跆拳道前踢课程

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1、跆拳道跆拳道横踢技术教学 基础部分一练习提膝翻跨（7分钟）（一）、教师示范（2分钟）（1）提膝动作要领：实战姿势开始。右脚蹬地，重心向前移至左脚，右腿屈膝上提，双拳置于胸前（如图）要求：身体要保持直立，大腿跟身体成90度，小腿竖直向下脚面崩直脚尖向下。重点难点：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线解决办法：单腿提膝空中固定，练习提膝的稳定性和提膝动作的标准（30秒3组）（2）翻跨动作要领：左脚前脚掌蹍地内旋，髋关节左转，右膝内扣，大小腿折叠,大腿至膝盖的延长线对准击打目标。（如图）要求：重心在支撑腿上，翻跨后髋关节打,开髋关节要往外送，身体支撑腿和折叠起来的腿都是在一个直面上，折叠起来的大小腿要夹

2、紧。转跨的同时支撑脚要旋转120度左右。重点难点：支撑脚外旋120度：髋关节往前送，身体与大小腿成直线解决办法：扶墙翻跨固定，练习腰跨力量，加强动作规范，形成动作记忆（30秒3组）（二）、学生练习（5分钟）（1）教师动作师范带领学生跟着做，同时讲解动作名称和要领。（2）学生配对互相纠正错误。队形如图：*设计意图：首先通过前面老师的领头作用得到强化，先示范2次让学生观摩然后在老师带领下练习。学生配对互相纠正在纠正的同时就稳固自己的动作还能锻炼学生的观察能力 （三）学习弹腿、收腿 连贯动作（15分钟）（一）教师师范（2分钟）动作要领：翻跨的结束动作开始右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前踢出

3、;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。要求：弹腿要迅速，方向要稳定鞭打时要保持翻胯时的大腿方向腿尽量前伸，髋关节往前顺，身体与大小腿成直线。重点难点：弹腿发力 脚背击打点解释办法：让学生侧卧地进行鞭打练习，循环练习（让学生侧卧地进行鞭打练习，循环练习（303组）解决组）解决弹腿时候的弹腿时候的发力问题发力问题（二）学生练习（8分钟）（1）、教师带领学生学习动作讲解动作要领，指导错误动作。（2）、学生扶墙自己配对练习互相帮助纠正腿型老师在一旁辅助指导。（三）连贯动作（5分钟）（1）教师展示踢靶并讲解整体动作要领技巧。（2）学生自由组合踢靶。（队形：学生分组队形）设计意图：先由老师

4、展示动作在学生中确立正确的动作标准，练习的时候边带领学生做，边讲解巩固印象，让学生扶墙互相纠正动作培养学生互相帮助的性格，连贯动作时老师流畅优美的动作，干脆利落的击靶效果可以让学生留下深刻印象。让学生自由组合练习自由发挥感，是为了给他们一个宽松的训练气氛和空间。(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体。做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置。同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组1530次做3组。(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每1530次一组，做3组。(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈

5、膝上提。提到最高位置放松落下。另一条腿同样上提。交替进行。每组5080次，做3组。设计意图：为专项训练打好练好的基础。专项身体素质是跆拳道爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。身体素质练习：（四）、结束部分（7分钟）：1、放松（由老师带领整体静态伸拉）（每组动作静态保持30秒）五分钟 队形如图：设计意图：运动后的肌肉是缩短的，而收缩的肌肉是较硬、较不具弹性的；但”缩短、僵硬的肌肉是无力的”，通过运动后伸展维持肌肉的长度与弹性是保持肌力的重要课题，尤其是超负荷的训练后，伸展绝对是一个不可忽略的过程。2、集合评课下课（2分钟）（1）集合整队总评学生学习情况。（2）向国旗敬礼，师生敬礼。（3）下课课后评价总结：因为学生条件和基础不同，所以本堂课只有部分学员，完成了跆拳道横踢的重难点认识和掌握，小部分初步掌握整体动作，还有部分学生需要下去多加练习。整堂课学生出现的问题有：提膝时的速度不够快，髋关节送不出去，髋关节灵活性不够，退队弹力不足。解决办法：以后课堂练习时或准备阶段加入力量和专项素质的练习（如，行进间跑跳、沙绑腿、杠铃等），加强对胯部柔韧训练（如，牵拉、悬空控转腿等）弹力训练（如，皮筋训练、快速弹腿等）。谢谢！讲解：于庆飞