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1、时期 训练期 比赛期 休整期 训练期 月 份 1-2 月 3-6 月 7-9 月 10 月 11-12 月 训 1,加强思想道德综合素质 学习、掌握篮球根本技术和 稳固和提咼技、战术水平，争 1，稳固训练与比赛的成 保持一定 和集体主义精神的培养；根底战术配合，形成自己的 取打出水平取得优异成绩。果，调整运动负荷，进 的身体训 练 2，增强健康，提高内脏器官 风格打法，特别应加强在剧 行积极性休息；练水平，有 任 系统的功能，全面开展队 烈对抗下的训练，提咼实战 2，总结训练和比赛的训 针对性地 务 员的一般体能素质和专项 中的应变能力。练教训，为下一步训练 改良技术、身体训练水平。做好准备。
2、战术。重复训练法：按一定的要求反 重复训练法、间歇训练法、综合训练法；变换训练法：增加训练内 重复训练 复地练习同一动作，注意安排 控制球练习法；比赛训练法：容，降低难度；法、间歇训 训 好间歇时间和运动强度；变换训练法：在变换练习的 1，对抗法：多人间的攻守对 练法、游戏 环境条件下，米用不同的强 抗，提咼对抗能力；游戏法：运用篮球游戏，增 法。练 间歇训练法：控制两组练习休 度、时间、速率以及动作的 2，选优法：激发队员练习的 加训练趣味性，积极进行心 方 息时间，机体尚未完全恢复时 情况下进行训练；积极性和进取心，能集中 理放松。就做下一组练习。综合训练法：根据训练任务 队员的注意力，提
3、高训练 法 紧密联系比赛实践，灵活调 质量；节训练负荷掌握间歇时间，3，比赛法：包括教学比赛、克服技术上的单一性和身体 规定任务比赛、特殊规那 训练、技术、战术训练的脱 么比赛、检查性比赛、适 节现象。应性比赛、模拟性比赛等。时期 训练期 比赛期 休整期 训练期 月份 1-2 月 3-6 月 7-9 月 10 月 11-12 月 1,要求队员自觉、积极地 1，坚持思想作风训练和身 1，心理训练：结合赛前的训 1，心理训练：总结自身的 天气变冷，投入训练，发扬“不怕苦、体素质训练；练特点和比赛中的情况，缺乏，制定个人改良目 减少有球 训 不怕累、不怕难的精 2，技术训练：以技术标准训 使用模拟训
4、练、自我暗示 标。训练，增加 神，做到把思想作风教育 练为重点，以手脚根本功 训练、一直训练、放松训 2，身体素质训练：积极性 身体素质 练 渗透到训练场上、比赛之 为根底，以投篮为中心，练和集中注意力训练；休息的同时保持体能。训练，进行 内 中和生活中去；进行全面训练，要特别注 2，在保持良好的体能状态 体能储存 2,坚持一般身体训练，包 重突出重点，从中发现与 和心理状态下，要以战术 容 括一般速度、力量、耐力 培养队员的特长技术；训练为重点，进一步改良 等素质；开展专项身体素 3，战术训练：重视篮球意识 和提高技术、战术运用能 质，包括爆发力、耐力、的培养，朝着“智博谋高、力，树立正确的荣誉观和 对抗力量、弹跳、灵敏等。身体强壮、凶悍顽强、积 胜负观，培养稳疋的战斗 极快速、机敏多变、全面 情绪和克服困难连续作战 准确的方向开展。的顽强意志。
全年篮球训练计划表
