减轻膝关节负荷

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1、减轻膝关节负荷，方能更加长久享受骑行骑行是一个很棒的运动，甚至很多热爱这样运动的人将骑行作为自己生活的一部分。但日复一日，不间断的骑行，或许会在某天会给你带来一种类似于职业病的症状，例如：膝关节劳损。一些多年经验的资深车友应该都知道，膝关节劳损伤是骑行爱好者常见的一种运动伤害，主要是因为长时间无休止的骑行而造成的，膝关节无休止的反复屈伸、扭转，关节面不断地撞击、摩擦，时间久了形成磨损性损伤，很有可能会导致“髌骨软化症”。髌骨软化症是什么？在这里我就为大家简单的介绍一下，“髌骨软化症”，又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎，是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和骑行爱好者中尤其多见。其主要病理变化是

2、软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。另外，我们还有可能发生膝关节的内、外侧副韧带损伤，由于骑行时接受的负荷量太大，使机体得不到充分恢复所致。髌骨，就是我们俗称的膝盖骨。一些医学研究表示，膝关节在半屈时，髌骨面上的受力可达到人体自身重量的7倍。频繁地屈伸动作，例如：上下楼梯、下蹲，剧烈运动时带来的不合理跳跃着地等，最终膝关节的过度负荷，很有可能会引起膑骨软化症状。那么，我们骑行爱好者的踩踏运动，有时可能会给膝盖带来更加剧烈的负荷。说了这么多，车友们更加关注的可能是要如何应对这些问题，其实不难，因为膝关节运动伤害大多是劳损所致，所以车友们要做的就是在上一次的骑行结束后，肌体能够得到充分的休息，这一点很重要。机体得到充分的恢复后，再次进行骑行运动，尤其是针对于热衷长途旅行的骑行者，当进行长时间的踩踏过程中，不要忘记停下来坐一会，让膝关节处于完全放松的状态，同时，遇到上坡不要和别人较劲，停下来推车吧，也使肌肉得到放松，降低关节部位的疲劳。