善于调控情绪

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1、 稠江中学稠江中学 徐菁徐菁对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？表现？唉！我小儿子的唉！我小儿子的衣服到哪里去晒衣服到哪里去晒呀！呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！老奶奶前后的情绪老奶奶前后的情绪 为什么会不同？为什么会不同？月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪洪水水”，那么理智就是一道坚固的，那么理智就是一道坚固的“闸门闸门”。情绪与个人的

2、态度是紧密相连的。一个有情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。健康的情绪表现。因此在生活中，我们可以因此在生活中，我们可以通过改变自己通过改变自己的态度来控制自己的情绪的态度来控制自己的情绪。小章的一天小章的一天早上起床早上起床 心情不错，高高兴兴去上学。心情不错，高高兴兴去上学。语文课语文课 孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。烦死了。烦死了。课间休息课间休息 抓紧时间和同学做游戏。开心极了。抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午中午 一个人坐在位置上一个人坐在位置上“发呆发呆”，午饭

3、也不，午饭也不想想 吃，一切都无聊！吃，一切都无聊！数学课数学课 上上 这次测验比上次进步了许多，受到这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了放学了 本想早早回家，又为小事与同学恼怒本想早早回家，又为小事与同学恼怒 起来。感到最近比较烦，情绪象天气，起来。感到最近比较烦，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小章的一天小章的一天早上起床早上起床 心情不错，心情不错，高高兴兴高高兴兴去上学。去上学。语文课语文课 孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。烦死烦死了。了。

4、课间休息课间休息 抓紧时间和同学做游戏抓紧时间和同学做游戏。开心极了开心极了。中午中午 一个人坐在位置上一个人坐在位置上“发呆发呆”，午饭也不，午饭也不想想 吃，一切都吃，一切都无聊无聊！数学课数学课 上上 这次测验比上次进步了许多，受到这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很了老师当场表扬，很兴奋兴奋。听课特别认真。听课特别认真。放学了放学了 本想早早回家，又为小事与同学本想早早回家，又为小事与同学恼怒恼怒 起来。感到最近起来。感到最近比较烦比较烦，情绪象天气，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类小章的情

5、绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 想一想想一想?在学习、生活、人际交在学习、生活、人际交往等等上，我曾经烦恼往等等上，我曾经烦恼过什么？过什么？我当时的心情是怎样的？我当时的心情是怎样的？当时我是通过什么方法当时我是通过什么方法来调适的？来调适的？我的烦恼向你说：我的烦恼向你说：排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好

6、转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。境等。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境听音乐、看喜剧、散散步听音乐、看喜剧、散散步排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法合理发泄合理发泄不等于放纵、任性、胡闹不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。良情绪，还会造成不良的后果。合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾

7、诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱向知心朋友诉说、写日记向知心朋友诉说、写日记排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华改变想法，换角度思考改变想法，换角度思考呼吸调节法呼吸调节法 当自己觉得很当自己觉得很不开心的时候，闭不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出然后把气慢慢放出来；再深吸气来；再深吸气如此持续几个循环。如此持续几个循环。你会发现自己呼吸你会发现自己呼吸变得平稳，整个人变得平稳，整个人也平静下来了！也平静下来

8、了！表情调节法表情调节法 当自己不当自己不开心的时候，到开心的时候，到镜子面前对着自镜子面前对着自己扮鬼脸。你会己扮鬼脸。你会发现自己也可以发现自己也可以逗自己笑，笑起逗自己笑，笑起来的自己其实也来的自己其实也很可爱，不开心很可爱，不开心的情绪也就不见的情绪也就不见啦啦 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈气回家，一进家门就冲着妈妈“火火”起来起来 情景二：今天的外语考试，张微微得了情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她分，她高兴极

9、了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷上写着她的试卷上写着“58”情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了于开始了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫着、他兴奋地叫着、跳着跳着周围的邻居都被吵醒了周围的邻居都被吵醒了 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人 小辩论：小辩论：喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。围人的

10、感受。VS VS 喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。笑就笑，该哭就哭。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。忧愁。1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受的感受课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的情绪与个人

11、的态度紧密相关态度紧密相关青少年情绪具青少年情绪具有多变的特点有多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考情绪表达需考虑他人感受虑他人感受分享快乐，分分享快乐，分担忧愁担忧愁课堂练习：1、英国有位医生调查了、英国有位医生调查了250名癌症患者，名癌症患者，发现有发现有62%的人在发病前都受过强烈的精的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（神刺激。这一事实说明（）A、不良情绪会影响人的健康、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布、人

12、只能受情绪的摆布A、在什么场合下应该有什么情绪？、在什么场合下应该有什么情绪？教室教室 (1)(1)手舞足蹈（手舞足蹈（2 2）大声喊叫）大声喊叫（3 3）静心专注）静心专注联欢会上联欢会上（1 1）积极参与（）积极参与（2 2）漠不关心）漠不关心（3 3）显示自我）显示自我追悼会上追悼会上（1 1）高声喧哗（）高声喧哗（2 2）身着艳丽服饰）身着艳丽服饰（3 3）沉痛哀悼）沉痛哀悼、（、（多选题多选题）王枫要参加一次辩论赛，他）王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给天哪！到时候万一我发挥不好，

13、可是要给集体集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（是（）A A、转移注意力、转移注意力 ，不要老去想，不要老去想辩论赛辩论赛B B、合理宣泄一下自己的紧张情绪、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D D、下工夫把辩论词背熟。、下工夫把辩论词背熟。ABC通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见们排除了烦恼也就见到快乐了！到快乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？课下拓展：排解不良情绪的计划课下拓展：排解不良情绪的计划 姓名姓名 班级班级 我最大的不良情绪是什么我最大的不良情绪是什么 排解不良情绪的排解不良情绪的具体方具体方法法 监督人监督人 实施情况实施情况 我的收获我的收获