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1、1 231、教室必须要每天开窗通风、教室必须要每天开窗通风、保持室内空气流动。保持室内空气流动。定时打开门窗自然通风，空气对流可有定时打开门窗自然通风，空气对流可有效降低室内空气中微生物的数量，改善效降低室内空气中微生物的数量，改善室内空气质量，调节居室微小气候，是室内空气质量，调节居室微小气候，是最简单、行之有效的室内空气消毒方法。最简单、行之有效的室内空气消毒方法。45手手卫卫生生对对疾疾病病预预防防的的重重要要性性病病从从口口入入你你认认真真洗洗手手了了吗？吗？63、加强锻炼，增强免疫力。、加强锻炼，增强免疫力。应积极参加体育锻炼，多到户外呼吸新鲜空气，每天锻炼能使身体气血畅通，筋骨舒展
2、，体质增强。在锻炼的时候，必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。74、生活有规律，、生活有规律，睡眠休息要好。睡眠休息要好。保证充分的睡眠，对提高自身的抵抗力-相当重要。要合理安排好作息，每天的睡眠时间应不少于8个小时。做到生活有规律，劳逸结合，无论学习或其他活动使身体劳累过度，必然导致机体抵御疾病的能力下降，容易受到细菌、病毒感染。85、衣、食细节要注意。、衣、食细节要注意。秋冬季气候多变，同学们需根据天气变化适秋冬季气候多变，同学们需根据天气变化适 时增减衣服，合理安排饮食。时增减衣服，合理安排饮食。饮食应饮食应不宜太过辛辣，太过
3、则助不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。多饮水，保持体液平衡；火气，也不宜过食油腻。多饮水，保持体液平衡；并摄入足够的维生素，宜多食新鲜蔬菜水果及富含并摄入足够的维生素，宜多食新鲜蔬菜水果及富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣大枣、蜂蜜等，蜂蜜等，保证营养均衡，提高机体抵抗力。保证营养均衡，提高机体抵抗力。96、切莫讳疾忌医。、切莫讳疾忌医。由于秋冬季呼吸道传染病初期多有类似感冒由于秋冬季呼吸道传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时告诉的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时告诉父母带去看医生，特别是有
4、发热、皮疹症状，应父母带去看医生，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时进行治疗。如有传染病的情尽早明确诊断，及时进行治疗。如有传染病的情况，应立刻隔离、绝对不可带病坚持上课。应采况，应立刻隔离、绝对不可带病坚持上课。应采取隔离措施，以免范围扩大取隔离措施，以免范围扩大10二、秋冬季节，天气寒冷，身体各系统敏感二、秋冬季节，天气寒冷，身体各系统敏感性降低，肌肉、关节相对僵硬，活动欠灵活，性降低，肌肉、关节相对僵硬，活动欠灵活，剧烈活动容易受到伤害。剧烈活动容易受到伤害。体育课、跑操时应该注意：体育课、跑操时应该注意：1、身体不适的同学，运动时要量力而行。、身体不适的同学，运动时要量力而行
5、。2、服装、鞋子大小要合适，穿着要方便、服装、鞋子大小要合适，穿着要方便、轻适。轻适。3、要掌握正确的呼吸方法，避免出现喉部、要掌握正确的呼吸方法，避免出现喉部 -不适、呼吸不畅。不适、呼吸不畅。114、要做好准备活动。保证身体能够承受一定强、要做好准备活动。保证身体能够承受一定强度的运动刺激，反应灵敏。这样不但能提高成绩，度的运动刺激，反应灵敏。这样不但能提高成绩，还会减少运动性损伤的发生。还会减少运动性损伤的发生。5、运动结束后要注意做好整理活动，不要马、运动结束后要注意做好整理活动，不要马上停下休息，避免出现头晕、恶心、呕吐、上停下休息，避免出现头晕、恶心、呕吐、乏力、腿抽筋等系列症状。
6、乏力、腿抽筋等系列症状。6、剧烈运动后不能马上饮水，以免出现腹痛；、剧烈运动后不能马上饮水，以免出现腹痛；不能马上脱衣服，待擦干身上的汗后不能马上脱衣服，待擦干身上的汗后-及时穿好衣服，注意保暖，避免受凉生及时穿好衣服，注意保暖，避免受凉生-病。病。12总而言之：增强身体素质，提高免疫力，总而言之：增强身体素质，提高免疫力，是根本的方法；坚持锻炼身体，均衡饮食，是根本的方法；坚持锻炼身体，均衡饮食，正常作息，贵在坚持。正常作息，贵在坚持。最后祝大家身体健康！最后祝大家身体健康！锻炼尽量在户外锻炼尽量在户外洗手遵循七步法洗手遵循七步法忌食辛辣与油腻忌食辛辣与油腻时常饮水保平衡时常饮水保平衡1314
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