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1、高考的心理准备高考的心理准备一、高考前的心理调适一、高考前的心理调适策略一：吃好睡好精神好u 合理膳食，补充必要的营养合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。u 劳逸结合，合理用脑劳逸结合，合理用脑 学科合理搭配，听、说、读、写、练交替。学科合理搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神u 定时起床和睡眠。定时起床和
2、睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。变化有决定性的作用。策略二：平常心态最重要u 平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。u 根据自己实际情况制定根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。u 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。u 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩摩 、运动、亲近自然。、运动、亲近自然。二、高考前常见的几种心理二、高考前常见的几种心理现象及对策现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神
3、恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对策：备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：对策：备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：对策
4、：备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：对策：三、考试中的心理调适三、考试中的心理调适“四心”信心 有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能做好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：考生成功的精神支柱：“四心”信心专心 考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难专心致志才能考出水平专心致志才能考出水平“四心”信心
5、专心细心 考前准备要细心 考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；检查要认真。减少不必要的损失减少不必要的损失“四心”信心专心细心恒心 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利考试中记忆空白怎
6、么办？保持镇静保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线利用其它考题转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题发现题目做错了怎么办？首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原因查找错误原因看做错类型看做错类型:全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免
7、新的错误避免新的错误 考试前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶考后注意 考试后，千万考试后，千万不要讨论考试的题目，也不不要讨论考试的题目，也不要对答案要对答案，这科这考完了就过去了；，这科这考完了就过去了；适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；以积极心态中午和晚上休息好；以积极心态 投入到下一科目的考试中。投入到下一科目的考试中。生活规律一点生活规律一点 考前梳理一遍考前梳
8、理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点我们能做的“十个一十个一”：只要明天还在只要明天还在只要春天还在只要春天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来太阳还可以重新回来 只要生命还在只要生命还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在还有希望的绿洲存在 只要明天还在只要明天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 冬雪终会悄悄融化冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来春雷定将滚滚而来
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