专业经理人谈健康管理

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1、Enjoy Your Life1背景音乐 紫竹调 合奏Enjoy Your Life 朋友发来的邮件，看内容是位台朋友发来的邮件，看内容是位台胞编辑的幻灯片，作者围绕人的睡胞编辑的幻灯片，作者围绕人的睡眠、饮食、运动、情绪四方面展开眠、饮食、运动、情绪四方面展开介绍人生的健康管理。看后感觉对介绍人生的健康管理。看后感觉对健康保健还是很有益处，推荐给朋健康保健还是很有益处，推荐给朋友们认真一读并予保存！友们认真一读并予保存！Yangwj50 2014.02.08Enjoy Your Life3我們常常因為忙於工作，卻疏忽了自己的健康，往往才40 多歲，健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過高、視力

2、老化、肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開始產生病變，甚至長出了腫瘤，.。這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓壓力太大，身體長期倦怠下，產生出來的一些徵狀。同樣的身體，有的人得年50-60 歲，有的人70-80 歲，有的人80-90 歲，有的人長命百歲。一個人壽命的長短，跟自己 健康管理有絕對關係。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就 糟蹋得差不多了;有的人懂得保養，開了五、六年，還是跟新車一樣。Enjoy Your Life4身體的健康，其實很簡單，就是要善待你(妳)的身體，均衡飲食，不抽菸，不喝酒，適當的運動，足夠的睡眠

3、，定期作健康檢查，預防勝於療。Enjoy Your Life5古代秦始皇為了長命百歲，派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。我觀察了那些長命百歲的人瑞，像前教育部長陳立夫(104 歲)，蔣夫人宋美齡(106 歲)，不外乎；適當的飲食，正常的生活作息，適當的運動，身心保持愉快。我想只要我能夠做到這四項，持之以恒，我也一樣可以身體健康，長命百歲。Enjoy Your Life6What is the most important thing of your life?Health Management 養養 生生 訣訣 早睡早起作息好，早睡早起作息好，定時定量七分飽；定時定量七分飽；身體健康多運動，身體

4、健康多運動，精神愉快永不老。精神愉快永不老。劉偉澍劉偉澍 作作Enjoy Your Life7I.I.早睡早起作息好早睡早起作息好 你睡的好嗎？你睡的好嗎？Enjoy Your Life824 hours a day 1.工作工作 8-hour;make money(+money)2.休閒休閒 8-hour;spend money(money)3.睡眠睡眠 8-hour;Enjoy Your Life9Sleep well 吃的好，睡的好是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24 小時中，平均有 7，8 個小時在睡眠，佔了我們一天或一生中將近三分之一的時間。古人說日出而作，日沒而息日出而作

5、，日沒而息，農業社會的生活作息，基本上是依循大自然的規則 sun-rise sun-set。現代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子，晚上不睡覺，80%90%的人有睡眠的問題。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當的休息。好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是非常重要的。Enjoy Your Life10Sleep well一、認識睡眠一、認識睡眠 正常人生活作息需要七到八個小時的睡眠。在醫學上睡眠障礙 sleep disorder 是指，所有跟睡眠有關的問題；失眠症insomnia 則是指所入睡困難或者是無法持續睡眠，睡覺斷斷續續，睡眠

6、品質不好。睡眠不好會引發身體疲勞，而睡眠正可以幫助人們消除身體及心理上的疲勞，恢復活力，更有朝氣。如果你真的想睡的好一點，讓睡眠帶給你的好處，讓你感覺精神很好，更有活力，在工作上有更好表現，你需要把睡眠當作是第一優先，將好的睡眠與均衡飲食，規律運動等量齊觀，把它當作是生命中其他事情一樣重要。Enjoy Your Life11Sleep well 二、睡眠與飲食睡眠與飲食 健康的飲食習慣有助於睡眠；減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁，都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。敬酒千萬不要免強別人喝酒，那不是好客，在我看來那是沒有水準。像我可能下午茶還會喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡的

7、。因此在飲食上均衡飲食，停止或減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁，都可以 讓你一夜好眠。Enjoy Your Life12Sleep well三、養成有規律的睡眠習慣三、養成有規律的睡眠習慣 在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法：*只有在累了想睡覺時才上床；*不要在床上閱讀、吃東西、看電視，等等；*如果發現自己睡不著，起床作點放輕鬆，不要太刺激的事情，等累了再上床睡覺；*養成固定時間睡覺，固定時間起床；讓你的身體調整你的生理時鐘，成為有規律的睡眠習慣。*不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。白天過得好，晚上才睡得好。Enjoy Your Life13Sleep well四、放鬆心情，

8、改善睡眠四、放鬆心情，改善睡眠 睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大，左思右想，反而睡不著。緊張和壓力，正是影響睡眠的兩大原因，緊張 tension 是身理、生理的問題，造成身體處於作戰狀態，肌肉緊繃；壓力 stress 則為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、，放鬆你的心情，不要去想那些令人煩心的事情，都有助於你的睡眠。Enjoy Your Life14Sleep well五、優質睡眠注意事項五、優質睡眠注意事項優質睡眠注意事項有下列十項：1忌仰睡;2忌睡前思緒萬千;3忌說話;4忌飲酒飽食;5忌

9、睡中開燈;6忌蒙面睡;7忌當風而睡;8忌張口呼吸;9忌睡中忍便;10忌貪睡懶覺;Enjoy Your Life15II.定時定量七分飽定時定量七分飽 談談均衡飲食均衡飲食Enjoy Your Life16Health Management 均衡飲食均衡飲食 少肉多菜,少鹽多醋,少糖多果;多吃低脂肪，低蛋白，低鹽，高纖維食物。1718Enjoy Your Life19Eat well 現代人重視健康，坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康。以前講吃得飽，現在則講吃的健康。正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。現在人的疾病，不是營養不夠，而是營養過多。過與不及，都不相宜。均衡的飲食，要從蔬菜、水

10、果、五穀雜糧中取得熱量所需的醣類、澱粉，建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋果。還有要多喝開水，最好每天250 CC 八大杯。現代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交際應酬談生意。利用這個機會，我跟大家談一談均衡飲食的正確觀念。Enjoy Your Life20Eat well如何吃早餐如何吃早餐-1 早上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿等等，然後配著吃三明治、水果、點心等。不建議喝牛奶，因為牛奶容易生痰、產生過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。1.早上起床第一件事-喝 300 CC溫熱開水一杯，讓您的

11、胃腸、食道等身體熱一下。2.早餐真的要吃些熱食，熱飲料、熱粥(各類熱稀飯，如熱地瓜粥)配其他主食、蔬菜類。不要一大早吃冰冷飲料傷胃啦!切記平常也少吃冰冷飲料,較好啦!Enjoy Your Life21Eat well 如何吃早餐如何吃早餐-2 4.改變自己及家人的早餐習慣：(1)早餐改吃熱食，寧可用一些時間準備 煮熱粥、燙青菜及飲料在電鍋內熱一下。(2)餐前先吃水果是正確的，唯早餐就應先食用熱食，午、晚餐再先進食水果吧！Enjoy Your Life22Eat well 二、好的食品二、好的食品 (1)時代雜誌建議10大營養食品：番茄：含有 lycopene 素，維他命 C，預防攝護腺癌。菠菜

12、：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。鮭魚：富 OMEGA-3S 成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。Enjoy Your Life23Eat well (2(2-1-1)香蕉是很好的水果香蕉是很好的水果 營養高卡路里低，且能預防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。在日本癌症學會中，發表了香蕉具有

13、提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素，真可說是神奇的水果。香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路里，只有 87卡而已，與一餐的白飯量（150克 220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。Enjoy Your Life24Eat well (2(2-2-2)香蕉是很好的水果香蕉是很好的水果 香蕉可當早餐、減肥食品。由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補給均衡的營養。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因

14、此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。Enjoy Your Life25Eat well (2(2-3-3)香蕉是很好的水果香蕉是很好的水果 香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內過多的鈉。鈉已知是高血壓的幫兇，香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品，經常食用香蕉的人，患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少。義大利曾經有醫學院做過研究，常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇 LDL“會降低，讓您的動脈清爽健康，英國劍橋大學也曾做過研究，多吃含鉀食物如香蕉，得到中風機會降低 40%。26Enjoy

15、Your Life27Eat well(3(3-1-1)蕃茄蕃茄 美顏養生新寵兒美顏養生新寵兒 番茄，不但是一種蔬菜，也是一種水果。在歐洲國家流行一句話：每天吃番茄，不需求醫師。番茄富含維他命 C 外，其番茄紅素（lycopene），在醫學上已獲證實還可減低罹患攝護腺癌的機率。茄紅素是番茄產品中含有的一種強力抗氧化物，對降低某些癌症及心臟疾病的危險性可能有所助益。最近研究顯示氧化物如茄紅素是人體內的保鏢，可保護細胞壁及其內部的基因物質免受自由基的傷害，自由基也會促進動脈阻塞，關節及神經系統的退化。Enjoy Your Life28Eat well(3(3-2-2)蕃茄蕃茄 美顏養生新寵兒美顏養

16、生新寵兒 在北美，冠狀動脈疾病是死亡的主要原因之一，低密度膽固醇被自由基氧化後，形成動脈硬化，進而造成冠狀動脈疾病，研究指出，茄紅素可以對抗低密度膽固醇的氧化，而減少冠狀動脈疾病的發生。哈佛大學醫學院的一個 47,000 人大型研究發現，在 46 種水果中只有番茄可以降低攝護腺癌的罹患率，研究亦指出番茄及番茄產品經加熱的程序後，可以增加茄紅素的生體利用率，進一步研究認為，茄紅素可以降低眼睛黃斑的退化，同時也是降血壓的好幫手。Enjoy Your Life29Eat well(3(3-3-3)蕃茄蕃茄 美顏養生新寵兒美顏養生新寵兒 番茄還含有維生素B1和B6，且含量不低，特別是維生素B6，可以幫

17、助消化分解脂肪，一般人外食常有高膽固醇、高脂肪之虞，如海鮮、肉類等吃的過量，容易造成高血脂症、尿酸過高或痛風等情形。這時候，若能搭配番茄食用的話，正好有互補作用，可以把剛剛吸收進來的雜質排出體外。1.1.有助改善發炎現象有助改善發炎現象 2.2.煮熟生吃，養生功效各不同煮熟生吃，養生功效各不同 3.3.避免食用未熟番茄避免食用未熟番茄 Enjoy Your Life30Eat well 三、多喝水三、多喝水-2-2 起床一杯水起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液度增高，這個時候補充水分，

18、能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。睡前一杯水睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。Enjoy Your Life31四、正確的進餐順序四、正確的進餐順序-1 正確的進餐順序應為正確的進餐順序應為：湯、：湯、青菜青菜、飯、肉、兩餐中間再吃、飯、肉、兩餐中間再吃水果水果。各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸

19、收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裏停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進餐時先吃飯菜、再吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞著消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃裏，水果在體內攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛產生毒素，這就是身體病痛的原因之一。至於飯後馬上吃甜點或水果，最大害處是會中斷、阻礙體內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃氣，形成腸胃疾病。Enjoy Your Life32 四、正確的進餐順序四、正確的進餐順序-2 正確的進餐順序應為正確的進餐順序應為：湯、：湯、青菜青菜、飯、肉、飯、肉、1小時後再吃小時後再吃水果水果。飯後喝湯的最

20、大問題，則在於沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯後，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。那麼，湯該在什麼時候喝呢？西餐的湯總是第一個上場，並且量不太多，一小碗而已。其實這才合乎養生原則；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應該多喝水，但進食時喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐後半小時後才喝。這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質會沖淡胃液，影響消化。Enjoy Your Life33III.身體健康多運動身體健康多運動 談運動健身談運動健身Enjoy Yo

21、ur Life34What is the most important thing of your life?*Good Health?3 Times a Week;30 minutes every time;有氧運動：*每週運動至少三次(運動頻率)*每次30分鐘(運動時間)*運動時讓每分鐘心拍數跳到130下(運動強度)。Enjoy Your Life35More Sports 運動是改變體質最根本的辦法。因為每個人的身體，本來就具有抵禦外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系統)。只是，身體的內在環境和身體外的大環境，都有過多有害的因素，使身體的這種免疫能力發生障礙，疾病和癌症才不可避免地發生。運動

22、則可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，使細胞增加活力。因此人體的免疫力，便能增加。Enjoy Your Life36More Sports一運動的基本原則一運動的基本原則-1-1運動頻率運動頻率：每週運動至少三次，運動時間運動時間：每次30分鐘，運動強度運動強度：運動時讓每分鐘心拍數跳到130下。Enjoy Your Life37一運動的基本原則一運動的基本原則-2-2要保持運動的下列四個基本原則：1安全性原則 目的要明確是運動健身，不是比賽。不要做危險動作。2循序漸進原則 運動的內容要由簡單到複雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。3適宜的運動量原則 一定要根據自

23、己當時的身體情況掌握運動量。4持之以恆原則 運動要持之以恆，要做好運動前的準備活動和運動後的整理活 動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴運動。運動要與生活相結合才更有效。Enjoy Your Life38二適合上班族的運動二適合上班族的運動-11.走路走路;2.騎單車騎單車以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特 效。像週日上午，我一大清早會到基隆河河濱公園騎腳踏 車運動，迎著晨曦，呼吸新鮮空氣，沿著基隆河單車專用 道，來回 1 個多小時 20 多公里。3.3.跑步跑步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間 的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走 結合

24、。Enjoy Your Life39二適合上班族的運動二適合上班族的運動-2-24.爬樓梯爬樓梯最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形 式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹 部肌肉也會得到鍛鍊。像我住15樓，有時候我會停車在地 下二樓停車場後，選擇爬樓梯到15樓住處。5.健身操健身操;6.6.跳繩跳繩跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量 來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相 差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7.7.太極拳太極拳;8.瑜伽瑜伽;Enjoy Your Life40More Sports 三深呼吸三深呼吸 往往這種

25、深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法，那就是：每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。方法:用鼻子吸氣 5秒,憋 20秒,呼出10秒 計 35秒為一次，一天分早中晚各做十次;方法很簡單，持之以恆效果才會大！Enjoy Your Life41More Sports三、健走，三、健走，比散步有效，比慢跑安全比散步有效，比慢跑安全 走路在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱：人類最好的醫藥。走路，不要跑步Walk,Dont Run 一書的作者史塔曼博士更說

26、：健走是一項完美的運動健走可以減緩老化。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅懷特博士，首先提出腳是第二心臟的說法。鍛鍊雙腿肌肉可預防體力衰退，健走就是最理想、效果最大的運動。Enjoy Your Life42More Sports三、健走，三、健走，比散步有效，比慢跑安全比散步有效，比慢跑安全 健走時步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳踛用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸，雙臂主動運動，擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到後，向上則擺到與肩同高。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。Enjoy Your

27、 Life43More Sports健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。【走出好身材】健走有效消耗身體熱量健走有效消耗身體熱量 時速時速(km/hr)(km/hr)消耗消耗 300300卡卡所需時間所需時間 (min)(min)每分鐘消耗每分鐘消耗熱量熱量 (卡卡)蹣跚走蹣跚走3.03.01101102.72.7 散步走散步走3.63.61001003.03.0 自然走自然走4.54.590903.33.3 健步走健步走5.45.470704.24.2 全力走全力走7.27.238387.97.9Enjoy Your Life44More Sports2 2健走可以預防疾病健走可以預防疾病

28、 【遠離乳癌威脅】【預防心臟病】【走離老年痴呆】【健走能降血壓】【預防動脈硬化】【預防治療糖尿病】【健走避免脂肪肝】【走出好骨質】【改善腰、肩、頭部疼痛】【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】Enjoy Your Life45 IV.IV.精神愉快永不老精神愉快永不老 你快樂嗎？你快樂嗎？46Enjoy Your Life4724 hours a day日出東海落西山，日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；愁也一天，喜也一天；遇事不鑽牛角尖，遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。人也舒坦，心也舒坦。Enjoy Your Life48Are you happy?你是否問過自己：你快樂嗎？；你的快樂是什麼呢

29、？快樂是家庭的溫暖、事業的成功、愛情的圓滿、友情的融洽；快樂是很簡單的，打開心胸，快樂就自然而來；快樂不在追逐名利，不在物質的享受，真正的快樂在寧靜和平和，在雅緻的生活情趣；快樂在助人，助人為快樂之本；快樂在使別人快樂；長壽不如健康，健康不如快樂，快樂又不如使別人快樂。快樂是一種感覺，是一種情緒，是一種欣喜愉悅的感覺。Enjoy Your Life49Are you happy?有一項快樂滿意度的調查。結果發現經濟比較落後的東南亞地區國家，快樂滿意度指標反而比經濟高度開發的日本為高，或許慾望比較低的人比較容易滿足，知足常樂。Enjoy Your Life5024 hours a day快樂的工

30、作，快樂的學習，快樂的生活；Enjoy Your Life5124 hours a day專業要做得好要懂得自己、選擇適合自己的工作及企業發展規模、抒解負面情緒，讓專業與休閒平衡是重要的關鍵。讓讓 專業專業與與休閒休閒 平衡是重要的關鍵。平衡是重要的關鍵。Enjoy Your Life52Manage your life apply business management principle into your daily life;管理生活化管理生活化Enjoy Your Life53Manage your life Question yourself:*Is this my life?*I

31、s this the life you want?Enjoy Your Life54Manage your life What can I do?Create something and make your life more zestful,more colorful,more meaningful and Just do it!Enjoy Your Life55Manage your life 養成好的生活習慣養成好的生活習慣 *好的 閱讀習慣閱讀習慣，可以厚植我們全方位的能力；*好的 生活習慣生活習慣，可以增進我們的健康管理；*好的 運動習慣運動習慣，可以舒解我們的壓力與緊張。Enjoy

32、 Your Life56What is the most important thing at each stage of your life?郭台銘:25歲到45歲，為錢做事；45歲到65歲，為理想做事；65歲退休以後(?)，我希望能為興趣做事。Enjoy Your Life57What is your favorite hobby?你快樂嗎？你的快樂又是什呢？Enjoy Your Life58What is your favorite hobby?從 食,衣,住,行,育,樂,培養 好的興趣;好的嗜好;Enjoy Your Life59Sharing 好東西要跟好朋友分享好東西要跟好朋友分享

33、 !當你遇見美好的事物時，當你遇見美好的事物時，把它分享給你四周的人；把它分享給你四周的人；這樣，這樣，美好的事物才能散播開來美好的事物才能散播開來.Enjoy Your Life60What is the most important thing of your life?Good Friends?真正幸福之人，真正幸福之人，並不在於泛泛之交滿天下，並不在於泛泛之交滿天下，而在於擁有而在於擁有知心的朋友知心的朋友。Enjoy Your Life61Sharing 知心的朋友 是彼此關懷，互相關心的；Enjoy Your Life62Enjoy Your Life63Sharing Thank

34、 You and Keep in touch.Enjoy Your Life9、静夜四无邻，荒居旧业贫。23.1.2323.1.23Monday,January 23,202310、雨中黄叶树，灯下白头人。17:48:3617:48:3617:481/23/2023 5:48:36 PM11、以我独沈久，愧君相见频。23.1.2317:48:3617:48Jan-2323-Jan-2312、故人江海别，几度隔山川。17:48:3617:48:3617:48Monday,January 23,202313、乍见翻疑梦，相悲各问年。23.1.2323.1.2317:48:3617:48:36Jan

35、uary 23,202314、他乡生白发，旧国见青山。2023年1月23日星期一下午5时48分36秒17:48:3623.1.2315、比不了得就不比，得不到的就不要。2023年1月下午5时48分23.1.2317:48January 23,202316、行动出成果，工作出财富。2023年1月23日星期一17时48分36秒17:48:3623 January 202317、做前，能够环视四周；做时，你只能或者最好沿着以脚为起点的射线向前。下午5时48分36秒下午5时48分17:48:3623.1.239、没有失败，只有暂时停止成功！。23.1.2323.1.23Monday,January 2

36、3,202310、很多事情努力了未必有结果，但是不努力却什么改变也没有。17:48:3617:48:3617:481/23/2023 5:48:36 PM11、成功就是日复一日那一点点小小努力的积累。23.1.2317:48:3617:48Jan-2323-Jan-2312、世间成事，不求其绝对圆满，留一份不足，可得无限完美。17:48:3617:48:3617:48Monday,January 23,202313、不知香积寺，数里入云峰。23.1.2323.1.2317:48:3617:48:36January 23,202314、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2023年1

37、月23日星期一下午5时48分36秒17:48:3623.1.2315、楚塞三湘接，荆门九派通。2023年1月下午5时48分23.1.2317:48January 23,202316、少年十五二十时，步行夺得胡马骑。2023年1月23日星期一17时48分36秒17:48:3623 January 202317、空山新雨后，天气晚来秋。下午5时48分36秒下午5时48分17:48:3623.1.239、杨柳散和风，青山澹吾虑。23.1.2323.1.23Monday,January 23,202310、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。17:48:3617:48:3617:481/23/202

38、3 5:48:36 PM11、越是没有本领的就越加自命不凡。23.1.2317:48:3617:48Jan-2323-Jan-2312、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。17:48:3617:48:3617:48Monday,January 23,202313、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。23.1.2323.1.2317:48:3617:48:36January 23,202314、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2023年1月23日星期一下午5时48分36秒17:48:3623.1.2315、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2023年1月下午5时48分23.1

39、.2317:48January 23,202316、业余生活要有意义，不要越轨。2023年1月23日星期一17时48分36秒17:48:3623 January 202317、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。下午5时48分36秒下午5时48分17:48:3623.1.23MOMODA POWERPOINTLorem ipsum dolor sit,eleifend nulla ac,fringilla purus.Nulla iaculis tempor felis amet,consectetur adipiscing elit.Fusce id urna blanditut cursus.感 谢 您 的 下 载 观 看感 谢 您 的 下 载 观 看专家告诉