 第23-24小节：双手打开，至头斜上方；双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰； 第25-28小节：动作同第21-24小节； 第29-30小节：双臂抬起、深呼吸、还原。 1低头含胸

8、，与抬头挺胸时，中腰要保持直立； 2左、右、侧旁胸腰时，不得移动中心； 3双臂交叉、抱含胸时，两臂尽力抱紧双肩； 4涮胸腰时，要慢。在保持中腰直立的前提下，尽最大限度涮圆胸腰。 腰部训练 腰部是人体直立的中枢环节，与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。腰部肌肉伏于脊椎两侧，形成脊椎沟。当这些肌肉萎缩时，脊椎凹头就会消失，脊梁骨便相应凸起。而发胖时，脂肪混同完全萎缩的肌肉，把脊椎沟淹没，影响人体美。腰部肌肉发达，会使人显得结实、挺拔、富有朝气。 音乐：4/4 准备姿态：两脚脚心相对盘坐，双手垂肩而下。 准备拍两小节：双手由两旁抬至上方，曲臂抱后脑，双臂平行展开。 第 1-2 小节：双肘合拢

9、， 肘关节相碰； 第 3-4 小节：双肘展开； 第 5-8 小节：动作同第1-4小节； 第 9-10小节：双肘合拢，同时含胸使两肘相碰； 第11-12小节：双肘展开，同时挺直后背； 第13-16小节：动作同第9-12小节； 第17小节：上身转向7点； 第18小节：还原； 第19小节：上身转向3点； 第20小节：还原； 第21小节：；第1拍：转向7点。Ta:转向3点。第2拍：还原； 第22小节：向左下旁腰； 第23小节：还原； 第24小节：向右下旁腰； 第25小节：还原； 第26小节：第1-2拍，向左下旁腰；第3-4拍，还原； 第27小节：第1-2拍，向右下旁腰；第3-4拍，还原； 第28小节：

10、双手向上打开； 第29小节：第2-1拍，右手向上做爬绳状；第3-4拍，左手在右手上再做一次爬绳状； 第30小节：动作同上； 第31小节：第1拍，双手扶膝盖，上身想前额头碰地；第2拍，上身还原；第3拍，向后下后胸腰。第4拍，还原。 第32小节：动作同上； 第33-36小节：同第29-32小节； 第37小节：间奏； 第38-39小节：第1-2拍，上身拧向2点，向前下腰；第3-4拍，保持向前下腰状，平移到1点；第5-6拍，继续平移到8点；第7-8拍，上身直起，保持对8点方向。 第40小节：动作同第37小节； 第41-42小节：反复第38-39 小节的相反动作； 第43小节：坐正，深呼吸准备； 第44

11、-45小节：第1-2拍，上身拧向2点向前下腰。第3-8拍，保持向前下腰状移向8点，起身向左下旁腰； 第46-47小节：第1-2拍，保持左旁腰转向后下腰；第3-4拍，保持后转向右下旁腰； 第5-6拍，从2点移至8点； 第7-8拍，坐起 头向左肩； 第48小节：坐正深呼吸准备。 第49-52小节：动作同第44-47小节； 第53小节：造型。 1上身要充分伸展，两肘合时要紧，开时要展。下左旁腰的同时，提右旁腰，下右旁腰的同时，提左旁腰； 2腰向斜前时，上身要尽量贴近大腿，后背要拉长； 3拧身，向左，左肘带动，右肘尽量与左肘保持平衡； 4整个组合节奏要慢，感觉腰部的力量有力而又挺拔。 胯部训练 胯部训

12、练可以提高胯关节动作的灵活性，使臀部上提，减少脂肪堆积，使肌肉紧而富有弹性。 音乐：3/4 准备姿态：仰卧，两腿并拢伸直，绷脚，两手与肩平行展开。准备拍两小节。 第 1-2 小节：左腿正吸腿至胸前； 第 3-4 小节：左腿慢慢沿右腿伸直； 第 5-6 小节：右腿正吸腿至胸前； 第 7-8 小节：右腿慢慢沿左腿伸直； 第 9-16小节：动作同第1-8小节； 第17-18小节：左腿绷直抬至九十度； 第19-20小节：左腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度； 第21-22小节：左旁腿九十度，慢慢与右腿并拢； 第23-24小节：右腿绷直，抬至九十度； 第25-26小节：右腿九十度，慢侧移，变旁腿九十度； 第

13、27-28小节：右旁腿九十度，慢慢与左腿并拢； 第29-30小节：双腿并拢，绷脚，慢抬九十度； 第31-32小节：双腿向两侧慢慢打开； 第33-34小节：双手搬两膝盖，开胯，快速上下打地； 第35-36小节：双手还原，双腿慢慢并拢，轻轻还原； 第37-57小节：动作同第17-36小节。 1胯部活动要竟量使胯部打开，动作要慢，吸腿时胯部要向上提； 2两腿九十度，分两侧后，打地要迅速； 3动作时，身体的肩部、腰部、臀部不得离开地面。 腿部训练 腿部，对于人体线条美，起着重要作用，经过训练，使腿部肌肉上提，保持腿部围度适中，减少大腿脂肪堆积，使下肢修长，体态健美。 音乐：4/4 准备姿态：坐地两腿并

14、拢、伸直、绷脚、双手垂肩两侧。 准备拍一小节。 第 1 小节：左腿正前吸腿； 第 2 小节：伸直； 第 3-4 小节：右腿动作同第1-2小节； 第 5-6 小节：动作同第1-2小节； 第 7-8 小节：动作同第3-4小节。 第 9-10小节：第1、2拍，右腿正吸腿；第3、4拍，右腿开胯；第5、6拍，保持开度，伸直；第7、8拍，还原； 第11-12小节：左腿动作同9-10小节； 第13-14小节：动作同第3-10小节； 第15-16小节：动作同第11-12小节； 第 17 小节：右腿向上抬至二十五度； 第 18 小节：放下； 第19-20小节：动作同第17-18小节，做左腿； 第21-22小节：

15、动作同第17-18小节； 第23-24小节：动作同第19-20小节； 第25-26小节：第1、2拍，右腿上抬二十五度；第3、4拍，大腿不动，小腿弯曲，脚尖在左腿外侧点地；第5、6拍，保持大腿不动，小腿伸直；第7、8拍，慢慢放下，还原； 第27-28小节：左腿动作同第25-26小节； 第29-30小节：动作同第25-26小节； 第31-32小节：动作同第27-28小节。 1上身在运动过程中，要保持向上挺拔； 2吸腿要绷脚，脚尖沿地面上下移动； 3抬腿二十五度时，两腿略向外旋转开胯； 4双肩要下沉，呼吸均匀。 脚部训练： 脚部训练，可以使脚部灵活，纠正与改变行走的不良步态；使外八字步、内八字步，得

16、以纠正；让脚腕富有弹性，使人在行进时，步伐稳健而又不乏飘逸。 音乐：2/4 准备姿态：坐地、两腿并拢、伸直、绷脚，双手垂肩打开。 准备拍两小节。 第 1-2 小节：第1、2拍勾脚， 3、4拍绷脚； 第 3-8 小节：动作同第1-2小节； 第 9-12小节：第1、2拍，右脚勾脚，左脚仍保持绷脚；第3、4拍，左脚绷脚，右脚勾脚；第5、6拍，左脚勾脚，右脚保持绷脚；第7、8拍，右脚绷脚，左脚保持勾脚； 第13-16小节：动作同第9-12小节； 第17-20小节：第1、2拍，两脚同时勾脚。第3、4拍，两脚同时向外转开成一位脚；第5、6拍，两脚保持开度，绷脚。第7、8拍，两脚并拢，还原； 第21-24小

17、节：动作同第17-20小节。 1坐地时上身要挺拔，两腿并拢伸直，绷脚到脚趾尖； 2勾脚尽可能向上翘，伸展脚跟踺； 3两腿外开，要从大腿根部开使向外转。 二、把杆训练 把杆训练是在有扶持的条件下，通过擦地、蹲、腰、吸弹腿和控制训练，使人的内心节奏与体态融合。同时掌握人体的中心移动，准确把握节奏与形体的配合，展示出完美的形体语言表达，使内心节奏起伏与外在规定情景相融合，潜移默化地在心理构建节奏感的初步基础。 单手扶把擦地 擦地训练，是使人体各部位肌肉上提，形体动作无限延伸，动作舒展而飘逸。擦地训练对从地面训练过渡到把上，具体体现人体直立的训练，起承上启下的作用。 音乐：2/4 准备姿态：左手扶把，

18、右手一位。右脚前五位。 准备拍两小节：右手打开七位。 第 1-2 小节：第1、2拍，向前擦地出。第3、4拍，收回前五位； 第 3-4 小节：动作同第1-2小节； 第 5-6 小节：第1、2拍，右脚旁擦地出； 第3-4拍，收回前五位； 第 7-8 小节：动作同第5-6小节； 第 9-10小节：第1、2拍，左脚后擦地出；第3、4拍，收回后五位； 第11-12小节：动作同第9-10小节； 第13-14小节：踏右脚前擦地出。第1拍，收回前五位；踏前擦地出。第2拍，收回五位。踏前擦地。第3拍，右脚四位，半蹲。踏移重心，至右脚，左脚后点地。第4拍，左脚收回后五位。踏左脚后擦地； 第15-16小节：第1拍，

19、收回后五位。踏后擦地出；第2拍，收回后五位；踏后擦地出；第3拍，右脚四位半蹲；踏移重心到左脚，右脚尖点地；第4拍，右脚收回前五位；踏右脚旁擦地出； 第17-18小节：第1拍，右脚收回后五位；踏右脚旁擦地出；第2拍，收回前五位；踏旁擦地出；第3拍，压脚跟一次；第4拍，右脚收回后五位；踏右脚旁擦地出。 第19-20小节：第一拍，右脚收回前五位；踏旁擦地；第2拍，收回后五位；踏旁擦地出；第3拍，压脚跟一次。第四拍，收前五位； 两小节结束，七位手还原一位手。 1擦地沿地面擦出绷脚远伸，腿内侧打开； 2擦地，同时要保持直立挺拔； 3腰，胯不得随擦地前后摆动，保持中心； 4擦地训练可由后往前做。 单手扶把

20、蹲： 蹲是内在心理节奏与外部肌肉的融合训练，体现节奏的内心柔韧与形态的协调。 音乐：4/4 准备姿态：左手扶把，右手一位，一位站地。 准备拍两小节：右手一位经二位，打开七位。 第 1-2 小节：第1、2拍大蹲，手从七位到一位；第3-4拍，保持大蹲位置前下腰，手从一位到三位； 第 3-4 小节：第1、2拍，保持大蹲和前下腰姿态，将膝盖慢慢伸直；第3、4拍，上身慢慢直立还原，手从三位打开到七位； 第 5-6 小节：第1、2拍，右脚向旁踢出二十五度，同时左叫推起半脚尖；第3、4拍，保持在二位大蹲基础上下左旁腰，右手到三位； 第 7-8 小节：第1、2拍，保持大蹲，下腰姿态，膝盖慢慢伸直；第3、4拍，

21、右手从五位打倒七位； 第 9-10小节：动作同第5-6小节，做二位大蹲，向右下旁腰； 第 11 小节：动作同第7小节； 第 12 小节：两拍上身直立还原，左手打到七位，两拍右绷脚划到前四位； 第 13 小节：两拍半蹲，两拍向前下腰，转向左旁腰； 第 14 小节：两拍从左旁腰到后腰，再到右旁腰，到前腰；两拍伸直腿同时右脚前点地，经一位到后点地，落四位； 第 15 小节：动作同第13小节，相反做； 第 16 小节：右脚后点地，经一位到前点地，收前五位，受收一位。 1蹲时要慢，要有反作用力。胯部要开，臀部上提直立。蹲时臀部与脚跟上下垂直； 2注意节奏，动作感觉要把节奏灌满。整个动作要连贯一气呵成，不

22、得断开与停顿。 单手扶把腰 腰部训练是以人体腰部为中心，使整个人体达到伸展与延伸，促进胸与下肢的协调挺立。 音乐：4/4 准备姿态：右手扶把，左手一位，脚八字站立。 准备拍：1小节，右手打开七位。 第 1 小节：深呼吸下前腰，两腿直立，手经二位抱腿； 第 2 小节：不动； 第 3 小节：大臂带起手三位，上身慢慢直立； 第 4 小节：三位手打到七位，下后腰； 第 5小节：不动； 第 6小节：胸、腰先起直立，手保持七位； 第 7-12小节：动作同第1-6小节； 第 13 小节：腿打开大八字步。右手二位，左手三位，下右旁腰； 第 14 小节：不动； 第 15 小节：身体直立，右手经七位到三位，左手经

23、七位到二位； 第 16 小节：下左旁腰。 第 17 小节：不动； 第 18 小节：身体直立，两手打开七位； 第19-24小节：动作同第13-18小节； 第25-26小节：右圆腰一次； 第27-28小节：左圆腰一次； 第 29 小节：身体直立，右手扶把，左手三位； 第 30 小节：右腿半蹲，左腿前擦地出； 第 31 小节：身体前下腰抱腿； 第 32 小节：右腿直立，起半脚尖，手搬起前腿，身体直立。 第 33 小节：保持直立，手打开七位；腿绷脚控制； 第 34 小节：保持控制姿态，手至三位，下后腰； 第 35 小节：不动； 第 36 小节：保持后下腰姿态，控制前腿，慢慢下，经一位擦地，到后腿。成大

24、探海； 第37-44小节：动作同第29-36小节； 第45-46小节：身体慢慢直立，下后腿， 收手还原，脚后五位收回。 1前、后、旁腰，下腰要道最大限度，涮腰要圆满； 2下前腰抱腿时，上身要贴腿抱起； 3后抬腿时，后腰尽量不动；以腿带腰起，成大探海； 单手扶把吸弹腿： 通过吸撩腿训练，使腿部肌肉上提，富有柔韧性，使其达到修长、挺拔、有力，从而使人的健康美感得到充分体现。 音乐：2/4 准备姿态：右手扶把，左手一位，脚一位站立。 准备拍：1小节，左手打开七位。Ta左脚吸左旁腿。 第 1-2 小节：第1、2拍，膝盖不动，小腿弹出。第3、4拍。踏吸回原位； 第 3-4 小节：动作同第1-2小节； 第

25、 5-6 小节：踏吸正前腿，第1、2拍，小腿弹出，第3、4拍，踏收回原位； 第 7-8 小节：动作同第5-6小节； 第 9-10小节：踏吸旁腿。第1、2拍， 开胯，小腿向后伸。第3、4拍，收吸旁腿； 第11-12小节：动作同第9-10小节； 第13-14小节：踏吸正腿九十度；第1、2拍，弹腿吸回；第3、4拍，大吸撩腿； 第15-16小节：动作同第13-14小节； 第17-18小节：踏吸旁腿九十度；第1、2拍，弹腿吸回。第3、4拍，大吸撩腿； 第19-20小节：动作同第17-18小节； 第21-22小节：踏吸旁腿九十度； 第1、2拍，向后弹腿收回；第3、4拍，身体向前，做大探海； 第23-24小

26、节：动作同第21-22小节； 第25-26小节：踏吸正旁腿九十度；第1、2拍，弹腿收回。第3、4拍，大吸撩腿； 第27-28小节：动作同第25-26小节； 第29-30小节：收手一位，脚收前五位。 1吸腿要提，绷脚要紧贴主力腿； 2弹腿要有韧性，保持大腿不动，小腿弹出要有力； 3后弹腿要从胯部向后延伸，收回要保持胯开； 4吸撩腿要保持中心，腰部、胯部、主力腿要直立；不得随吸撩腿前后摆动。 单手扶把控制 控制训练，是形体训练主要部分之一。它使肌肉能力加强，整个身体控制协调，动作快慢运用自如，伸展有余，节奏鲜明。 音乐：3/4 准备姿态：右手扶把，左手一位，右前五位。 准备拍：两小节，打开七位手；

27、 第 1 小节：前吸腿九十度； 第 2 小节：小腿伸直九十度，同时支撑腿半蹲 第 3 小节：九十度腿慢慢点地，同时支撑腿直立； 第 4 小节：点地腿慢慢抬起，控制九十度，支撑腿半脚； 第 5 小节：九十度腿慢慢点地，时支撑腿落半脚尖； 第 6 小节：前腿经擦地，回五位； 第 7-12小节：动作同第1-6小节； 第 13 小节：吸旁腿九十度； 第 14 小节：小腿伸直九十度，并支撑腿半蹲； 第 15 小节：九十度旁吸腿，慢慢点地。同时支撑腿直立； 第 16 小节：点地腿慢慢抬起，控制九十度。同时支撑腿起半脚尖； 第 17 小节：九十度旁腿慢慢点地，同时支撑腿，落下半脚尖； 第 18 小节：旁点地

28、腿，收回前五位； 第19-24小节：动作同第13-18小节； 第 25 小节：吸旁腿九十度； 第 26 小节：开胯向后，伸直腿九十度，同时支撑腿半蹲； 第 27 小节：九十度后腿慢慢点地，同时支 撑腿直立； 第 28 小节：点地腿慢慢抬起，控制九十度，同时支撑腿起半脚尖； 第 29 小节：后腿慢慢点地，同时支撑腿落下半脚尖； 第 30 小节：点地腿收回后五位； 第31-36小节：动作同第25-30小节。 1所有半蹲腿都要开胯； 2。吸腿九十度时，身体要向上提。小腿伸直时，要从大腿内侧开胯伸出； 3腿点地时，不得移动中心； 4吸旁腿伸直，成后腿九十度时，必须先开胯，向后伸直； 5 整个动作可根据

29、实际体力，再由后向前做一次。 三、中间训练 这里“中间”主要指四肢。本训练参考芭蕾舞、古典舞、身韵组合为基础，通过训练使人体四肢得到充分的释放与协调。通过形体语言来展示人的心境、心态、心情，从而反映出人的个性特征，使内在与外在的协调统一达到高度的和谐，语言、情感、体态达到相对完美的统一。 芭蕾舞手位、脚位 1 手 位 手 形：五指自然并拢放松、 大拇指与中指略靠近； 一位手：从肩到手指尖在身体前呈椭圆形，两手相距一拳。左右手、小指离大腿约两寸，腋下微张开； 二位手：保持一位手状态，两臂向上抬，手心于胸口平行部位； 三位手：保持二位手状态，两臂向上抬至头顶上方； 四位手：一只手保留在三位，另一只

30、手从三位回到二位； 位手：一只手仍保持再三位， 二位手向旁打开； 六位手：打开旁边手不动，三位手下到二位； 七位手：打开旁边手不动，二位手打开旁边； 手的位置从一位到七位，两手臂始终要保持呈椭圆形。 注意手腕和肘关节不得下塌； 手的七个位置运动路线要规范，熟练后要头、手、身体部位协调配合。要体会手位中的内在力量，要运用手的表现力传情达意。 2脚 位 一位脚：两脚后跟靠拢，两脚尖向外打开呈一字形； 二位脚：在一位脚的基础上，两脚分开中间一脚的距离； 三位脚：在二位脚的基础上，一只脚后跟向另一只脚心靠拢； 四位脚：保持两脚尖外开状态，一只脚在另一只脚的正前方或正后方形成平行线； 五位脚：在四位脚的

31、基础上，两脚合拢并紧； 脚位的开度，要保持从大腿的内侧、膝盖、脚腕、脚尖上下一致；如胯部不开，脚位可站成大八字步，或小八字步；切忌局部开，局部关，造成上下扭曲； 五位和三位站立，要保持胯部正立。不要因为某只脚在前而一边的胯斜向前。胯部不正的原因是因为在前五位或前三位的腿没有伸直而造成的，所以五位和三位不但要伸直而且要大腿内侧夹紧。 3手脚协调训练 音乐：4/4 准备姿态：右脚五位，手一位，身体向八点； 准备拍：两小节，一位手打开七位手； 第 1 小节：第1-2拍，右脚小吸腿，手二位；第3-4拍，向前伸直四十五度，左手三位右手七位； 第 2 小节：第1-2拍，点地，左手打开七位；第3拍，向左并立

32、转一圈，手三位；第4拍，面对一点，左前五位半蹲，手打开七位； 第 3 小节：第1-2拍，左腿小吸腿，手二位；第3-4拍，向旁伸直四十五度，支撑腿半蹲，手打开七位。 第 4 小节：第1-2拍，中心移向左腿，右脚旁抬起四十五度。第3拍，脚尖点地；第4拍，右脚收回前五位，面向八点，收回手一位； 第 5 小节：第1-2拍，五为半蹲；第3-4拍，右脚擦地向前点地，手二位； 第 6 小节：第1-2拍，经四位蹲，移中心至右脚，左脚点地；手五位；第3拍，左脚收后五位。第4拍，身体转向一点； 第 7 小节：第1-2拍，五为半蹲，左手到二位呈六位手；第3-4拍，右脚向旁擦地，左手到七位； 第 8 小节：第1-2拍

33、，经二位蹲，移重心到右脚伸直，左脚旁点地；第3-4拍，左脚收回前五位，身体转向八点，手一位； 第 9 小节：第1-2拍，半蹲；第3-4拍，右脚向后擦地，抬腿四十五度，手二位； 第 10小节：第1-2拍，后腿点地，经四位蹲，移重心到左后伸直，左脚前点地，抬至四十五度，手五位；第3拍，右脚前点地，收回前五位。第4拍，身体转向一点； 第11 小节：第1-2拍，半蹲，左手下六位；第3-4拍，左脚向旁擦地，左手打开七位； 第12 小节：第1-2拍，经二位蹲，向左旁移中心伸直，右脚旁点地；第3拍，右脚收回后五位；第4拍，身体转向二点，手一位； 古典舞手位、脚位 1手 位 手掌：五指并拢，虎口张开，前臂向外

34、撑立； 手指：食指和中指并拢伸直，无名指和小指并拢弯曲，拇指弯曲和无名指相贴，称剑指； 拳：四个指弯曲握拳，拇指弯曲相贴在食指上，手腕轻微向里扣，称握拳； 提襟：一手单山膀，另一手握拳，小臂略曲成半圆在胯旁； 双提襟：双手握拳，小臂略曲成半圆在两胯旁； 双山膀：双手旁身与肩持平，胳膊略架起，小臂略弯曲。 顺风旗：一手旁伸与肩持平，胳膊架起小臂略曲，另一手在头前上方，小臂略曲； 托按掌：一手在身前下方按掌，另一手在头前上方，小臂略曲； 山膀按掌：一手旁伸与肩持平，胳膊架起，小臂略曲，另一手在身前下方按掌； 冲掌：一手手心向上，小臂弯曲在胸前，另一手臂旁下略前伸出，手心向下； 提襟扬掌：一手握拳在

35、胯旁，小臂略曲成半圆，另一手在头上方外侧，手掌向上； 斜托掌：一手手心向上，在头上方外侧，小臂略曲，另一手手心向上，与肩持平略前，小臂略曲； 双展翅：双手在头上方两外侧，手心向下，略压手腕； 2.脚 位 正步：两脚正前方并拢； 丁字步：两脚站立，一脚脚尖朝斜前方； 八字步：两脚脚跟并拢，两脚均对斜前方； 大八字步：在八字步位的基础上，一脚向横方向迈一步，与肩持平，两脚尖对斜前方； 弓箭步：一脚向旁迈出，弯曲成九十度，另一条腿在旁绷直； 马步：在大八字位基础上，膝弯曲； 踏步：一脚脚尖朝斜前方，另一脚在后，脚掌点地，略微弯曲； 大扑步：一脚向旁迈出一大步，膝弯曲，另一条腿在旁绷直，上身向前倾； 大掖步：一脚向斜前方迈出一大步，膝弯曲，另一脚在后斜方，脚背点地绷直； 芭蕾舞手位与脚位，必须在动作规范的基础上，要求身体的整体配合，使身体达到舒展、柔韧相结合； 古典舞手位与脚位，必须做到动作规范，掌握其动作韵律。使手、眼、身、法、步得以充分掌握与运用，使形体动作舒展、圆润、挺拔，充分展示形体动作的艺术魅力。