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1、考试对我们来讲是一件平常的事情，因为学生经常要考试，应自然、轻松地对待，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。考试在即，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动，怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到，心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。这些都是考前心理失衡的表现。考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。，我把同学们遇到的普遍性问题和相应对策在这里，跟大家讲一讲，希望能帮助有类似现象的同学稳度考关。总努力就是没成绩 花花是一位
2、普通的考生，其性格很内向，平时和老师同学的沟通交流都不是太多，即使上课时候听不明白的问题，课后也不敢向老师和同学们询问。花花的妈妈也很不明白，孩子平时学习很认真，每天回家都要学习到很晚，周末假日也很少出去玩，为什么这样努力，孩子的各科成绩依然上不去呢？专家出诊：学大教育个性化教育研究院院长、个性化教育专家、中高考专家邓强分析说，花花虽然学习很认真，但是学习的效率差，学习方法出现了问题，所以才会出现这种付出和收获不符的情况。再者，由于花花比较内向、不爱说话，所以在缺乏学习方法的问题上也没有及时与老师进行沟通和交流，导致花花学习的自信心不足。由于学校的教学方式问题，没有纳入考试大纲的内容老师都不进
3、行讲解，违背了教学的规律，花花自然在课上会有很多听不懂。防治建议：针对花花性格内向、学习信心不足的问题，可以找一些专业的辅导机构对其做一对一的辅导授课，帮助她掌握学习方法，安排考前冲刺计划，带领她梳理知识体系、整理知识框架，并制订合理的短期检验计划，培养并逐渐回复花花的学习信心和对学习的兴趣，逐步达到学习效率提高的目的。李丽在北京一家私立学校读书，今年要参加中考，因为原来她学得不错，学校打算推荐她报考陈经纶中学。而她也在为这个目标努力，但是从年后，李丽妈妈反映说，孩子学习感觉越来越累，寒假期间每天各个学科的题将近能做近百道，但开学后的考试成绩和以前相比较几乎就是在原地踏步而没有多少提高。妈妈看
4、到孩子学习很辛苦，自己干着急。专家出诊：北京巨人教育集团英语部主任尹杭分析，李丽的问题是很多孩子都存在的问题。针对类似李丽这样的考生，尽快要解决做题目标不明确的问题。做题目标不明确指的是这些考生就知道低头做题，但这个题究竟考哪些知识，考哪些能力自己是一塌糊涂。因为他们根本就没有动脑子，也没有思考。现在这个阶段，如果这个问题解决不了，要考个好成绩就非常不容易了。而且从往年的考试试卷来分析，越来越多的考题是把至少两个知识点交叉起来考，所以，考生一个知识点出现概念模糊的问题，就可能导致整个题全盘皆输。家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素和外界条
5、件都有关。并且，将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。自
6、我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分钟，对抗焦虑有良好的效果。登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。（1）克服自卑、树立自信。对于自卑的学生，首先应该正确认识自己，不要妄自菲薄，我建议你冷静客观地对自己做一个评价，把自己所有的优点和长处都找出来，并记在一个你经常看到的本子上，时常用这些优点提示自己。这样做很有必要，因为你只有走出自卑的漩涡，才能树立起信心。再就是正确认识中考。中考只是对学生一般能力的考查，所以只要用心去做
7、，合理地利用最后这段时间，都会有进步。你对中考没有信心，往往是因为过于注重跟别人比造成的，你看别的同学都在看书，都在拼命地学，于是自己 就紧张。他们真的是在学吗？他们其实和你一样，也不一定能看进去。如果你看不进去，就去休息，什么也别想。你们三年所学的知识绝对可以应付考试了，只是缺乏临场经验。只要心平气和地接受现实，努力向上，那就值得肯定。不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波 动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。自己是否进入学习状态，如
8、果没有，根据自己的表现去找解决的方法，要多找老师和家长沟通交流。要对自己有信心，如果平时都做到了，那么考试其实是水到渠成的事情。不要惧怕考试，让你的复习环境轻松一些。不要逼着自己去做完不成的事情，休息好对后面的冲刺很重要。刚开始复习时，要回归课本，做一些基 础和中等难度的题，全部复习完，再做难题也来得及。总之相信你自己这是最重要。（2）合理定位、减轻压力。没有理想，就没有前进的动力，有的同学每天觉得自己过的稀里糊涂的，原因就是没有一个明确的目标，没有认真地想过我就要参加考试了，所以每天都感到很盲目。但理想目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。有的同学告诉我，我怕我考不上理想中的学校，每次一想到
9、这里，就压得我喘不过气来。分析一下他的学习情 况，目标确实有些过高了。还有一位同学告诉我，她如果每次月考前进100名的话，期中考前就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。这就需要我们正确看待自己、定位自己，理智地面对自己的实际水平，科学订立目标。目标经过努力能够实现，我们才能信心十足地投入复习。（3）调整情绪、保
10、持乐观。有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。这是情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。这时，必须积极地 调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。提几个小建议，连续学习40分钟应进行10 分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说，“平时多笑一些，对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的
11、交流。”（4）积极暗示、肯定自我。有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习到现在，考生准备已经比较充分了，也就是说你已经具备了参加中考的实力，你已经行了，而自己可能还没有意识到。以后的每一天，哪怕再多学一个知识点，多做一道题，就有多了一分把握。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就够了。另外怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己：“我一定行，没有必要背负压力。”再如：“我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃
12、口好，身体一定不会有问题通过暗示，减轻心理压力。正确对待分数、正确对待人生。我觉得这是每个同学都是应当记住的两句话。学习应该是一种乐趣，它是每个人在成长过程中，从别人那里获得的一种求生的本领和技能，而不是仅有的薄薄的几张成绩单。考试只是学习过程中一种检测，我们只要平时付诸努力了，考好则喜，考不好平时的成绩也不能抹杀。再者，真正强者不是常胜将军，而是既能赢得胜利，也能承受失败的人。如果失败都不怕了，还怕考试不成?如果能以这种心态迎接考试，即便考不出个好名次，也能考出个坦荡，说不定还能有个超水平发挥呢。对于考试，只要大家做到“战略上藐视它，战术上重视它”，相信一定能够“苦尽甘来”。最后，祝同学们考得顺利、考得轻松！
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