浅谈如何缓解教师压力

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1、浅谈如何缓解教师压力内容提要：在当今世界，教师压力问题已经成为很多国家研究的一个热门话题。本文首先分析教师的工作压力来源。如工作负担重、精神压力大、评职称、进修压力大、经济压力重等方面。其次再分析产生压力的深层因素。如社会价值取向的功利性、学校管理不科学性等方面。最后如何缓解教师压力提出自己的见解。如更有效地组织工作、即时总结，妥善计划、不要给自己无谓的心理压力、享受个人空间、适当的运动等等分析，着重分析引起教师压力的压力来源，指出导致教师压力的产生因素是多方面的，解决教师压力问题是一个相当复杂的过程，需要多方面持续的努力。关键词：教师压力；压力来源；解决策略上世纪70年代以来，国外的众多研究

2、结果已经证明，教师是一个高压力职业。对于教师来说，压力过大已经成为教师的一种典型生存状态。很多教师抱怨他们每天都承受着巨大的压力，他们已经快要“崩溃”了。他们自我报告感到焦虑和不被理解，尤其是面对一些令人讨厌的问题学生、具有高期望值的家长、课程以及面对一些无休止的考试时。心理学相关研究认为，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态。外界情境使个体产生压力与否，关键在于个体的主观评价。人在活动中遭受到的压力与活动效率之间有一定的关系。压力过小，无助于活动任务的完成；压力过大，易造成过度焦虑、紧张，也无助于活动的良好实现；只有中等水准的压力才有利于活动任务的良好完成。压力因个体性别、年龄、所在学

3、校的地域（城市、农村等）或者社会给与学校的评价等很多因素相关。 教师压力的来源减负这个词用了很久了，首先用在给学生减负上，不过综观现在的学生，负担减下了吗？没有，家家都望子成龙，成龙的工具当然是教师，于是学生负担减不下去，教师的负担却越来越重。要减负当然要知道负担来自何处。归结起来大概如此：1、工作负担重。教师要应对的事太多了，除了备课、上课、作业、考试、管理学生等正常工作外，还要听课、评课、准备公开课，同时还有各种计划、总结、接受各种考核、签订各种安全责任书。同时还有上级的“十不准”、升学、下岗、末位淘汰等要求、规定，压得人喘不过气来。在我国教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，有其特

4、殊的背景：穷国办大教育，政府不可能投入更多的经费来发展教育事业，教师面临的工作环境与生活环境极为艰苦。如初中按规定每班人数为48人，而当前一般中学初中部每班学生达60余人，重点学校每班学生多达70余人。教师要超负荷承担工作，身体、精神怎能不透支？对于一些中小学教师来说,除了每周1520节课的上课任务外,还要精心备课,给学生批改作业,对学生实行课外辅导等等,基本上每天工作时间都在10个小时以上甚至更长.在一些地方教育经费缺乏,教室紧张,教学设施陈旧,短缺,成班率过高,一个主课教师两个班,超负荷工作,身心疲劳。2、精神压力大。持续更新教学方式的需求，给教师心理造成压力。众所周知，“一言堂”“满堂灌

5、”等教学方式，搞得学生苦不堪言，甚至怨言四起。新课程改革在我市初中的推动，使得教学方法的更新势在必行，还自主给学生，营造宽松和谐的教学气氛，让学生在轻松愉悦之中获取知识的呼声日益高涨。教师只有采取行之有效的新教学方式，如双语教学，计算机、多媒体等教学技术手段，来提升教学质量。否则，教师的地位必然会发生动摇。这种持续更新教学方式，需要教师投入更多的精力来学习来掌握，它也会给教师带来身心的疲惫。3、评职称、进修压力大、经济压力重。.随着社会的发展,对教师的要求越来越高.绝大部分教师都有自我发展的需求,要求能进修,充电,但因为各种条件所限,只有极少数教师才有进修学习的机会.一些教师职业发展需要得不到

6、满足,存有很大的心理压力.另外,因为职称评定和进修机会等在教师之间会引起竞争,假如学校处理不好,也容易引起教师之间关系紧张,在一定水准上也会增加教师的职业压力。如今评职称也成了某些部门变相卡教师的一种形式，而且门槛越来越高，继续教育学时要达标，认真学一下也罢了，不过我们的继续教育也是做秀，教的教师有的还不如学的教师的水平高，都是缴了钱就拿学时。普通话、计算机等等都是成了缴钱就过关，假如过不了就又缴钱，再过关，如此有什么意义可言呢，不是加重教师负担是什么呢？在同等水准、同等情况下比较，教师的工资收入是较低的。上海、北京等大城市男教师很少。原因不外有二：一是压力大，二是工资少。对广大农村教师来说更

7、是一把辛酸泪了。工资少不说，还常拖欠。福利少不说，还常有各种有道理的没道理的扣款、捐款。于是教师不能像别的单位一人收入能够养活一家人，所以在家中地位就不高，更别说在社会上。二、教师压力的来源还不只如此，还有一些深层因素：1、社会价值取向的功利性。有两方面的压力，一是来自教育内部的压力，建立符合素质教育思想的评价与考试制度，是课程改革的一项重要内容。新课程评价倡导建立发展性评价体系，在注重对结果实行评价的同时也注重对过程的评价；在注重对学生的知识掌握水准实行评价的同时也注重对学习方法、态度、世界观的评价。但是因为当前评价方式和考试制度的改革比较迟缓，新的评价制度和督导评估体系还没有全面建立起来，

8、以考试分数和升学率衡量一所学校或评价教师教学质量的方式仍占主导地位。所以，多数学校出现这样的现象：对外热热闹闹搞课改，关上门扎扎实实抓应试。在这种状况下，多数教师不知是按照课程改革的要求尽快转变角色，还是固守原来的模式提升学生的考试分数。很多教师直言不讳地讲：考试就是指挥棒，而且永远是指挥棒，它指向哪里，教师就跟向哪里。而现在上级教育部门要我们搞素质教育，学校、家长仍按学生的考试成绩给我们打分，我们承受着自上而下的压力，兼顾着两种标准，搞得晕头转向。二是来自社会的压力，社会只看学校升学成绩，导致评价教育的手段单一，我们的教育部门也层层下达各种目标、指标。素质教育、快乐教育搞得起来吗？同时，人上

9、一百形形色色，也不排除教师队伍中存有个别违纪违法的现象，不过社会对教师总是盯住不放，有一点问题就大肆渲染，学生出了一点问题，原罪也是教师，教师成了一切教育失败的替罪羊。这压力太大了，以人为本的曙光总是照不到教师身上，谁都对教师大呼小叫的，教师得不到应有的尊重。2、学校管理不科学性。管理方式.在一些中小学,传统的教师管理方式给教师带来额外的压力.教师管理过份强调制度管理,事事处处,一言一行都有明确的规范和规章加以约束,教师的课堂教学,学生的作业,早晚辅导,教案详略,听课笔记等都要循规蹈距,教师管理过份追求量化,用简单化的几条指标和抽象的分数,去衡量复杂且模糊的教育问题.对教师的要求过多,检查过多

10、,评比过多,扼杀了教师工作的创造性,窒息了教师内在的专业发展的愿望,需求和动力。苛刻的学校管理制度与规定，令教师疏于关心自己，身体透支，带来心理素质欠佳。因为教师工作繁重、压力过大，身体容易透支，造成一些职业病的发生。不过面对社会竞争，学校制订了很多严格的管理制度，如一些区所属学校规定：请假半天，需由学校校长审批；请假一天以上，由区教文体局局长审批；即使患病，当事人必须到校先履行请假手续，然后歇假。如此苛刻的规定，使得教师不敢请假，带病工作，很多人积劳成疾，身体素质、心理素质欠佳。据课题组调查，很多教师易焦虑，遇事容易紧张，产生恐惧心理，常常担忧自己身体健康状况不佳；一些教师有谨小慎微、优柔寡

11、断等症状。个别学校规定，不按学校要求加班的教师就会面临下岗的威胁。三、教师压力的解决策略1、自我悦纳。古人云：“人贵有自知之明。”准确地理解自己，愉悦地接纳自己是保持健康心态、减轻过重压力、充分实现自我价值的基础和前提。悦纳自己，要能准确地对待自身的得失，擅长处理完善自己与悦纳自己的关系。既要避免完美主义倾向，又要理解到自己的缺点。作为教师要能悦纳自己，还理应全面客观地理解教师职业，如它的使命、素质要求、现实地位和工作特点等，既要理解它神圣光荣的一面，也要理解它可能存有的难以满足自己某些方面的需求、难以发挥自己某些个性特长的一面，这样才能悦纳自己的教师身份。2、增强自我效能感。自我效能感是指对

12、自己工作是否有效的一种主观体验，能够对自己的努力结果产生实际的感受，是使自己持续受到鼓舞，从而使自信心和行为动机得到持续增强的重要基础。假如一个人对自己的努力结果不能形成积极的感受，长期看不到自己的成绩，就会产生挫败和失望的感觉，从而失去继续努力的贪心和希望，同时也会感到一种强大的压力：开始怀疑自己的价值究竟在哪里。教师的自我效能感是教师对自身影响学生水平的认知，它不但是教师自身工作的动力，而且也是学生发展的重要因素。要增强自我效能感，教师首先要调整好期望值，也就是给自己定的目标要符合自己的实际情况，不要因目标不切实际而导致无谓的挫感。更有效地组织工作、即时总结，妥善计划、不要给自己无谓的心理

13、压力3、转移注意。人们在很多情况下产生的紧张情绪是因为他们过度注意那些令人担心的事物或情境所造成的。因为他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，所以注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力持续增强。当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们紧张情绪的刺激情境，暂时脱离长期注重的事物。当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。转移注意的具体方法很多。如经常实行体育锻炼，适当从事家务劳动、

14、丰富业余生活等。肌肉放松能够调节情绪紧张度，减轻压力感;肌肉紧张（运动）也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不但能够转移注意，而且能够使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。所以，教师在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施的便利条件，经常实行体育运动不但必要，而且可能。展开丰富多彩的业余活动能够调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受水平。4、与人交谈教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际

15、协作有限和自我封闭。当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不但能够使教师内心的消极情绪得到一定水准的宣泄，把积郁在心中的能量即时释放出来，能够使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而协助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。这些策略会给那些饱受压力折磨的教师一个暂时缓解的机会，但是并不能消除导致他们压力失衡的那些潜在的因素。所以一些研究者提出，最有效的缓解教师压力的办法是“减少教师的工作量，其次是减轻升学的竞争压力，让教师有空间发展新教学法。” 美国心理健康协会认为减少或者控制压力是一个需要决心、耐心和时间的过程。在这个过程中学校管理者或者教师本人无

16、疑都将会面临各种困难和挑战，但为了教师和学生的发展，还是值得付出这些努力的。我们怎样才能协助教师减轻工作带来的压力呢？美国教育协会“减轻压力”网站上提出了一些在线服务策略：1.确保教师具有合理的工作量和充足的休息时间；2.减少或者取消那些价值不大的任务，尤其是会花费大量时间和精力，而又与课堂教学和学习关系不大的任务；3.给教师提供参与决策的机会，尤其是关于个人或者专业发展方面的决策；4.制定一个信息联系系统，使教师理解学区、学校或者年级、班级以至个人的一些决策情况，将建立地区性的教师交流网络，增强教师之间的沟通交流和经验分享；5.促动教师发展、进步和自我提升的机会，实行教师生涯规划；6.创建尊重教师和教师工作成果的学校文化气氛，让教师有更多舒展身心的机会，鼓励个性发展和促动整个教师团队的合作，同时校内可多增加些信息科技的技术人员，协助减轻教师的工作量；7.减少容易引起压力的一些环境因素，包括噪音、空间拥挤以及污染等；8.确保学校或者周围社区的安全，制定相关的政策预防问题学生、严重的纪律问题以及其他容易引起学校暴力发生的行为；9.学校展开各种活动，建立支援教师的措施如辅导会和工作室等，鼓励教师说出自身的感受，以减轻心理负担，遇到问题即时向校方求助，或主动与教育服务部门联络。