全民健康总动员

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1、2009年年6月初，著名电视播音员月初，著名电视播音员罗京病逝，引发新一罗京病逝，引发新一轮对健康的讨论。轮对健康的讨论。其实最近几年名人英年早逝的很多，其实最近几年名人英年早逝的很多，每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方式，有没有在每次讨论后，有了变化？式，有没有在每次讨论后，有了变化？我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年；全世界死亡630万/年；平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。高血压患者1.3亿人您知道吗？每每5 5人中有人中有1 1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！人死于癌症！中国

2、肺癌发病率全球第一！深圳市有深圳市有100100万心脑血管疾病患者，死亡率高达万心脑血管疾病患者，死亡率高达3838；深圳市深圳市3030岁以上的人，心脏功能正常的人不到岁以上的人，心脏功能正常的人不到4040，由此引发的猝死平均年龄不到由此引发的猝死平均年龄不到3939岁；岁；深圳是糖尿病和肝病的高发地区，深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达糖尿病发病率高达4.3%4.3%；深圳市癌症发病率比深圳市癌症发病率比20032003年上升年上升150150深圳市亚健康的深圳市亚健康的人数超过人数超过7070南南 民民孙德棣何勇陆幼青陆幼青 37 岁岁 1963年10月生，华东师范大学中文

3、系毕业 1992年起下海，1993年与朋友合作开上海青苹广告公司任总经理。1994年，被确诊为胃癌并开刀。1997年起任上海浦东房地产展销中心副总经理直至2000年12月11日去世。自2000年8月起在网上连载发表死亡日记，记录生命最后100来天的思考和感想。罗京 48岁 中央电视台著名播音员 2008年奥运会前夕 检查出淋巴癌 2008年8月31日最后一次播报新闻联播 2009年6月5日去世 与会人员请注意:10种最短命的生活方式种最短命的生活方式1 1：极度缺乏体育锻炼：极度缺乏体育锻炼2 2：有病不求医：有病不求医3 3：缺乏主动体检：缺乏主动体检4 4：不吃早餐：不吃早餐5 5：与家人

4、缺少交流：与家人缺少交流在在932名被调查者中，只有名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻人每周都固定时间锻炼，炼，68%的人选择了的人选择了“几乎不锻炼几乎不锻炼”。这极易造成。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有有1/3的人则根本不理会任何表面的的人则根本不理会任何表面的“小毛病小毛病”。许。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。一些疾病被药物

5、表面缓解作用掩盖而积累成大病。932人中，有人中，有219人从来不体检。人从来不体检。被调查者中，只有被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。有超过有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。压力与日俱增。10种最短命的生活方式种最短命的生活方式6 6：

6、长时间处在空调环境中：长时间处在空调环境中7 7：常坐不动：常坐不动8 8：不能保证睡眠时间：不能保证睡眠时间9 9：面对电脑过久：面对电脑过久1010：三餐饮食无规律：三餐饮食无规律在上班时，超过在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。外，几乎常年窝在空调房中。“温室人温室人”的的自身肌体调节和抗病能力下降。自身肌体调节和抗病能力下降。被调查者中，有被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管于血液

7、循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。重要因素。有超过有超过6成的人经常不能保证成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另小时睡眠时间，另有有7%的人经常失眠。的人经常失眠。31%的人经常每天使用电脑超过的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。遍。有超过有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。餐定

8、时定量的人不满半数。生活如同一项掷球比赛。你的双手必须轮流生活如同一项掷球比赛。你的双手必须轮流抛掷抛掷工作、家庭、健康、朋友与心灵工作、家庭、健康、朋友与心灵五颗球，五颗球，不能让任何一颗落地。而五颗球中，工作是不能让任何一颗落地。而五颗球中，工作是一颗一颗橡皮球橡皮球，掉下去会再弹起来。而另四颗，掉下去会再弹起来。而另四颗球球家庭、健康、朋友与心灵都是家庭、健康、朋友与心灵都是玻璃做玻璃做的的，落下就会破碎。，落下就会破碎。与会人员请注意:指甲纵纹神经衰弱 指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰 弱、机体衰老的象征。容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难 入睡。消耗性疾病，体力透支（如身

9、心疲劳综 合征）。免疫功能差，容易感冒。横纹深粗者，表示一次严重的疾病。指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。瘀黑斑点是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有问题。指甲白点消化不良，指甲上出现1个或数个白点：o成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。o小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙o习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。用一只手按压住另一只指甲尖用一只手按压住另一只指甲尖

10、3 3秒，见指甲白色后放手，秒，见指甲白色后放手，观察观察5 5个手指甲床下血液循环回复的快慢，如果马上呈微红个手指甲床下血液循环回复的快慢，如果马上呈微红状，则表示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能活泼。如状，则表示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能活泼。如果有果有1 1个指头血液循环不良，则与这一指头相应的内脏问题个指头血液循环不良，则与这一指头相应的内脏问题有关。有关。半月痕面积占指甲的1/5；半月痕的颜色为奶白色，越白越好，表示精力越壮。双手810个手指要有半月痕。1 1、寒底型、寒底型无半月痕为寒底型。半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，

11、吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤2、热底型连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。但在病理情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。3、寒热交替型（阴阳失调型）半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。所谓所谓“精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精足人壮（半月痕足），精弱人病（半

12、月痕变色），精少人老（半月痕少），精尽人亡精少人老（半月痕少），精尽人亡”。无半月痕的人即使暂时。无半月痕的人即使暂时无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，无病，也需要迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，体内正在告诉你已经用体内正在告诉你已经用“底油底油”了，需赶快加了，需赶快加“油油”了！了！保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一般般1 1个半月就在一个指甲长出，

13、通常是先长拇指，以后依次食指、中指、个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中指、环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，则夜生活过度半月痕又会很快消失。则夜生活过度半月痕又会很快消失。主五脏调和，身体健康主五脏调和，身体健康主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。常練十巧手常練十巧手輕鬆又健康輕鬆又健康虎口平擊虎口平擊36次次說明：打擊大腸經合谷穴。主治：預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。手掌側擊手掌側擊36次次說明：打擊小

14、腸經后溪穴。主治：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。手腕互擊手腕互擊36次次說明：打擊心經及心包絡經大陵穴。主治：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。虎口交叉互擊虎口交叉互擊36次次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。十指交叉互擊十指交叉互擊36次次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。左拳擊右掌心左拳擊右掌心36次次說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。右拳擊左掌心36次。說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。手背互相拍擊手背互相拍擊36次次說明：打

15、擊到的是三集經陽池穴。主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病。搓揉雙耳搓揉雙耳36次次說明：耳垂的穴位很多。主治：眼點、顏面部及腦部等部位的循環。手掌心互相摩擦手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉眼，眼球左右轉6圈，週而復始作圈，週而復始作6次次說明：運用氣功原理，調整眼晴的經氣。主治：預防近視、老花及視力模糊。八八 段段神神功功双手托天理三焦双手托天理三焦左右开弓似射雕左右开弓似射雕调理脾肾胃需单举调理脾肾胃需单举五牢凄伤向后瞧五牢凄伤向后瞧摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰双手攀足固肾腰攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力背后七颠百病消背后七颠百病消Photo Co

16、urtesy:RiverWave第一个叫第一个叫平衡饮食平衡饮食，第二个叫第二个叫有氧运动有氧运动，第三个叫第三个叫心理状态心理状态。Photo Courtesy:RiverWave国际食品会议定出了种：国际食品会议定出了种：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆绿茶里面含有绿茶里面含有茶坨酚茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；，茶坨酚是抗癌的；还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水斑，每天拿绿茶水漱口漱口，就可以保健牙齿到了老年，就可以保

17、健牙齿到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙；你就可以牙齿坚固，不得虫牙；绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂容易爆裂葡萄酒葡萄酒绿茶绿茶红葡萄皮上有种东西叫红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病还有它红葡萄酒的人不得心脏病还有它可以帮助防止心脏的突然停搏可以帮助防止心脏的突然停搏每天喝葡萄酒不超过毫升，不会喝酒的，可以吃每天喝葡萄酒不超过毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的酸奶酸奶（牛奶里含的是

18、乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有不吸收乳糖不吸收乳糖所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用牛所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）酸奶是酸奶是维持细菌平衡维持细菌平衡的所谓维持细菌平衡是的所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病酸奶可以少得病4 4骨头汤骨头汤骨头汤里有骨头汤里有琬胶琬胶琬胶是延年益寿的琬胶是延年益寿的6 6豆浆豆浆蘑菇能蘑菇能提高免疫功能

19、提高免疫功能5 5蘑菇汤蘑菇汤大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体吸收而且豆浆里还能被人体吸收而且豆浆里还含有钾，钙，镁等钙比牛奶含量多含有钾，钙，镁等钙比牛奶含量多1 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）、含大量防腐剂（加重肝脏负担）1 1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2 2、严重破坏维生素、严重破坏维生素 3 3、热量过多、营养成分低、热量过多、营养成分低三、加工类肉食品三、加工类肉食品（肉干、肉松、

20、香肠等）（肉干、肉松、香肠等）四、饼干类食品四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）（不含低温烘烤和全麦饼干）五五汽汽水水可可乐乐类类食食品品1 1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐一、油炸类食品一、油炸类食品1 1、导致心血管疾病元凶、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉油炸淀粉)2 2、含致癌物质、含致癌物质3 3、破坏维生素，使蛋白质变性、破坏维生素，使蛋白质变性二、腌制类食品二、腌制类食品1 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2 2、影响粘膜系

21、统（对肠胃有害）、影响粘膜系统（对肠胃有害）3 3、易得溃疡和发炎、易得溃疡和发炎九、冷冻甜品类食品九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1 1、含奶油极易引起肥胖、含奶油极易引起肥胖2 2、含糖量过高影响正餐、含糖量过高影响正餐1 1、含大量、含大量“三苯四丙吡三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）（三大致癌物质之首）2 2、1 1只烤鸡腿只烤鸡腿6060支烟毒性支烟毒性3 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）1 1、破坏维生素，使蛋白质变性、破坏维生素，使蛋白质变性2 2、热量过多，营养成分低、热量过多，营养成分低

22、1 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）肝）2 2、只有热量，没有营养、只有热量，没有营养六、方便类食品六、方便类食品主要指方便面和膨化食品主要指方便面和膨化食品八、话梅蜜饯类食品八、话梅蜜饯类食品（果脯）（果脯）七、罐头类食品七、罐头类食品（包（包括鱼肉类和水果类）括鱼肉类和水果类）十、十、烧烧烤烤类类食食品品1 1、含三大致癌物质之一：、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）亚硝酸盐（防腐和显色作用）2 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）荞麦荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖三降，降血压，降血脂，降血糖老玉米老玉米=

23、“黄金作物黄金作物”老玉米里含有大量的老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油卵磷脂，亚油酸，谷物醇，酸，谷物醇，所以多吃老玉，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化米，可以预防高血压和动肪硬化荞麦里含有的纤维素，常吃荞麦不会荞麦里含有的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌得肠道癌，直肠癌，结肠癌薯类薯类=白薯，红薯，山药，土豆白薯，红薯，山药，土豆“三吸收三吸收”吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症）类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症）燕麦燕麦=降血脂，降血压能降甘油三酯降血脂，降血压能

24、降甘油三酯如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片使你的血脂降下来如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片使你的血脂降下来小米小米=除湿，健脾，镇静，安眠除湿，健脾，镇静，安眠 大豆中起码有大豆中起码有五种抗癌物质，特五种抗癌物质，特别是黄酮，别是黄酮，只在大豆中才有，它能预只在大豆中才有，它能预防，治疗防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌乳腺癌，直肠癌，结肠癌“大豆行动计划大豆行动计划”=一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。国家卫生部国家卫生部胡萝卜胡萝卜本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，第一，它第一，它养粘膜养粘膜

25、，不容易感冒；，不容易感冒；第二，它养头发，第二，它养头发，养皮肤养皮肤，有健美作用；，有健美作用；第三，它有第三，它有抗癌作用抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好吃了就好南瓜南瓜它刺激维生素细胞，产生胰岛它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病具有此功能的还有苦瓜，尿病具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃都一定要多吃吃西红柿不得吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌列腺癌西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周

26、围有纤维素包裹，必须加温到一定程结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来度才能出来蕃茄蕃茄生吃西红柿不抗癌生吃西红柿不抗癌西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤大蒜大蒜大蒜是抗癌之王大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，大蒜是抗癌之王大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里分钟，它跟氧气结合以后一片一片的薄片放在空气里分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗产生大蒜素大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有癌之王

27、所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用抗癌作用大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了现在很多人属于高凝体质（血稠）矮，现在很多人属于高凝体质（血稠）矮，粗胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，粗胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型的人特别容易高凝血稠高凝血稠容血型的人特别容易高凝血稠高凝血稠容易引发心肌梗死易引发心肌梗死黑木耳黑木耳黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它

28、只能治血凝片，提高血小板，止血用的能治血凝片，提高血小板，止血用的如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼肉；有鸡有鱼，吃鱼肉；有鱼有虾，吃虾其中小鱼小虾为最好，而有鱼有虾，吃虾其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部小虾的头部和腹部营养分布最平衡，是碱性食品它能平衡饮食营养分布最平衡，是碱性食品它能平衡饮食它对几个病特别重要：心脑血管病，它能降血压，降血脂糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，

29、糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复提高免疫力螺旋藻还有防辐射作用螺旋藻还有防辐射作用原则:要吃7成饱,一辈子不得病吃8成饱最多了吃10成饱，那两成没有是废物搭配为:副食6主食4,粗粮6细粮4,植物6动物4.第一，第一，千万不要早上运动千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题第二早上起床时间点，开窗时

30、间点至点，点至第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点点若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时小时晚上点到点半睡觉，而且睡前洗晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高质量提高每天坚持步行每天坚持步行3030分钟分钟左右的人，不管其体左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行长寿几率是每天步行少于少于3030分钟的人的分钟的人的4 4倍倍如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的生气容易得肿瘤，全世界都知道要的生气容易得肿瘤，

31、全世界都知道国际心理学会提出国际心理学会提出5 5个避免生气的方法：个避免生气的方法：躲避躲避转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的升华，就是人家越说你，你越好好干升华，就是人家越说你，你越好好干控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕糊涂一点，糊涂一点，潇洒一点，潇洒一点，度量大一些，度量大一些，风格高一点，风格高一点，站得高一点，站得高一点，望得远一点，望得远一点，-活得舒服多十点活得舒服多

32、十点国际会议上已经给我们提出警告了，让我们国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑运动，不要忘记常欢笑天天三笑容颜俏，天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，七八分饱人不老，相逢借问留春术，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。毛主席发来的最高指示！致谢：致谢：本材料由综合本材料由综合*保险全民健康总动员保险全民健康总动员（感（感谢杨沐博士提供），互联网版熊思东谢杨沐博士提供），互联网版熊思东精英的精英的代价代价两套材料，并增加若干最新科学发现制两套材料，并增加若干最新科学发现制作而成。作而成。相应部分的版权由原作者所有相应部分的版权由原作者所有 除特别注明外，所有图片来自互联网除特别注明外，所有图片来自互联网 下一套准备介绍从跑不了下一套准备介绍从跑不了800米到能跑米到能跑10公里公里的训练指导的训练指导 欢迎到处转发，让你的朋友同事受益欢迎到处转发，让你的朋友同事受益英国诺丁汉大学英国诺丁汉大学 王正绪王正绪