张志俊先生论太极拳

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1、张志俊先生论太极拳2007-09-10 00:35昨天，我讲了太极拳的沉肩坠肘，今天我想讲一下节节分 家、公转和自转的问题。我昨天已经声明了前辈的先生比我们早 了几百年，把宏观的问题讲完了，没有给我们留下什么空间。所以我们在位的，不管你是大师也好，特级大师也好，你 怎么样的去努力，你在宏观上的问题，都不大可能超过前人。但 是，前人由于他当时科学发展等等方面的原因，在微观上他给我 们留下了无限空间。我们的后人就希望在微观上，能够去把这些 东西解决了，去把前人提出的宏观问题，一些论点，我们找出论 证、论据，证实的更合理，比如：前人所说：“左重则左轻、右 重则右杳”，发展的第一步呢!是武禹襄，武禹襄

2、就把这个理论向 前跨了一大步，叫：“左重则左虚、左已去矣”，“右重则右杳、 右已去矣”。在我们听起来，好象是文言文，左已去矣，右已去 矣是什么意思呢？人们不明白，所以这也是我们当今所要研究的 课题。后来，我就在这个方面下了点功夫，比如：在 2001 年 1 月份，写了一篇文章叫轻重虚实解，试想给它下一个定论， 不知道这个定论对不对，希望大家给予指正。我说话的意思就是 说：前人仍然给我们留下很大的空间。今天，我要谈节节分家。大家知道，古典拳论上说的，很 多很多都是节节贯穿，没有人讲过节节分家。那么，我为何提出 节节分家呢？因为前人希望你把拳练的如行云流水，节节贯穿， 一气呵成，连绵不断，动如长江

3、大海，对不对？他的意思就是这 样，不要断劲，但是怎样才可以达到这样呢？这样一个美好的愿 望。我们每个人都希望自己的拳打的非常飘逸，非常潇洒。无论 是在攻防当中，无论是在健身当中，都起到一种很好的作用，然 而，真正达成这样的条件，达成这样的目的，就需要这样一个手 段，这种手段就是要节节分家。昨天，我已经概括的讲了一下，比如：一串珍珠，只有散 落了，你才可以把它重新的串起来，它如果根本就没有散，你怎 么串？也许，它本来可能就是原始的。开了个水晶没有截开，没 有打眼，没有截开，它不可能是珍珠。人的原始挖掘，我们的自 然风格在实践当中，为了适应生活，如自然劳动，自然运动，这 种骨骼并不具备符合太极拳的

4、要求。所以我们首先要把它拉长， 只有把它拉长了，这些关节分家了，你才能够达到节节贯串。下 面我举起一些例子：就是我的学生练拳当中，出现了很多这样、 那样的问题，这些，凡是存在问题的，都不是指大家，都是指我 的学生在练拳当中出现的问题。下面我讲节节分家的第一个小问 题，就是你在练拳的过程中，要把你的关节拉开，我们说的关节 是指骨缝。其实，是我们通常说的韧带和副韧带，不是你练长拳 拉大筋、压腿、劈叉。压腿、劈叉是拉韧带，这个我承认，这种 韧带对太极拳而言，有没有作用呢？有!但是不是决定性的作用。 我们要拉的韧带，是你关节腔周围的副韧带，这种韧带如果拉长 了，昨天我已经讲过了，你就可能产生弹性，可以

5、产生韧性，你 的韧带产生弹性和韧性拉开以后，你的肌肉都会产生弹性和韧 性，产生弹性以后，那就是说你的爆发力自然增强了。产生韧性 以后，你转动的半径自然就大了!试想，如果你的爆发力很大， 在攻防当中，你一定会占一定的优势。试想，如果在攻防当中， 你转动的半径大，那么，你引发别人的角度、广度乃至深度都会 比别人要好。所以第一步呢!就是要拉长你的韧带，拉长韧带的 办法，我在昨天已经浅浅的讲过了，要稍节领劲、两头卷曲，要 以手领劲、肘定位、拉开肩。昨天在我们讲沉肩坠肘的时候，这 个问题我们已经讲过了，第一个就是要以手领劲，在以手领劲的 原则下，上肢运动的要求是：一动先走手，走手必乍肘，前乍加 棚劲，后

6、乍腋下空。这是对上肢训练的基本要求，如果你做到了， 你在练功的时候，行动的时候就会达到事半功倍的效果。如果你 没有做到，那么你还要继续把你的关节和韧带拉长。一动先走手，这句话的意思是什么呢？你凡是要运动先从 手上走。先从手上走，走手的过程一定要做到肘定位，比方说： （示范）我这个要拿到这个部位，走，我不能这样拿，大臂的夹角 改变了，就意味着你的肩关节的缝隙合死了，合死了就会产生堵， 气遍周身不稍滞，对疏导的问题，疏导、疏通的问题，昨天，我 大概讲了，连大禹治水都是疏而不堵，所以，我们不可以违背这 个规矩，一定要努力过去，你在过去当中，能不能过去，这关节 它怎么也强不过你，但是你这样练起来，对你

7、劲路的通达，意气 通达，乃至于你关节转动的灵活性，都会产生一种影响，使你的 功夫上升的周期就会长。第二呢，当你的手在运动的时候，肘不 能跟着运动，现在开始学习，练习大概有两种情况：一种情况是 以肩关节为园心，大臂整个大臂为半径的旋转，这种情况是占很 多很多，在太极拳界的比例，可能会占到8090%左右；第二 是以肘为园心，小臂为半径的旋转，这种情况占的比较少，这种 运动在昨天我举过例子，以肘为园心，小臂为半径。例如：打乒 乓球用的是肘定位，小臂的旋转，包括反臂推挡，下面攻击，打 篮球是以肘定位，手指领劲，使球走抛物线进入篮框。打排球在 扣球的时候，尽管大臂扣的很长，在拦网的时候，只有稍节定位 的

8、小臂领劲，才可以把球拦的非常灵活，很快转向进入场地。所 以这都是以肘为园心，包括我在昨天讲的，我们的跳舞专家杨丽 萍她也是一节一节地动，不可以大臂带，以大臂带就不好看了。 我们可以想一想：动物界猫科动物为什么能称霸世界（动物界）， 为什么呢？其中有一条，它就是节节贯穿。大家可以想一想，豹 子跑的时候，它是这样跑的，它是一节一节的转动去跑。在澳大 利亚有一种动物叫懒猴，也叫树猿，它在爬的时候，动的时候都 是以大臂为中心的旋转，凡是以大臂为中心的旋转，给你的感觉 它显得有些笨，你看见它就不灵活。为什么猫科动物动作非常好 呢？它是节节贯穿、节节分家，只有节节贯穿、节节分家，那么 你的动作就会灵活，速

9、度和质量都会有。所以猫科动物为了登上 动物世界的顶端，进行了多少万年的进化，它就会达到节节贯穿， 当然也有其它的原因，例如：猫科动物为什么那么利害呀!（其中 含有它的骨骼，体形等方面原因）因为猫科动物的膝盖，它在后 边，人的膝盖是在前边，所以，人是两条腿直立行走。在搏击当 中，你的特性就要膝盖在旋转，这种运动你不可能学猫科动物膝 盖在后边运动，这是它的特性。把猫从二楼摔下，猫它不会摔死， 把人从二楼摔下来，就保证会坏，为什么呢？因为猫是在中间腰 翻转落地的，落地的时候它节节分家，它腰收缩，它一收缩会减 轻这种震地，所以它的骨骼不会摔伤。人从二楼摔下来，脚一登 地，骨折了、筋骨坏了、膝盖坏了、腰

10、坏了等等毛病出来了，这 些都是动物的特性。所以，节节分家一定要做到位肘定位肩部要 放松，这样你才能够把你的劲从前运动到腰上。我们的下肢呢？ 上肢运动到腰上，下肢怎么办呢？下肢要五指抓地，涌泉穴 （脚 心的这个穴叫涌泉穴）要空，（示范）如果这个脚这样放下去呀，涌 泉穴不空，这个脚就不会灵，脚要用脚趾去抓地，涌泉穴空。在 练习过程中，很多人练拳脚不舒服，他磨脚跟或者脚尖，为什么 会磨，那是因为它不舒服。它的髁关节的韧带不够长，严格地说 是他的根腱韧带不够长，根腱不够长，他的转动就不灵了，他不 舒服，这都是根腱韧带不够长。所以在脚的运动中，要先把根腱 韧带拉长。这种髁关节是人身体中最难练的一个关节，

11、希望大家 在练拳时注意这个关节。当你的根腱韧带拉长后，那么第二就是 膝要定位，你的膝盖要定位，膝盖不能乱摆，不可以乱飘，跟浮 云一样的飘，这个拳就形成了一个很散乱的。所有的拳如果你没 根了，那么都是很危险的。因此你的膝一定要定位，膝定位以后， 你才能真真正正地做到松胯。胯，这个词是中国人特有的名词， 每个人到美国去，跟他们讲松胯，美国不知道胯是怎样翻译，胯 在什么地方，在什么部位，我们通常说胯是一个部位，是大腿根 这个地方，这个股骨与髋关节相接的部位，它并不是个具体的地 位，就是指这个关节能够转动的就叫胯。所以这个胯呢，其实 包 括股骨和髋关节接合的部位，这个部位呢？它要从外面向里包， 里边是

12、园，我们通常说的叫园裆，裆部容易犯的错误有几种：一 是夹裆、一种是尖裆、一种是偏裆、一种是散裆、一种是荡裆。 大概是这五大类毛病。偏裆一定是你的两个脚平行线（有问题）。 今天下午我在讲课时间已经讲过，两个脚在站立，练拳当中要尽 量做到平行线，平行线的意思就是两个脚趾要平行，不可以丁、 不可以八、内扣，如果把它画为一条线，它的交叉点就会出现一 个棱角，如果你的裆交叉线成锐角状，这种我们都把它叫尖裆， 如果成钝角状，我们把它叫偏裆，有一个膝过于向里扣的，我们 把它叫夹裆，两膝中间扣的，又形成角，若不形成角，没错误， 不管形成是钝角，不是锐角，或者是直角，我们所这种裆都叫做 架裆。膝盖不能扣好，前后

13、飘浮，臀部在左右摇摆，我们把这个 裆叫散裆。象打球千一样的飘浮，这在练拳中是不行的，在搏击 当中，也是不行的，你的脚抓地、膝定位、胯放松、裆部园润。 运行到一个中间部位叫腰，因此王宗岳在拳论上说的腰为主宰， 以腰为轴，轴和轮子转动的速度是一样快的，但是运转的幅度没 有轮子大，试想汽车的轴和轮子是转一样的圈。但是轮子转的幅 度、距离就要比轴大。我们现在很多练拳的，其中包括我的学生 练拳，我认为，轴转的有时比轮还大，所以说大家应该注意轴的 事。在王宗岳整个十三式里面，只有 140 个字,它多次提到腰， 第一句话是：十三总式莫轻视，命运源头在腰隙，第一次提到腰 隙；第二个是刻刻留心在腰间，腹内松静气

14、腾然，一百多个字里 多次提到腰。说明腰部非常的重要，那么，我这个要讲的，上肢 而言，手领劲、肘定位、肩放松，通过脊椎运到腰上，下肢抓地， 膝定位、胯放松，运劲在腰上，那么这个时候要起到主宰作用， 你可以腰摧肩，以肩领肘，以肘领手。举个简单的例子，大家可 能会不同意这个观点，因为每个书上说的都是以腰摧肩，以肩摧 肘，以肘领手举起，举个简单的例子，在街上，你碰到一个赖皮 孩子，就说人家抢你东西，你要他拿出来，他劈面地就给你一拳， 由于你的太极拳功夫，非常注重于腰，以腰摧肩，以肩摧肘，以 肘领手，再去接着手。坏了，鼻子开花了，人也爬下了，小偷也 跑远了，找不到了，怎么回事？所以，当对方碰面一拳时 （

15、说明 你已经非常注重原则，但原则有待进一步去推敲 ），你出手接， 用一个懒扎衣，人打倒了，对不对？你没跑，他走了，为什么， 因为你用稍节领劲，只有你稍节领劲才可以。世界上有一个运动 叫拳击，拳击为何一秒钟可以打六拳，你太极拳可以吗？你太极 大师可以吗？打六拳给我看看？对不对，你打三拳，二拳怎么 样？你打一个掩手捶试试。合，好半天劲才出来，我想，你如果 跟拳手打，恐怕拳还没出来，早已爬下了。目前，我们中国在湖 南由中央电视台办的散打王擂台，搞散打的人从来不给练太极拳 的我们留面子，根本看不上太极拳，以他们的说法，太极拳是欠 揍，他说我们不能打，是不是？可我们练太极拳的每个人都非常 的高傲呀!我们

16、的太极拳高尚呀!它可以四两拔千斤，后发制人， 以弱制强等。可这个四两拔千斤是我们的前辈，杨吴太极无敌， 当年陈发科老师在北京，几十年没逢对手，孙禄堂多次打败日本 人。是不是，可那是前辈，而不是我们，是不是，平常总以老师 是谁谁的，你老师不等于你，毛泽东的儿子都不能等于毛泽东。 那么我们可以说明，太极拳在技法上有一定问题，我们应该去纠 正这个问题，为什么呢？你老是以腰摧肩，以肩摧肘，以肘领手， 你时候慢多少呀!本来练太极拳的不着急，因为太极拳胸怀博大， 慢慢吞吞的等你以腰摧肩、以肩摧肘，等到手时，慢慢吞吞的可 能已经过了好几秒钟，这一秒钟可以打六拳，你几秒钟干啥去了， 对不对？所以说明，你在技搏

17、击当中，你在练拳当中，以静制动， 以腰摧肩、以肩摧肘，以肘领手这种方法是取不得，正因为你的 方法不对，定位不对地，所以练了几十年很难上功夫。我们练太 极拳，大家都会有同感，我的一些朋友，我的一些师兄弟，包括 我的学生都已练了几十年，你说没功夫吧？我也搞了几十年呀？ 我不能说我没功夫，要说功夫吧？哪式是功夫呀？可你哪招管 用，用哪招可以把人家摔倒，你怎么可以赢人家，是不是，有些 人，我的一些朋友，甚至我的一些师兄弟，在和别人推手的时候， 偶然摔别人个跟头（你必须明白这些偶然性变成必然性），他过来 跟我吹牛“我把谁谁摔了一个跟头，他不行”，我想，你能再摔 他一个吗？乞丐在街上有时候还检到一个皮包呢

18、？不要把偶然 性变成必须性，必须性就是你功夫上升。你要有 100%或者 80%90%的把握。因此，在练拳当中，就需要我刚才提的稍节领 劲，两头卷曲，重新来认识这个方法，那么到腰上后，腰干什么 呢？腰是一个最大的中转站，最大的分配站，腰的作用就是：承 前启后，跟上下接通，那么手则通过刚才的方法把力量运到腰上， 脚同样通过刚才的方法把力量运到腰上，腰再向四边发出来。我 说一个例子：在我们练拳中要求，身备五张弓，现在给的一个条 件是：一根绳子、一根竹子，一根竹子不能够射箭，为什么呢？ 因为它没有两头卷曲，没有受力，它两头没有受力，只有两头卷 曲，拉成弓的时候，它才可以射箭，才能够受力，你若是把绳子

19、绑在中间线，绑在中间线不行，不能射箭，你必须绑在两头，两 头才可以形成弓。那么腰则是最大的弓，这四条小弓都需要靠腰 来支持它，力量运到腰间，腰再把力量分出去，分配的方法是， 标准是上六下四，也就是说，腰有一百个力量，可以把其中六十 的力量分配到你的手上，分到你要打击的目的（部位）去，用肘也 分到肘上，用肩分到肩上，那么再分四十力量还原于腿上，以稳 定平衡，别人若一打你，你来个一百个分配，你肯定摔倒了，为 什么呢？比方说：喝醉酒，我在市场上碰到一个醉汉，我上车时， 他就是不让我上来，就说：“我还没上车，你先上车？”结果我 一看他喝我了些酒，我说：“你利害，你先上”，坏了，上车时惹 的麻烦来了，上

20、车你呀，来了打你一拳，我轻轻的往后一退，他 自己起不来了，倒了。说明他的腰就没有分配好，他是把 100% 的力量用到了拳上，形成了头重脚轻，他自己爬不起来了，就是 说腰一定须要四、六分配，上六下四，分配多了，上肢分配多了， 那就前倾，上肢分配少了，力道不够，打击力弱，有人说：张老 师，你腰的分配，稍节领劲，对不对呀？我们作一个简单的数据 训练，比方说：我们古典拳论上说起脚，发于腿，主宰于腰，行 于手指，那就是说，以脚蹬出的力量，打到手上，整个路线，我 们假定这个路线是一米的话，或者十米的话，我们讲十米，那么 当一个力量都运行到对方身上，不要返回来运行，再返回到脚上 的路线又是十米，那么最简单的

21、一个数据出来了，10M+10M等 于20M,那么，如果当我们打对方的时候，我的力量从两手向中 间枢返，两头同时运行着，只有5M，中间的向四边射出也是5M， 这样算起来，时间整整快了一半，大家想 5M+5M 等于 10M， 10M+10M等于20M,时间整整快了一半，所以呢？稍节领劲， 两头卷曲是有道理可言的，如果走刚才的这种路线，它路线非常 长，另外，第一种路线容易形成，就象你在打仗时候，拿一个长 枪推一颗子弹，推一下来打一下，腰如果向中间分配，两头卷曲， 就可以象机关枪一样，随便打。不需重蓄，发便是蓄，蓄便是发， 蓄发变换的非常快捷，所以在上面我讲过，如果作到这些，你才 可以基本上达到节节贯

22、穿，先拉开后贯穿。有十五个字告诉大家： 两稍节领劲、两中间定位、两根节放松，两稍节就是指两手之间 和两个脚，两个手与两个脚分别都为稍节，肘和膝为中节、肩和 胯为根节。如果你做到这些，你在练拳的时候，你在搏击的时候， 你在健身的时候，都会取得事半功倍的效果。比如可以说：张老 师你说半天了，怎么说的都是打，你怎么没说到健身。其实，我 告诉你，这才是健身最好的方法，我们可以想一想，人老了什么 地方先老，脚先老、手先老，他只要一用力，手就开始在抖嗦， 他身在动，其它在动，腰在运动，他的手先是不会动，脚也先是 不会动，那为什么呢？是因为他的末稍神经出了问题，如果你以 大臂为中心，或者以胯为中心，那么这时

23、我想提出一个上肢以肘 为园心的小臂运动，下肢以膝为园心的小腿运动，这样你的末稍 神经就会达到一种很多的锻炼，劲、意、气、力都会很好的达到 末稍，你的末稍神经灵活了，不断的运转，实际上对你的健康是 一种最好的效果。我的有些学生在练拳时，他不知道操心，他拉 手的时候，他的这些节不会动，手也不动地，到最后想起来了， 哦!我错了，我没有放松好，赶快放松，松了，如果此时照个像 也不错。你看：里臂外圆，坠肘沉肩，可是在整个运行过程中， 定式是可以的，但是在运动中是不行的。那么在实战搏击中，你 就运行不过来了，平常两个人在搏击中之所以产生顶劲，有五个 毛病出现：就是凹凸、平面、直线、断劲、菱角五大毛病。五大 毛病只要出现，你就会顶上，顶上时你才转动不灵。一个人的功 力叫作弹性、韧性、加上协调等于内功。在太极拳中的搏击的技 术，就是其功力需要增大，增大功力有什么方法呢？它有四个条 件：第一个条件，你利用杠杆原理；第二个条件，你利用切线原 理；第三个条件，你利用缠丝原理；最后一个条件是必须协调。 有杠杆、有螺旋、有切线，但不协调没用，必须是协调。为了达 到协调，那么下面我们谈谈第二个问题，就是公转和自转。