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1、最佳的运动和减肥方式想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心 血管疾病的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一 级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生 活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010 年卫生部推出“吃动平衡，走向 健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有 触动。医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易 行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多 的时
2、间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以 进行。近年来对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究，“走路健身”理念已获 得广泛认可。步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代 谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动 是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入 的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间 较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对 人的健康至关重要。快步走也称
3、“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一 般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次；每次必须行走2030分钟；每次必须 以快速的步伐走完58公里的路程，才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是 因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟才会正式燃烧脂肪，以成人每天 平均摄入2100千卡的热量计算.人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千 卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天 至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳 跑步30分钟，做家
4、务120分钟。快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头 挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯 曲 90 度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还 不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用 的时间寻找走路的机会。要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出 时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能 持之以恒。想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚
5、持快步行走就能够有效地达到锻炼的效 果。 心血管疾病的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血 管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变 静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此， 2010 年卫生部推出“吃动平 衡，走向健康”运动，并将每月11 日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人 仍然没有触动。医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行 且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多的 时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段
6、、不同社会背景人群中均可以进 行。近年来对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究，“走路健身”理念已获 得广泛认可。步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代 谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动 是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入 的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间 较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对 人的健康至关重要。快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于
7、一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3 至5次；每次必须行走2030分钟；每次必须以快速的步伐走完58公里的路程，才能达 到健身的目的。强调每次步行要保证20 分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能 源，约 20 分钟才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100 千卡的热量计算.人体基本的 新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800 千卡，剩下的 300 千卡就会堆积在体内，消耗 1 千卡约需走 30 步，要消耗完 300 千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相 当于打网球连续45 分钟，骑单车95 分钟，游泳跑步 30 分钟，做家务120 分钟。快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松 状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90 度，靠近身体来回摆动； 每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还 不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用 的时间寻找走路的机会。要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出 时间去动，最好把锻炼整合到每天8 小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能 持之以恒。
最佳的运动和减肥方式
