跨栏动作的要领是

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1、跨栏动作的要领是：1. 起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七 步，向我们技术不好的就用八步了。2. 过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身 体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、 身体尽量下压、向前探）。3. 栏间跑技术.最好用三步跑。4. 最后的冲刺。重心、一定要象前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节 奏很重要.步大的栏间三步，小的四步.换攻栏腿跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓 住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。 坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在 这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过

2、访问有关田径运动 教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加 深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了 跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和 下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员 的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶 段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是 否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动 腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的 摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑附：女子80米栏：起点一第一栏12米、栏间7.5米、栏高0.762米、共（8）个栏；男子100米栏：起点一第一栏13米、栏间8.5米、栏高0.84米、共（10） 个栏。