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1、 考试焦虑辅导课1让我们一起度过快乐的一节课！让我们一起度过快乐的一节课！2 刘红的故事刘红的故事故事欣赏故事欣赏3 刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名，学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来，紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了，数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，很着急自责，心情也越来越糟。4 刘红怎么了？她为什么会出刘红怎么了？她为什么会出现这种情况？现这种情况
2、？5讨论你们有没有出现这样的情况啊？6 其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是我们常说的“考试考试焦虑焦虑”7考试焦虑考试焦虑就是对考试的过份紧张。8 刘红为什么会有刘红为什么会有“考试焦虑考试焦虑”呢？呢？9 考试焦虑的考试焦虑的成因有许多，如：成因有许多，如：不自信、学习压力不自信、学习压力过大、自我要求过过大、自我要求过高、复习不充分、高、复习不充分、基础较差等，但最基础较差等，但最主要的是：主要的是：10导致导致焦虑与考试失败之间的恶性循环：焦虑考试失败 更焦虑考试焦虑考试焦虑 恶 性 循环考试更
3、失败11 刘红的改变刘红的改变12自自信信的的刘刘红红故事欣赏故事欣赏 2 2、刘红说：刘红说：“放松的感觉真好。放松的感觉真好。”到了考试那天，刘红在心里停地对自己说：到了考试那天，刘红在心里停地对自己说：我已经复习差不多了，我已经很熟了。我相信自己我已经复习差不多了，我已经很熟了。我相信自己一定能行，即使考不好了，也没什么大不了。以后一定能行，即使考不好了，也没什么大不了。以后还有机会，就当是一次练习吧还有机会，就当是一次练习吧”她深深地吸了几口气，感觉没那么紧张了。她深深地吸了几口气，感觉没那么紧张了。她考试了，放松考。最终战胜了考试焦虑，获得了她考试了，放松考。最终战胜了考试焦虑，获得
4、了好成绩。好成绩。1 1、刘红的刘红的“自我暗示。自我暗示。”13让自己体验成功让自己体验成功1 1、你很棒，你并不比别人差！、你很棒，你并不比别人差！2 2、你应该努力地克服困难，并坚持下去！、你应该努力地克服困难，并坚持下去！3 3、你在不断地超越自己！、你在不断地超越自己！4 4、还是你很棒，成功是属于你的！、还是你很棒，成功是属于你的！“自我暗示。自我暗示。”14放松技巧：1、积极的自我暗示。2、积极想象想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。3、呼吸放松法，步骤如下：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）“现在我们再做一次。请
5、你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）4、音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。5、转移注意力6、运动7、学会倾诉9、学会放弃，主动“求去”10、冥想1516迈向考场迈向考场本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作 1898432234117开始进入临战状态调整作息时间保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识保持身体健康 考前三天考前三天18放下书本彻底减负 检查文具装备带好考试证件晚上静心休息适当励志阅读调好起床闹钟冲个热水澡最后上床睡觉 考前一天考前一天19一早起来：一早起来：今天我精神很好！今天我精神很好！赶考路上：赶考路上：我一定能考好！我一定
6、能考好！考点门前：考点门前：我一定能实现目标！我一定能实现目标！情绪紧张：情绪紧张：放松、放松、再放松！放松、放松、再放松！心情烦躁：心情烦躁：平静、平静、再平静！平静、平静、再平静！心灰意冷：心灰意冷：我行、我行、一定行我行、我行、一定行!考试的当天考试的当天20成功者决不放弃！成功者决不放弃！放弃者决不成功！放弃者决不成功！当别人放弃时！当别人放弃时！我依然继续坚持！我依然继续坚持！无论遇到任何阻碍，无论遇到任何阻碍，我决不退缩，我决不退缩，我一定会成功！我一定会成功！本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作 18984322341考场宣言2122 此量表用于测定中小学生在考试此量表
7、用于测定中小学生在考试期间的焦虑水平。下列期间的焦虑水平。下列3737个句子描述人们个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），对每一然后根据你的实际情况（感受），对每一题回答是或否，答案没有对错、好坏之分，题回答是或否，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。但切勿遗漏。231 1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我 聪明得多。聪明得多。2 2、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦、如果
8、我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦 虑。虑。3 3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到 很自信，很轻松。很自信，很轻松。4 4、参加重大考试时，我会出很多汗。参加重大考试时，我会出很多汗。5 5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无 关的事。关的事。6 6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7 7、考试期间我经常想到会失败。、考试期间我经常想到会失败。8 8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。、重大考试后我经常感到紧张，以至
9、胃不舒服。9 9、我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。1010、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二 次考试中的信心。次考试中的信心。241111、在重大考试期间我有时感到心跳很快。、在重大考试期间我有时感到心跳很快。1212、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。1313、考试完毕后我总是感到很抑郁。、考试完毕后我总是感到很抑郁。1414、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感 觉。觉。1515、考试
10、时，我的情绪反应不会干扰我考试。、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。1616、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也 忘了。忘了。1717、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑 战。战。1818、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。1919、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不 到。到。252020、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。2121、我宁愿写一篇论文，
11、而不是参加一次考试，作为、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。某门课程的成绩。2222、我真希望考试不要那么烦人。、我真希望考试不要那么烦人。2323、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。话，我会考得更好。2424、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。考试。2525、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。2626、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。并
12、不担心。2727、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。2828、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。262929、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。3030、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。虑。3131、在重大考试前，我吃不香。、在重大考试前，我吃不香。3232、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。3333、在考试前我很少有、在考试前我很少有“临时抱佛脚临时抱佛脚”的需要。的需
13、要。3434、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。会影响他们的考试成绩。3535、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。3636、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。3737、我讨厌老师喜欢搞、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击突然袭击”式考试的课程。式考试的课程。27 各项目均为各项目均为1010评分，评分时评分，评分时,“,“是是”记记1 1分分,“,“否否”记记0 0分分 ,但其中第但其中第3,15,26,27,29,333,15,26,27,29,33题题5 5个项目为反向记分个项目为反向记分,即即“是是”记记0 0分分,“,“否否”记记1 1分分 。1212分以下分以下 考试焦虑属较低水平考试焦虑属较低水平1212分至分至2020分分 属中等程度属中等程度2020以上以上 属较高水平属较高水平 1515分或以上表明该被试的的确确分或以上表明该被试的的确确感受到了因要参加考试而带来的相当程度感受到了因要参加考试而带来的相当程度的不适感。的不适感。282/5/202329.
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