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1、越野赛注意事项一、跑前（准备活动）1. 先慢跑微出汗就可以。2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动 开。3. 做几个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1. 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2. 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。二、跑中1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所 处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象， 征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放 慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。3、“
2、极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要 急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。三、跑后1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神 经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担）可以用一点点润润 喉，20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。四、赛前饮食1、本次比赛在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的 早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完 O2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收 直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口 渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。五、呼吸用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空 气，也避免凉空气直吹嗓子。
越野赛注意事项
