呼吸瘦身 腹式呼吸法原理

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1、来源：,腹式呼吸练习取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮

2、球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。腹式呼吸法减肥原理呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很

3、多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作

4、,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。提臀STEP1（吸气）双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。（呼气）想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。STEP2（吸气）呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。（呼气）用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。STEP3（吸气）双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放

5、在两大腿内侧，吸气。（呼气）呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做24次。大腿后侧STEP1右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿势正直。STEP2左：（吸气）将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。右：（呼气）将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。大腿内侧左：（吸气）坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面右：（呼气）呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做23次。小腿（吸气）双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。（

6、呼气）保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。膝盖后侧（吸气）张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。（呼气）呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行34次。注意事项第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒屏息1秒。第四，每次515分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。