食物的六大营养素

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1、 食物的成分食物的成分上海中医药大学中医营养食疗教研室上海中医药大学中医营养食疗教研室 郭永洁食物的六大营养素：蛋白质脂肪碳水化合物维生素水矿物质蛋白质蛋白质的代谢蛋白质分类蛋白质的生理功能蛋白质组成与必需氨基酸食物蛋白质营养学评价人体蛋白质营养状况的评价食物来源蛋白质的代谢 蛋白质的消化是从胃开始的。在胃蛋白酶的作用下被分解，并在小肠被进一步分解。在胰蛋白酶、糜蛋白酶、弹性蛋白酶与羧肽酶等内肽酶和外肽酶的联合作用下，蛋白质彻底被分解成可吸收的小分子肽和游离氨基酸。蛋白质分类蛋白质种类繁多，功能各异，有各种分类方法，从营养学角度可分为三种：1、完全蛋白完全蛋白 完全蛋白所含必需氨基酸的模式能够

2、充分满足维持生命和促进生长的需要，如奶、蛋、肉、鱼蛋白等。2、不完全蛋白 不完全蛋白组成中缺乏一种或几种必需氨基酸，如白明胶、猪皮、蹄筋等。3、半完全蛋白 氨基酸的组成介于以上两者之间，即蛋白质组成中含有必需氨基酸，但比例不合适，如谷蛋白、玉米蛋白等。蛋白质的生理功能（一）构建机体与恢复组织（二）构成体内重要的化合物（三）供给能量蛋白质组成与必需氨基酸(一)蛋白质的组成 (二)氨基酸分类(三)必需氨基酸(四)氨基酸模式和限制氨基酸蛋白质组成 人体蛋白质由20种氨基酸通过肽键连接在一起并形成一定空间结构的复杂大分子物质。组成蛋白质分子的元素主要有碳、氢、氧、氮、硫。氨基酸是组成蛋白质的基本单位。

3、蛋白质受酸、碱或蛋白酶的作用可水解为游离氨基酸。组成人体蛋白质的氨基酸只有20种。氨基酸分类必需氨基酸人体必需氨基酸有9种：苯丙氨酸、蛋氨酸、赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、亮氨酸、氨酸、缬氨酸、异亮氨酸。氨基酸模式和限制氨基酸1、参考蛋白质2、限制氨基酸 当食物蛋白质中一种或几种必需氨基酸相对含量较低或缺乏，限制了食物蛋白质中的其他必需氨基酸被机体利用的程度，使其营养价值降低，这些含量相对较低的必需氨基酸称为限制氨基酸。3、蛋白质的互补作用 多种食物蛋白混合食用，它们之间相互补充其必需氨基酸不足以提高整个膳食蛋白质营养价值的作用叫蛋白质互补作用。食物蛋白质营养学的评价食物中蛋白质的含量蛋白质消化率蛋

4、白质生物价蛋白质净利用率蛋白质功效比值氨基酸评分或化学分蛋白质生物价生物价储留氮/吸收氮100吸收氮食物氮（粪氮粪代谢氮）储留氮吸收氮（尿氮尿内源氮）人类蛋白质营养状况的评价蛋白质缺乏的临床表现（1）消瘦型（2）水肿型食物来源蛋白质来源脂类一、脂类的分类、代谢和生理功能二、必需脂肪酸三、食物脂类营养价值评价四、食物来源脂类的分类、代谢和生理功能（一）脂类的分类（二）脂类的代谢（三）脂类的生理功能脂类的代谢1、脂类的消化吸收、脂类的消化吸收脂类必需在小肠中经胆汁酸盐的作用，乳化成细小的微团，增加消化酶对脂质的接触面积，有利于脂类的消化和吸收。2、脂类的合成代谢脂类的合成代谢机体摄入的糖、脂肪等食

5、物均可以转化成机体自身的脂肪储存在脂肪组织中，以供禁食、饥饿时的能量需要。肝脏、脂肪组织和小肠是脂肪合成的主要部位。合成的三酰甘油由于营养不良、中毒、缺乏必需脂肪酸、胆碱或蛋白质而不形成VLDL，那么三酰甘油则在肝脏积累，形成脂肪肝，危害健康。3、脂肪的分解代谢、脂肪的分解代谢脂肪动员脂肪动员：即储存在脂肪细胞中的脂肪被脂肪酶水解为游离脂肪酸及甘油并释放入血以供其他组织氧化利用的过程。磷脂的消化吸收和三酰甘油相似。胆固醇可直接被吸收。脂类的生理功能储能供能构成机体组织提供必需脂肪酸促进脂溶性维生素的消化、吸收和转运其他胆固醇是体内合成维生素D、胆汁酸、肾上腺皮质激素和性激素的原料必需氨基酸必需

6、氨基酸是指人体不可缺少而自身又不能合成，必须由食物供给的多不饱和脂肪酸。食物脂类营养价值评价（一）消化率食物脂肪的消化率与其熔点密切相关熔点低于体脂的脂肪（如植物油）消化率可高达98，熔点高于体脂的脂肪（多数动物脂肪）消化率约90左右。（二）必需脂肪酸含量亚油酸和亚麻酸（三）脂溶性维生素含量（四）脂类稳定性食物来源谷类脂肪含量比较少（0.33.2）蔬菜类脂肪含量绝大部分在1以下动物性食物含脂肪最多的是肥肉，高达 90。鱼类中脂肪含量差别较大。大黄鱼只有0.8，鲋鱼高达17。碳水化合物一、碳水化合物分类二、可利用碳水化合物生理功能三、食物来源一、碳水化合物分类1、糖糖（1）单糖葡萄糖、半乳糖、果

7、糖、甘露糖等）单糖葡萄糖、半乳糖、果糖、甘露糖等（2）双糖蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖等双糖蔗糖、麦芽糖、乳糖、海藻糖等（3）糖醇类山梨糖醇、甘露醇等）糖醇类山梨糖醇、甘露醇等山梨醇的肠道吸收过程比葡萄糖慢得多，对血糖的影响就山梨醇的肠道吸收过程比葡萄糖慢得多，对血糖的影响就比葡萄糖小得多。因此山梨醇常为甜味剂而用于糖尿病人比葡萄糖小得多。因此山梨醇常为甜味剂而用于糖尿病人的食品中。的食品中。2、低聚糖低聚糖如低聚麦芽糖、低聚果糖、低聚半乳糖、棉子糖、水苏糖、如低聚麦芽糖、低聚果糖、低聚半乳糖、棉子糖、水苏糖、大豆低聚糖等大豆低聚糖等3、多糖多糖（1）可被机体利用多糖淀粉、糊精、糖原、海藻多糖）

8、可被机体利用多糖淀粉、糊精、糖原、海藻多糖（2）不可被机体利用多糖纤维素、半纤维素、木质素、果）不可被机体利用多糖纤维素、半纤维素、木质素、果胶类物质胶类物质双糖由两个单糖以共价键结合而成。（1）蔗糖：由一分子葡萄糖和一分子果糖聚合而成。（2）麦芽糖：由两分子葡萄糖构成，是人工产品，常用于加工食品。（3）乳糖：由一分子葡萄糖和一分子半乳糖构成，存在于乳制品中。（4）海藻糖：由两分子葡萄糖组成，存在于真菌及细菌中。二、可利用碳水化合物生理功能（一）生理功能供能储能构成机体组分对脂肪代谢调节作用节约蛋白质作用改善感官品质（二）血糖指数血糖指数（GI）是指分别摄入含50g碳水化合物的食物与50g葡萄

9、糖后2小时血浆葡萄糖糖耐量曲线下面积之比值。GI越小的食物，升高血糖的程度越小。三、食物来源 碳水化合物是机体能量最经济的来源。尤其是淀粉。这类多糖的来源主要为谷类（淀粉含量7080）、根茎类（其新鲜品含1525）、豆类（2160）。在我国多数地区，碳水化合物应占其能量构成的5565，最低不应低于55。能量一、概述二、人体能量消耗三、人体能量需要及供给（一）能量单位营养学上以“千卡”作为能量的单位，1千卡（kcal）等于1kg纯水从15C升高到16C所吸收的能量，即纯水每升高1C所吸收的能量。国际确定 1卡（cal）能量相当于4.184焦耳（J）营养学常用千焦（kJ）或兆焦（MJ）表示。焦耳与

10、卡之间的换算关系为：1kcal=4.184kJ 1MJ=239kcal一、概述（二）能量来源与能量系数三种产能营养素的能量系数分别为：碳水化合物：17.15kJ9816.84kJ（4kcal）蛋白质：(23.64kJ5.44kJ)92=16.74kJ(4kcal)脂肪：39.54kJ9537.56kJ(9kcal)二、人体能量消耗（一）基础代谢基础代谢率（BMR）指单位时间内人体每平方米体表面积所消耗的基础代谢能量。单位为kJ/(m2.h),或kcal/(m2.h).影响基础代谢率的因素1、年龄2、性别3、体型4、内分泌（二）体力活动的能量消耗（三）食物特殊动力作用三、人体能量需要及供给（一）

11、能量需要量的测定（1）直接测热法（2）间接测热法（二）能量需要量的推算（三）能量供应（四）能量平衡 三、人体能量需要及供给（四）能量平衡 体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2 举例：BMI60/1.602=23.4 BMI的评定标准的评定标准 等级 BMI 值 肥胖1级 2529.9 肥胖2级 3040 肥胖3级 40 正常值 18.5 BMI 25 维生素 维生素是维持机体正常生理功能及细胞内特异代谢反应所必需的一类微量有机化合物。根据维生素的溶解性可将其分成两大类：1、脂溶性维生素 包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。脂溶性维生素共同特点：化学组成仅含有碳、氢、氧；在食物

12、中常与脂类共存，在酸败的脂肪中容易破坏；大剂量摄入容易引起中毒。2、水溶性维生素 包括B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素PP、叶酸、维生素B6、维生素B12、泛酸、生物素等）和维生素C。水溶性维生素共同特点：化学组成除含有碳、氢、氧外，还含有氮、硫、钴等元素；易溶于水而不溶于脂肪及有机溶剂中，对酸稳定，易被碱破坏；易自尿中排出，体内没有非功能性的单纯储存形式，多摄入的维生素必然从尿中排出；绝大多数水溶性维生素以辅酶或辅基的形式参与酶的功能。维生素缺乏的常见原因摄入量不足吸收利用降低需要量相对增高脂溶性维生素维生素A维生素D维生素E维生素A维生素A类类维生素A类胡萝卜素已形成的维生素A其

13、他维生素A维生素A原其他类胡萝卜素（1）维生素A（视黄醇）有维生素A1(视黄醇)和维生素A2(3脱氢视黄醇)之分。（2）维生素A原包括-胡萝卜素、-胡萝卜素、-胡萝卜素等。（3）维生素A和类胡萝卜素都对酸、碱和热稳定。维生素A的吸收与代谢食物中已形成的维生素A大都以视黄基酯的形式存在。视黄基酯和维生素A原类胡萝卜素经胃内的蛋白酶消化作用后从食物中释出，在小肠中胆汁和胰脂酶的共同作用下，其中的酯键被水解，视黄醇、胡萝卜醇和类胡萝卜素烃一同以胶团的形式穿过小肠绒毛吸收上皮细胞的质膜。维生素A 的吸收需要能量和载体，其吸收率为6090，吸收速率比类胡萝卜素快730倍；类胡萝卜素吸收时对胆盐的依赖程度

14、比维生素A要强，在肠道是以扩散的方式被吸收，其吸收率一般为1050。维生素A的生理功能维持正常视觉维持上皮的正常生长与分化促进生长发育抑癌作用维持机体正常免疫功能改善铁吸收和铁运转维生素A缺乏与过量维生素A缺乏最早症状是暗适应能力下降，严重者可致夜盲症。维生素A缺乏最明显的一个结果是干眼病，还会引起机体不同组织上皮干燥、增生及角化，以致出现各种症状。维生素A过量可引起急性、慢性及致畸毒性损害。急性毒性：一次或多次连续摄入推荐量的100倍引起。慢性毒性：过多摄入维生素A浓缩制剂或食用狗肝、熊肝或鲨鱼肝引起维生素D概念吸收与代谢生理功能缺乏症与过多症营养水平鉴定食物来源维生素D的概念和吸收代谢概念

15、维生素D是条件性维生素吸收与代谢从皮肤和膳食两个途径获得维生素D紫外线照射转变成维生素D3膳食中的维生素D3在胆汁作用下，在小肠乳化形成胶团被吸收入血维生素D主要储存于脂肪组织中，其次为肝脏、大脑、肺、脾、骨和皮肤。维生素D的生理功能促进小肠钙吸收促进肾小管对钙、磷的重吸收对骨细胞呈现多种作用调节基因转录作用已证明有30个具有调节基因转录作用的维生素D核受体靶器官。通过维生素D内分泌系统调节血钙平衡维生素D缺乏症与过多症1、维生素D缺乏维生素D缺乏可导致肠道吸收钙和磷减少佝偻病骨质软化症骨质疏松症手足痉挛症2、维生素D过多维生素D中毒量仅为RNI的5倍可表现为食欲不振、体重减轻、恶心等症状维生

16、素D的食物来源1150岁成人维生素D的RNI值为5ug.其他人群包括婴幼儿、中晚期孕妇、乳母、老人均是每人每天10ug（2000年DRIs）晒太阳是人体廉价获得充足有效维生素D3的最好途径维生素主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝、蛋黄及鱼肝油制剂中维生素E1、概念与理化性质2、吸收与代谢 3、生理功能4、缺乏症与过多症5、营养水平鉴定 6、供给量和食物来源维生素E溶于酒精、脂肪和脂溶剂，对热及酸稳定，对碱不稳定，对氧十分敏感，油脂酸败会加速维生素E的破坏。食物中维生素E在一般烹调时损失不大。1、维生素E的概念与理化性质维生素E酯先经胰酯酶和肠粘膜酯酶水解，被释放进入组织或转移到高密度脂蛋白，大部

17、分被吸收的维生素E存在于乳糜微粒中回到肝脏被肝细胞摄取。2、维生素E的吸收与代谢3、维生素E生理功能抗氧化作用促进蛋白质更新合成预防衰老与动物的生殖功能和精子生成有关调节血小板的粘附力和聚集作用4、维生素E缺乏症与过多症缺乏维生素E可出现氧化磷酸化障碍，耗氧量增加，氧利用效率降低，引起肌肉营养障碍，组织发生退行性病变、心血管系统损害、中枢神经系统变性。也可对动脉粥样硬化、癌（如肺癌、乳腺癌）、白内障以及其他老年退行性病变危险性产生影响。自行补充维生素E，每日摄入量以不超过400mg为宜。6、供给量和食物来源一般每摄入1g多不饱和脂肪酸，应摄入0.4mg维生素E。维生素E在自然界中分布广泛，一般

18、不会缺乏。维生素E含量丰富的食品有植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其他谷类；蛋类、鸡（鸭）肫、绿叶蔬菜中有一定含量；肉、鱼类动物性食品、水果及其他蔬菜含量很少。水溶性维生素维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12维生素C其他水溶性维生素维生素B11、吸收、转运和代谢以心、肝、肾和脑组织含量较高，约一半存在于肌肉中。80%为硫胺素焦磷酸酯（TPP），10为硫胺素三磷酸酯（TTP）硫胺素吸收主要在空肠，在血液中主要由红细胞运输2、维生素B1的生理功能TPP是硫胺素作为辅酶的主要活性形式，是体内酮酸氧化脱羧反应和磷酸戊糖途径中转酮基酶的辅酶。维生素B1在维持神经、肌肉特别是心肌的正常功能等方面有

19、重要作用。3、维生素B1的缺乏与过量（1）维生素B1缺乏原因摄入过少需求量增加吸收障碍分解增加排泄增加（2）维生素B1缺乏表现疲乏、淡漠、食欲差、恶心、忧郁、急躁、沮丧、腿麻木和心电图异常干性脚气病 混合型脚气病 湿性脚气病（3）多余的维生素B1可以完全排出体外，不会贮留在人体维生素B1的食物来源和膳食参考摄入量食物来源谷类的谷皮和胚芽、豆类、硬果和干酵母动物内脏（肝、肾）、瘦肉和蛋黄硫胺素的摄入量应该达到0.5mg/4.2MJ维生素B2（核黄素）吸收、转运、代谢及分布生理功能缺乏与过量营养状况评价食物来源及膳食参考摄入量1、吸收、转运、代谢及分布食物中核黄素绝大多数以核黄素的辅酶形式黄素单核

20、苷酸（FMN）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）存在。少量以游离的核黄素和黄素肽酰类存在。核黄素主要在小肠近端主动吸收，吸收过程需要Na+和ATP酶参与。胃酸和胆盐有助于核黄素的释放与吸收。核黄素和FMN可少量储存于肝、脾、肾和心肌等组织。2、生理功能在体内参与黄素酶等多种酶的活性。在呼吸链能量产生、氨基酸和脂肪氧化、嘌呤碱转化成尿酸、芳香族化合物羟化、蛋白质与某些激素的合成以及体内铁的转运过程中发挥重要作用。能激活维生素B6以维持红细胞完整性。3、维生素B2（核黄素）缺乏核黄素缺乏症状主要表现在唇、舌、口腔粘膜和会阴皮肤处，故有“口腔生殖综合症”之称。口角炎、舌炎、唇炎、面部脂溢性皮炎、躯干和四

21、肢皮炎、贫血、角膜血管增生、白内障及阴囊炎、阴道炎维生素B2的食物来源及膳食参考摄入量动物性食物如肝、肾、心、蛋黄、乳类来源尤为丰富植物性食物中则以绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油菜及豆类含量较多在食品加工中容易损失，可由于热烫处理或曝光而损失。在强光下2h后即可损失50的核黄素。蔬菜经炒煮后能保持6090的核黄素。维生素B61、维生素B6的代谢经消化酶水解脱磷酸后才能被小肠被动吸收2、维生素B6的生理功能参与重要氨基酸的代谢与脂肪代谢密切相关与血红素合成有关3、维生素B6的缺乏与过量维生素B6缺乏的主要症状主要表现在皮肤和神经系统。眼、鼻和口部皮肤脂溢样皮肤损害，伴有舌炎和口腔炎。维生素B6的食物来

22、源及膳食参考摄入量 维生素B6的良好来源为肉类（尤其是动物肝脏），以及黄豆、鹰嘴豆、葵花籽、核桃、圆酵母、啤酒酵母、焙烤食品干酵母等食品。叶酸 叶酸是蝶酸和谷氨酸结合构成的一类化合物总称，属B族维生素1、叶酸的吸收、转运和代谢以单谷氨酸盐的形式被吸收主要贮存在肝内，且80以5-甲基四氢叶酸形式存在2、叶酸的生理功能 叶酸在体内必须转变成四氢叶酸（FH4或THFA）才有生理活性（1）叶酸参与体内“一碳基团”的转移，是一碳集团转移酶系统的辅酶（2）叶酸在嘌呤核苷酸、胸腺嘧啶和肌酐5磷酸的合成过程中作为一碳单位的供体（3）叶酸除了通过腺嘌呤和胸苷酸影响DNA和RNA的合成外，还通过蛋氨酸代谢影响磷脂

23、、肌酸及神经介质的合成。因此叶酸缺乏所产生的损害是广泛而深远的 由于叶酸与核苷酸的合成有密切关系，有报道叶酸可预防动脉硬化、早老性痴呆等疾病3、叶酸的缺乏与过量叶酸缺乏巨幼红细胞贫血 胃肠道、呼吸道粘膜和宫颈上皮细胞的癌前病变致癌危险性及智障性疾病增加叶酸的食物来源和膳食参考摄入量富含叶酸的食物深色绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、豆类、南瓜、杏等推荐摄入量为400ug维生素B12（钴胺素）1、吸收、转运、代谢及分布 维生素B12在畅肠道内停留时间长，大约需要3h。其吸收与胃粘膜分泌的一种糖蛋白（内因子，IF）密切相关维生素B12的生理功能促进叶酸和蛋氨酸的合成和利用有利于脂类的合成和利用维生

24、素B12的缺乏萎缩性胃炎、胃全切除、先天缺乏内因子患者、素食者、恶性贫血、部分胃切除术后以及寄生虫感染等患者可能出现维生素B12缺乏缺乏症状表现：虚弱、减重、背痛、四肢感觉刺痛、神态呆滞等维生素B12的食物来源及膳食参考摄入量天然来源的维生素B12由微生物合成双贝类吸收大量来源于海洋的能产生维生素B12的微生物，故肉类（包括内脏）、鱼类、贝壳类、禽蛋类及乳类是维生素B12的来源维生素C维生素C在酸性水溶液中较为稳定在中性及碱性溶液中易被破坏，有微量金属离子（如Cu2、Fe3等）存在时，更易被氧化分解加热或受阳光照射也可使维生素C分解蔬菜和水果贮存过久，维生素C可遭到破坏维生素C的吸收、转运、分

25、布及代谢人类体内缺少合成维生素C的酶类，所以不能合成维生素C，必须依赖食物供给自肠道吸收，吸收后广泛分布于机体各组织，以肾上腺中含量最高维生素C的生理功能参与体内的羟化反应胶原的合成胆固醇的羟化芳香族氨基酸的羟化有机药物或毒物的羟化还原作用保护巯基和使用巯基再生促进铁的吸收和利用抗体的生成维生素C的缺乏与过量缺乏的早期表现疲劳、倦怠、皮肤出现瘀点、毛囊过度角化不适当的大量使用维生素C可能造成为维生素C依赖症。若停服维生素C或降低剂量，应当逐渐进行其他水溶性维生素泛酸胆碱生物素类维生素（一）肉碱（二）牛磺酸（三）肌醇（四）维生素P矿物质概念与分类生理功能生理作用剂量带概念与分类 常量元素（宏量元

26、素）含量大于体重0.01，每人每日膳食需要量在100mg以上者微量元素含量低于此量者生理功能矿物质在体内的生理功能主要有：1.构成人体组织的重要成分 2.在细胞内外液中与蛋白质一起调节细胞膜的通透性、控制水分、维持正常的渗透压和酸碱平衡，维持神经肌肉兴奋性 3.构成酶的成分或激活酶的活性，参与物质代谢生理作用剂量带当矿物质的摄入量在推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UI）之间，它们就在生理作用剂量带内常量元素钙磷镁钾钠硫钙一、体内分布人体中几乎99的钙集中于骨骼和牙齿，混溶钙池约有0.1的钙存在于细胞外液（ECF）和血液中二、钙的生理功能钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成

27、分维持神经肌肉兴奋其他功能：混溶钙池的钙是维持多种正常生理状态所必需的。如参与血液凝固、酶的激活以及激素的分泌三、吸收与代谢主要在小肠近端吸收影响钙吸收利用的因素主要有：年龄、性别与生理状况：母乳喂养婴儿的钙吸收率可达6070，成年人则只有25左右，一般40岁后钙吸收率下降有利于钙吸收的因素：维生素D 肠道PH 增加钙溶解 乳糖 氨基酸 蛋白质摄入量 低磷 母乳 体育锻炼 不利于钙吸收的因素：植酸 碱性磷酸盐 糖醛酸 脂肪酸四、钙缺乏佝偻病我国居民平均钙摄入量普遍偏低，仅达RDA的50左右我国南方地区发病率20左右，北方有些地区高达50骨质疏松症其他五、钙过量与毒性增加肾结石的危险性奶碱综合征

28、钙与其他矿物质的相互干扰作用：可明显抑制铁吸收高钙膳食可降低锌的生物利用率高钙膳食对镁代谢有潜在副作用六、钙的食物来源奶和奶制品是钙的最佳来源发酵的酸奶更有利于钙的吸收建议摄入量800mg磷一、体内分布人体的磷85存在于骨骼，其余部分存在于骨骼肌的膜与组织结构、皮肤、神经组织和器官中对血磷浓度的基本调节在于肾小管功能，取决于磷在肾小管的再吸收与肾小球滤过率二者关系二、磷的生理功能磷是构成骨骼和牙齿的重要原料：人体骨磷占总磷的85以磷酸根形式参与机体能量代谢参与很多酶系的辅酶或辅基的组成使某些物质磷酸化调节体内酸碱平衡磷是形成核酸和脱氧核酸的重要原料，也是细胞膜的重要原料三、磷的吸收与代谢人体只

29、有小肠段能吸收磷婴儿以乳母喂养时，其吸收率为8590；学龄儿童或成人其吸收率为5070四、磷缺乏磷缺乏主要引起厌食、贫血、肌无力、骨痛、佝偻病和骨软化、全身虚弱、对传染病的易感性增加、感觉异常、共济失调、精神错乱甚至死亡五、磷过量与毒性对骨骼的不良作用转移性钙化作用对钙吸收的干扰毒性：可引起肝组织坏死和脂肪肝六、磷的食物来源 磷与蛋白质并存，分布在多种蛋白质食物中：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都较高 海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮含磷也丰富镁一、体内分布体内6065的镁以磷酸盐和碳酸盐的形式存在于骨骼和牙齿中二、镁的生理功能参与骨骼和牙齿的构成参与体内重要的酶促反应参与蛋白质合

30、成维持体液酸碱平衡和神经肌肉兴奋性保护心血管其他三、镁的吸收与代谢主要在空肠末端与回肠吸收，吸收率一般约为30四、镁缺乏可引起肌肉痉挛、心动过速、食欲减退、倦怠和恶心、呕吐、甚至精神错乱、幻觉、定向力障碍五、镁的食物来源绿叶蔬菜富含镁食物中诸如糙粮、坚果也含有丰富的镁约45的膳食镁来自蔬菜、水果、谷物和坚果，约29来自奶、肉、蛋钾一、体内分布 体内钾主要存在于细胞内，约占总量的98二、钾的生理功能维持碳水化物、蛋白质的正常代谢维持细胞内正常渗透压维持神经肌肉的应激性和正常功能维持心肌的正常功能维持细胞内外正常的酸碱平衡和电解质平衡降低血压三、钾的吸收与代谢四、钾缺乏可引起神经肌肉、消化、心血管

31、、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变。主要表现为肌无力及瘫痪、心律失常、横纹肌肉裂解症及肾功能障碍等长期缺乏可表现为多尿、夜尿、口渴、多饮等，尿量多而比重低五、钾过量与毒性神经肌肉表现为极度疲乏软弱，四肢无力，下肢为重心血管系统可见心率缓慢，心音减弱。早期可见血压偏高，晚期下降六、钾的食物来源蔬菜和水果是钾的最好来源。钠 钠在自然界多以钠盐形式存在，食盐是人体获得钠的主要来源一、体内分布二、钠的生理功能调节体内水分维持酸碱平衡钠泵的构成成分维护血压正常增强神经肌肉兴奋性三、钠的吸收与代谢钠在小肠上部吸收，吸收率极高，几乎可全部被吸收四、钠缺乏禁食、少食、膳食钠限制过严、摄入量非常低时高

32、温、重体力劳动、过量出汗、胃肠疾病、反复呕吐、腹泻时 均可引起钠缺乏 可出现恶心、呕吐、视力模糊、心率加速、脉搏细弱、血压下降、肌肉痉挛、疼痛反射消失以至于淡漠、昏迷、休克、急性肾功能衰竭而死亡五、钠过量与毒性血钠过高可出现口渴、面部潮红、软弱无力、烦躁不安、精神恍惚、谵妄、昏迷、血压下降，严重者可致死亡急性过量摄入食盐（每天达3540g）可引起急性中毒、出现水肿、血压上升、血浆胆固醇升高、脂肪清除率降低六、钠的食物来源各种食物肿普遍存在钠，人体内钠的主要来源是饮食肿的食盐（氯化钠）、酱油、味精、盐渍或腌制肉、酱咸菜类等硫硫是组织蛋白质的成分，大多存在于含硫氨基酸（蛋氨酸、胱氨酸和半胱氨酸）之

33、中头发、指甲和皮肤含硫最多，体内许多重要物质都含硫，如维生素中的硫胺素、泛酸和生物素、激素中的胰岛素、垂体前叶激素谷胱甘肽和辅酶A都含有活性的巯基微量元素 铁 碘 硒 锌 铬 铜 氟 锰 钼铁一、体内分布二、生理功能在具有生物学功能的主要铁化合物中，最主要的是血红蛋白三、铁的吸收与代谢血红素铁吸收小肠粘膜细胞非血红素铁吸收植物和乳制品中四、铁缺乏铁缺乏是我国主要的营养缺乏病之一 缺铁的影响贫血行为和智力方面其他五、铁过量与毒性六、铁的主要食物来源碘一、分布与吸收碘在自然界分布广泛，常以化合物形式存在，岩石、土壤、水、动植物和空气中含有微量碘，以海水含碘量最高人体碘有8090来自食物，1020来

34、自饮水二、碘的生理功能 甲状腺激素的主要活性形式为T3，生理功能如下能量代谢促进体格发育脑发育三、碘的食物来源机体所需的碘可从饮水、食物和食盐中取得，特别是海带、紫菜等含有丰富的碘饮水、食物往往与地理环境有关硒一、体内分布肝和肾中浓度最高，而肌肉总量最多二、硒的生理功能抗氧化作用免疫作用调节代谢作用保护巯基抑癌作用三、硒缺乏克山病硒与克山病有关大骨节病四、硒的食物来源内脏和海产品中含量为1.5ug/g鲜重肾、肝、蟹、蛤蜊、牡蛎、海参等海产品都是硒的良好来源锌一、锌的生理功能体内很多酶的组成成分或激活剂DNA聚合酶的组成成分促进食欲作用促进性器官正常发育有利皮肤、骨骼和牙齿的正常成长参与维生素A

35、还原酶和视黄醇结合蛋白的合成参与免疫功能有利于毛发的正常生长二、锌的吸收代谢主要在十二指肠和近侧小肠三、锌缺乏食欲不振、甚至有异食癖现象儿童生长发育迟缓，性成熟缓慢、性器官发育不良，第二性征发育不全抵抗力低下，易感染，伤口愈合缓慢皮肤干燥、粗糙，头发色素减少、指甲白斑症四、锌的食物来源贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源谷类胚芽和麦麸也富含锌一般植物性食物含锌较低铬铬有生物活性“葡萄糖耐量因子”人体脏器中铬含量肝571ng/g骨101324ng/g脑43ng/g铬的生理功能加强胰岛素的作用预防动脉粥样硬化促进蛋白质代谢和生长发育对免疫反应的影响铬的食物来源铬以小剂量广泛分布在食物

36、中膳食铬主要来源是谷类、肉类及鱼贝类铜生理功能维持正常造血机能促进结缔组织形成维护中枢神经系统的健康促进黑色素形成 酪氨酸酶抗氧化作用氟生理功能防治龋齿防治骨质疏松锰生理功能锰在体内一部分作为金属酶的组成成分，一部分作为酶的激活剂起作用吸收与代谢钼生理功能钼是黄嘌呤氧化酶、醛氧化酶、亚硫酸盐氧化酶等酶的辅基，催化相应的代谢反应。其他膳食成分一、膳食纤维二、水三、植物化学物膳食纤维膳食纤维是不能被人体消化道分泌的消化酶所消化的、且不被人体吸收利用的多糖和木质素。膳食纤维分类纤维素半纤维素木质素果胶抗性淀粉不可消化寡糖膳食纤维的营养功能膳食纤维的理化特征持水性结合和交换阳离子发酵特性吸附螯合有机化

37、合物膳食纤维的生理作用增加饱腹感降低血胆固醇预防糖尿病改变肠道菌群促进排便有研究表明，不同类型的膳食纤维具有不同的辅助治疗作用来源于水果、蔬菜、谷物的不溶性膳食纤维可用于治疗便秘燕麦和亚麻籽中的水溶性膳食纤维可降低胆固醇小麦麸中的纤维在预防结肠癌方面比其他纤维都有效膳食纤维的食物来源和供给1、食物来源膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类、蔬菜及水果中2、供给成年人每日应摄入的总膳食纤维量为2740g水水在体内的分布分布于细胞、细胞外液和身体固态支持组织中水的生理功能溶媒调节体温润滑剂参与构成组织水的缺乏与过量水缺乏机体缺水可使细胞外液电解质浓度增加，引起脱水，血液粘稠，蛋白质和脂肪分解加强，因粘膜干

38、燥而降低对传染病的抵抗力失水达体重的2时，可感到口渴、食欲降低、消化功能减弱、出现少尿；失水达体重10以上时，可出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、全身无力、体温脉搏增加、血压下降；失水超过体重20以上时，会引起死亡非营养素植物化学物酚化和物有机硫化合物萜类化和物植物多糖核酸酚化合物1、类黄酮异黄酮属于类黄酮类大豆异黄酮的化学结构和分子量与雌二醇相似，故能与之竞争雌激素受体而表现出拟雌激素作用。在一定剂量范围内可表现出抗氧化、抗肿瘤、抗骨质疏松、防治妇女更年期综合症等有益作用在较大剂量下则表现出内分泌干扰活性、诱变和致肿瘤作用酚化合物2、多酚占茶叶干重的2035，由30多种酚类物质组成，统称茶多酚3、酚酸4、单宁有机硫化合物异硫氰酸盐葱属含硫化合物二硫醇硫酮萜类化和物d苎烯柠檬苦素类化合物皂角苷植物多糖分为真菌多糖、人参多糖、枸杞子多糖、甘薯多糖、银杏多糖等已有300多种多糖化合物从天然植物中被分离出来作用 抗肿瘤作用 提升免疫能力核酸谢谢观看/欢迎下载BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES.BY FAITH I BY FAITH