第二课睡眠与健康

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1、第 二 课 睡 眠 与 健 康成都市西北中学 宋颖l我们每天都必须做哪两件事我们每天都必须做哪两件事情呢？情呢？开启心灵之窗 共同关注睡眠！l每年每年3月月21日为日为“世界睡世界睡眠日眠日”(2001)l人生有三分之一是在睡眠人生有三分之一是在睡眠中度过的中度过的1、什么是睡眠？睡眠睡眠n 睡眠 是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。n 我们经常觉得睡着的人是静止的，被动的，实际我们经常觉得睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细

2、胞发放的电脉冲并不比觉醒发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。2、我们为什么要睡觉呢？、我们为什么要睡觉呢？睡眠的生理意义睡眠减少睡眠减少美国科学家研究发现，连续美国科学家研究发现，连续1414个夜个夜晚，每天只睡晚，每天只睡4 46 6小时的受试者表小时的受试者表现出明显的认知能力缺失。结果显现出明显的认知能力缺失。结果显示，长时间不睡觉

3、的人可能身处危示，长时间不睡觉的人可能身处危险之中，这些人里医生、军事人员险之中，这些人里医生、军事人员和轮班的职员最多。和轮班的职员最多。睡眠剥夺：睡眠剥夺：最长记录最长记录11天。天。睡眠的生理意义刊登在最新一期刊登在最新一期自然自然杂志上的研究杂志上的研究结果表明，对提高人们行为能力的帮助，结果表明，对提高人们行为能力的帮助，白天小睡一小时的效果甚至可以和整个白天小睡一小时的效果甚至可以和整个晚上的睡眠相比。晚上的睡眠相比。研究者在试验中发现，那些在白天研究者在试验中发现，那些在白天小憩小憩6060分钟到分钟到9090分钟的志愿者在视觉能分钟的志愿者在视觉能力的测试中，行为能力的改善几乎

4、与晚力的测试中，行为能力的改善几乎与晚上睡了上睡了8 8小时后相当。研究者同时发现，小时后相当。研究者同时发现，如果人们在白天小憩时做梦所获得的能如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。力改善效果更加明显。n 睡眠作为生命所必需的过程，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有分。人的一生中有1/3的时间在睡眠的时间在睡眠中度过，睡眠是人的最基本的生理中度过，睡眠是人的最基本的生理需要。需要。睡眠是恢复精力所必须的休息，睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换

5、了一个工作方式，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。也是取得高度生产能力的保证。睡眠的心理意义放弃控制放弃控制 整理记忆整理记忆 释放情绪释放情绪 象征死亡象征死亡l1影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。睡眠不足有哪些危害？睡眠不足有哪些危害？2影响皮肤的健

6、康影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。3导致疾病发生导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，

7、免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生突变而导致癌症的发生。由此我们可以得到什么结论呢？睡眠的影睡眠的影响因素响因素睡眠的学问影响睡眠的环境因素o 噪音噪音o 光线光线o 温度温度o 床铺

8、床铺o 通风通风o 同伴同伴 影响睡眠的躯体因素o 睡眠姿势：右侧卧位为好睡眠姿势：右侧卧位为好o 呼吸不畅呼吸不畅o 年龄因素年龄因素o 生活节律生活节律o 疾病因素：慢性疼痛疾病因素：慢性疼痛 端坐呼吸等。端坐呼吸等。影响睡眠的心理因素o 一过性失眠一过性失眠o 应激障碍：急性，适应性，创伤后应激障碍：急性，适应性，创伤后o 神经症：神经衰弱、焦虑症、恐怖症等神经症：神经衰弱、焦虑症、恐怖症等o 心境障碍：抑郁发作、躁狂发作心境障碍：抑郁发作、躁狂发作o 精神分裂症精神分裂症o 酒精药物依赖酒精药物依赖o 非器质性失眠症（非器质性失眠症（ICD-10 F51.0ICD-10 F51.0）o

9、 器质性精神障碍器质性精神障碍 影响睡眠的因素从临床角度来说，最常见的是不良心理影响睡眠的因素从临床角度来说，最常见的是不良心理因素，加之性格上的缺陷，如多虑、多疑、过分注意自己的因素，加之性格上的缺陷，如多虑、多疑、过分注意自己的健康等，有的人夜间睡觉时做了几个恶梦，白天就紧张不安，健康等，有的人夜间睡觉时做了几个恶梦，白天就紧张不安，感到彻夜未眠，没有休息好，整天无精打采，头昏心烦。有感到彻夜未眠，没有休息好，整天无精打采，头昏心烦。有的人一出现睡眠差就惶恐不安，到了晚上就担心睡不着，害的人一出现睡眠差就惶恐不安，到了晚上就担心睡不着，害怕今夜又失眠，结果是越紧张越睡不着，越睡不着越紧张，

10、怕今夜又失眠，结果是越紧张越睡不着，越睡不着越紧张，形成恶循环。形成恶循环。五种不可不防的睡眠疾病？五种不可不防的睡眠疾病？1.失眠:睡眠障碍中最常见的就是失眠症，又叫做睡眠开始及睡眠维持障碍。失眠患者的主要表现为：入睡困难不能熟睡早醒、醒后无法再入睡频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦睡过之后，精力没有恢复1.发病时间可长可短，短者数天可自愈，长者持续数日难以恢复2.梦游：梦游是一种常见的生理想象。梦游的方式五花八门，既有寻常的，又有离奇的。梦游是怎么形成的呢？研究表明，梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动，包括“兴奋”和“抑郁”两个过程。3.嗜睡症：嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠

11、发作。主要特点是：白天睡眠过多或睡眠发作每天出现这种睡眠障碍排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病五种不可不防的睡眠疾病？五种不可不防的睡眠疾病？4.发作性睡病：发作性睡病是一种慢性病。其最基本的症状是白天会有几次至多次不可抗拒的睡眠发作。5.睡眠呼吸暂停综合症：夜间睡眠时会发生呼吸障碍，有的反复出现较长时间的呼吸暂停，医学上称之为睡眠呼吸暂停综合症。有的睡眠时反复发作呼吸变浅、变慢，气流明显降低，医学上称之为睡眠呼吸低通气症五种不可不防的睡眠疾病？五种不可不防的睡眠疾病？什么叫失眠呢什么叫失眠呢?失眠的定义失眠的定义 不是一个诊断不是一个诊断,而是一个临床主诉而是一个临床主诉 无法入睡

12、无法入睡 无法维持睡眠无法维持睡眠 无效睡眠无效睡眠失眠降低生命质量失眠降低生命质量Zammit et al.,Sleep,1999又睡不着了 病人对医生诉说着睡不着的苦恼 医生见数种药方均无效，只得又教以原始的疗法：“你坚持数数，一直数到3000，过几天再来找我。”下次见面，病人仍愁容满面，精神不振。“医生，我依然睡不着啊。我按您说的，坚持数数，数到1786时，实在困得不行了，就喝了杯咖啡提提神，我这才数到3000.但这一来，我又睡不着了。”一过性失眠一过性失眠 最多持续几天最多持续几天 常由突然的压力或环境改变引起常由突然的压力或环境改变引起 常见的突发因素包括：常见的突发因素包括：陌生的

13、睡眠环境陌生的睡眠环境 跨时区旅行跨时区旅行 情景压力情景压力 药物作用、咖啡因药物作用、咖啡因 突然患病突然患病 酒精、尼古丁酒精、尼古丁 工作换班工作换班我们能为自己的失眠做点什么？我们能为自己的失眠做点什么？担心睡不着担心睡不着 失眠的心理原因：失眠作为一种病变是有原因的。如有的人心理紧张，若因自身心理因素而致的失眠，则需要找心理医生咨询，结合自身情况，一一加以分析，正确解决，失眠便会治愈。因此失眠患者找心理医生进行咨询是非常必要的。其主要的有以下几点：（1）“怕失眠”心理：“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入眠，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。（2）“

14、梦有害”心理：不少自称失眠的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，这种错误的观念往往使人焦躁，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，做梦是正常的心理现象和大脑的一种工作方式，有助记忆。（3）自责心理：为自己的过失感到内疚自责，脑袋里重演过失事件，夜晚徘徊在自责懊悔情绪的幻想与兴奋中，久久难眠。（4）期待心理：期待或担心某人或某事，使大脑处于期待、兴奋、幻想的状态，难以入眠。（5）童年创伤心理的再现：因童年的创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，受到类似童年时期的“创伤性刺激”就会使被压抑在潜意识的“童年创伤性心理反应”再现。重演童年时期的失眠现象。（6）手足无措心理：有的人在受到突发事件的刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好，晚上瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷，举棋不定的焦急兴奋状态！