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1、高三考前心理辅导从容应考教学理论：一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就容易受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦、厌学情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多内容没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，严重影响了正常的复习。然而良好的心态是高考取胜的重要法宝。心理学研究证明：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会减弱人的活动能力。怎样调整考前心态，对于能否取得满意的
2、成绩是很重要的，本节课，我们将通过对典型问题的分析，提出应对策略，重在帮助考生调整心态，轻松应对高考。教学目标：1 认知目标：（1） 让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。（2） 不管现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己。2 情感目标 接受自己的情绪状态，适当调整自己的心态。教学准备:讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容“如何克服考前焦虑，轻松应对高考”。教学重点：1，经典问题分析2，经典案例分析3，对于所提到的问题，给予应对策略，使得学生正确面对自己现阶段的状态教学难点：帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态教学过程：课题
3、引入：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉你千户的封邑。“后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金后赏造成了他的失误。”心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，由此可见，心态是何等重要的，本节课，我们将通过对典型案例的分析，帮助同学调整心态。问题：同学们，现在距离高考只有一个月的时间了，大家对
4、自己现在的状态有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？感觉压力很大，觉得可能距离自己的目标很远，可能实现不了父母的期望，所以做事无厘头，常常不知所措，是吧？那老师可以告诉你，在现在这个特殊阶段有这些问题是很正常的，我们要正确接收这些感觉，让它帮助我们，取得好成绩。下面我们一起来看看你们所遇到的问题，以及怎么解决它，使得它为我们所用。典型问题一：考前紧张焦虑问题界定：考试焦虑：是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。研究证明：绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。焦虑的应对策略1焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2 制定恰当的高考目标，不对自己提出超出
5、能力和时间的要求。 3 适当宣泄情绪4 关注此时此刻的感受而非未来 5脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。具体方法：神游法 ，心理治疗， 肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸）。典型问题二:考前精神萎靡，学业懈怠懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。懈怠原因：考学前高强度的学习带来
6、的身心疲惫。 学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 “心理饱和”现象。（做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。）懈怠的应对策略1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。（每天早上起床，可以对着镜子说，今天我的状态很好，我是最优秀的，我很努力久之，可以增强
7、自信心）典型问题三:考前烦躁案例：典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。应对策略：1，品味烦躁情绪，把握学在当下。2 “学在当下”。要清楚认识到在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识。3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。要认识到烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。总结：同学们，在面对重要事件时，我们往往会紧张，焦虑，是因为太在乎，以致于会失去很多，我要告诉大家的是，心态很重要，我们要以平常心对待每次的特别事件。有规律的作息时间也很重要，你们要看重眼前的状态，悦纳自己现在的状态，不要强迫自己学很多知识，把已经记忆的好好复习，新知识的学习远没有旧知识的巩固来的重要。
高三考前心理辅导教案
