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1、练好瑜珈三要素悟性、用心、恒心在没有正式接触瑜珈之前，我和很多人对瑜珈的看法是一样的，认 为它是一种难度很大、不容易学习和坚持的运动，那些超过我们身体极 限的扭曲体位令人看来是多么的不可思仪。因为身体的原因在家休养，由此而在去年九月开始了瑜珈训练，但 起初的担心也是很多，无非是怀疑自己能否学会、能否坚持住、能否达 到预期的效果如今我已不间断的练习了快五个月了，对瑜珈的感悟已逐渐加深， 随着身体的受益它已变成我十分喜爱的一项运动，在博客上我专门开设 了 “心情瑜珈”的栏目，很多博友给我留言，感叹瑜珈的魅力所在以及 掌握之难的矛盾心理，在这里我就把我对瑜珈的认识和练习体会与大家 交流一下：瑜珈，是
2、梵文Yoga的译音，本意是合一、连接，之所以能流传五千 年而经久不衰，与其有合理的科学性以及与人有极大的亲近性有关，瑜 珈的调息、冥想和呼吸是为我们的生命而服务的，使我们的人生保持美 丽而自然。例如，瑜珈认为人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快 又匆忙的人一定早逝，相反呼吸缓慢的人犹如在品尝空气的人可获得长 寿，象狗和龟的呼吸反差决定了它们的寿命长短。调整呼吸是瑜珈训练 的主要内容之一，若想健康长寿秘诀就是使呼吸自然而绵长。练习瑜珈首先要有悟性，这里面包括如何听懂教练的口令、及时调整改 变体位、更重要的是领会每个体位对身体部位的影响，瑜珈有800多种 体位。如果是腿外侧韧带拉伸的动作就必须把
3、注意力放在腿外侧上，也 许开始局部的紧张度会很高，但只要坚持训练就会使韧带得到很好的拉 伸，那些所谓的高难度体位也是这么练出来的。当然练习的时候不要与 其他学员相互攀比，超越自己极限的过度训练只会造成对自己身体的伤 害。也不要只求形似而忽略内在感受。其二，练习瑜珈要用心。瑜珈不同于其它的体育锻炼，瑜珈姿势的最终 目的在于发展身体、让精神和意识得到自我控制，每一个体位都伴随着 放松和意守，人体的内外两个系统都受影响，神经系统、内分泌腺、内 脏以及肌肉都会因之影响而发挥功能。在训练之余，我努力学习有关瑜 珈的理论知识，了解瑜珈的起源、流派，练习时的注意事项，每个体位 动作的图谱、益处以及步骤与方法
4、，课后及时与教练交流训练心得，纠 正不正确的体位与方法，掌握要领循序渐进比急于求成更重要。由于自 己的用心，在训练中我从未有过因体位调整不当而造成对身体的伤害产 生不良心理（这种现象在学员中间很普遍），相反我的进步非常的快， 成为了教练最满意的学员之一。其三，练习瑜珈要有恒心。瑜珈本身就是一门自我约束的完美运动，瑜 珈带来的好处只有在持之以恒、日复一日的训练中才能感受得到。很多 学员的自身条件非常好，但常常三天打鱼两天晒网，结果事倍功半，半 途而废。对于我来说同样也是一个最需要克服的和最难克服的问题，我 不断的告戒自己要坚持下去，去年底去海外旅游时，为了不使训练中断， 教练帮我制订了书面的训练内容，每天不管多么劳累，只要宾馆的条件 许可，我都坚持练习。另外，选择一个专业的瑜珈馆和专业的瑜珈教练也是非常重要的，它能 使你在训练中少走弯路，减少因不正确的方法而给身体带来伤痛和退 却。以上只是我几个月来一点初浅的练习体会，现在的体位比起照片上 来又会优美许多呢.总之，就我的感受而言瑜珈练习并不是那么难不可 及，每个人只要做到这三心，就能充分领略瑜珈的精髓所在，从而通过 练习做到真正“天人一”，把自我和内在的精神融合为一，成为一个 完美的女人.写于2007年2月4日
练好瑜伽三要素
