亚健康演示ppt课件

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1、 生科2学习小组世界卫生组织世界卫生组织WHO规定：规定：安康是指一个人在肉体、精神和社会方面安康是指一个人在肉体、精神和社会方面处于良好形状。包括：处于良好形状。包括：1充足的精神，能应付日常生活和任务压充足的精神，能应付日常生活和任务压力，不感到过分紧张。力，不感到过分紧张。2态度积极乐观，大小事不挑剔。态度积极乐观，大小事不挑剔。3擅长休闲，睡眠充足。擅长休闲，睡眠充足。4能顺应环境的各种变化，具有应变才干。能顺应环境的各种变化，具有应变才干。5能抵抗普通性感冒和传染病。能抵抗普通性感冒和传染病。6体重得当，身体匀称。体重得当，身体匀称。7眼睛亮堂，牙齿清洁，脸不发炎。眼睛亮堂，牙齿清洁

2、，脸不发炎。8肌肉和皮肤富有弹性，头发有光泽，无肌肉和皮肤富有弹性，头发有光泽，无 头屑。头屑。9有良好的公德，有品德涵养。有良好的公德，有品德涵养。10对本人对他人的安康担任，不影响、不损对本人对他人的安康担任，不影响、不损害他人的利益和安康。害他人的利益和安康。11不偷窃、不吸毒。不偷窃、不吸毒。20世纪80年代初,前苏联学者布赫曼根据人体生理和心思表现出的疲劳形状，在医学-界初次提出了“第三形状概念。世界各国研讨者分别以“慢性疲劳综合症、灰色形状、中间形状等词汇来描画这一介于疾病和安康之间的形状 我国研讨者那么将这一形状称之为“亚安康自测：他能否存在亚安康？自测：他能否存在亚安康？1.1

3、.每天早上起床时每天早上起床时,有较多的头发零落有较多的头发零落 2.2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.3.感到心情抑郁感到心情抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.4.上课的途中上课的途中,害怕走进教室害怕走进教室,觉得学习令人厌倦觉得学习令人厌倦 5.5.任务效率、成果明显下降，做什么事均无兴趣任务效率、成果明显下降，做什么事均无兴趣 6.6.一日三餐一日三餐,进餐甚少进餐甚少,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡 7.7.觉得免疫力在下降觉得免疫力在下降,本人稍不留意就感冒本人稍不留意就感冒 8.8.对周围环境的污染和噪声非常敏感

4、对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外盼望清幽、格外盼望清幽、安静的自然环境安静的自然环境 9.9.不想面对周围的人不想面对周围的人,有自闭症式的盼望有自闭症式的盼望 10.10.任务心情一直无法高涨，无名的火气很大任务心情一直无法高涨，无名的火气很大,又没有精又没有精神任务神任务上述上述10项中符合项中符合5项及以上者属于亚安康形状！项及以上者属于亚安康形状！亚安康的表现亚安康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面：最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神心思的疲劳精神心思的疲劳 躯体的疲劳躯体的疲劳 亚安康人群常存在亚安康人群常存在“六高一低的倾六高一低的倾向，即存在接近疾病程度的高负荷膂力向

5、，即存在接近疾病程度的高负荷膂力和心思，高血压、高血脂、高血糖、高和心思，高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。血粘度、高体重以及免疫功能偏低。亚安康的成因机制l精神紧张精神紧张 现代生活人们的压力无处不在，现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、任务压力、升迁压升学压力、就业压力、任务压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体长期影响，渐渐构成亚安康。人们的身体长期影响，渐渐构成亚安康。l过度任务过度任务 有调查显示，几乎一切企业运营有调查显示，几乎一切企业运营者，上世纪者，上世纪90年代任务时间超越年代任务时间

6、超越8小时企业小时企业家高达家高达90%，10小时以上为小时以上为62.3%，超越，超越12小时以上为小时以上为20%，在，在21世纪人们的生存世纪人们的生存压力越来越大，任务时间也越来越长，由压力越来越大，任务时间也越来越长，由于超负荷的任务强度和过长的任务时间，于超负荷的任务强度和过长的任务时间，会导致亚安康形状。会导致亚安康形状。l不良生活习惯不良生活习惯 现代人缺乏户外活动，饮食失现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应付多，暴饮暴食，使衡，尤其是年轻人晚上应付多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，呈现肥胖、高血脂症肠胃受伤，并代谢紊乱，呈现肥胖、高血脂症等。等。l缺乏运动 多

7、办公室人员大部分时间都是在操作电脑，而缺乏运动，长期处于缺氧形状，致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生头晕、目眩、恶心等亚安康病症。l七情太过 中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊慌伤肾。现代年轻人对曲折失败接受才干差，一旦学习，任务，事业、感情等方面遭到曲折，就产生自大、焦虑、焦躁心情，长期不得舒解，逐渐开展到亚安康形状。l信息污染信息污染 现代是信息社会，现代化的快速现代是信息社会，现代化的快速开展，报纸、广播、电视、电影、开展，报纸、广播、电视、电影、手机、手机等有大量的信息，不论他愿不情愿都得塞等有大量的信息，不论他愿不情愿都得塞进他的大脑。信息接纳得太多，大脑也会进他的大脑

8、。信息接纳得太多，大脑也会“消化不良，究其缘由是消化不良，究其缘由是“信息污染信息污染的结果，信息污染综合症可涉及每个人，的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，跟不上时代中老年人面对信息更新过快，跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处置信息更加愚钝，呈现忧郁，安，大脑处置信息更加愚钝，呈现忧郁，血压升高等亚安康形状，青少年呈现学习血压升高等亚安康形状，青少年呈现学习兴趣下降，心烦意乱、失眠等症。兴趣下降，心烦意乱、失眠等症。如何预防亚安康如何预防亚安康?10字方针字方针平心平心 即平稳心情，即平稳心情，平衡心思平衡心

9、思，坚，坚持良好乐观的心态，擅长排解不良持良好乐观的心态，擅长排解不良心情。心情。减压减压 即适时缓解过度的紧张和压力，即适时缓解过度的紧张和压力，要学会放松本人。要学会放松本人。顺钟顺钟 即顺应生物钟，保证充足的睡即顺应生物钟，保证充足的睡眠，按时睡觉，按时起床，即使节眠，按时睡觉，按时起床，即使节假日也坚持平日的作息时间。假日也坚持平日的作息时间。增免增免 即加强本身免疫力，也就是加即加强本身免疫力，也就是加强体育锻炼。强体育锻炼。改良改良 即改动不良的生活习惯，如戒即改动不良的生活习惯，如戒烟，戒酒，合理饮食，不熬夜，吃烟，戒酒，合理饮食，不熬夜，吃有营养的早餐，不偏食，有营养的早餐，不

10、偏食，十种常见的亚安康病症和处置方法：十种常见的亚安康病症和处置方法：失眠焦躁：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的失眠焦躁：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎,海带；含磷多的如海带；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。可补充菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。可补充钙，镁类补充剂钙，镁类补充剂 脾气不好：钙具有安定心情的效果，牛奶、乳脾气不好：钙具有安定心情的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等，都含有极其酸、奶酪等乳制品以及海产品等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生

11、痰者有清热消痰的作用，健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改动恼怒心情，适量喝点儿会有益处。改动恼怒心情，适量喝点儿会有益处。压力过大：维生素压力过大：维生素C具有平衡心思压力的作用。具有平衡心思压力的作用。当接受强大心思压力时，身领会耗费比平常多当接受强大心思压力时，身领会耗费比平常多8倍的维生素倍的维生素C，所以要尽能够地多摄取富含维生，所以要尽能够地多摄取富含维生素素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。任务的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。任务压力大的人，假设服用复合维生素压力大的人，假设服用复合维生素C

12、片剂，会获片剂，会获得比较理想的效果。得比较理想的效果。神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，由于蔬菜有安定神经的作用。吃前先绿叶蔬菜，由于蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休憩，松弛紧张的心情躺下休憩，松弛紧张的心情,镁元素也有镇静神镁元素也有镇静神经作用。经作用。体瘦虚弱：体瘦虚弱的人通常缺乏蛋白质和脂肪。体瘦虚弱：体瘦虚弱的人通常缺乏蛋白质和脂肪。富含蛋白质的食物是鱼、肉、蛋、奶等，在吃前富含蛋白质的食物是鱼、肉、蛋、奶等，在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前

13、睡一会儿，由于吃了饭正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，由于吃了饭再睡，人会觉得越来越不温馨。再睡，人会觉得越来越不温馨。筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的效果，由于它们桃等干果，对恢复体能有神奇的效果，由于它们含有大量丰富的蛋白质、含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，族维生素、钙和铁，以及卫生素以及卫生素E，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能维护并强化肝脏，富的蛋白质及适度的热量，

14、能维护并强化肝脏，无妨多吃一些。无妨多吃一些。眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，他可在午餐时点一份鳗鱼，由是感到很疲劳，他可在午餐时点一份鳗鱼，由于鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素于鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，。另外，橙黄色的蔬菜和动物的肝脏也富含维生素橙黄色的蔬菜和动物的肝脏也富含维生素A，边，边看电脑边啃胡萝卜也是不错的选择看电脑边啃胡萝卜也是不错的选择.大脑疲劳：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、大脑疲劳：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、加强记忆力、有很好的效果。榛子等，对健脑、加强记忆力、有很好的效

15、果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们经常把坚果类食品称为且无胆固醇，所以人们经常把坚果类食品称为“健脑食品。另外，坚果内还含有特殊的健健脑食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。比的。丢三拉四：做事丢三拉四、虎头蛇尾、大意大意丢三拉四：做事丢三拉四、虎头蛇尾、大意大意时，应补充维生素时，应补充维生素C及维生素及维生素A，添加饮食中的，添加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸

16、性食物。富含维生素果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、西红柿西红柿.红枣、田螺、卷心菜等。红枣、田螺、卷心菜等。感冒发烧：容易感冒发烧也是亚安康的表现，主感冒发烧：容易感冒发烧也是亚安康的表现，主要是身体免疫力差要是身体免疫力差,可多吃含蛋白质食物加强免可多吃含蛋白质食物加强免疫力，另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含疫力，另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含维生素维生素C食物，提高身体的抗氧化才干食物，提高身体的抗氧化才干,坚持细胞坚持细胞正常。正常。1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 2、多吃水果蔬菜

17、和薯类 3、每天吃奶类，豆类或其制品 4、常吃适量的鱼，禽、蛋、瘦肉 5、减少食用油的用量，清淡少盐 6、食不过量，三餐分配要合理 7、每天饮足量的水 8、吃新颖卫生食物1.保证合理的膳食和平衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必保证合理的膳食和平衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片;2.调整心思形状并坚持积极、乐观调整心思形状并坚持积极、乐观;3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充

18、足睡眠及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;4.添加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量添加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;绝大多数脑力绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需求。为了尽快摆脱亚安康形状，建议这些人群质的摄取常难以满足需求。为了尽快摆脱亚安康形状，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，如苹每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，如苹果葡萄番茄等等，协助改善体质，加强抵抗力，全面稳定安康根底。果葡萄番茄等等，协助改

19、善体质，加强抵抗力，全面稳定安康根底。所以自动补充营养素也是协助您远离亚安康的有效途径所以自动补充营养素也是协助您远离亚安康的有效途径5心境愉悦。曾经有太多的研讨阐明，我们的心境能否良好会给身体心境愉悦。曾经有太多的研讨阐明，我们的心境能否良好会给身体的安康构成一定的影响，不少疾病都是由于长期处于抑郁、压制或是的安康构成一定的影响，不少疾病都是由于长期处于抑郁、压制或是焦躁的负面心情下而渐渐衍生出来的。坚持愉快的心境，可以让我们焦躁的负面心情下而渐渐衍生出来的。坚持愉快的心境，可以让我们一直处于积极向上的形状，开朗乐观，充溢活力。一直处于积极向上的形状，开朗乐观，充溢活力。要安康要安康 不要亚安康不要亚安康 安康是金安康是金 事业的前提，生命的根底事业的前提，生命的根底 安康是乐安康是乐 没有安康便享用不到生活的乐趣没有安康便享用不到生活的乐趣 安康是寿安康是寿 只需身体安康，才干活得长久只需身体安康，才干活得长久 安康是智安康是智 智力的发扬要以安康作后盾智力的发扬要以安康作后盾 安康是财安康是财 人生最大的财富人生最大的财富 安康是福安康是福 充沛享用的权益充沛享用的权益 不求长生不老，但求老而不衰不求长生不老，但求老而不衰