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1、第十二讲决策与目标设立 我们的决定决定了我们。萨特 职业生涯规划流程 技能目标： 明确自己在职业规划过程中可能出现的障碍并掌握两种常用的压力应对方法 能够辩认自己在重大问题上常用的决策风格，掌握计划型的决策方法 掌握正确的目标设立方法，能够为自己的生涯发展设立长远和近期目标并做出相应的行动计划 教学目标 认知/情感目标： 认识到个人信念和假设对职业发展所产生的影响，辨识和纠正个人的非理性信念，愿意以开放的心态不断修正个人对自我和工作世界的认识 能够为自己承担责任，自主决策，并落实到行动中 目 录 我们的困惑 决策 职业决策中的阻碍与应对 目标设立与行动计划 目 录 我们的困惑 决策 职业决策中
2、的阻碍与应对 目标设立与行动计划 决策的分类 确定无疑的决定：所有的选择及其结果都清楚明白的决定。 有一定风险的决定：每种选择的后果不完全确定，但我们在一定程度上了解可能会有什么样的后果。 不确定的决定：对于各种选择会产生什么样的后果几乎完全不清楚。 生活中的决定大多属于第二种。 大多数决定是有风险的，并且选择就意味着排除了其它的可能。舍得(trade off) 生活中最危险的就是不去冒险，只有敢于冒风险的人才是自由的。 当我们面临第三种决定时，最好先尽可能地去搜集一些信息，以便把它变成第二种决定。 风 险 笑，有被人视为傻瓜的风险。 哭，有被人视为伤感的风险。 求助他人，与人纠缠不清的风险。
3、 感情外露，暴露本性的风险。 当众袒露思想和梦想，为人所不理解的风险。 爱，不被对方所爱的风险。 活着，死去的风险。 希望，绝望的风险。 尝试，失败的风险。 反思个人的决策风格 请回想迄今为止在你人生中你所做的三个重大决定，并按以下几部分予以描述并记录在纸上： 目标或当时的情境， 你是如何作出决策的， 你对结果的评估。 你如何描述自己在上述三个事件中的决策风格？它们有共同之处吗？ 决策模式 痛苦挣扎型（Agonizing）：花很多的时间和精力来确认有哪些选择、收集信息、反复比较，却难以做出决定。（“我就是拿不定主意。”） 冲动型（Impulsive）：抓住遇到的第一个选择，不再考虑其它的选择或
4、收集信息。（“先决定，以后再考虑。” ） 拖延型（Delaying）：将对问题的思考和行动都再往后推迟。（ “我还没有准备好工作，所以打算先考研。”） 直觉型（Intuitive）：将自己的直觉感受作为决定的基础。（“爱你没商量。”） 宿命型（Fatalistic）：将决定留给境遇或命运。（ “我这个人永远也不会走运。”） 从众/随大流型（Compliant）：顺从别人的计划而不是独立地做出决定。（“他们都觉得好，我就觉得好。” ） 瘫痪型（Paralytic）：接受了自己做决定的责任，却无法开始决策过程。（“我知道我应该开始了，但想到这件事我就害怕。”） 计划型（Planful）决策 确认要
5、做出的决定：决定的性质，具体目标，决策的标准。 确认所有的选择：不要在没做探索之前就匆忙决定，这样会将自己的选择面限制得很窄。 收集相关信息 评估信息，按评估结果对所有选择进行排列 作出选择 行动 对决定及其后果进行评估 决策风格的四分类 目 录 我们的困惑 决策模型 生涯决策中的阻碍与应对 目标设立与行动计划 职业阻碍 职业阻碍就是任何使人难以实现某一职业目标的障碍或挑战。它又分为外部阻碍和内部阻碍。 内部阻碍就是那些存在于我们自身的障碍，通常我们对之有较大的控制力，比如，焦虑、拖拉等。 外部阻碍则来自于外界，往往是我们难以控制的。但我们往往把外部阻碍想象得过多过大（这是我们的内部阻碍）。
6、决策困难的原因 生涯不确定（Career Indecision）：是正常的发展性的问题，如不了解自己的兴趣或能力、兴趣或能力较广泛、缺乏关于工作世界的信息等。通常只需要得到对于自我、工作世界等相关的讯息即可解决。 生涯犹豫（Career Indecisiveness）：是由个人特质引起的，如个人兴趣与能力有差异，个人偏好与社会期待有冲突，价值观与环境条件限制，非理性生涯信念桎梏等。可能需要个别的生涯辅导或心理咨询与治疗。 非理性信念（ Ellis ，irrational beliefs） 指不合理、不合逻辑，甚至与事实不符的想法。这些想法暗藏着许许多多的“应该”或者“必须”，会造成个体情绪上的
7、不安、沮丧、甚至严重的自我挫败感。例如：“我必须有硕士学位才能找到好工作。” 常见的非理性信念（“迷思”Myths） 一、自我方面 有关个人价值 我必须要得到他人的认可。 作为一个人的价值，必须与我所从事的职业有密切的关系。 有关工作能力的信心 我无法从事任何与我本身能力、专长不合的工作。 虽然我很喜欢/很希望当，但如果我真去从事它的话，我很有可能会一事无成。 常见的非理性信念（“迷思”Myths） 二、职业方面 有关工作的性质 就像谈恋爱一样，我想有只有某一种职业才是真正适合于我的，我一定要设法把它找出来。 有关工作的条件 我所做的工作应该要能满足我所有的要求。 专业工作所要求的条件是非常苛
8、刻的。 常见的非理性信念（“迷思”Myths） 三、决策方面 方法 总有某位专家或比我懂得更多的人，可以为我找到最好的职业。 在我采取行动之前，我必须要有绝对的把握。 结果 一旦我作出了职业选择，就很难再改了。 如果我改变了决定，那我就失败了。 常见的非理性信念（“迷思”Myths） 四、满意的生涯所需条件方面 他人的期待 我所选择的职业也应该要让我的家人、亲友感到满意。 自己的标准 如果我能做到我想做的，我才会感到快乐。 我选择要从事的工作领域中，我必须要成为专家或领导者，才算是成功。 职业决策中的阻碍应对 关注情感与直觉 认知调节和心理咨询 放松训练 自信训练 积极的心理暗示：预演未来 认
9、知调节 决策平衡单 决策平衡单 目 录 我们的困惑 决策模型 生涯决策中的阻碍与应对 目标设立与行动计划 计划就是先将未来摆放在面前，然后现在就为它做些事情。 亚伦?勒凯斯 练习：白日梦 一个人就是他整天想着要做的那一种人。 爱默生 幻游注意事项 个人必须要有被带领的经验，才能感受到较细腻的部分。 每一俱场景必须要有足够的时间，让受试都感受，宁慢勿快。 场景的转换或者角色的转换也需要有足够的时间。 指导语可以录音播放，也可以现场带领。 幻游的结束十分重要。 a)回到第一个场景。 b)由第一个场景倒数计时，回到现场。 c)接触实物或人物。 d)轻微的伸展四肢或摆动身体。 目标示例 目标：在今年7
10、月前完成对教师职业的调研。 小目标： 星期二开始阅读职业指导一书。 每周阅读一章并且做每一个练习，在6月1日读完这本书。 5月，我将制定如何选择3个适合我的工作的策略。 5月，我将参加大学举办的求职讲座。 6月，我将对3份工作进行调研，方法是在职业指导中心和图书馆进行阅读，寻找至少3个本地做这类工作的人谈一谈。 7月，我将去3个做这类工作的人的工作地点去访问。 设立目标的指导原则（SMART方法） SMART的目标制订流程 Specific Measurable Achievable Rewarding Time-bound 设立个人职业规划目标及行动计划 根据幻想练习的情景运用目标设定设立的
11、指导原则制订你的长期目标。 我的五年长期目标： 我的一年目标 我一个月的短期目标： 我在两周内的短期目标： 在到了你设定设立的期限的时候，回答下列问题。 你是否实现了你自己的目标？为什么?（请应用目标设定设立的指导原则加以解释。） 想象五年后的你 明 天 她将得到一切她想得到的明天。 没有人比她更聪明，比她更成功明天。 她深信她的朋友一定会帮助她， 朋友们因助人而自豪。 她会给朋友们打个电话或看看他们明天。 每天早上她摊开准备写信的信纸明天。 她想象着那些能给她带来快乐的事情明天。 但是她从未停止幻想采取行动，她说：“我必须对我的未来进行更多的思考。”明天。 这个姑娘将成为最伟大的员工明天。
12、整个世界都将为她欢呼明天。 但事实上，她已经从人们的视线中消失， 留下的仅仅是一大堆她想要做的事明天。 作业 对照CareerSky的决策行动部分，思考自己可能有的非理性信念 完成职业生涯规划档案中的目标与行动计划部分 相关资源 决策与判断，人民邮电出版社 哈佛职业生涯设计， 中国商业出版社 理智胜过情感，轻工业出版社 一个人怎样才能开始转变： 有个妇女问医生说她很灰心失望。她详细地讲了她面临的挑战和问题，并问医生是否能帮助她。那位医生说：“可以，我一定能帮你。”接着，他便提出了几个步骤，要那位妇女照着做。 但是，当医生把那几个步骤写出来后，那妇女便说做不了。她说，不可能做到医生所提出的要求。
13、可是医生知道他的要求是可行的，所以他说：“你身体有什么问题使你不能这么做吗？”她回答说没有。“你对这些事情是怎么回事理解不了吗？你感到迷惑吗？”她再次说不。 就此，他问道：“这么说来，存在什么问题呢？是什么东西可能会使你说你不能做这些事呢？”她答道：“问题是如果我做这些事，我就不是我了。” 这位医生高兴地回答道：“太对了!变化的全部目的就是去做不是你的那某种事!否则的话，也就无所谓什么变化了!” 时间表 价值性 可达到 可测定 明确的 目标 *? 版权属北森公司，不得翻印 *? 版权属北森公司，不得翻印 自我探索 探索 工作世界 决策 求职行动 再评估 觉知与承诺 自 己 环 境 未知 已知
14、未知 已知 困惑/麻木 直觉性决策 依赖性决策 信息性决策 黄叶林中出条岔路， 无奈一人难于兼顾， 顺着一条蜿蜒小路， 久久伫立极目远眺， 只见小径拐进灌木。 接着选择了另一条， 同样佳美似乎更好， 引人踩踏铺满茂草， 踏在其间难分彼此， 尽管真有两条道。 清晨里躺着两条路， 一样落叶未曾踏脏， 愿将第一条来日补， 但知条条相连通远途， 怀疑日后怎能回返。 许久以后某一地， 我将叹息诉说于人， 两路岔开在树林里， 我选的那条足迹稀， 而一切差别由此起。 Robert Frost 未选择的路 缘起事件 A(activating event) 信念 B(belief) 情绪与行为结果 C(emot
15、ional and behavioral consequence) 驳斥介入 D(disputing intervention) 效果 E(effect) 新感觉 F(new feeling) 非理性信念的驳斥图 资料来源：Corey,1996 权重 15 生涯选项二：读研 +5 -5 个人物质得失 个人收入 健康状况 休闲时间 未来发展 升迁状况 社交范围 他人物质得失 家庭收入 生涯选项一：教书 +5 -5 选项 考虑因素 4 3 2 2 3 3 4 5 权重 31 64 总分 1（-3） 1（-2） 2（-6） 1（+4） 1（+3） 2（+4） 3（+6） 3（+9） 3（+12） 3（+15） 生涯选项二：读研 2（+4） 1（+3） 1（+4） 1（+5） 个人精神得失 所学应用 进修需求 改变生活方式 富挑战性 成就感 2（+8） 3（+9） 他人精神得失 父亲支持 母亲支持 男/女朋友支持 生涯选项一：教书 选项 考虑因素 * * *? 版权属北森公司，不得翻印 文档加载中.广告还剩秒
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