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1、想睡个好觉？无论如何都想睡个好觉？那么看看我们能不能帮你提高睡眠 质量吧！假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能 不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯 虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑 an 的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个 24 小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇 或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。 当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干
2、燥，也可以 用点加湿器。2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道 到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个 5 到 10 分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。3、保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是 熟睡，而不是整晚翻烙饼。4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥 肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃 酸会回流进食道。如果真的很饿，吃
3、些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑 血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶 或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。5、警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你 50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10 个 小时。睡觉前 6 小时最多只能来 2 杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖 啡因戒了。6、累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。 斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在 50-76 之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻
4、炼，每周进行 4次。相较于情况类似而没有 参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个 小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t而且根据报告，睡眠质量有整 体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？），有助于避 免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼 3 个小时。（到底该不该午睡啊，我觉 得不太靠谱）7、冲个澡。临睡前 1到 2 小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令 你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。8、回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷（我（靠）！），啤酒花被证明是有效的
5、。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯 甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均 2 至3 克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量 要控制在60 和 120毫克之前，就寝前使用。9、不要勉强逐渐。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛 奶。10、买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部 问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床 垫的服役年龄高于 10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
快速入睡小窍门
