消除脂肪首选踏板操

《消除脂肪首选踏板操》由会员分享，可在线阅读，更多相关《消除脂肪首选踏板操（2页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、消除脂肪首选踏板操消除脂肪首选踏板操踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。有氧踏板训练身体协调有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。专家建议，初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作810下为主，每次做12组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到1215下，每次35组。这样持续运动每周35次，23周后

2、，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。安全系数有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。选择踏板的高度踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在1520厘米是比较合适的。踏板操的音乐选择踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。想要甩掉脂肪吗?那就试着去练习下吧，运动都是贵在坚持，拿出恒心和毅力去跳氧踏板操吧!