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1、2019-09-12 00:30 2019-09-12 00:30 来源：来源：网络安康频道网络安康频道背景音乐 纯音乐 相约到永久 文化传播网52 “长寿是从古到今无数人追求的目的。前沿科学曾经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒。端粒长那么寿命长，端粒短那么寿命短。虽然经过基因工程或端粒激活技术，延年益寿还尚需时日，不过经过生活方式的简单改动也能使端粒得到维护或延伸，进而延伸人类寿命。美国杂志刊文，教给大家可改动长寿基因的7件事。1少把压力挂嘴边。少把压力挂嘴边。压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研讨中发现，经常感到压
2、力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒那么相对更长，这阐明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。研讨人员表示，研讨证明了随着任务压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过，平经常常经过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延伸端粒的作用。6另外，研讨人员还特别引荐了“扮鬼脸解压法：面部收缩仿佛有东西砸到脚上时的面部表情15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张心情。2让运动成为让运动成为“朋友。朋友。久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研讨人员发现，绝经后妇女假设不锻炼
3、，其端粒缩短的危险就会添加15倍。研讨者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。假设每天高强度运动14分钟，延续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择本人最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制定运动目的时，应切合实践，不要急功近利。另外，适当给本人一个奖赏并且找个运动同伴也非常重要。83餐桌上多些粗粮。餐桌上多些粗粮。膳食纤维是安康饮食中不可短少的元素。美国维克森林大学的研讨发现，膳食纤维特别是来自谷物的纤维素除了在坚持消化系统安康上扮演必要角色外，还能延伸端粒的长度。研讨人员以为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物
4、食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平常忽视的高纤维食物，常吃它们能帮他每天轻松获得2530克膳食纤维。4经常盯着体重秤。经常盯着体重秤。假设他发现肚子上的“游泳圈又大了一圈，那么他离长寿的目的就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境安康科学研讨院的一项研讨发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。5多补充多补充“天然维生素。天然维生素。美国国立安康研讨院的研讨发现，补充维生素C、E和B12有助于延伸端粒长度，由于它们具有抗氧化和抗炎作用，可维护端粒免受损伤。适量补充
5、复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。13研讨人员表示，对于安康的成年人来说，合理膳食就可以摄入人体需求的各种维生素，不需求额外补充。经过天然饮食进展补充更平安，抗衰老效果也会更好。6每周至少吃两次鱼。每周至少吃两次鱼。维护心脏和健脑是吃鱼公认的益处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研讨发现，吃鱼还能改善并维护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到维护作用。研讨者建议，普通成年人每周至少应吃两次鱼。7试着坚持以上好习惯。试着坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长久的事情，研讨人员表示，将多种安康习惯相结合，才可以使延伸端粒的效果最大化。研讨发现，假设经过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体端粒酶活力提高29%84%。因此，要想本人更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。谢谢欣赏谢谢欣赏6/23/2021PPS由由W.J.YANG整理编制整理编制2019.09.28現在時間現在時間 11:51 11:51 休憩一下休憩一下 更多精彩请点击这里访问更多精彩请点击这里访问52七度蝈蝈引荐 其博客：.sina/u/3747324
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