维生素的作用

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1、生素B有众多的功用:一:维生素B可以促进、肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏：对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质，维生素也不可或缺。在肝脏内将 淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素，营养素重新排列，合成新的物质（这称 为代谢）；另外肝脏还要分解无用的物质和毒素。这些活动主要靠酶，酶在发挥 作用时依靠的是维生素。因此当肝脏发生损害时，体内就无法合成维生素了。在维生素中，和肝脏有较密切关系的是B族维生素。它包括维生素B1、维生素 B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内 代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B， 则细胞功能马上降低，

2、引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝 酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。最近酒精饮料的需求量不断增加。关于酒精危害和维生素B的关系，以下举几个 实例。对每日喝酒5合（一合相当于1/10升）以上的120人进行调查，其中有 60%的人表现出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝损害。对于血液中的维生素浓 度进行检查，大部分人患有潜在性维生素缺乏症。那么，为什么由酒精引起的肝 功能损害的人多为维生素B缺乏症呢?维生素B被小肠吸收后，在肝脏中起着各 种作用。但是酒精摄入过多，引起肠粘膜损害妨碍吸收力。即使小肠吸收了维生 素，由于肝脏功能降低了，好不容易吸收的维生素B，也

3、发挥不了它的作用。这 样就会给肝细胞带来影响，导致维生素更加缺乏，结果形成恶性循环。实际上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治疗，可以采用补给大量维生素B的方法。修 复肝功能紊乱时，维生素B是非常必要的。认识到喝酒危害的人，应多摄取含有 大量维生素B的食品。以下是含有丰富维生素B的食品：含有丰富维生素B1 的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、 奶酪等。 含有维生素B6、维生素B12烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、 酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无 法贮存

4、，所以应每天补充。B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄 取。上述含有维生素B的食物可以分为和两组。看看上述分类就可以明白， 和全都含在大体相同的食物中。因此作为一组食物，和合在一起形成 一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。二：维生素B有助于抑郁症的治疗：芬兰的一个研究小组通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素B 有助于抑郁症的治疗。研究人员先对每位患者的病情进行了评估，并测定和记录了患者血液中维生素 B12的含量。经过6个月的B族维生素服用，研究人员再次检测患者体内维生素 B12的含量，以便了解维生素B12和抗抑郁治疗间的关系

5、。结果发现那些抗抑郁治疗效果较好的病人血液中，维生素 B12的浓度更高。研究负责人称，以往的相关研究表明，维生素B1、B2和B6对治疗老年抑郁症患 者有辅助作用，而这三种维生素B都有助于维生素B12的产生，因此有必要对维 生素B12抗抑郁症的功效进行单独研究。在日常食物中，动物内脏、虾、蟹等甲壳类食物和乳制品中含有丰富的维生素 B12。三：有助于消化：主要用于治疗原发性和继发性内因子缺乏所致的巨幼细胞性贫血、热带性或非热 带性腹泻、肠道切除后引起的盲端形成和小肠憩室以及短二叶裂头绦虫肠道寄生 虫所致的维生素B12吸收障碍。（2）亦可用于哺乳、妊娠、长期禁食者，吸收 不良综合征，肝硬化及其他肝脏

6、疾病，反复发作的溶血，甲状腺机能亢进，慢性 感染及恶性肿瘤的辅助治疗。不良反应与注意事项（1）肌注给药时，偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻以及过敏 性哮喘。（2）偶可降低血钾及高尿酸血症。（3）恶性贫血患者口服无效。因 为恶性贫血病人及胃切除病人，内因子缺乏，故维生素B12不能在肠道充分吸收。（4）治疗后期可能出现缺铁性贫血，应补充铁剂。（5）本品不可静脉给药，无 论静滴或静推都可引起意外，曾有死亡报道（静脉高营养液中含极少量本品例 外）。药物相互作用（1）本品与氯霉素合用，可抵消维生素B12具有的造血反应。（2）体外实验发现，维生素C可破坏维生素B12。全内同时给药或长期大量摄 入维生素V时，一次一

7、克，一日三次。血清中维生素B12的浓度降低。（3）氨 基糖苷类抗生素，对氨基水杨酸类、苯巴比妥、苯妥英钠、扑闲酮等抗惊厥药及 秋水仙碱等可减少维生素B12从肠道的吸收。用法与用量口服。一日1-50微克。国家非处方药目录对维生素B12限定 在多种维生素制剂中作为活性成分，其用量一般为1-50微克。限定剂型复方 制剂。可供选用的上市制剂弥可保500：片剂，沈阳卫材有限公司生产、分 装。每片含维生素B12500微克。口服，一次1片，一日1-3次。置于遮光、干 燥处贮存，有效期3年。四：可以使人年轻: 一）维生素A可防止癌细胞增殖我们身体在鼻、口、胃肠、气管、膀胱、尿道、 血管及眼球周围都有各种粘膜，

8、维生素A对眼球的水晶体形成有很重要的功用， 维生素A不足，视力就会减退，肌肤会干燥、长鸡眼、易患感冒、动脉硬化以及 胃溃疡发生。对预防癌症亦很重要，特别是上皮细胞癌。要维持上皮细胞组织健康不可缺乏维 生素A。（二）维生素B1不足，头脑会退化一般人只知道维生素B1不足，会引起脚气病， 但在脑细胞利用葡萄糖转化为能源时不可缺乏维生素B 1,因此维生素B 1不足 的话，脑功能就会低落，造成糊涂，打瞌睡，所以当人们出现打瞌睡，或糊涂频 繁时，就必须怀疑维生素B1不足。（三）维生素B 2可抑制老化及疾病的发生一般人只知道维生素B 2不足，可引起 口角溃烂，即口角炎，而维生素B 2不足，可怕的是造成肝脏、

9、肾脏机能低落。 维生素B 2是燃烧脂质变成能量不可欠缺的，若维生素B 2不足会造成脂肪屯积， 引起肥胖，肥胖是各种代谢机能低落的温床，可继发许多成人病。维生素B 2有抗氧化作用，对于预防糖尿病起到一定的作用。（四）维生素C，维持身体健康及预防疾病维生素C不足不只是引起坏血病，维生 素C还与病毒抑制因子的产生有关，因而维生素C对预防及治疗感冒有很大的作 用。同时还有让胆固醇值下降的作用，保持女性排卵的退性作用，对抗精神压力有极 大作用，因而白领阶层女性易适当补充维生素C。此外维生素C对于美容、抗过 敏、抗组织胺均有一定作用。维生素C含量最多的食物柠檬。一个柠檬只有250毫克的维生素C，补充500

10、毫克的维生素C，一天必须吃20个这样酸的水果才行。适量补充维生素C对于维持身体健康，预防疾病，将起到极大的作用。（五）维生素E返回年轻的妙药维生素E是返回年轻，恢复健康的维生素，因 为维生素E有很强的抗酸化作用，它可让细胞代谢活跃，让细胞恢复年轻的功能， 可让白发逐渐恢复黑色，肌肤黑斑减少，甚至消失。维生素E有加速精力恢复的功能，对于增强心肌细胞活动起到一定的作用，并有 抗氧化的作用。但在心脏病疾病出现效果得花二年的时间，坚持长期服用是很有 必要的，选择天然活性维生素E效果更好。5 种女人需要却最缺乏的维生素导读：众所周知，维生素对于女性容颜不可取代的作用。各类水果中的维生 素，是女性保持容颜

11、的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素 的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美艳动 人，不妨仔细阅读以下文字，然后领略维生素的妙处吧！维生素A令你明眸皓齿维生素 A 的生理功能1、维持正常的视觉反应。2、维持上皮组织的正常形态与功能。3、维持正常的骨骼发育。4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。5、缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥， 粗糙，失去光泽。【维生素A的食物来源】要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用 色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰

12、富的维生 素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和 降低血压。维生素C可防斑防皱维生素 C 的生理功能1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。3、改善铁、钙和叶酸的利用。4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。8、坚固结缔组织。9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞, 这些细胞

13、一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形 成黑斑、雀斑。如摄取充分的维生素 C 便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要 的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生 素 C 的还原作用也能促使色素还原成无色。【维生素C的食物来源】排名食物分量(g)数量维生素C量(mg)NO.1樱桃5012粒500N0.2番石榴801个216N0.3红椒801/3个136NO.4黄椒801/3个120NO.5柿子1501个105NO.6青花菜61/4株96NO.7草莓1006粒80NO.8橘子1601个78NO.9芥蓝菜花601/3株72NO.10猕猴桃1

14、001个68维生素B1令你精神焕发常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1,因为外面的面类等食物中所含的 维生素B1几乎是零。维生素 B1 的生理功能1、促进成长；2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；4、减轻晕机、晕船；5、可缓解有关牙科手术后的痛苦；6、有助于对带状疱疹的治疗。【维生素 B1 的食物来源】酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶维生素B 2不足会烂口维生素B2的生理功能1、促进发育和细胞的再生；2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；4、增进视力，减轻眼睛的疲劳；5、和其

15、他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛 充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问， 你近来缺乏维生素B2, 一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶 性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。【维生素B2的食物来源】奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、 紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等。维生素B 6口服避孕药者多吸取口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法,可惜的是使用口服避孕药会出 现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副

16、作用就是会出现维生素B6不 足的情况。若长期缺乏维生素B6,可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管 栓塞的机会、皮肤变得粗糙,以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及 确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6,例如肝脏、 蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。维生素 B6 的食物来源】在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不 少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。有这 7种营养 女人老得更快导读：岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难 道衰老就要来了?那么，让我告诉你 7种最有效的抗衰老营养品，这可是

17、科学家 的研究成果。1、Omega3 脂肪酸它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力，降低心脏病、中 风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类 和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的 DHA胶囊。2、维生素B族这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、 注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。 主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等

18、。食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。3、硫辛酸它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾 病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖 浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。食用方法：建议每天摄入量为 5 至 20 毫克。4、人参它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根 部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状 制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再

19、重新循环。5、银杏对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善 血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。食用方法：建议每天摄入 120 毫克的银杏萃取补充品，可分 3 次服用，通常 1 个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用 较小剂量。6、维生素C它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和 眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要 食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。食用方法：建议每天摄入量为 200 至 500 毫克，如果还同时补充其它抗氧化 剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂

20、量。7、维生素 E它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中 的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。食用方法：建议每天摄入量为 100 毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫 状态。女性经期不要吃这些水果导读：女性都知道在月经期间不宜吃冰，其实不只是冰，一些属性偏凉的食 物也不宜多吃，这是为什么呢?如果吃了又该怎样补救呢女性在月经期间不 宜吃冰，要让经血排干净就必须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺。一旦 吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血 块，造成经痛。女性都知道在月经期间不宜吃冰，其实不只是冰，一些属

21、性偏凉的食物也不 宜多吃，这是为什么呢?如果吃了又该怎样补救呢女性在月经期间不宜吃冰， 要让经血排干净就必须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷 的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成 经痛。经期不该多吃的食物其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬 瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如 酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等 等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。经期应该多吃的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若

22、在经期内， 不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血 液循环，促使血液流畅。生活小提示除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、 涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及 卫生棉的清洁。中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落， 藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差， 经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是 吃冰可能造成经痛的原因。西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子 宫收缩造成经痛，但这些血

23、块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过 份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其 他疾病的可能。挡住衰老的七种营养品导读：岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要 来了?那么，让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老 就要来了?那么，让我告诉你 7 种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究 成果。1.Omega3 脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中 风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DH

24、A,主要食物来源是鱼类 和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1 克含 EPA 和 DHA 的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加 100 毫克由海藻提炼出的 DHA 胶囊。2. 维生素 B 族这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、 注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。 主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。3. 硫辛酸 它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等

25、多种疾 病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素 C 和 E 等，并能平衡血糖 浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。食用方法：建议每天摄入量为 5 至 20 毫克。4. 人参 它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根 部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。食用方法：可服用人参萃取品，每次100 至 200 毫克，每周数次。如用粉状 制剂，摄入量应在 500 至 2000 毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星 期再重新循环。5. 银杏对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善 血液循环，提高心智功能，

26、预防肿瘤产生。食用方法：建议每天摄入 120 毫克的银杏萃取补充品，可分 3 次服用，通常 1 个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用 较小剂量。6. 维生素 C 它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要 食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。食用方法：建议每天摄入量为 200 至 500 毫克，如果还同时补充其它抗氧化 剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。7. 维生素 E 它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被

27、自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。食用方法：建议每天摄入量为 100 毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫 状态。注重饮食，吃也可以防晒关键字：纤维 维生素B 维生素C 防晒水果盘点娱乐圈10大装扮诱惑的夏初装扮诱惑的夏初热装扮诱惑的夏初热风美贵公子热风美女风美女女导读：艳阳高照，你准备了遮阳伞、墨镜和防晒霜，其实这还不够。在吃方 面也要注意防晒因素，因为吃也可以防晒哦。这些我们生活中最为熟悉的蔬菜瓜 果蕴含着防晒所需的成分，我们一起看看该如何在吃中防晒吧！1、尽量少吃“感光”蔬菜春季较强烈的阳光，防晒首先应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较 容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝

28、卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的 皮肤更容易冒出色斑。2、多吃粗纤维食物原因：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外， 减少黑斑形成的机会。推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。3、多补充维生素 B原因：维生素B的缺乏能引起色素沉着，因此，夏季更应该多吃一些富含维 生素 B 的食物。推荐食物：如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色 素沉着。重点解析：维生素 B2在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使 皮肤光洁柔滑、减退色素、消除斑点。主要食物来源：包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。4、维生素

29、C 也能防晒原因：维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。如 果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物。推荐食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。5、维生素 E 不可或缺原因：维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。推荐食物：各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。6、补充维生素 A原因：含维生素A的食物具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，多 食用这些食物可以防止黑色素的形成。推荐食物：菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等7、特别推荐：西瓜值得一提的是，夏季盛产的西瓜可以多吃一些。西瓜含水量在水果中是首屈 一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中

30、还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增 白效果较好。有效排毒的食物有哪些？关键字：排毒食品绿茶维生素B 纤维盘点娱乐圈10大装扮诱惑的夏初装扮诱惑的夏初热装扮诱惑的夏初热风美 贵公子热风美女风美女女导读：对于市面上铺天盖地的清肠冲剂还是有着这样那样的争议。幸好我们 身边就有很多随手拈来的具有“排毒”特性食物，虽然再普通不过，却是肠胃清 洁的好帮手。而且这些食物吃起来可以完全放心，不用担心有何不良反应哦。胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体的维生素A,能保护视力、 美化肌肤、健脾养胃，同时可以消除涨气

31、，调整胃肠功效。如果想让其含有的胡 萝卜素被完全释放，则需要用油抄熟。黑木耳：有良好的除污和抗癌作用，其胶质有很强的吸附能力，有清除肺部绒 毛积垢、消化纤维、滑润肠道内废物的作用，对增进健康极为有益。不过要注意， 在清洗黑木耳时一定要摘除那些黑硬部分 绿豆：能帮助排泄体内的毒物，有益于体内新陈代谢。但体质虚弱、畏寒者不适。 西芹：其粗纤维可以帮助刮除肠道内积存的脂肪及废物，帮助不易被人体吸收的 物质排出体外。绿茶：含有丰富维生素B,能消除口臭，解除尼古丁毒素;浓茶可以延迟毒物的 吸收，并可使一部分毒物排出体外，还具有一定的抗癌效力。患有神经衰弱或失 眠症的人不宜饮茶，而且发烧时也不宜饮茶。百合

32、：清热解毒，促进体内正常代谢。但容易涨气者应尽量少食为宜。注意：常染发补点维生素关键字：染发维生素B 氧化作用盘点娱乐圈10大装扮诱惑的夏初装扮诱惑的夏初热装扮诱惑的夏初热风美 贵公子热风美女风美女女导读：烫发对头发的危害也是众所周知。然而，烫发之后可以补充复合维生 素B和胡萝卜素帮助缓解伤害。烫发对头发的危害也是众所周知。然而，烫发之后可以补充复合维生素B 和胡萝卜素帮助缓解伤害。烫发通过改变头发角质蛋白的链接而重新塑造头发状态。很多人感觉烫完发 后，头发干枯发涩，没有光泽。这是由于在烫发的过程中，药水中的碱性成分和 氧化作用，使头发表层的毛小皮遭到破坏，头发内部的水分和营养成分流失，头 发

33、的角质蛋白发生了变性。维生素 B12 能促进血液循环畅通，提高肌体对蛋白质的利用率，促进头部细 胞生长发育。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素 B 和胡 萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。过敏体质的人易因烫发引起皮肤过敏，所以，烫发前尽量做一下过敏测验， 确定没有过敏反应再烫发。烫发的周期不应过短，一般三到六个月烫一次。孕妇最好不要烫发，尤其是 在孕期的前三个月，易引起胎儿畸形。这些维生素帮“胸”日日up关键字：丰胸食品胸部发育维生素C盘点娱乐圈10大装扮诱惑的夏初装扮诱惑的夏初热装扮诱惑的夏初热风美贵公子 热风美女 风美女 女导读：漂亮、诱惑的胸部相信是每个

34、女人的梦想，每个男人的渴望，我们平 时常说的丰胸食品，究其根由就是其中富含利于胸部发育的维生素在“搞事”， 照这样说来，想要美胸健胸，以下维生素保健品就能帮你的忙。相信是每个女人的梦想，每个男人的渴望，我们平时常说的丰胸食品，究其 根由就是其中富含利于胸部发育的维生素在“搞事”，照这样说来，想要美胸健 胸，以下维生素保健品就能帮你的忙。想要拥有傲人的“双峰”，女性朋友们一定不能盲目节食、偏食，足够的蛋 白质和脂肪量都是丰满乳房的保证，同样的，维生素亦是提升“胸线”的好朋友。 现代女性越来越注重养生保健，但往往由于工作、生活的限制，不能摄取足够、 全面的营养，由于缺乏相应维生素而导致的“上围缩水

35、”、变形、下垂等问题屡 见不鲜，最快捷的办法当然是随身携带一些维生素保健品帮助或刺激乳腺发 育、刺激荷尔蒙分泌，那么女人们应该选择哪些维生素呢?汤臣倍健 R 维生素 C 加 E 咀嚼片主要原料：维生素C、维生素E、甘露醇、蔗糖、柠檬酸、硬脂酸镁、日落 黄保健功能：补充维生素 C 和维生素 E功效成分及含量：每片含：维生素C 44.4mg、维生素E 5.55mg食用方法及食用量：每日 1 次，每次 1 片产品规格：1500mg/片【小编课堂】维生素C：防止胸部变形，一般维生素C蕴含在木瓜、香蕉、 苹果等食物当中。维生素E：帮助乳腺发育，一般维生素E蕴含在花椰菜、核桃、 花生、芝麻油等食物当中。我

36、们所熟知的汤臣倍健这个品牌其实最初仅是美国 BY-HEALTH 公司研发生产的 产品，而BY-HEALTH公司是专业从事营养补充剂开发的企业，其系列产品以其天 然、精致的原材料而闻名。自我国2001年加入WTO后，2002年BT-HEALTH公司 看上了广州市佰健生物工程有限公司，结为战略同盟全面进军中国大陆市场，广 州市佰健生物工程有限公司则负责汤臣倍健系列健康产品的国内生产和推广。 2007 年，美国 BY-HEALTH 公司在珠海独资兴建大型现代化健康产品基地，包含 有顶尖科研力量的产品研发中心，多个实验室以及涵盖软胶囊、硬胶囊、片剂、 粉剂等多个剂型的生产中心。建成以后，将成为南中国最

37、现代化的健康产业基地 之一。在当今中国奥运营销做得如火如荼的时候。“汤臣倍健”更获得“国家奥 林匹克体育中心运动员专用营养健康产品”荣誉，无疑为产品锦上添花。总体来 说，汤臣倍健系列产品都拥有不错的口碑，但价格相对于普通保健品略高一些。 不过，也有网友反映其产品的效用比不上几乎同档价格的安利产品，“浓度不 足”、“吃下去没有感觉”，小编对这些评论保持中立，毕竟人的差异性较大， 难免出现这样的情况。改天小编找瓶汤臣倍健健康产品回来评测评测，再发表意 见吧!安利纽崔莱天然 B 族维生素片主要原料：天然酵母等保健功能：补充 B 族维生素功效成分：7种B族维生素食用方法及食用量：每日1片【小编课堂】维

38、生素B群：有助于合成雌激素，一般维生素B蕴含在牛奶、 牛肉、豆类等食物当中。安利的产品，小编已经介绍得相当多了，相信大家对其品质和价格也有一定 的了解，其实虽然一瓶纽崔莱天然 B 族维生素需要 200 多元，但是每瓶有 300 片，每天只服一片，相当于每天的维生素补充成本不足 1 元，花这样的价钱买品 质，小编认为：值!【小编的话】写到最后，小编想提醒各位，不要看到各种维生素对乳房发育 有作用就都一口气都买回来盲目进补。实际上，如果有条件能从食物中摄取维生 素，是最好不过。并且，维生素对丰胸的作用，应该仅限于由于缺乏维生素而导 致胸部曲线不够完美，或者平时维生素摄入量不足的女性。维生素保健品的

39、补充是针对需要补充的人群，如果摄入量够了，就没有必要 再继续进补，相应维生素就已经完成帮助你“胸部发育”的任务，如果维生素补 足了胸部发育仍不见效，就要考虑其他因素，例如是否缺乏扩胸运动，是否没有 补充足够的脂肪，是否选择了不合适的内衣等。此外，小编还想要提醒的是，大部分营养保健品都会有这样的提示：“不宜 超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用”，相信这句话大家都看得明白，不 管是多么健康的成分，补充过了头终究也不是件好事，还期望大家能好好斟酌， 吃出真正的健康!小编祝大家“胸线”日日up!生活日日up!你知道女人必补的8类营养吗关键字：维生素B6 维生素C 女性保养清茶盘点娱乐圈10大装扮诱

40、惑的夏初装扮诱惑的夏初热装扮诱惑的夏初热风美贵公子热风美女风美女女导读：女人都希望自己看起来比实际上要年轻，除了化妆品的装饰之外，你 还需要内补，让你由内而外的焕发光彩。每个女人都希望自己永葆青春，皮肤细腻光滑、身体健康灵活。那么，你就 要从开始补充以下这 8 种营养啦！1、维生素 B6又称吡哆素。维生素 B6 为人体内某些辅酶的组成成分，是人体脂肪和糖代 谢的必需物质，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。维生素 B6 主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合 成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用（尤其在减肥时应补充）、维持钠 /钾平衡（稳定神经系统）。缺乏维生素 B6 的通症

41、，一般缺乏时会有食欲不振、食 物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小 孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充 60 毫克维生素 B6 就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现 为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50100毫克维生素B6后症状 可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。2、叶酸一种水溶性B族维生素，亦称为维生素BC或维生素M;为机体细胞生长和繁 殖所必需的物质

42、。帮助蛋白质的代谢。并与维生素B12共同促进红细胞的生成和 成熟。是制造红血球不可缺少的物质。由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶 酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引 起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前 就开始每天服用400微克叶酸。补叶酸首选猕猴桃值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食物。叶酸是一种水溶 性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作 用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出 现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶

43、酸大户” 之美誉。孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心 脏病。3、维生素 C维生素 C 的主要生理功能：促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快 愈合; 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命; 改善铁、钙和叶酸的 利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病;促进牙齿和骨骼的生 长，防止牙床出血;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力等。维生素 C 缺乏的表现：(1) 胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合 成，导致细胞连接障碍。(2) 坏血病。血管壁的强度和 VC 有很大关系。(3) 牙龈萎缩、出血。(4) 发生动脉硬化

44、。(5) 维生素 C 是一种水溶性的强有力的抗氧化剂。可以保护其它抗氧化剂， 如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸，防止自由基对人体的伤害。(6) 贫血。(7) 防癌。丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散；VC的抗氧化作用可以 抵御自由基对细胞的伤害防止细胞的变异；阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚 硝胺。曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的 VC 含量几乎为零。(8) 保护细胞、解毒，保护肝脏。(9) 人体的免疫力下降。坚持按时服用维生素 C 还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀 斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 等，可以说，在所有的蔬菜、水果中

45、，维生素C含量都不少。美国专家认为，每 人每天维生素C的最佳用量应为200一300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜 橙汁便可满足这个最低量。4、维生素 E维生素 E 的作用维生素E有很强的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、维生素A、硒(Se)、两 种硫氨基酸和维生素 C 的氧化作用。提高维生素 A 的作用；维生素 E 是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂；延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿；供给体内氧气，使您更有耐久力；防止血液凝固；减轻疲劳；是局部性外伤的外用药(可透过皮肤被吸收)和内服药，皆可防止留下疤痕；加速灼伤的康复；成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的食物猕猴桃、坚果（包

46、括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、 芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小 麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、 菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。鱼肝油也含有一定的维生素E。5、钙元素钙元素享有“生命元素”之称，需要补充。 30 岁以后，骨质密度即开始缓 慢减少，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一 大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。不同年龄缺钙的表现为：儿 童 夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免 疫力低下、易感染。青少年 腿软、抽筋、体育

47、成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、 厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。青壮年 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。孕产妇 小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。中老年 腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、 高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000 毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝 经期，则须加至 1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。6、铁元素铁元素是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道月经，故补铁量应 大于男性。铁每日摄入量为 15毫克，可保持面色红润。铁的主要食物来源丰富

48、来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊 肉、蛤蜊和牡蛎。良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果（杏干、葡萄干），啤酒酵 母菌、海草、赤糖糊及麦。一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶、蚕豆、瓜子（南瓜、西 葫芦等种子）微量来源：奶制品、蔬菜各水果此外用铸铁锅煮番茄或其它酸性食物，也可增添铁质，锅会把有益于健康的 铁深入食物内。7、锌元素锌元素可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、 金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育， 维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。锌缺乏症人类锌缺乏体征是一种

49、或多种锌的生物学功能降低的结果，严重的先天性吸 收不良在人类证明为肠病性肢端性皮炎。这种严重缺锌引起的皮炎损害和免疫功 能损伤，目前并不常见。人类锌缺乏的常见体征时生长缓慢、皮肤伤口愈合不良、 味觉障碍、胃肠道疾患、免疫功能减退等。因此补锌就显得非常重要。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日 12 毫克。8、镁元素镁元素是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐 久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有 助于防治中风、冠心病和糖尿病。据测定：紫菜含镁量最高，每 100 克紫菜中含镁 460 毫克，居各种食物之冠， 被喻为

50、“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱 面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 ;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐 ; 蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、 芝麻，海产品等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男 士的生育能力。建议男士早餐应吃 2 碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。每日摄入量为 320 毫克。女性营养缺乏易使脾气变关键字：营养缺乏脾气变坏维生素B6盘点娱乐圈10大装扮诱惑的夏初装扮诱惑的夏初热装扮诱惑的夏初热风美贵公子热风美女风美女女导读：女性营养缺乏易导致脾气变坏。那么，常见的女性营养素缺乏究竟有 哪几种呢？

51、女性营养缺乏易导致脾气变坏。那么，常见的女性营养素缺乏究竟有哪几种 呢？维生素 B6 缺乏：维生素 B6 参与色氨酸、糖及雌激素代谢。月经前期口服避 孕药的妇女对维生素 B6 的需要量增加，如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射 亢进和周围神经炎，还可导致头痛，脾气急躁，困倦，易激动，甚者可出现精神 抑郁。维生素 B6 在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。 症状严重者可口服维生素B6片，每次1020毫克，一日3次。维生素 B12 缺乏：维生素 B12 在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起 舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。 女性长期口服避

52、孕药和食用肉类较少者会引起维生素 B12 缺乏。除从饮食中补充 外，还可肌肉注射维生素 B1250 毫克100 毫克，也可隔日肌注 50 毫克200 毫克。维生素 B1 缺乏：维生素 B1 缺乏不仅可引发脚气病，还可引起神经炎并累及 心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏，喜怒无常。防治维生素B1缺乏， 需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素 B1 治疗。铁缺乏：经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多而 容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造 成铁摄入不足。服用避孕药的妇女需补维 B52010-02-25 09:41:01 作者：佚名 出处：出处：PCLADY 论坛 录入：linruiyun导读：正服用避孕药的妇女缺乏维生素B5,要怎么样补充呢？维生素 B5 的功能：制造及更新身体组织,帮助伤口愈合,制造抗体,抵抗传染病,防止疲劳 帮助抗压,缓和多种抗生素副作用及毒素,舒缓恶心症状等。怎么补充维生素 B5：多食用肉、未精制的谷类（谷类食品）制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏 绿叶蔬菜（蔬菜食品）、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心 羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁 炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。