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1、快速解决失眠的方法失眠是一件异常痛苦的事情，很多人患上失眠之后工作时无法集 中注意力，很多人由于患上了失眠，往往失眠患者的脾气会变得 很差，而且人际关系也会因此受到干扰，所以一旦患上失眠一定 要及时进行治疗。那么，如何快速治疗失眠呢？快速解决失眠的方法：1、应该坚持锻炼还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻 炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练， 如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利 于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。2、保持心情愉悦保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照 自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这
2、样，可能就会 有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充 足的睡眠。3、把握睡眠时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体 差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即 可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，即使睡上 10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只 是延长睡眠时间对身体有害。4、良好睡眠环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中， 可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及遗漏的燃烧 不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附 近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住
3、。5、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐， 不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不 要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。6、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周 六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。7、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。8、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量 是非常有益的。9、理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来， 这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。10、规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时 不要长时间赖床。11、洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又 会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一 点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。12、呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒， 最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质内啡 肽，让大脑尽快平静下来。
快速解决失眠的方法
