第一课爱的探索

《第一课爱的探索》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第一课爱的探索（5页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、第一课 爱的探索 一、爱情的三要素：激情 Passion 亲密感与友情 Intimacy 承诺与委身 Commitment 观看笔记：迷恋与真爱至少有五个区别：1、-2、-3、-4、-5、-二、亲密关系评估：1、先选定一个亲密关系：配偶、亲人或密友（若此时无合适的对象，关系评估部分可略过）。2、自己先单独做完下列三种亲密关系的评估。3、然后，把愿意分享的部分与伴侣分享。评估一：整体来说，由 0 分（极不满意）到 100 分（极其满意），你对这个亲密关系的满意程度是_分。评估二：由 1 分（极不满意）到 6 分（及其满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是几分？（不适用的项目可略过）极不满

2、意 极其满意 1、金钱管理 1 2 3 4 5 6 2、感受关爱 1 2 3 4 5 6 3、冲突处理 1 2 3 4 5 6 4、性关系 1 2 3 4 5 6 5、家务分配 1 2 3 4 5 6 6、子女教育 1 2 3 4 5 6 7、姻亲关系 1 2 3 4 5 6 8、朋友交往 1 2 3 4 5 6 9、休闲娱乐 1 2 3 4 5 6 10、宗教信仰 1 2 3 4 5 6 评估三（如果没有适用的亲密关系可略过）由 1 分（极不同意）到 6 分（非常同意），请你对下列八个描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是几分？（整合葛特蒙博士 DR.Gottman 与 PREP 的实证研

3、究）不是这样的 是这样的 1、我的伴侣经常批评我的个性，对我做人身攻击。1 2 3 4 5 6 2、我中性的话语或行为经常被伴侣误认为带有恶意。1 2 3 4 5 6 3、我们无法谈论问题，小小的争执经常会导致失控，1 2 3 4 5 6 战火升高成彼此凶狠对骂，带来更深的伤害。4、我们经常冷战，关系就像紧绷的弓弦。1 2 3 4 5 6 5、我的伴侣常对我冷嘲热讽，表露轻蔑、厌恶。1 2 3 4 5 6 6、我们有争执时，总有一方不愿再谈，开始退避 1 2 3 4 5 6 三舍离开现场。7、在这个亲密关系中，我觉得不安全，无法对伴侣 1 2 3 4 5 6 吐露心声，表达我真正的心声与感受。

4、8、在这个亲密关系中，我觉得很寂寞。1 2 3 4 5 6 三、如何修复并强化亲密关系：亲密关系有困难才是常态 危机=危险+机会（Crisis=Danger+Opportunity）凭借学习，我们可以化危机为转机，使亲密关系更上一层楼。四、活在爱中的秘诀 1、处理差异和冲突（Managing differences and conflicts）2、刻意经营友情（Intentionally strengthening friendship）3、发展健全真我（Nurturing a healthy true self）第二课：智慧存款了解爱的语言，建立爱的账户 一、离婚的两个高危险期：1、平均婚龄

5、 5.2 年时，与无法有效处理冲突有关。2、平均婚龄 16.4 年时，与丧失友情和亲密感有关。二、刻意经营友情的重要性：人脑的三大部位：根据 Maclean(1964)的研究 1、脑干：主掌呼吸、睡眠、心跳、消化系统等。2、情感的脑：主掌情绪，人际关系等。3、理性的脑：主掌逻辑思考、理性分析等。没有关系，就什么都有关系；有了关系，就什么都没有关系。中国谚语 我们务必要借着刻意经营友情，让亲密关系中的双方，在彼此情感的脑中被认为是安全的，不是危险的，是爱你的朋友，不是伤你的敌人。三、“爱情银行”（Love Bank）的观念（威拉德.哈利 Willcard harley）爱情银行：每个人的心灵里都

6、有个情感账户。存款：让对方开心，觉得被欣赏、肯定或感受到爱。提款：让对方痛苦，觉得被批评、误解或伤害。存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。债台高筑：任何小错都可变大罪。四、爱的五种语言（Language of Love）根据葛瑞.查普曼 Gary Chapman 研究 1、珍惜的相处 Quality time 2、静心的礼物 Gift 3、服务的行动 Acts of Service 4、身体的接触 Physical Touch 5、肯定的语言 Words of Affrmation 五、“存一进百”的智慧 如何存一块钱而让对方爱的账户收到 100 块钱？1、了解对方爱的语言。2、

7、“投其所好”，而非“给己所要”。3、了解对方的心里感觉才能做有智慧的存款。我们若要改变别人，就要建立你们两个人中间的友情。没有感情的话，对方是不愿意改变的，你越压迫对方改变，对方越不愿意改变。所以，我们如果要别人改变的话，要懂得用增强和鼓励的方式。如果你不知道你的配偶爱的语言是什么，一个非常简单的方法，就是仔细听听对方对你常有的抱怨。六、肯定的言语 中国人对愈亲近的人愈有“爱在心里口难开”的现象。现代心理学却指出，真诚、适度的赞美与肯定，能帮助人发挥潜能。一种行为不断重复之后就会得到强化。真正的柔和谦逊是不能被胁迫出来的。勉强矫情的结果，反而使人因为本性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的心理自卫

8、机制，而只专注在表面与形式上的柔和谦逊。在亲密关系中最常见的难题，是双方都要接着批评去改变对方。但是愈努力批评的结果，愈让人陷入无法改变的绝境当中。现代实证科学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏，被了解，被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切 如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要去学习表达对另一方的欣赏、肯定与感激。美国加州大学戴维斯分校的罗伯特.埃蒙斯教授经过研究后发现：一星期能表达五次以上感激的人能够比别人：1.更快乐 2.更健康 3.更能处理压力 4.更乐观 5.更愿

9、意帮助人 因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以，在此我们需要“取法其上，得乎其中”，意即，我们需要刻意操练用话语来表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长处的，有爱，且能给予，有安全性的人。七、存款练习的具体步骤：找一个存款对象：在你的亲密关系中，找一个你很很想感谢的人，对他/她存款。身体语言：手拉手，眼对眼。欣赏、赞美对方这个“人”：用三个描述正面人格特质的形容词，最好能举一些具体的例子来说明。例如：爱心“你捐钱给贫困学生”。说一两件你感激对方所做的“事”。例如：“谢谢你这两周在我生病期间这样疼惜我。”结束时，互相拥抱。八、存款练习时听说的双方须注意：说的一方要真诚，发自内心，不要在

10、赞美和感激的时候打折扣，切忌说“不过”、“可是”。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处都是水，也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又收回来了。听的一方专心接受对方的赞美与感激。中国人不习惯被赞美，心裏喜欢但表面总要客气一下，要学习接纳这份“爱的存款”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，例如说一些：“好肉麻啊，哪里有啊”，这样说的一方心里会觉得不好受。两个人可以交换存款。九、用话语来做“存款练习”的程序：1.每个人单独做完下面两个步骤。伴侣或亲友在场的，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列问题，然后与培

11、训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。（1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从下面所描述正面人格特质的形容词中，圈选所有适用于你伴侣的形容词，然后从中挑选三个最能形容伴侣优点的形容词，在这三个形容词下面画条线。若能想到具体证据更佳。例如：爱心“你不但持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信鼓励临终老人。”（2）想一两件你感激伴侣所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周在我生病时这样疼我。”“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是对她这么好。”2.决定谁先“存款”。3.说的一方开始分享你对伴侣的赞赏与感激，最重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过”、“可是”这类的话来打折

12、扣。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处是水？也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又都收回来了。4.听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯被赞美，心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。5、伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时请尽量做到“手拉手，眼对眼”，“存款”效果会更好。我欣赏伴侣下列哪些特质：自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强 果断 实际 谨慎 诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 坚定 幽默 开朗 活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切 谦卑 善良 优雅 深情 傻气 灵敏 娇美

13、漂亮 温柔 含蓄 敏锐 安全 爱冒险 有爱心 有创意 有智慧 有想象力 精力充沛 不拘小节 冷静沉着 保护他人 给予支持 井井有条 懂得变通 善于表达 善解人意 有协调能力 有男子气概 接受能力强 其他请自创：_ 讨论笔记：对这个练习的感受如何？有什么新的领悟？_ 十、探索彼此的心灵世界：爱在彼此的思维空间中（从戈特曼的爱的地图中摘取并修改）自己先单独做完下列题目（5 分钟）伴侣不在场的学员请在心中选定一个亲密关系（配偶、亲人或密友），自己先单独做完下列题目，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。与伴侣逐题对照答案，看你对伴侣的心灵世界有多少的了解。（1015 分钟）有何发现？分享、讨论，借此机会加深对彼此的了解。猜一项你的伴侣（List one of spouses）1、最喜欢的食物。2、最讨厌的食物。3、最喜欢的电影。4、最喜欢的音乐。5、最喜欢的书籍。6、最好的朋友。7、最难应付的人。8、一件喜欢做的事。9、一件讨厌做的事。10、关于童年的一个快乐的回忆。11、关于童年的一个痛苦的回忆。12、最近发生的一件快乐的事情。最喜欢的电影。13、最近发生的一件忧愁的事情。14、一个深切的期盼或梦想。15、一件你若做了会让伴侣很开心的事