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1、 第第 三三 讲讲调节情绪调节情绪 丰富情感丰富情感云南大学云南大学心理咨询中心心理咨询中心 杨文洁杨文洁教学目的与要求教学目的与要求l1、理解情绪的基本概念、理解情绪的基本概念l2、认识大学生常见的情绪困扰、学会控、认识大学生常见的情绪困扰、学会控 制和保持良好情绪的方法制和保持良好情绪的方法第一节情绪：第一节情绪：无处不在的另一个自我无处不在的另一个自我情绪涵义情绪涵义情绪的组成情绪的组成情绪是情绪是主观体验主观体验、生理唤醒生理唤醒、和、和外在行为外在行为的统一体。的统一体。情绪情绪主观体验主观体验生理唤醒生理唤醒外在行为外在行为情绪的组成情绪的组成情绪曲线情绪曲线 大多数人平时头脑都很
2、清醒，但在感到愤怒或悲伤时，常大多数人平时头脑都很清醒，但在感到愤怒或悲伤时，常常会失去理智。在情绪激动时，我们经常会说一些让自己常会失去理智。在情绪激动时，我们经常会说一些让自己追回莫及的话，或者作一些非常错误的决定。我们在强烈追回莫及的话，或者作一些非常错误的决定。我们在强烈的情绪控制之下，会暂时失去理智、思考或行动的能力的情绪控制之下，会暂时失去理智、思考或行动的能力。CTZ（清晰思维区）（清晰思维区）NTZ（非思维区）（非思维区）ABCD不归点不归点1510强度强度1510时间时间图图 情绪曲线情绪曲线情绪与行为的重要区别情绪与行为的重要区别 的情绪 行为 我曾经参加过一个关于愤怒情绪
3、的课程，教室有隔音装置，在里我曾经参加过一个关于愤怒情绪的课程，教室有隔音装置，在里面你可以大喊大叫，外面的任何人都听不见，我和老师一起进去，他面你可以大喊大叫，外面的任何人都听不见，我和老师一起进去，他让我躺在垫子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶哑了。当我睁开眼让我躺在垫子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶哑了。当我睁开眼睛时，全身没有丝毫的力气。此时，我的第一个念头是，老师居然还睛时，全身没有丝毫的力气。此时，我的第一个念头是，老师居然还活着，我的愤怒居然没有置他于死地。现在，我终于知道，活着，我的愤怒居然没有置他于死地。现在，我终于知道，情绪的表情绪的表达不会伤害他人，只有我的行为才会伤害
4、他人达不会伤害他人，只有我的行为才会伤害他人。充分感受自己的愤怒、。充分感受自己的愤怒、狂怒或任何其它的情绪虽然不是很舒服，但却让我变得更坚强。以前，狂怒或任何其它的情绪虽然不是很舒服，但却让我变得更坚强。以前，我老是因为害怕伤害别人而压抑自己的情绪，现在终于不需要这样了，我老是因为害怕伤害别人而压抑自己的情绪，现在终于不需要这样了，多么令人欣慰啊！多么令人欣慰啊！切特，切特，4545岁，岁，“男人专题研讨会男人专题研讨会”的一位参会的一位参会者者 情绪规律情绪规律l情绪有既定的轨迹，通常称做“情绪曲线”l情绪经过不归点进入感觉区，即“非思维区”。注意：不要尝试在非思维区以理性的思维来解决问题
5、，只要感受自己的情绪l情绪自然上升到顶峰，然后开始释放，最后进入清晰思维区l进入清晰思维区后，我们可以找回掩盖在情绪之下的洞察力以及解决问题的方法l用转移注意力、恐吓或使人内疚等方法来阻止一种情绪会引起情感和生理方面的问题l行为不直接与情绪有关，行为是一种有意识或无意识的选择，无意识的行为被称为“习惯”l所有发生在非思维区的行为取决于习惯l在清晰思维区所作的行为选择和决定将会积极地解决某些情绪，并使人愿意与他人合作情绪与身心健康情绪与身心健康交感神经兴奋交感神经兴奋副交感神经兴奋副交感神经兴奋瞳孔瞳孔放大放大缩小缩小眼球眼球突出突出后退后退心跳心跳变快变快变慢变慢血管血管收缩收缩扩张扩张血压血
6、压上升上升下降下降消化器官消化器官抑制抑制加强加强 真正有问题的不是情绪本身，而是情绪识别情绪识别和情绪表达情绪表达出了问题。换句话说，情绪智商的高低才是造成正负向结果的原因。Eg:蝴蝶效应EQ:EQ:情商情商情绪智商情商是指：情商是指：能够体察自己和别人的情绪能够体察自己和别人的情绪处理并运用情绪信息来指导自己的处理并运用情绪信息来指导自己的思考与行动思考与行动高高EQEQ的人需要具备：的人需要具备：l（1 1）认识自己情绪的能力）认识自己情绪的能力l（2 2）妥善处理情绪的能力）妥善处理情绪的能力l（3 3）自我激励的能力。）自我激励的能力。l（4 4）识别他人情绪的能力。）识别他人情绪的
7、能力。l（5 5）人际关系维持的能力。）人际关系维持的能力。IQIQ高并不一定高并不一定能成功，能成功，而成功者必定而成功者必定EQEQ高！高！第二节大学生常见的情绪困扰 及调适方法 生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生
8、的时候能即时发泄它、情绪，当不良情绪产生的时候能即时发泄它、排遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。排遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。v失落失落v自卑自卑v焦虑焦虑v抑郁抑郁v恐惧恐惧v嫉妒嫉妒产生原因产生原因心境心境工作工作学业学业人际关系人际关系健康状况健康状况环境环境疲劳程度疲劳程度气候气候情绪可以帮助我们意识到情绪可以帮助我们意识到自己的需求（期待）自己的需求（期待）正性情绪正性情绪l喜悦喜悦需求（期待）即将实现、已经实现的反应需求（期待）即将实现、已经实现的反应负性情绪负性情绪l不安不安无法预见需求（期待）能够实现的反应无法预见需求（期待）能够实现的反应l悲伤悲伤需求不能实现时不得不放
9、弃的反应需求不能实现时不得不放弃的反应l愤怒愤怒自己或他人不能实现理所当然的需求时的反应自己或他人不能实现理所当然的需求时的反应l痛苦痛苦期待一直无法按自己的预期得以实现的反应期待一直无法按自己的预期得以实现的反应情绪功能：无好坏之分，都具有积极作用!心理测试心理测试 你大清早起来去上学，昨晚你费了你大清早起来去上学，昨晚你费了好大的劲，做了一个特别值得骄傲的好大的劲，做了一个特别值得骄傲的纸模型。你满心欢喜的拿着这个纸模纸模型。你满心欢喜的拿着这个纸模型，走在上学的路上。这时，你突然型，走在上学的路上。这时，你突然发现路边的椅子旁边有发现路边的椅子旁边有5050块钱，你走块钱，你走过去，把模
10、型放在椅子上，去捡这过去，把模型放在椅子上，去捡这5050块钱。这时，从你身后走来一个人，块钱。这时，从你身后走来一个人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模型上面。这时，你是什么感受？型上面。这时，你是什么感受？情绪情绪ABCABC理论理论AB个体的情绪及行为的结果（Consequences）指诱发性事件（Activating events）信念信念:对事件的看法、对事件的看法、解释和评价（解释和评价（BeliefsBeliefs）C给情绪一个转化的机会给情绪一个转化的机会认识情绪认识情绪接纳自己的情绪变化接纳自己的情绪变化理解情绪理解情绪保持积极乐观的心态保持积
11、极乐观的心态管理情绪管理情绪善于及时调整自己的善于及时调整自己的 不良心态不良心态调整认知结构调整认知结构大声叫喊大声叫喊？管理情绪的四不原则管理情绪的四不原则l不责备不责备l不逃避不逃避l不遗忘不遗忘l不委曲求全不委曲求全全面提升情绪管理能力第一步：情绪识别第一步：情绪识别第二步：分析原因第二步：分析原因第三步：正确表达第三步：正确表达第四步：合理宣泄第四步：合理宣泄第五步：及时反思第五步：及时反思图图 情绪控制五步法情绪控制五步法保持和创造快乐情绪保持和创造快乐情绪l（1 1）知足常乐）知足常乐l（2 2）增强自信心）增强自信心l（3 3）创造快乐）创造快乐l（4 4）多点宽容）多点宽容l（5 5）多交朋友）多交朋友l（6 6）自我激励）自我激励l（7 7）幽默风趣）幽默风趣生活的快乐与否，生活的快乐与否，完全取决于你对人、事、物的看法如何。完全取决于你对人、事、物的看法如何。因为生活是由思想造成的。因为生活是由思想造成的。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。戴尔戴尔 卡耐基卡耐基名言欣赏
第三讲-调节情绪-丰富情感(改版)
