人体热量摄入和消耗分析

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1、薄荷里活减肥工具组合热量的3种来源热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳

2、（2210-2411千卡）女性：7980-8820千焦耳（1907-2108千卡）注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量（1195千卡-1792千卡之间）人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重（斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁

3、以上13.4x体重（公斤）+49以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克约500-700大卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡主食白饭1碗（140g）210大卡白馒头（1个）280大卡煎饼100克333大卡馒头（蒸，标准粉）100克2

4、33大卡花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡油条1条230大卡花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡白吐司（1片）130大卡米粉汤1碗185大卡粉丝100

5、克335大卡粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡鱼肉饭团1个205大卡凉粉（带调料）100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳（白）100克133大卡臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡酸豆乳100克67大卡南豆腐100克5

6、7大卡白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡白薯（白心）100克64大卡白薯（红心）90克99大卡豆腐脑（带卤）100克47大卡豆汁（生）100克10大卡绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡炒肝100克96大卡油茶100克94大卡茶汤100克92大卡小豆粥100克61大卡黑轮一串90大卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贝丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓

7、：100克244大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克）114大卡（大,85克）.180大卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190大卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16大卡火鸡蛋（80克）135大卡松花蛋（鸡）83克178大卡松花蛋（鸭）90克171大卡煎蛋1个136大卡瘦火腿2片（60克）70大卡白切鸡1块（100克）200大卡烧鸭3两（120克）1份356大卡煎猪肉（140克）440大卡火腿100克320大卡香肠100克508大卡蜡肠2条煎310大卡羊肉前腿100克111大卡19.

8、7g蛋白质羊肉后退100克102大卡15.5g蛋白质羊肚：100克87大卡12.2g羊舌100克225大卡羊肉串（炸）100克217大卡羊肉（熟）100克215大卡羊肉胸：100克215大卡羊血：100克57大卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55大卡猪口条：100克233大卡猪耳朵100克190大卡22.5g蛋白质猪蹄（熟）43克260大卡猪肉（肥）100克816大卡猪肉（血脖）90克576大卡猪肉（肋条肉）96克568大卡猪肉（软五花）85克349大卡猪肉（硬五花）79克339大卡猪肉（前蹄膀）67克338大卡牛肉：100克106大卡10.2g牛肚10

9、0克72大卡牛肉松100克445大卡牛肉干100克550大卡鸡珍：100克118大卡19.2g扒鸡66克215大卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121大卡16.7g鸡心100克172大卡沙鸡41克147大卡鸡腿69克181大卡鸡血100克49大卡鸡翅膀：69克194大卡17.4g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172大卡15.9g鳕鱼100克88大卡石斑鱼57克320大卡蛋白质19.5g对虾61克93大卡18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄18大卡西瓜20大卡/577.9mg柠檬31大卡香瓜35大卡草莓35大卡杏子40大卡7.8mg桃37大卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分

10、之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38大卡32/橄榄80克49大卡红富士苹果85克45大卡橘子42大卡苹果44大卡1个个（中）约55葡萄54大卡提子10粒（大）约120猕猴桃54大卡86克56大卡VC62毫克M12钙27毫克荔枝57大卡8粒（中）约85香蕉84大卡橙1个（中）50大卡芒果1个（中）100大卡新鲜菠萝1片（120克）50大卡零食（减肥大敌=零食的热量）红糖100克389大卡冰糖100克397大卡爆米花100g459大卡虾味仙（大，1包）432大卡虾味先一包102公克460大卡烤玉米条（1包）524大卡巧克力1块100克约550大卡左右巧克力甜甜圈281大卡爆米花

11、100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072大卡品客薯片银色大罐840大卡品客薯片银色小罐270大卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11大卡洋芋片130公（未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140大卡牛奶太妃糖100克366大卡芝麻花生糖约3块160大卡巧克力约2个30克150大卡水果软糖约4块150大卡花生糖约2块150大卡果汁糖约6块150大卡冷饮及冰淇淋：各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230大卡7克脂肪中号：350

12、大卡10克脂肪大号：410大卡12克脂肪巧克力蛋筒：240大卡8克脂肪中号：360大卡11克脂肪冰泡沫红茶（冷饮）60大卡冰点（冷饮）60大卡冰珍珠奶茶（冷饮）160大卡水果果冻（冷饮）260大卡2个260克统一布丁（冷饮）380大卡2个200克高纤椰果（冷饮）100大卡2个200克统一鲜奶酪（冷饮）185大卡120克咖啡冻（冷饮含奶精）120大卡130克统一多多（冷饮）180大卡180克养乐多（冷饮）100大卡100克统一调味果汁牛乳（冷饮）130大卡235c.c.香豆奶（冷饮）150大卡250cc草莓优酪乳（冷饮）180大卡230克原味优酪乳（冷饮）180大卡230克乳果（冷饮）65大卡1

13、00克可果美蕃茄汁（冷饮）60大卡一罐300cc绿力柳橙汁（冷饮）510大卡一罐900cc绿力芭乐汁（冷饮）510大卡一罐900cc蘆笋汁（冷饮）90大卡250克莎莎亚（冷饮）200大卡320克酸梅汤（冷饮）190大卡375cc冬瓜茶（冷饮）100大卡250cc雪露（冷饮）350大卡350克芬达葡萄汽水（冷饮）190大卡355cc香吉士苹果汽水（冷饮）185大卡350cc健怡可口可乐（冷饮）4大卡355cc雪碧汽水（冷饮）135大卡355cc奥利多（冷饮）90大卡150cc高纤椰果（冷饮）80大卡170克古道金桔柠檬（冷饮）200大卡340ml冰镇红茶（冷饮）120大卡375cc伯朗咖啡（冷饮

14、）100大卡250克古道贵爵奶茶（冷饮）150大卡340ml水果凉酒5%（淡酒）200大卡355cc薄荷茶（冷饮）60大卡一杯石榴红茶（冷饮）60大卡一杯珍珠奶茶（冷饮）160大卡一杯桔子茶（冰）（冷饮）90大卡一杯椰子汁（冷饮）180大卡410克冰淇淋饼乾（冰点）180大卡75克玉米冰淇淋冰棒155大卡一个果汁冰棒（冰点）240大卡三支钻石冰（冰点）220大卡一个芋头麻淇冰（冰点）170大卡80克/个冰淇淋（冰点）200大卡100克甜筒（冰点）290大卡一个圣代冰淇淋（冰点）250大卡一个芋头牛奶冰棒（冰点）200大卡一个巧克力雪糕（冰点）280大卡一个百吉布丁雪糕（冰点）200大卡一个香草

15、冰淇淋（冰点）180大卡75克芋头蕃薯冰（冰点）140大卡85克情人果脆冰棒（冰点）120大卡90克西瓜棒（冰点）140大卡一支牛奶花生（冷饮）600大卡340克红豆粉棵（冷饮）300大卡260克珍珠圆（冷饮）240大卡260克花生仁汤（热品）560-580大卡320克八宝粥（热品）440大卡380克地瓜芋丸甜汤（热品）220大卡一杯烧仙草（热品）230大卡一杯绿豆汤（热品）220大卡350克热可可（热品）180大卡375ml芝麻奶茶（热品）345大卡一壶绿豆粉圆（热品）220大卡一碗红豆汤圆（热品）255大卡一碗开胃酒（酒类）65大卡一杯红粉佳人（酒类）105大卡一杯GoldenARMSwi

16、sky1150大卡500cc蔘茸酒（酒类）575大卡300ml保力达-B（酒类）705大卡一瓶台湾啤酒（罐）（酒类）120大卡355cc台湾啤酒（瓶）（酒类）200大卡0.6L黑啤酒（酒类）160大卡360cc白葡萄酒（酒类）450大卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350大卡中量级脆皮巧克力170-200大卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200大卡牛奶+豆类冰棒160-190大卡牛奶+淀粉类冰棒160-190大卡轻量级果汁+水果粒90-140大卡炼乳冰棒90-120大卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz（约42克）205大卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180

17、大卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（约57克）220大卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz（约57克）190大卡7克脂肪BranMuffins5oz（140克）405大卡21克脂肪Poppymuffins5oz495大卡22克脂肪Cheesecake1cake（9dia）3,400大卡214克脂肪Carrotcake1cake（10dia）6100大卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个4（未完待续）（续上）20大卡红豆面包280大卡面包（黄油）100克330大卡面包（法式牛角）100克375大卡面包（椰圈）：100克320大卡面包（果料）100克278大卡面

18、包（咸）100克274大卡面包（麦胚）100克246大卡面包（多维）100克318大卡肉松面包一个100公克360大卡苹果面包一包96公克280大卡传统蛋塔一个95公克255大卡苹果派一个270大卡热狗240-300大卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224大卡水果蛋糕（1块）297大卡桃酥：100克481大卡脂肪22G鸡腿酥：100克436大卡脂肪13.4g京式黄酥100克490大卡核桃薄脆100克481大卡凤尾酥100克511大卡起酥100克499大卡黑麻香酥100克436大卡福来酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡蛋黄酥100克386大卡蛋麻脆100克452大卡香油炒面100克

19、407大卡酥皮糕点100克426大卡开口笑鹅油卷麻香糕绿豆糕老婆饼100100100100克克克克512461401350大卡大卡大卡大卡硬皮糕点100克470大卡混糖糕点100克453大卡麻烘糕100克397大卡开花豆100克446大卡一个60公克250大卡京八件100克435大卡状元饼100克435大卡麻花：100克524大卡31.5g.月饼（枣泥）：100克424大卡月饼（豆沙）：100克405大卡月饼（五仁）100克416大卡月饼（奶油果馅）100克441大卡月饼（奶油松仁）100克438大卡月饼（百寿宴点）100克426大卡月饼（豆沙）：100克405大卡14.6g脂肪焦圈10054

20、4大卡松饼（1片）206大卡年糕100克154大卡江米条：100克439大卡11.7g脂肪驴打滚100克194大卡碗糕100克332大卡豌豆黄100克134大卡藕粉100克371大卡美味香酥卷100克368大卡蜜麻花100克367大卡桂花藕粉100克344大卡茯苓夹饼100克332大卡蛋糕（蒸）100克320大卡栗羊羹100克300大卡果酱1汤匙18g50大卡岛沙拉酱（1匙）60大卡花生酱1汤匙16g95大卡芝麻酱100克586-620大卡番茄酱（1匙）辣油豆瓣酱100黄酱100克140辣酱（麻）100克奶油（1匙）97大卡豆瓣酱（1匙）10大卡脂肪脂肪15.7g14.6g脂肪14大卡100克

21、433-500之间克180大卡大卡甜面酱100克136大卡135大卡白醋（1匙）93大卡白糖（1匙）57大卡蜂蜜（1匙）45大卡方糖（2颗）27大卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml13g115大卡人造奶油15ml14g100大卡橄榄油15ml14g120大卡花生油15ml14g120大卡大豆油15ml14g120大卡葵花油15ml14g120大卡水果酱100克400-880大卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100大卡啤酒1罐150大卡可乐1罐145大卡蕃茄汁1罐45大卡苹果汁1杯120大卡葡萄原汁1杯395大卡柠檬原汁1杯60大卡柳橙原汁1杯110大卡菠

22、萝原汁1杯140大卡汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯（120ml）95大卡绍兴酒100毫升91.6大卡陈年绍酒100毫升102.8大卡高梁酒100毫升324.8大卡MC汉堡汉堡Hamburger:260大卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger:320大卡13克脂肪巨型MC汉堡BigMac:560大卡31克脂肪鱼柳汉堡：560大卡28克脂肪麦香鱼fellet343大卡13克脂肪火腿蛋堡：314大卡麦香鸡：519大卡29克脂肪鸡块：ChickenMcNuggetsMcNuggets4个190大卡11克脂肪McNuggets6个290大卡17克脂肪McNuggets9个430大卡26克脂肪薯

23、条（小）263大卡薯条（中）479大卡薯条（大）605大卡苹果派260大卡13克脂肪4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620大卡22克脂肪M&MMcFlurry630大卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630大卡24克脂肪OreoMcFlurry570大卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake:360大卡9克脂肪草莓圣代StrawberrySundae:290大卡7g脂肪焦糖圣代HotCaramelSundae:360大卡10g脂肪巧克力圣代：31

24、2大卡沛果：296大卡3克脂肪松饼：186大卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin:290大卡13克脂肪玉米浓汤：85/127大卡热巧克力：138大卡黄油玉米一根：190大卡3克脂肪KFC肯德基肯德基鸡腿堡441大卡辣味鸡香堡：396大卡HotandSpicy-Drumstick140大卡HotandSpicy-Thigh390大卡鸡块（6块）：286大卡香辣鸡翅膀6个HotWings:471大卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing:180大卡11克脂肪小腿140大卡9克脂肪整鸡腿ChickenThigh-:390大卡18克脂肪鸡胸450大卡27克脂肪苹果派：260大卡薯条（

25、小）205大卡薯条（重量包）563大卡奶昔360大卡9克脂肪橘子汁：80大卡雪碧或者可乐：儿童110大卡小杯：150大卡中杯：210大卡大杯:310大卡墨西哥鸡肉卷1个：600大卡34克脂肪咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce:550大卡，32克脂肪上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips:340大卡16克脂肪蛋塔Muffin:290大卡13克脂肪6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）玉米汤：114大卡6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）百士吉：260大卡13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160大卡6G脂

26、肪PopcornChickensmall360大卡23克脂肪Large620大卡40克脂肪PIZZAHUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊supersupereme:100克238大卡13克脂肪香荤只尊meatslove:100克271大卡16克脂肪田院风光veggieslove:100克208大卡9克脂肪乳酪大会cheeseslove:100克264大卡13克脂肪香辣精选：100克264大卡13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡蕃茄1个135g约25大卡番茄（100g）19大卡海带（100g）23大卡蘑菇（100g）28大卡冬瓜（100g）7大卡芹菜（100g）10大卡芦笋1杯14

27、5g30大卡豆芽菜1杯125g35大卡包心菜1杯145g30大卡胡萝卜1条72g30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯125g30大卡芹菜1条40g5大卡黄瓜6片28g5大卡香菇1杯70g20大卡芥菜1杯140g30大卡洋葱1杯210g60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g150大卡青椒1个74g15大卡雪菜100g60大卡竹笋100g40大卡菜心100g40大卡白菜100g40大卡豆苗100g40大卡丝瓜100g40大卡大蒜100g40大卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g40大卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜100g40大卡每100克（2两）不超过40卡路里