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1、一一 选择合适的场地选择合适的场地 目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场，羽毛球场等。其实，水泥，柏油的，如篮球场，羽毛球场等。其实，水泥，柏油铺设的操场质地坚硬，弹性极差，长期在这种场铺设的操场质地坚硬，弹性极差，长期在这种场地进行跑，跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，地进行跑，跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢性损伤。所以学校尽量设置而且会对人体造成慢性损伤。所以学校尽量设置塑胶场地，这种场地能保护学生不易受伤。塑胶场地，这种场地能保护学生不易受伤。二二 运动器材运动器材 器材的选择对于学生安全非常重要，学器材的选择对于学生
2、安全非常重要，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐器校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐器材，条件所限一时配不齐的，可以发动师生材，条件所限一时配不齐的，可以发动师生自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用，要保证器材安全。使用，要保证器材安全。同学们你们知道什么是适量运动吗？【定义】适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场【定义】适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过
3、人体的承受能力。荷不超过人体的承受能力。【解释】在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳【解释】在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、的下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但咽喉肿疼、
4、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。不少于一小时为宜。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。运动对人体有害无益。对待运动的科学态度对待运动的科学态度是是“贵在坚持，贵在适贵在坚持，贵在适度度”*走路是世界最好的运动，要做到三个字：走路是世界最好的运动，要做到三个字：三、五、七三、五、七最好一次最好一次3 3公里公里3030分钟以上
5、。分钟以上。一个星期最少运动一个星期最少运动5 5次。次。每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170170。*健身走，即抬头、挺胸、收腹、摆臂、甩臂、健身走，即抬头、挺胸、收腹、摆臂、甩臂、深呼吸、跨大步快走。深呼吸、跨大步快走。1、运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。2、运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。3、运动使你促进睡眠，利于休息。4、运动使你应变能力加强，适应各种环境的各种变化。5、运动会提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。6、运动使你体重适当，体型匀称，身体各部比例协调。7、运动使你反应敏锐。8、运动使你四肢灵活，无疼痛。9、运动使
6、你头发光泽，无头屑。10、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动的诗歌运动的诗歌风对我耳语：风对我耳语：“运动是我这样的轻盈岁月！运动是我这样的轻盈岁月！”雨对我耳语：雨对我耳语：“运动是我这样的淋漓尽致！运动是我这样的淋漓尽致！”雷对我耳语：雷对我耳语：“运动是我这样的铿锵有力！运动是我这样的铿锵有力！”电对我耳语：电对我耳语：“运动是我这样的亮丽透明！运动是我这样的亮丽透明！”运动吧！在运动中接受风雨的洗礼，在运动中感受雷运动吧！在运动中接受风雨的洗礼，在运动中感受雷电的闪光。电的闪光。不要死于愚昧，不要死于无知不要死于愚昧，不要死于无知烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。健康一二一健康一二一*日行一万步*吃动两平衡*健康一辈子#管好嘴，用好腿，不抽烟，少喝酒，快快乐乐活到九十九！自我保健是健康之本！自我保健是健康之本！最好的医生是自己最好的医生是自己最好的药物是时间最好的药物是时间最好的运动是步行最好的运动是步行知道理解行动行为传播观念决定态度，思路决定出路，心态决定状态，要想健康靠自己，健康秘钥就在你手中了！
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