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1、CoolMandy 瑜伽教你呼吸 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨 和目的，是为达到冥想而集中意识 之义。瑜伽的修持方法，能把散乱 的精神集中并使之平静下来。瑜伽 修炼首先着眼于身体的强健，然后 要求身心融合为一。瑜伽就像我们每天的呼吸一样， 非常的平和，非常的普通，就像是 随身可得的一汪清水，是你静心安 然的坐姿，是你一个简单的呼吸， 只要你觉得释然、舒畅就好。呼吸 随年龄增长产生变化，年龄愈长， 呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼 吸对健康是何等重要。它可使头脑 灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。 普通人每分钟的呼吸 15-16 次，坐 禅中
2、的呼吸达到5-6 次，修持得法 每分钟 1-2 次，甚至可达到向龟蛇 一样微呼微吸，不消耗能量。瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙， 人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如 在品尝空气的人，可获得长寿。例 如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极 快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓 慢温和的长息呼吸法而长寿，自古 有千年鹤、万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。但是随着生活节奏的加快，环境的破坏等等，有许多内在和外在 的因素严重影响着身体系统的正常活动，如，工作压力、饮食习惯、然环境等造成心血管系统、呼吸系统、消化系统，功能减弱、机体 免疫能力降低、呼吸紊乱、体力下 降。呼吸就是你健康状况的一面
3、镜 子。瑜伽系统的呼吸训练会使我们 的身体更有节奏与规律，提高身体 的敏锐度，使身、心、灵的完美统下面来介绍几种常用的呼吸法：当你需要放松心情，你可以选择 一个比较安静、空气比较流通的地 方，用一个垫子垫在臀部底下，双 腿自然地盘曲坐在地上。在练呼吸 时，最好是空腹，至少应该在饭后 30 分钟以上，初学者可能要花好 几年或者好几个月在训练上。刚开 始时，我们的心很难平静，会被最 微细的声音、思想或冲动所干扰。 感受到心的不安，是迈向呼吸专注 的第一步。稍坐片刻，你就会觉得 腰酸背痛，特别是两膝在盘曲中十 分僵硬。你一定要控制住身心，只 需把身体坐直慢慢练习即可。很 快，你会发现其中的奥妙。1、
4、鼻吸口呼：用鼻子进行吸气，去的氧气，通过血管渗透到体内去，并与血液进行气体交换，把 氧气运送到全身，把血液的废气二氧化碳气体排出体外。鼻呼吸法又分为鼻吸口呼、鼻呼呼鼻吸。口吸、再用嘴巴呼出气体，这是一种排出体内废气的呼吸方法，有一定的治病功效。2、鼻呼口吸：用嘴深深的吸气，再用鼻子把气呼出。这是真正呼吸调养的方法，对身心都有帮助。3、鼻吸鼻呼：常用于瑜伽冥想的呼吸，这种呼吸法较易集中思想。4、一种清醒头脑的呼吸法，是去除昏沉，快速提神的方法。 二、腹式呼吸法：所谓腹式呼吸法 是指吸气时让腹部凸起，吐气时压 缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气 时全身用力，此时肺部及腹部会充 满
5、空气而鼓起，但还不能停止，仍 然要使尽力气来持续吸气，不管有 没有吸进空气，只管吸气再吸气。 然後屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着用 8 秒的时间缓缓的 将气吐出，吐气时宜慢且长，而且 不要中断，反复练习几次后，不但 不会觉得难过，反而会有一种舒畅 的快感。当你做腹式呼吸法，活动横膈膜 时，它会从细胞内渗入血管及淋巴 管，去除活性自由基等毒素、促进 血液循环。此外，做腹式呼吸可使 腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸 节奏的刺激。这种刺激透过神经， 作为一种和缓的呼吸节奏的自我 调节信号传至脑，一般的人大都只 用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只 使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积
6、著旧空气，运用腹式呼吸法 （呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够 完全被使用，能够让体内充分摄取 更足够的氧气。如此一来，既可净 化血液，更能促进脑细胞活性化。 练习腹式呼吸要在空腹状态下 进行，两腿分开，深深的吸一口气 缓慢的沉入下腹丹田处。在缓慢的 向外吐出，边吐边发出嘘嘘的呼出 声，要吐的彻底、长久、干净。直 到腹部气全吐尽，整个腹部收缩成 瘪腹状。屏气一段时间再用鼻吸气恢复原状，反复练习 3-9 遍。三、印度王瑜伽鼻式排浊功法盘腿于地，脚尖向外呈一字形，左手无名指压右鼻孔，鼻吸鼻呼3 次（图 1），左手大拇指压左鼻孔，鼻呼鼻吸 3 次（见图2），然后放开双手，鼻吸鼻呼3 次。功效：排出浊气，净化肺部，清醒大脑。在做这种呼吸法时，鼻子吸入干 净、新鲜、丰富的气体，口排出的 是身体的废气。如果是生病的时候 做此练习，要想象鼻子吸入的都是 良药，口呼出的都是病气和废气。最后，鼻吸鼻呼时，内外环境非常 和谐平静，进和出的气体都是最佳 的呼吸循环。
瑜伽呼吸方法
