中医体质养生学课件九体养生

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1、黄帝内经体质养生学 湖北中医药大学双创项目整理体质养生 体质与养生的基本概念 体质差异形成的原因 中医体质的分类 九类体质特点及养生法他人的生活方式适合您吗？相同食物，不同的人吃了，反应不同相同食物，不同的人吃了，反应不同 相同天气，不同的人舒服度感觉不同相同天气，不同的人舒服度感觉不同 体质差异，个性体质，各有活法体质差异，个性体质，各有活法 体质的基本概念 个体在遗传（先天）的基础主导下，在环境（后天）的影响下，结构、机能和代谢（形态、生理、心理）上相对稳定的特殊状态。体质决定着机体生理反应的特异性、对某些致病因素的易感性，病变过程的倾向性。健康长寿五大因素饼图一、什么叫养生？一、什么叫养

2、生？简单的说简单的说 “养生养生”就是保养、调养生就是保养、调养生命。古时又称命。古时又称“摄生摄生”、“道生道生”等，是等，是在中医理论指导下，运用各种手段强身健在中医理论指导下，运用各种手段强身健体的传统保健方法。体的传统保健方法。先辨体质再养生！先辨体质再养生！中医养生强调身心并重中医养生强调身心并重 动以养形，静以养神，动静结合，身动以养形，静以养神，动静结合，身心并重。心并重。范畴：范畴：养神内养精、气、神。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”养形外养筋、骨、皮。是指通过食物、药物、睡眠、运动、气功等是指通过食物、药物、睡眠、运动、气功等各

3、种方法增强体质、预防疾病，从而达到延各种方法增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动年益寿的一种活动。养神 神是形的基础，形是神的外在表现。神是形的基础，形是神的外在表现。“百病皆生于气也。百病皆生于气也。七情七情喜、怒、忧、思、悲、恐喜、怒、忧、思、悲、恐 、惊。七情太过对、惊。七情太过对人体都有影响。人体都有影响。“大怒伤肝大怒伤肝”“大喜伤心大喜伤心”“思虑伤脾思虑伤脾”“悲忧伤肺悲忧伤肺”“惊恐伤肾惊恐伤肾”情志的自我调护l 淡泊宁静不为七情六欲所干扰；不为七情六欲所干扰；l 精神内守神气清静，五脏安和。神气清静，五脏安和。l 怡情快志积极、乐观、愉快、舒畅。积极、乐观、愉快、舒

4、畅。l 平和七情以理胜情、以耐养性、忧思有度。以理胜情、以耐养性、忧思有度。“善医者先医其心，而后医其身，而后医其病善医者先医其心，而后医其身，而后医其病”养形 人成于先天，养于后天，肾为先天之本，脾人成于先天，养于后天，肾为先天之本，脾胃为后天之本。也就是说要维系我们机体的生命胃为后天之本。也就是说要维系我们机体的生命运动，我们就要源源不断的从后天摄入营养，所运动，我们就要源源不断的从后天摄入营养，所以饮食的调护对身体的健康有重要意义。以饮食的调护对身体的健康有重要意义。养形属饮食养生的范养形属饮食养生的范 畴，食物分寒、热、温、凉畴，食物分寒、热、温、凉 四性；酸、苦、甘、辛、四性；酸、苦

5、、甘、辛、咸五味，五味分入五脏。咸五味，五味分入五脏。食物的性味对人体的影响食物的性味对人体的影响 寒性食物寒性食物清热、泻火、解毒。清热、泻火、解毒。苦瓜、黄瓜、莴苣、茶叶、绿豆等。苦瓜、黄瓜、莴苣、茶叶、绿豆等。热性食物热性食物温里祛寒、益火助阳。温里祛寒、益火助阳。白酒、生姜、葱、蒜、辣椒、花椒等。白酒、生姜、葱、蒜、辣椒、花椒等。温性食物温性食物温中、补气、通阳、散寒、暖胃。温中、补气、通阳、散寒、暖胃。羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、海参、桂圆等。羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、海参、桂圆等。凉性食物凉性食物清热、养阴。清热、养阴。梨、油菜、菠菜、丝瓜等。梨、油菜、菠菜、丝瓜等。酸酸酸入肝：酸味食物

6、如山楂、橘子、食醋等酸入肝：酸味食物如山楂、橘子、食醋等有增强消化功能和保护肝脏的作用。有增强消化功能和保护肝脏的作用。苦苦苦入心：苦味具有除湿和利尿的作用。苦苦入心：苦味具有除湿和利尿的作用。苦瓜可以清心泻火瓜可以清心泻火 。甘甘甘入脾：甜的东西如山药、香蕉、大枣等甘入脾：甜的东西如山药、香蕉、大枣等可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳 辛辛辛入肺：葱、蒜、姜等辛味食物具有通利辛入肺：葱、蒜、姜等辛味食物具有通利肺气、通顺血脉的作用。肺气、通顺血脉的作用。咸咸咸入肾：咸味能滋养肾气，有调节人体细咸入肾：咸味能滋养肾气，有调节人体细胞和血液渗透、保持

7、正常代谢的功效。胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。体质形成的原因 遗传（先天）性别 年龄 营养（后天）精神 环境、气候、文化背景体质的分类内经五行分类法 木形之人，比于上角，似于苍帝。其为人，苍色，小头，长面，大肩，背直，身小，手足好。有才，劳心，少力，多忧，劳于事。能春夏，不能秋冬，感而病生。足厥阴，佗佗然。木形之人木形类型的人 与五音中的上角比类，好像东方地区的居民。他们的体型特征是：肤显苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身材小巧，手足灵活；并有卓越的才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。大都能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了寒凉，就容易生病。属于足厥阴肝经，他们的态度，一般都是雍

8、容自得的。火形之人 火形之人，比于上徵，似于赤帝。其为人，赤色，广月引，脱面，小头，好肩背髀腹，小手足，行安地，疾心，行摇肩，背肉满。有气，轻财，少信，多虑，见事明，好颜，急心，不寿暴死。能春夏，不能秋冬，秋冬感而病生。手少阴，核核然。火形类型的人 与五音中的上徵类比，像南方地区的人民。体型特征是：肤现赤色，背脊的肌肉宽广，面瘦头小，肩背髀腹各部的发育都很均匀，手足不大，步履稳重，着地无声，对事物的理解和领会都很敏捷，行路时两肩摇摆，背部的肌肉丰满。作为有气魄，对钱财看得很轻，缺乏信心，多顾虑，明通事理，爱好漂亮，心急，不能享到很高的寿龄，易感受暴病死亡。大多能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了秋

9、冬寒凉气候的刺激，就易于生病。属于手少阴心经，他们的态度一般都是很真实的。土形之人 土形之人，比于上宫，似于上古黄帝。其为人，黄色，圆面，大头，美肩背，大腹，美股胫，小手足，多肉，上下相称，行安地，举足浮。安心，好利人，不喜权势，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足太阴，敦敦然。土形类型的人 于五音中的上宫，像中央地区的人民。体型特征是：肤现黄色，面圆，头大。肩背的发育壮健，腹部宽大，下肢自大腿到足腰部生得强壮结实，手足不大，肌肉丰满，全身各部均匀，步履稳重，着地无声，行路时举足不高。他们的内心安定，好做有利于人的事，不喜欢有权势。而乐于依附于人。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温

10、热气候的刺激，就易于生病。属于足太阴脾经，态度一般都是诚恳忠厚的 金形之人 金形之人，比于上商，似于白帝。其为人，方面，白色，小头，小肩背，小腹，小手足，如骨发踵外，身轻。身清廉，急心静悍，善为吏。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。手太阴，敦敦然。金形类型的人 于五音中的上商，像西方地区的人民。体型特征：面方，肤色白；头小，肩背小，腹小，手足小，足跟坚厚，好像另有小骨生在足蹬的外面一样，全身骨轻。能保持自己的廉洁，禀性急躁，能静能动，动则猛悍难当，善于担负行政职务。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于手太阴肺经，态度一般都是坚不可屈。水形之人 水形之人，比于上羽，

11、似于黑帝。其为人，黑色，面不平，大头，廉颐，小肩，大腹，动手足，发行摇身，下尻长，背延延然。不敬畏，善欺绐人，戮死。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足少阴，汗汗然。水形类型的人 于五音中的上羽，好像北方地区的人民。体型特征：肤色黑，面部凹陷，头大，颐部呈棱形，两肩狭小，腹部宽大，手足好动，行路时摇摆身体，自腰至尻距离比较长，背部的长度也超过一般的人。他们的禀性，既不恭敬，也不惧怕，善于欺骗人，常被杀戮致死。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏温热气候的刺激，就易于生病。属于足少阴肾经，一般都是不着边际的 内经五态分类法 灵枢通天：“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳和平之人。凡五

12、人者，其态不同，其筋骨气血各不等。”灵枢通天在描述“五态之人”同时还提出：“古之善用针艾者，视人五态，乃治之。盛者泻之，虚者补之。”太阴之人 太阴之人，贪而不仁，下齐湛湛，好内而恶出，心和而不发，不务于时，动而后之，此太阴之人也。太阴人 性情是贪而不仁，外表谦虚，面面俱到，内心则深藏阴险，只进不出，心地像很柔和的样子，其形色不露于外，在言语和行动方面，又不肯及时表现出他们的思想意识，他们的一切动作都落在人后，看风使舵，自己没有明确的动向。像这种人外似忠厚而内实奸狡的人，即属于太阴一类的人。少阴之人 少阴之人，小贪而贼心，见人有亡，常若有得，好伤好害，见人有荣，乃反怒，心疾而无恩，此少阴之人也。

13、少阴人 性情是贪图小利，常存害人的贼心，看到别人受损失，便会表现出若有所得一样的高兴，而且好伤人，好害人，看到别人的光荣，又引起嫉妒心，反而显出懊丧与愤怒的样子；同时，生性残暴，对人毫无同情和帮助之心。像这种暴虐、贪小、幸灾乐祸的人，即属于少阴一类的人。太阳之人 太阳之人，居处于于，好言大事，无能而虚说，志发于四野，举措不顾是非，为事如常自用，事虽败而常无悔，此太阳之人也。太阳人 对居住的处所绝不计较，能到处为家，并爱好谈论大事，没有能力，却偏要空说大话，他们常把自己的志愿，随处宣扬，使四方的人都知道，行动举止，粗鲁草率，而不顾是非，庸俗平常得很，但自信心很强，事情虽然失败了，而经常仍没有悔改

14、之意。像这种大言不惭、有始无终的人，即属太阳一类的人。少阳之人 少阳之人，堤啼好自贵，有小小官，则高自宜，好为外交而不内附，此少阳之人也。少阳的人 对工作比较精细，能再三研究，但也自 以为了不起，如有了小小的官职，就妄自尊大，自己觉得很得意，他们善于对外交际，而不能做内部的事务。像这种自高自大的人，即属于少阳一类的人。阴阳和平之人 阴阳和平之人，居处安静，无为惧惧，无为欣欣，婉然从物，或与不争，与时变化，尊则谦谦，谭而不治，是谓至治 阴阳和平人 生活起居都很安静，心境安宁，没有恐惧，又没有贪欲妄想和过分的欢欣，顺从着一切事物的发展规律，或有与他个人利益有关的，也不作计较；同时还能适应时令气候的

15、变化，他虽有尊贵的地位，态度却很谦逊，常用说服 方法以德来感化人，并不全用政刑来处理事情，这也是所谓极好的治理方法。古川竹二对血型与气质研究 血型 气质 心理特征 A型 消极保守 性情温和、老实稳妥、多疑虑、怕羞顺从、常后悔、倚靠他人、独居少断、易冲动。B型 积极进取 感觉灵敏、不怕羞、不易受事物 感动、长于外交、多言、好管闲事 AB型 A型为主含 外表是B型、内里是A型 B型分子 O型 积极进取 积极进取、好胜霸道、不听指挥、爱支使别人、有胆识、不愿吃亏体质的分类 Hippocrates的气质学说 多血质：是一种活动的、精力充 沛的、对环境的变化反应很快，且很容易和其他人接触和交际的人 粘液

16、质：很难于兴奋，不大活动，不善交际，故较易肥胖。胆汁质：容易兴奋而且很快甚至过度的兴奋，周围环境很少使他满意。忧郁质：尽力使自己和周围世界隔离开来，似乎是专心致力于自己的事情。九种体质使用手册国家级老中医王琦35年体质养生手记，国家新闻出版总署、国家医药管理局、中华医药学会鼎力推荐。中央电视台健康之路、北京电视台养生堂收视名人亿万苍生 九种体质一种体制唱主一种体制唱主导，兼有其导，兼有其他，相对稳他，相对稳定，又可变定，又可变动动平和质平和质 气虚质气虚质阳虚质阳虚质阴虚质阴虚质痰湿质痰湿质湿热质湿热质气郁质气郁质血瘀质血瘀质特禀质特禀质二、不同体质的人如何养生？二、不同体质的人如何养生？九大

17、类体质：九大类体质：问题解读？案例：梁先生，36岁，电台主持人。梁先生的工作要求他平时一定要衣装整洁，形象过关。这选衣服不是啥难事，可梁先生对脸上时不时就冒出来的油脂特别没办法，为什么都快奔四的人了，脸上、后背上还是有好多痘痘呢？除了脸上的油，梁先生平时特别容易出汗，口干、口苦，小便常有灼热感，大便经常黏腻不爽。运动出汗后，常会把白色T恤衫染成黄的。梁先生属于较典型的湿热质。这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、指

18、阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。精力充沛等为主要特征的体质状态。体态适中体态适中面色肤色润泽面色肤色润泽头发较密有光泽头发较密有光泽精力充沛精力充沛性格随和开朗性格随和开朗患病较少，适应能力强患病较少，适应能力强辨识要点辨识要点平和质 平和体质是一种比较稳定、比较健康的体质！这平和体质是一种比较稳定、比较健康的体质！这种人一般先天禀赋好，后天调养又得当，平和质的种人一般先天禀赋好，后天调养又得当，平和质的人，重在维护。人，重在维护。平和体质的人如何养生？平和体质的人如何养生？不要过饥过饱，粗细粮食宜不要过饥过饱，粗细粮食宜合理搭配合理搭配，多吃五谷杂粮、，多

19、吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。饮食调养在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等种植花草等放松心情放松心情。情志调摄平和质涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉胀为度，按揉23分钟。每天操作分钟。每天操作12次。次。穴位保健穴位保健涌泉涌泉穴穴：位于足底部，

20、位于足底部，卷足时足前部凹陷处，卷足时足前部凹陷处，约当足底约当足底2 2、3 3趾趾缝趾趾缝纹头端与足跟连线的纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分前三分之一与后三分之二交点上之二交点上。足三里足三里穴穴：足三里位足三里位于小腿前外侧，当犊于小腿前外侧，当犊鼻下鼻下3 3寸，距胫骨前缘寸，距胫骨前缘一横指处一横指处。气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。表现为主要特征的体质状态。辨识要点辨识要点容易疲乏容易疲乏容易气短容易气短比别人容易患感冒比别人容易患感冒喜欢安静、懒得说话喜欢安静、懒得说话说话声音低弱无力说话声音低弱无力活

21、动量稍大就容易出虚汗活动量稍大就容易出虚汗宜保持稳定乐观的心态，欣赏节奏明快的音乐，宜保持稳定乐观的心态，欣赏节奏明快的音乐，情志调摄宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋等。尽量少吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的鸡肉、鸡蛋等。尽量少吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。饮食调养气虚体质的中医保健气虚体质的中医保健气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴

22、位按揉采用掌根揉法，每个穴位按揉2 23 3分钟，每天操作分钟，每天操作1 12 2次。次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作温和灸可每周操作1 1次。次。气海穴：气海穴：位于下腹部，前正中位于下腹部，前正中线上，当脐中下线上，当脐中下1.51.5寸；寸；关元穴：关元穴：位于下腹部，前正中位于下腹部，前正中线上，当脐下线上，当脐下3 3寸。寸。穴位保健阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态等表现为主要特征的体质状态。辨识要点辨识要点手脚发凉胃

23、脘部、背部或腰膝部怕冷不耐寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)吃(喝)凉的东西会感到不舒服大便稀溏性格沉静、内向宜保持积极向上的心态，欣赏激昂、高亢的音乐。宜保持积极向上的心态，欣赏激昂、高亢的音乐。情志调摄宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、黄鳝、韭菜、茴香、核桃、栗子、红茶、生姜等。少食生黄鳝、韭菜、茴香、核桃、栗子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使苦瓜、冬瓜、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮

24、料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。在盛夏也不要过食寒凉之品。饮食调养阳虚体质的中医保健阳虚体质的中医保健命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行可采用温和灸的方法，可每周进行1 1次。次。每穴每穴2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。每天也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。每天1 1次，每次约次，每次约1010分钟，以摩至皮分钟，以摩至皮肤温热为度。肤温热为度。穴位保健命门命门:位于腰部，当后正中线上位于腰部，当后正中线上,第第2 2腰椎棘突下凹陷中。腰椎棘突下凹陷中。是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态

25、。等表现为主要特征的体质状态。辨识要点辨识要点 感到手脚心发热感到手脚心发热 感到眼睛干涩感到眼睛干涩 感到口燥咽干、总想喝水感到口燥咽干、总想喝水 皮肤干燥皮肤干燥 容易便秘或大便干燥容易便秘或大便干燥宜加强自我修养、培养耐性，避免情绪激动发怒，可在安宜加强自我修养、培养耐性，避免情绪激动发怒，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。宜欣赏曲调轻柔、舒静、优雅环境中练习书法、绘画等。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。缓的音乐。情志调摄宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、蜂蜜、银耳等。

26、少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、核桃等。龙眼、核桃等。饮食调养阴虚体质的中医保健阴虚体质的中医保健太溪穴、三阴交穴 可采用指揉的方法，每个穴位按揉可采用指揉的方法，每个穴位按揉2 23 3分钟，分钟，每天操作每天操作1 12 2次。次。太溪穴太溪穴：太太溪位于足内侧，内踝后溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处处 ；三阴交穴三阴交穴：位于小腿内侧，当足内：位于小腿内侧，当足内踝尖上踝尖上3 3寸，胫骨内侧缘后方寸，胫骨内侧缘后方 ；穴位保健痰

27、湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。体质状态。辨识要点辨识要点形体肥胖、腹部肥满松软形体肥胖、腹部肥满松软感到身体沉重不轻松感到身体沉重不轻松额部油脂分泌多额部油脂分泌多上眼睑比别人肿上眼睑比别人肿嘴里有粘粘的感觉嘴里有粘粘的感觉舌苔厚腻舌苔厚腻宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，欣赏激进、振奋宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，欣赏激进、振奋的音乐。的音乐。情志调摄宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、

28、生姜、荠萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。饮食调养痰湿体质的中医保健痰湿体质的中医保健足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉可采用指揉法，每穴按揉2 23 3分钟。每天操作分钟。每天操作1 12 2次。次。足三里穴足三里穴：位置见气虚质；：位置见气虚质；丰隆穴丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝：位于小腿前外侧，当外踝尖上尖上8 8寸，条口外，距胫骨前缘二寸，条口外，距胫骨前缘二横指处横指处 ；湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口湿热质是指湿热内蕴

29、，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。辨识要点辨识要点面部或鼻部油光面部或鼻部油光易生皮肤湿疹或疮疖易生皮肤湿疹或疮疖感到口苦或嘴里有异味感到口苦或嘴里有异味大便黏滞不爽、有解不尽的大便黏滞不爽、有解不尽的感觉感觉容易烦恼容易烦恼舌质偏红舌质偏红,苔黄腻苔黄腻宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。兴趣爱好。情志调摄宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆、绿茶、芹菜、宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少黄瓜、苦瓜、冬瓜、薏苡仁

30、、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。饮食调养湿热体质的中医保健湿热体质的中医保健支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操可采用指揉或拍打的方法，每穴操2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。次。支沟穴支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上肘尖的连线上，腕背横纹上3 3寸，寸，尺骨与桡骨之间；尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨位于小腿内侧

31、，当胫骨内侧踝后下凹陷处内侧踝后下凹陷处 ；穴位保健血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征的体质状态。质紫暗等表现为主要特征的体质状态。辨识要点辨识要点肤色晦暗肤色晦暗皮肤乌青或青紫瘀斑皮肤乌青或青紫瘀斑(皮下出血皮下出血)肢体麻木肢体麻木口唇颜色偏暗口唇颜色偏暗舌质紫黯或有瘀点舌质紫黯或有瘀点遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。情志调摄宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）桃仁（花）。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、。少食收涩、寒凉、

32、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、石榴、苦瓜、还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行。进血液运行。饮食调养血瘀体质的中医保健血瘀体质的中医保健期门穴、血海穴采用指揉法。每个穴位操作采用指揉法。每个穴位操作2 23 3分钟，每天操作分钟，每天操作1 12 2次。次。期门穴期门穴：位于胸部，当乳头直下，：位于胸部，当乳头直下，第第6 6肋间隙，前正中线旁开肋间隙，前正中线旁开4 4寸寸；血海穴血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上内侧端上2 2寸，当股四头肌内侧头寸，当股四头肌内侧头的隆起处的隆起处；气郁质是指气机郁滞，以神情

33、抑郁、忧气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。辨识要点辨识要点神情抑郁、紧张焦虑神情抑郁、紧张焦虑烦闷不乐、有孤独感烦闷不乐、有孤独感多愁善感、感情脆弱多愁善感、感情脆弱容易感到害怕或受到惊吓容易感到害怕或受到惊吓脉弦脉弦宜乐观开朗，多与他人相处，广交朋友，宜看喜剧、以及轻宜乐观开朗，多与他人相处，广交朋友，宜看喜剧、以及轻松愉悦的相声表演。松愉悦的相声表演。情志调摄宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩花、茉莉花、大麦

34、、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、酸枣、李子、柠檬、泡菜等。的食物，如石榴、乌梅、酸枣、李子、柠檬、泡菜等。饮食调养气瘀体质的中医保健气瘀体质的中医保健合谷穴合谷穴：位于手背，第位于手背，第1 1、2 2掌掌骨间，当第骨间，当第2 2掌骨桡侧的中点掌骨桡侧的中点处处 ；太冲穴太冲穴：位于足背侧，当第位于足背侧，当第1 1跖跖骨间隙的后方凹陷处。骨间隙的后方凹陷处。合谷穴、太冲穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。次。穴位保健过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等

35、为主要特征；先天失常者为过敏反应等为主要特征；先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。辨识要点辨识要点容易过敏容易过敏(药物、食物、气味、药物、食物、气味、花粉、季节等花粉、季节等)打喷嚏、鼻塞、流鼻涕打喷嚏、鼻塞、流鼻涕咳嗽、哮喘咳嗽、哮喘皮肤出现风团或抓痕皮肤出现风团或抓痕过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。紧张情绪。情志调摄饮食宜均衡饮食宜均衡 ，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥，宜

36、多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡等。虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡等。饮食调养特禀质的中医保健特禀质的中医保健神阙穴、曲池穴 神阙采用温和灸，每周神阙采用温和灸，每周1 1次。曲池采用指揉法，按揉次。曲池采用指揉法，按揉2 23 3分钟。每天操作分钟。每天操作1 12 2次。次。神阙穴神阙穴：位于腹中部，脐位于腹中部，脐中央；中央；曲池穴曲池穴：位于肘横纹外侧位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点连

37、线中点 ；三、正确看待中医养生，避免误区三、正确看待中医养生，避免误区。首先，我们强调首先，我们强调“未病先防未病先防”，在日常生活中，在日常生活中就要注重心态的调整与规律的生活方式。人首先就要注重心态的调整与规律的生活方式。人首先要保持好的心理状态。要保持好的心理状态。其次，起居有时。不规律的生活方式是糖尿病、其次，起居有时。不规律的生活方式是糖尿病、高血压、高血脂，肥胖及亚健康的成因之一。高血压、高血脂，肥胖及亚健康的成因之一。第三，饮食有节，不暴饮暴食，或胡乱节食，不第三，饮食有节，不暴饮暴食，或胡乱节食，不偏食、营养均衡是养生的重要一环。偏食、营养均衡是养生的重要一环。最后，运动有度。中医很早就有运动养生说，但最后，运动有度。中医很早就有运动养生说，但强调强调“不要太过不要太过”。散步、太极拳都是较好的运。散步、太极拳都是较好的运动方式。动方式。九种体质关键词平和质平和质阴平阳秘阴平阳秘气虚质气虚质容易疲劳容易疲劳阴虚质阴虚质干燥急躁干燥急躁血瘀质血瘀质色暗多斑色暗多斑气郁质气郁质忧郁气滞忧郁气滞特禀质特禀质遗传过敏遗传过敏痰湿质痰湿质肥胖身重肥胖身重湿热质湿热质闷热起痘闷热起痘阳虚质阳虚质各种怕冷各种怕冷祝身体健康！