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1、焦虑症自我调节方法*导读：焦虑症自我调节方法，焦虑症是最常见的情绪障碍， 患者会感到莫名的担忧和焦虑，还有可能患上起来精神疾病，下 面就介绍焦虑症自我调节方法吧！*焦虑症自我调节方法*良好的自我心态首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可 大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应 客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道， 那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤 怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。*增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心 的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的 可
2、能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症 的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一 次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦 虑。*自我疏导轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要 意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他 理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分 调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你 的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能 驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。而成都联勤部 机关医院是治疗焦虑症最好的医院。*自我放松当你感到焦虑不安时，可以运用
3、自我意识放松的方法来进行 调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就 是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端 坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部 放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身 放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可 以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴 温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清 新宜人的气息让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。*自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中， 因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因 此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。通过上面的方法，可以帮助患者摆脱焦虑症的困扰，如果病 情严重请咨询心理医生解决问题，切勿拖误病情。
焦虑症自我调节方法1
