防治暴食症我的一些方法

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1、现在偶尔会去麦当劳吃一份15块的套餐，但是肯德基绝对不进（它家食品真的没什么好留 恋的，摧毁健康的杀手），虽然偶尔会去，但是我没有当初魔怔了一样的狠吃猛吃，一 顿饭吃完了就是吃完了，没必要再跑去吃别的吧？时常想着：别人是如何吃饭的？我一样就 可以了。我的经验是：明明已经很饱，还是魔怔了似的往嘴里塞东西。还有，总想着背着其他人， 偷偷吃东西。还有就是，报复性的不愿意运动、走路，硬生生在那里堆积脂肪，把PP坐大。 这些都是lz暴食症初期症状，直接导致半年时间内体重飙升。其实理智想想看，暴饮暴食、不运动、活活把胃撑大，这些就是明显在给自己贴膘！可 是为什么停不下来呢？是因为心理出现了一些不好的倾向，

2、或者说，障碍。这种障碍出现后， 就会伴随内疚、痛恨自己、矛盾、自卑等等一系列负面情绪。这时候，好像情况已经无法自 己控制了。如何治疗，我之前已经写了一点。大家复习一下：1. 正确认识现在的自己。关键词：你是病人（不要对“病人”这个标签太大惊小怪，你 要是得了重感冒，我也会称你作“病人”。）；现在的你远远没有自己想象中那么糟糕；你的身 材缺陷在哪里，和你的生活习惯有没有关系。2. 先回归“正常人”的生活，再去想减肥等其他事情。这个时候吃东西，要坚持“一份原则”，就是你喜欢吃的东西，不要超过一份。比如面包， 现在便利店里卖的都是50g到80g左右一个，你要吃的话，一个绝对可以填饱你的食欲。如 果是

3、饼干的话，其实半袋完全可以满足你了，所以别在自己已经被满足之后还去吃。 这样来说，夜宵这个问题可以被比较easy的解决。总结一下：1. 早睡早起。这是避免夜宵的不二法则，虽然大部分宅女们都做不到。lz现在已经养 成好习惯，到了晚上就自动犯困，而不是犯饿。2. 当晚上，“夜宵”这两个字浮上你的心头时，先慢着，问问自己真的饿吗？还是先做 点别的事情吧。如果可以把这个念头压下去，最好。3. 如果“夜宵”二字在你的心头缠绕，久久无法忘怀，已经做不了别的事情，就想吃的 时候，别勉强自己，找一份面包、或者两三块饼干，或者几颗花生米，总之是你想吃的那样 东西，吃不超过一份就可以。同时要注意，治疗暴食症的整个

4、过程中，一定要劝说自己多和别人交往，待在人多的地 方，尽量避免独处，避免拿着钱去超市买一大兜食品的行为。逛超市的时候，找个身材好点 的闺蜜一起吧！她会提醒你，哪些是高热量高糖分碰不到的东西。：）lz很喜欢分条叙述的分界线1. 茶。小时候喜欢喝雪碧、芬达，不喜欢茶的苦味。一年多以前，突然发现一口茶下 肚之后的回甘，比那些人工的糖分清冽享受得多！茶是老祖宗留下来的瑰宝，种类繁多，总 有一款适合你。lz我自己最喜欢还是西湖龙井，和普洱茶。前者给我“清洁”的感觉，泡一壶， 慢慢品味，总觉得自己也沾了些仙气似的。杭州人杰地灵，出产的茶叶也能怡情养性。而普 洱茶，越陈越香。某顿饭吃得有些油腻，那就泡上一壶

5、普洱，会让你肠胃轻松很多，也暖胃， 喝完之后浑身温暖起来，心情也说不出的舒爽，更不必有很大的心理负担“我吃多了，好油 腻，要长肉长肉”。其他推荐的还有乌龙茶，比如铁观音，味道也是非常清新，值得试 试。2. 一副球拍。当你深陷泥潭，不喜欢见人，不喜欢运动的时候，什么能让你改变？和 别人一起参与的运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球、网球。我和一个要好的闺蜜一人一只球 拍，每周固定去球馆打球。也许一周一次的运动起不到消耗脂肪的作用，但是出汗的感觉、 跑动跳跃的感觉、和别人配合或者对抗的感觉都是很棒的！从现在起，试着不要以减肥为目 的去运动，叫上一个好朋友，或者自己的家人，尽量多多握起球拍，和他们挥洒汗水

6、吧！相 信我，你会快乐。3旅行。这是几乎最好的排解郁闷的方法，屡试不爽。最好不要跟团，自己计划一场逃 离，从现有的圈子中逃离、从各种不爽的事情中逃离，逃到一个全然陌生的环境，给自己一 个尽情发泄情感的机会。看到美景的时候，你会真切感受到自然的伟大和人类的渺小，相较 之下，你的那些心病根本不值一提。4看书。最好是一些比较有深度的书。在一个没有事情的午后，好好读完一整本书，就 算中间打瞌睡、头疼，也尽量坚持。遇到一个好的作者，你会受益匪浅，思考良多，心里豁 然开朗，这种感觉很棒。说到这里，lz希望再重申一件事情，希望所有mm都接受这个想法，那就是一一治疗暴食症 是个漫长的过程，不要奢望可以一蹴而就

7、！具体来说，康复时间大概是你生病时间的2倍左右。比如lz自己，从暴食症开始占据 我的生活，到彻底自暴自弃，不再催吐但还是一味狂吃，大约有半年时间。而lz抱着一丝 减肥的残念，开始实行各种乱七八糟的地狱式减肥方法，大概有7、8个月的时间。（这段时 间并不是我所说的“康复过程”，因为这时候lz还未意识到要把减肥和治疗暴食症剥离开来） 中间大概有半年时间开始停止减肥，因为学业压力而继续暴饮暴食。这样来说，从患上暴食 症开始，已经过了一年半将近两年的时间。然后就到了去年春节，我的体重达到112斤，妈妈说当时看见我那个样子，心里都烦， 因为好好的女儿完全胖的没了形状。也是从那时候开始求助于心理医生,断断

8、续续过了半年， 效果现在看来还是蛮明显的，因为首先自己的心态放平了，不再自卑于自己的体重；其次我 的体重确实也减轻到105斤，可以说是个不小的成功。从去年秋天开始，我不再着意于治疗暴食症，但是各种潜移默化的影响还在，比如我说 的培养一些业余兴趣、尽量和朋友在一起，不想学习的时候也要逼着自己学习，还有就是“一 份原则”，吃得9分饱、10分饱，但是吃完了就闭嘴，不再诱惑自己吃别的。这样子过了一 冬天，体重没增加，稍微减了一两斤吧。心情也蛮正常，可以说基本脱离了暴食症的阴影。从2010年到来以后，我在上述活动之外，开始注意调理自己的身体，比如养成泡脚的 习惯、和蜂蜜水、多喝茶等等。别小看这些习惯，养

9、成之后就算对减肥没有直接帮助，也对 你的身体有好处。lz自己感觉到，对体质还是有一定改善的，直接点说就是“减轻体重没有 之前那么难了”。这时候的lz,对于油腻荤腥的东西没有太大的兴趣，对于面包房里那些东 西也无感了（可能是之前暴食的时候吃太多，现在想想就难受）。不过偶尔还是会吃点肯德 基，这个不是好习惯，不过也没必要一下子戒掉啦lz从今年过年的时候，开始步入“康复”到“瘦身”的过渡期，主要采取的行动是：米饭定 量，慢吃，肉类挑着吃，多吃西兰花、番茄等素菜。在家没事儿就在跑步机上走两步，在床 上就锤锤腿。想吃零食的时候就吃点小番茄，尽量不囤积零食。说起来都是很简单的方法，不过我觉得自己的体质被调

10、理的好一些了，所以现在减肥也 相对容易。现在的lz还在“掉肉”阶段，今早没吃早饭的时候称了一下，不到96斤了。 两个星期体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤 材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚（温馨提示：具体的克数去买的时 候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的） 做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可（温馨提示：红豆和绿豆煮 之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的）食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用 保鲜膜包好放冰箱中冷藏。大力叔叔经过深思熟虑，决定按三步

11、走的方法，向大家介绍克服暴食的方法。1. 心理上，对节食，热量，消耗，运动的正确认识。2. 饮食上，推荐一些对身体有益，有效帮助控制食欲过剩的药材和食物。3. 锻炼上，容易坚持的运动方式，对一些有悟性，有毅力的朋友传授一套简单但见效迅速 的养生功法。1. 【吃有健脾功能的粥】比如黄豆茯苓焖鸡汤鲜淮山炖牛肉煲雪梨木瓜炖糖水 等等，简单点的也可以煮米饭时放进几块南瓜红薯一起煮。2. 【科学饮水】不要喝太冻的饮料。相信很多朋友都喜欢喝冰冻汽水吧？第四餐前和餐后喝大量水都不适宜，餐前喝容易冲淡胃液影响消化，餐后喝容易使食物膨胀 撑大胃容量。所以，饭前喝一小碗热汤或一小杯热茶润润口即可，不要相信什么饭前

12、喝很多 水可以把胃填满，这样吃饭就可以吃少一点的歪理了。3. 【饭后散步，推腹】楼上有个小盆友问胃口不好，吃一点就涨，其实用广告话来说就是“胃 动力不足”怎样加强胃动力呢？吃完饭要缓步走走，帮助胃部的蠕动，从膻中到肚脐撸撸 肚子，帮助气血到胃部进行消化动作。如果推腹会打嗝更加是好现象，让滞留的胃气排出， 胃才能更好地工作。做到以上三点，健脾养胃其实就是这么简单。写到这里，希望给大家讲明白一个道理：归根究底，消水肿，停暴食，制其在脾。说到健脾，还是要提【淮山】（虽然很多人都说俺没新意了）。健脾食物很多，小米，玉 米，南瓜，红薯，板栗，黄豆，鸡肉，大枣等等。治疗暴食症一一食疗方：小米南瓜粥建议晚餐

13、可以经常吃小米南瓜粥体质寒凉的还可以加入一些大枣。容易水肿的可以加 入一些薏米。吃此粥对治疗暴食有明显效果，一则暴食之人脾胃已经受伤，化解能力弱，粥 经过较长时间熬制已经软烂，不容易增加胃的负担。二则，营养物质渗出，方便脾的吸收。 三则，粥中水分多，实体少，不会造成过饱，对容易过食饱胀之人不会腹胀难消。（这也是 为何赈饥荒时都是放粥而不发干饭，因为长期饥饿脾胃受损，一旦大量干饭进入，必然涨而 不消，经常会撑死人的）【非餐不食】一一要有规律的就餐时间，不管是三餐还是四餐，到时候就应该吃，不是用餐 时间最好别吃零食，否则脾胃不知道何时该分泌消化液，何时该休息调整自身，常此以往必 然出问题。还有就是因为长期的饮食不规律，对于吃的量自己也是很难控制的，因为不知道自己什么时 候饱了。有没有什么解决办法呢？【我上个帖子里面提过一个比喻，胃和大脑直接的 联系被破坏了，胃已经不能把饥饱的信号传递给大脑。要重建这个联系，一是要揉足阳明胃 经，一是要推腹。】控制总量基本办法是【一碗控制法】拿一个大点的碗或碟子，把一顿应该吃的量（根 据个人情况，一般是一小碗饭，几箸蔬菜，几片肉，蛋等）都放在碗或碟里面，然后离开餐 桌，不要看电视或分神，认真地，慢慢地对付这份饭菜，吃完就告诉自己，这一顿的营养够 了，本餐胜利完成！然后坚决不再贪嘴吃其他的，马上去刷个牙，感觉口腔清新，不再考虑 吃够了没有。