中学生饮食安全知识

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1、I=j各种食物所含的成分不完全一样。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。下面是为大家分享的最新中学生饮食平安知识，欢迎大家参考借鉴。提倡广泛食用多种食物。要多吃蔬菜、水果和薯类。要常吃奶类、豆类或其制品。经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。吃清淡少盐的膳食。中小学生不应饮酒。吃清洁卫生、不变质的食物。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全一样。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，到达合理营养、促进安康的目的，因此要提倡广泛食用多种食物。谷类

2、食物是中国传统膳食的主体。随着经济开展，生活改善，很多家庭已经食用更多的动物性食物。一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食中纤维素过低，对一些慢性病的预防不利。合理的膳食应注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮。不要吃碾磨太精的白净的稻米、小麦，因为太白净的谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等，不同品种所含营养成分不尽一样，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色

3、蔬菜和一般水果，膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要。有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新颖蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的丰富。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。我国居民10年来吃薯类较少，应当鼓励多吃些薯类。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管安康、增强抗病才能、减少中学生的发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面，起着非常重要的作用。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只到达推荐供给量的一

4、半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙缺乏可能有一定的联络。大量的研究工作说明，给儿童、青少年补钙可以进步其骨密度，从而延缓其发生骨质丧失的速度。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的消费。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好。动物性蛋白质的氨基酸组成更适宜人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。但有些

5、肝器如脑、肾等所含胆固醇相当高，对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民进食动物性食物过多，吃谷类和蔬菜缺乏，这对安康不利。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。目前猪肉仍是我国我民的主要肉食，猪肉脂肪含量高;鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费比例。进食量与体力活动是掏体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。假设进食量过大而活动量缺乏，多余的能量就会在体内以脂肪的

6、形式积存即增加体重，久之发胖;相反假设食量缺乏，劳动或运动量过大，可由于能量缺乏引起消瘦，造成活动才能下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。中学生应加强锻炼，主动开展适宜的运动，如打篮球、跑步、等。而消瘦的学生那么应增加食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜体重。体重过高或过低都是不安康的表现，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如传染病等。经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能，保持良好的生理状态、进步学习效率、调节食欲、强壮骨骼。吃清淡膳食有利于安康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于安康。我国居民食盐摄入量

7、过多，平均值是世界卫生组织建议值的两倍多。流行病学调查说明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因此食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食钠的除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。饮酒会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人安康和社会安定都是有害的。中学生存在身高潜力没有充分发挥的问题是事实存在的。小学生的生长在经历79岁的平坦生长期，部分小学生在四年级已经发育，这时对营养素的需要很大，在满足营养素前提下，进展跑、

8、跳、蹦、跃等运动可促使下肢骨的骺软骨得到充分刺激，促进长高。正确的做法应当是在小学阶段（特别是在发育阶段）提供足量的营养素，如钙等矿物质和微量元素的补充，并强调室外的可促使下肢骨的骺软骨得到充分刺激的跑、跳、蹦、跃等运动，身高再增加一些是完全可能的。而进入青春中期后，身高增长不再依靠下肢，而是脊柱，如让学生经常参加游泳、配合体操，着重进展拉伸、后仰、展肢、屈臂悬垂等锻炼，配合营养、18-20岁少男少女的身高再增2125px.是可以的。很多家长和老师并没有意识到提早发育对身高的影响，而到了下肢骨的骺软骨停滞生长时才进展干预，实际上是为时已晚。目前商家宣传的所谓长高产品，以及所谓特效产品大都缺乏科

9、学的凭据，有的反而是有害的。学习和理解营养知识，提倡合理营养是预防原发性营养缺乏病的根本措施。由于人体需要的营养素是多种多样的，而自然界中没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养素，因此，要求通过食物的合理搭配，来满足不同生理条件下对各种营养素和热能的需要。还要注意到各种营养素之间的平衡、合理的膳食制度和烹饪方法。中小学生正处在生长发育期，必需要纠正偏食的不良坏习惯。不要滥用滋补品或强化的营养食品，不要暴饮暴食。要及时治愈各种影响营养吸收或流失的慢性病，如慢性胃炎、慢性肠炎、肠寄生虫病、痔疮等。肥胖症的决定因素可分为遗传的，环境的和调节的。大量的食物摄入与肥胖症有关联。因为大量的食物摄入通常附

10、带有大量的脂肪摄入，而脂肪摄入过多易得肥胖症。非常普遍的久坐生活方式是促进肥胖的另一主要环境影响因素。体力活动不仅消耗能量，而且还有助于控制食物的摄入量。研究说明，无体力活动可以通过对食物摄入量的相反影响而促进肥胖的发生。虽然食物摄入量随能量的消耗而增加，但当体力活动降至最低程度时，食物的摄入量并不成比例地减少.无节制地吃的紊乱，其特征为在短时间吃光大量的食物并在大快朵颐之时有失控的主观感觉，他们无节制地吃有助于过量的能量摄入。据认为无节制地吃的紊乱者约占参加减重方案者的10%进餐时的情绪对食物的消化吸收有明显的影响，有资料证明，进餐心情愉快，可以使中枢神经和付交感神经适度兴奋，促进胃肠蠕动，

11、胆囊收缩，消化道括约肌舒张，消化液大量分泌，进步食物消化率，有利吸收。假设进餐时情绪不良，中枢神经抑制，交感神经过度兴奋，可引起消化液分泌明显减少，胃肠蠕动失调，消化才能显著下降。结果可导致食欲减退，胃部不适、嗳气和消化不良等病症，最终影响安康。喜欢吃什么，不喜欢吃什么，这是后天养成的习惯，而习惯是可以改变的。我们已经知道，偏食很容易缺乏某种营养素，不利于生长发育。那么，如何改变已经养成的习惯呢?首先要充分认识到偏食的害处，下决心改变自己的坏习惯;习惯的形成往往与过去的生活有关，甚至与家长的食性与关，因此，最好与同学们一起进食，学会吃各式各样的东西。尝试吃有怪味或过去认为难吃的讨厌的东西。还要少吃零食，饿肚子吃饭会很香。可乐型饮料中是参加了因的饮料，咖啡因是一种兴奋中枢神经的药品，有证据认为咖啡因对记忆有干扰作用。一次饮用2瓶可口可乐，就可到达大白鼠试验中影响记忆的剂量。过多饮用含咖啡因饮料，会使学生在课堂中发生不守纪律、坐不下来等“多动症”的发生。咖啡因还有潜在危险，有使细胞突变率增高，所以处于生长发育期的中小学生饮料还是以白开水为最好。