巧治腰肌劳损

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1、巧治腰肌劳损腰痛，是一种常见病症，很多人有腰痛或有过腰痛的病。有一种最为常见的腰痛,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或 酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。到医院检查，照X 光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作，但时间一长，会影 响工作效率,降低生活情趣。这种腰痛,中医常称为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损的腰痛。为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢?腰部是人体的中点,腰骶关节是人体唯一承受身 体重力的大关节，是腰部活动的枢纽，前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉，无论运动 还是活动，这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量

2、大,关节活 动就多。关节的活动，都有肌肉的参与，所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损 就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势 不对，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，也就产生劳损,进一步发展形 成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛,于是腰痛就发生了。腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢?首先要加强锻炼,提高身体素质。特别 是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼， 如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有 力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减月肥

3、以减轻腰部的负担。其次要注 意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲 一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负 担;拿重物时,身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时, 够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。腰肌劳损的运动疗法1、仰卧保健法:患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五支撑于床上，将腰、背、 臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复 进行10分钟左右，每天早晚

4、各锻炼一次。2、俯卧保健法:患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用 力挺起离开床面，使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右， 每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发 展。3、叩击按摩法:患者采用端坐位，先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻 轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右 手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动 法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。4、热敷或理疗:每天晚上可用热

5、水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1. 5 公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0. 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置 在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等 理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。5、药物疗法:对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡 因5毫升,作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。 也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗,以巩固治疗效果和 防止腰痛再发。6、摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考： 转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部， 即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一 吸为一次，可连续做832次。 旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相 对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一 吸为一次，可连续做832次。