养生：香蕉土豆牛奶有助入睡 五招提高睡眠质量

《养生：香蕉土豆牛奶有助入睡 五招提高睡眠质量》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生：香蕉土豆牛奶有助入睡 五招提高睡眠质量（2页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、养生：香蕉土豆牛奶有助入睡五招提高睡眠质量躺在床上却无法入睡，数着时间一点点地流失，内心的焦虑越来越明显睡眠不好怎 么办?相信有过失眠经历的人都能够体会，睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么，到底睡 眠不好怎么办呢?专家表示，如果是某种疾病引起，则要积极治疗相应疾病;如果是纯粹的失 眠，可以通过以下五种方法进行自我改善。1. 睡眠环境很重要睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安 静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在 18C至20C左右。2. 严格遵守好习惯很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打

2、破了，这种做法不 好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况 安排午睡。3. 别在床上吃东西床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如 果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐 20 分钟，然后再回卧室睡下， 要是还睡不着，重复数次，直到睡着。4. 别把数羊当数数常说的数羊法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep的音。念这个 单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。 sheep 与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸 也有助于松弛肌肉，可以试试。5. 适当饮食助睡眠晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作 用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和 提高睡眠质量。最后，专家提醒，睡眠不好的话，除了以上介绍的五种方法外，还有其他很多方法可供 选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。注意事项1、少喝含咖啡因饮料。2、藉由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。3、适度曝露于日光之下，帮助调节生理时钟。4、每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。来源：睡眠健康零听逸活