哑铃健身方法及误区

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1、哑铃健身方法及误区哑铃健身方法及误区在做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。那么，下面是小编为大家分享哑铃健身方法及误区，欢迎大家阅读浏览。哑铃卧推怎么练1、平板哑铃卧推的动作要领目标锻炼部位:胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)。动作要领:仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于

2、肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为锁定;),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。哑铃卧推怎么练2、下斜哑铃卧推的.动作要领目标锻炼部位:胸大肌下部。动作要领:基本雷同平板哑铃卧推,以下是不同的地方:仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。勾脚和斜

3、板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。3、仰卧哑铃推举的动作步骤开始姿势:仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。做动作的技巧:向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。哑铃健身误区用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体：科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格

4、一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。哑铃卧推怎么练哑铃只练上肢：有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。哑铃不适合老年人：老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。哑铃减肥健身操哑铃健身操第一步:站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲。双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲。恢复原来姿势,循环练习3次。哑铃卧推怎么练哑铃健身操第二步:右脚在前,左脚在后成弓步。双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直。右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置。换成另外一边继续练习,两边各做6次。哑铃健身操第三步:面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开。双手抓住哑铃,撑住地面。左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动。换另一边练习,两边各练习6次。