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1、 一、健康概念与慢病现状一、健康概念与慢病现状 三、慢病预防与三、慢病预防与健康是健康是“1”1”、也是本钱、也是本钱 WHO心理健康的标准心理健康的标准 （1）智力正常；智力正常；（2）能够控制自能够控制自己的情绪并且心境良好；己的情绪并且心境良好；（3）具具有坚强的意志品质；有坚强的意志品质；（4）人际关人际关系正常；系正常；（5）主动适应并改造环主动适应并改造环境；境；（6）人格健全统一；人格健全统一；（7）心理发展符合年龄特征。心理发展符合年龄特征。2001（二）（二）WHO六大致死致疾六大致死致疾 慢慢 病病 成成 因因 久坐不动，不安全性行为，吸烟，久坐不动，不安全性行为，吸烟，过
2、量饮酒，高盐膳食，厨房油烟过量饮酒，高盐膳食，厨房油烟 过多。过多。“厨房污染比污染最严重的厨房污染比污染最严重的 城市还要糟糕！其污染程度是城市还要糟糕！其污染程度是 后者的后者的1010倍倍”。世界最大规模、耗时最长的研究表明世界最大规模、耗时最长的研究表明没有以上九大疾病风险因素者，没有以上九大疾病风险因素者，7070的人可的人可以活到以活到8585岁，健康存活者占岁，健康存活者占5555；有有6 6个以上风险因素者，活到个以上风险因素者，活到8585岁的可能性岁的可能性只有只有2222，健康者只占健康者只占1010。ABI（下肢血管阻塞）TBI（末梢血管阻塞）PWV（动脉的弾性）正常：
3、正常：BaPWV1400/BaPWV1400/秒，秒，有有报报道，每升高道，每升高5 5米米/S,/S,心血管死亡心血管死亡风险风险增加增加1.51.5倍，高血倍，高血压压每增加每增加4 4米米/S/S，致死性卒中增，致死性卒中增加加1.71.7倍。倍。全国全国1.61.6亿高血脂病人亿高血脂病人正常正常脂肪条纹脂肪条纹纤维斑块纤维斑块粥样硬化斑块粥样硬化斑块斑块破溃斑块破溃/裂隙和血栓形成裂隙和血栓形成心肌梗死心肌梗死 缺血性中风缺血性中风/TIA /TIA 严重的严重的(ASO)(ASO)下肢缺血下肢缺血科林动脉检查装置科林动脉检查装置临床无症状临床无症状心血管死亡年龄增长年龄增长稳定性心
4、绞痛稳定性心绞痛间歇性跛行间歇性跛行不稳定性不稳定性心绞痛心绞痛ACSACS*ACS,急性冠脉综合征;TIA,一过性脑缺血发作休息Rest空气空气Air信念信念Trust节制节制Temper-ance营养营养Nutrition阳光阳光Sunlight饮水饮水Water运动运动Exercise健康生活方式之健康生活方式之8 8大要素大要素（NEWSTART）生活方式生活方式1 0 0 0.万物归零万物归零医生帮助医生帮助中国居民每日膳食指南中国居民每日膳食指南蔬菜类300-500克，谷类（含薯类、杂豆类）250-400克，水果类200-400克，奶类（以液体牛奶为准）300克，鱼虾类50-100
5、克，蓄禽肉类50-75克，大豆和坚果类30-50克，食用油 25-30克，蛋类25-50克，食用盐 6克。（五）心理平衡与防慢病（五）心理平衡与防慢病 心地善良、助人为乐。心地善良、助人为乐。宽容大度、品格高尚。宽容大度、品格高尚。乐观向上、广交朋友。乐观向上、广交朋友。淡泊名利、随遇而安。淡泊名利、随遇而安。危险因素：多愁善感、脾气暴躁；危险因素：多愁善感、脾气暴躁；小肚鸡肠、斤斤计较；小肚鸡肠、斤斤计较；寸土必争、寸寸土必争、寸 步不让。步不让。古人养生重古人养生重“知足知足”清朝清朝知足歌知足歌人生尽受福，人苦不知足。思量事劳苦，闲着便是福。思量疾厄苦，无病便是福。思量患难苦，平安便是福
6、。思量死来苦，活着便是福。不必堆金积玉，不必高官厚禄。我劝世间人，不可不知足。美国癌症协会美国癌症协会防癌防癌1010法法1 1、不吸烟；不吸烟；2 2、定期进行癌症普查；定期进行癌症普查；3 3、控制饮酒；控制饮酒；4 4、避免过度日晒；避免过度日晒；5 5、积极参加体育锻炼；积极参加体育锻炼；6 6、控制体重在正常范围内；控制体重在正常范围内；7 7、避免更年期激素治疗；避免更年期激素治疗；8 8、避免乱用药物，确需使用者应咨避免乱用药物，确需使用者应咨 询医生意见；询医生意见；9 9、避免暴露于致癌环境中；避免暴露于致癌环境中；1010、多食一些预防癌症的食物，如多食一些预防癌症的食物，
7、如 蔬菜、水果等。蔬菜、水果等。叶酸防大肠癌叶酸防大肠癌。中国高血压防治指南（中国高血压防治指南（20102010）少吃钠盐少吃钠盐 每天每天6克克控制体重控制体重 BMI 19-24 规律运动规律运动 中强度，每周中强度，每周3次次低脂饮食低脂饮食 植物油每天半两植物油每天半两 戒烟限酒戒烟限酒 白酒每天白酒每天2两两心理平衡心理平衡 调节减轻精神压力调节减轻精神压力（八）不同人群与健康归因（八）不同人群与健康归因 十类人活得更长十类人活得更长身材偏矮者：身材偏矮者：身高在160-170cm之间 身体稍胖者：身体稍胖者：标准体重在+10%左右男性秃顶者：男性秃顶者：雄性激素分泌旺盛有关耳朵偏
8、长者：耳朵偏长者：中医认为与肾气旺有关腰围偏细者：腰围偏细者：心脑血管病发病率低十类人活得更长十类人活得更长头胎出生者：头胎出生者：90岁高龄占60.6%环境多绿者：环境多绿者：高负氧离子、低二氧化碳 环境夜间多梦者：夜间多梦者：多梦者催眠肽分泌较少B 型血液者：型血液者：与温和的性格相关血压略高者：血压略高者：80岁血压在160/90mmHg 稳血压，调情志，稳血压，调情志，择膳食，免劳累，择膳食，免劳累，防便秘，勿蹲便，防便秘，勿蹲便，防跌倒，动左手，防跌倒，动左手，常饮水，避寒冷。常饮水，避寒冷。养生保健养生保健 三字经三字经睡得好，起得早；不偏食，睡得好，起得早；不偏食，七分饱；烟不吸，酒可少；七分饱；烟不吸，酒可少；忙闲度，莫烦恼；多笑谈，忙闲度，莫烦恼；多笑谈，常走跑；心清净，永不老。常走跑；心清净，永不老。
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