纤体瘦身--健康计划课件

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1、控制控制体重体重实现实现细胞标准细胞标准化化 年月年月，日内瓦世界卫，日内瓦世界卫生组织生组织将将肥胖肥胖 症定义为疾病症定义为疾病，并指出并指出肥胖是全球性的公共卫生问题。肥胖是全球性的公共卫生问题。肥胖肥胖 是指肌体内脂肪组织过多，超是指肌体内脂肪组织过多，超过正常生理需要，影响身体健康和正过正常生理需要，影响身体健康和正常的机能活动。一般来说，如果女性常的机能活动。一般来说，如果女性身体脂肪比例高于身体脂肪比例高于，男性超出男性超出，则属于肥胖。则属于肥胖。肥胖症肥胖症的的定义定义 肥胖症是指体内脂肪堆积肥胖症是指体内脂肪堆积过多和过多和/或分布异常或分布异常，表现表现为为脂肪组织与其他

2、组织失去正常脂肪组织与其他组织失去正常比例的一种状态。比例的一种状态。肥胖症肥胖症的的定义定义体内体内脂肪脂肪堆积过多和堆积过多和（或）不均匀，致体重（或）不均匀，致体重增加增加。是一种是一种慢性病慢性病。体内体内脂肪脂肪堆积堆积过多和（或）不均匀，过多和（或）不均匀，致体重致体重增加增加。是一种是一种慢性病慢性病。体内体内脂肪脂肪堆积过多和（或）不均堆积过多和（或）不均匀，致体重匀，致体重增加增加。是一种。是一种慢性病慢性病。瘦的成年人体内约有300-400亿个脂肪细胞，肥胖者至少是2至3倍。肥胖者体内的脂肪细胞不仅数量多，而且个头也大。同其它细胞相比，脂肪细胞是当之无愧的“老寿星”。一个人

3、一直暴饮暴食，体内原有的脂肪细胞会不断膨胀，到达极限时，便会向附近的未成熟细胞发出信号，使其分化并创造出更多的脂肪细胞。腹部脂肪比其它部位的脂肪更危险，它比皮下脂肪代谢更活跃，排除更多 的有害物质。此外，它排除的物质直接通往肝脏。会影响到肝脏调节血糖和血脂的功能。境中脂溶性致境中脂溶性致癌癌的运载工具的运载工具为为癌癌增强剂提供来源增强剂提供来源抑制人体免疫反应抑制人体免疫反应脂肪脂肪细胞中的细胞中的芳香化酶芳香化酶会会让人体内的让人体内的雄性激素雄性激素转化为转化为雌性激素。雌性激素。肥胖肥胖者由于脂肪多，雌性者由于脂肪多，雌性激素容易产生得更多。激素容易产生得更多。乳腺组织乳腺组织一旦长时

4、间暴露一旦长时间暴露在这种在这种雌性激素雌性激素过多的境中，过多的境中，患乳腺癌的风险就会上升。患乳腺癌的风险就会上升。脂肪脂肪细胞中的细胞中的芳香化酶芳香化酶会会让人体内的让人体内的雄性激素雄性激素转化为转化为雌性激素。雌性激素。肥胖肥胖者由于脂肪多，雌性者由于脂肪多，雌性激素容易产生得更多。激素容易产生得更多。乳腺组织乳腺组织一旦长时间暴露一旦长时间暴露在这种在这种雌性激素雌性激素过多的境中，过多的境中，患乳腺癌的风险就会上升。患乳腺癌的风险就会上升。易发生意外易发生意外智力下降智力下降性功能性功能减退减退儿童儿童导致导致性发育性发育障碍障碍疝气疝气食道裂孔痛食道裂孔痛帕金森症帕金森症高度

5、高度肥胖肥胖者还有者还有精神精神异常异常下肢下肢静脉曲张静脉曲张血栓性血栓性静脉炎静脉炎等等影响影响药药性能性能肥胖的类型肥胖的类型 苹果型苹果型 洋梨型洋梨型 均匀型均匀型肚子周围肚子周围脂肪脂肪肥厚、有肥厚、有啤酒肚啤酒肚；上半身（上半身（躯干躯干）比较胖，）比较胖，腰腰不明显；不明显；皮带皮带孔孔比以前比以前更多更多；最近最近血压血压很高；很高；虽不虽不胖胖但腰部但腰部凸凸出；出；有一些有一些健康健康上的上的困扰困扰，容易产生，容易产生疾病疾病（如（如血血压血糖压血糖偏偏高高），），月经月经不正常轻微不正常轻微心脏心脏疾病。疾病。中年后中年后“发福发福”；常见常见男性肥胖男性肥胖者。者。

6、即所谓的下半身即所谓的下半身肥胖肥胖；主要肥胖部位在主要肥胖部位在腹部、瞖部、大腿等腹部、瞖部、大腿等；腰不腰不明显明显；买裤子及裙子常有买裤子及裙子常有合腰合腰不不合臀合臀、合臀合臀腰太腰太松的情景；松的情景；从小就从小就胖胖或青春期或青春期肥胖肥胖；产后发产后发胖胖；女性女性肥胖肥胖多数此型。多数此型。体内能量不足，垃圾无法排除。长时间的血气量不足，经络不通。褐色脂肪细胞处于不活跃休眠状态。肥胖是由于人体能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化为脂肪（人体能量的主要储存方式）储存于体内引起的。内分泌不正常：内分泌不正常：肾上腺肾上腺皮质亢进皮质亢进胰岛素胰岛素过多过多甲状腺甲状腺机能低下机

7、能低下遗传：遗传：父母体重正常，小孩父母体重正常，小孩肥胖肥胖的机率为的机率为7%7%父母一方父母一方肥胖肥胖，小孩，小孩肥胖肥胖的机率为的机率为40%40%父母双方父母双方肥胖肥胖者，则小孩者，则小孩肥胖肥胖的机率为的机率为80%80%生理肥胖：生理肥胖：即即下视丘下视丘之之饱食中枢饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成食感，不断想吃造成肥胖肥胖。心理因素心理因素：心心理不平衡。理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求例如：忧郁藉饮食寻求安慰安慰。遗传：遗传：自小养成不好之自小养成不好之饮食饮食习惯。习惯。工作原因：工作原因：例如：例如：应酬应酬。运动量改变：运动量

8、改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少增加、热能消耗减少目前在医学研究：因目前在医学研究：因肥胖肥胖可能导致可能导致1212种种疾病疾病体重过重和肥胖体质指数升高是体重过重和肥胖体质指数升高是心脏病心脏病、中风中风、2 2型型糖尿病糖尿病和其它和其它慢性病慢性病的一个重要危险的一个重要危险因素因素。1992-20021992-2002年年1010年间年间,我国居民超重和我国居民超重和肥胖肥胖患病人数患病人数增加增加1 1亿人亿人,2,2亿人亿人超重，超重，其中其中1818岁以上成年人超重和岁以上成年人超重和肥胖肥胖率分别上升了率分别上升了40.7%

9、40.7%和和97.2%97.2%。与与19961996年比年比,6,6年时间我国大城市人群年时间我国大城市人群糖尿病糖尿病患病率患病率上升了上升了40%40%。超重和肥胖已成为城市儿童青少年突出的超重和肥胖已成为城市儿童青少年突出的健康问题。健康问题。2002 2002年，全国近年，全国近3 3亿人超重和亿人超重和肥胖肥胖，其中，其中1818岁岁以上成年人超重率为以上成年人超重率为22.822.8肥胖率肥胖率为为7.17.1。2000 2000年与年与19851985年相比，我国男女年相比，我国男女学生学生的的超重超重和和肥胖肥胖检出率均成倍上升，尤以大城市更为突出。检出率均成倍上升，尤以大

10、城市更为突出。肥胖肥胖之之第第1 1宗宗 罪罪高血脂症高血脂症调查发现，每调查发现，每3 3名成年人中，就有一人名成年人中，就有一人患有患有高血脂症高血脂症，其中中国人饮食西化，其中中国人饮食西化，脂肪摄入过量脂肪摄入过量“营养过剩营养过剩”是最大的原是最大的原因。因。高血脂症高血脂症易导致易导致中风中风，动脉粥样硬化动脉粥样硬化，心脏病心脏病。肥胖肥胖之之第第2 2宗宗 罪罪心脏病心脏病肥胖者得心脏病几率是一般人肥胖者得心脏病几率是一般人的的2 2倍。倍。肥胖者肥胖者，容易患，容易患心肌梗塞心肌梗塞，心，心肌短暂梗塞除了可能导致心脏肌短暂梗塞除了可能导致心脏出现刀割感，甚至引起出现刀割感，甚

11、至引起心律不心律不齐齐或或主动脉破裂主动脉破裂而致而致死。死。突然！你感觉突然！你感觉胸口胸口有一种有一种剧剧痛痛，你感觉非你感觉非常紧张和不舒常紧张和不舒服服。肥胖肥胖之之第第3 3宗宗 罪罪高血压高血压脂肪累积过多的话，不只是全身的血液脂肪累积过多的话，不只是全身的血液流量增多，血管中的压力也会增加，如流量增多，血管中的压力也会增加，如果高血压一恶化，肾脏的负担也随着增果高血压一恶化，肾脏的负担也随着增加加。肥胖肥胖之之第第4 4宗宗 罪罪脑中风脑中风因为因为肥胖肥胖往往往往血脂血脂高，血管容易发生高，血管容易发生粥样硬化，浓稠的粥样硬化，浓稠的血液血液也容易在血管也容易在血管中形成中形成

12、血栓血栓，造成，造成脑中风脑中风。肥胖肥胖名列名列脑中风脑中风第第3 3大因子，大因子，脑中风脑中风不不但排名但排名1010大死因，也是造成大死因，也是造成植物人植物人、肢肢体障碍体障碍，痴呆症痴呆症最主要的原因。最主要的原因。肥胖肥胖之之第第5 5宗宗 罪罪睡觉呼吸中止症：睡觉呼吸中止症：因打鼓鼾发生睡眠呼吸中止症的患者，有因打鼓鼾发生睡眠呼吸中止症的患者，有1/31/3是肥胖者，是肥胖者，这是因为肥胖者容易发生咽这是因为肥胖者容易发生咽喉气道狭窄之故，这些患者夜间呼吸中止喉气道狭窄之故，这些患者夜间呼吸中止造成脑部间歇缺氧，无法获得充分休息，造成脑部间歇缺氧，无法获得充分休息，因此易在白天

13、打瞌睡。有睡眠呼吸中止症因此易在白天打瞌睡。有睡眠呼吸中止症的患者，不但容易有的患者，不但容易有黑眼圈黑眼圈，因长期以口，因长期以口呼吸也可造成呼吸也可造成脸部变形脸部变形。肥胖肥胖之之第第6 6宗宗 罪罪不孕不育不孕不育根据统计根据统计，肥胖肥胖女性不孕的机会是一般女性不孕的机会是一般人的人的3 3倍倍，过度肥胖会造成女性荷尔蒙，过度肥胖会造成女性荷尔蒙的卵巢髓质分泌雄性素，体内雄性激素的卵巢髓质分泌雄性素，体内雄性激素与雌性激素比例不平衡，以致卵巢不排与雌性激素比例不平衡，以致卵巢不排卵而不孕。卵而不孕。正常男性的精子成活率为正常男性的精子成活率为90%90%，而而肥胖肥胖人人的精子成活率

14、为的精子成活率为40%40%。肥胖肥胖之之第第7 7宗宗 罪罪痛风：痛风：近年来肥胖的比例越来越高，以致罹患近年来肥胖的比例越来越高，以致罹患痛风的患者不但增加，也越来越年轻化。痛风的患者不但增加，也越来越年轻化。肥胖肥胖者得痛风的机会是一般人的者得痛风的机会是一般人的2.52.5倍倍，痛风已列为心脏病的危险因子，尿酸高痛风已列为心脏病的危险因子，尿酸高会使尿酸结晶沉淀，随著血液在体内各会使尿酸结晶沉淀，随著血液在体内各处移动，易造成心血管阻塞，引发缺血处移动，易造成心血管阻塞，引发缺血性性心脏病心脏病。肥胖肥胖之之第第8 8宗宗 罪罪糖尿病糖尿病这是因为肥胖者脂肪细胞多，易造成胰脏不断这是因

15、为肥胖者脂肪细胞多，易造成胰脏不断增加胰岛素分泌，但胰岛素的用差，又会使血增加胰岛素分泌，但胰岛素的用差，又会使血糖增高，长期大量分泌胰岛素的结果，也易引糖增高，长期大量分泌胰岛素的结果，也易引起胰脏衰竭，因此肥胖者较容易罹患糖尿病。起胰脏衰竭，因此肥胖者较容易罹患糖尿病。肥胖肥胖者发生糖尿病的机会比一般人高者发生糖尿病的机会比一般人高5 5倍倍。值得注意的是，糖尿病是目前发展中国家中，值得注意的是，糖尿病是目前发展中国家中，失明、截肢残障、中风、冠状动脉心脏病等主失明、截肢残障、中风、冠状动脉心脏病等主要的原因。要的原因。肥胖肥胖之之第第9 9宗宗 罪罪退化性关节炎退化性关节炎你知道吗？当人

16、体走路时，加在膝关节你知道吗？当人体走路时，加在膝关节的压力是人体体重的的压力是人体体重的3.53.5倍，若是跑步，倍，若是跑步，膝关节所要承受的压力，则使人体体重膝关节所要承受的压力，则使人体体重的的7 7倍以上，当然，倍以上，当然，越肥胖者退化性关节越肥胖者退化性关节炎的比率是一般人的炎的比率是一般人的1.51.5倍。倍。一般发生退一般发生退化性关节炎的年龄在化性关节炎的年龄在50506060岁以后，而岁以后，而胖子们发生退化性关节炎的时间会提早。胖子们发生退化性关节炎的时间会提早。肥胖肥胖之之第第1010宗宗 罪罪脂肪肝脂肪肝脂肪肝和体重有极密切的关系，体重越脂肪肝和体重有极密切的关系，

17、体重越重脂肪肝的比例越高。重脂肪肝的比例越高。所幸这种因肥胖所幸这种因肥胖产生的脂肪肝只要控制体重，减少摄入产生的脂肪肝只要控制体重，减少摄入热量，都有逆转回复的希望，热量，都有逆转回复的希望，事实上脂事实上脂肪肝对于肥胖者与其说是一种疾病。肪肝对于肥胖者与其说是一种疾病。肥胖肥胖之之第第1111宗宗 罪罪胆结石胆结石胆结石是同吃了太多脂肪和高动物蛋白胆结石是同吃了太多脂肪和高动物蛋白食物有关的慢性疾病。食物有关的慢性疾病。肥胖者得胆结石肥胖者得胆结石的比率是一般人的的比率是一般人的3 3倍，倍，原因和肥胖者好原因和肥胖者好吃高油脂食物有颇大的关系。吃高油脂食物有颇大的关系。肥胖肥胖之之第第1

18、212宗宗 罪罪癌症癌症癌症癌症是一个令人是一个令人闻之色变闻之色变的的疾病疾病，目前以增，目前以增加到加到3 34 4人中就有一个人人中就有一个人患癌患癌的趋势，的趋势，癌症癌症可以说是现代人最担心的可以说是现代人最担心的疾病疾病，其中肥胖也，其中肥胖也有很大的关系。根据美国国家癌症学会所做有很大的关系。根据美国国家癌症学会所做的调查，的调查，肥胖肥胖会增加会增加子宫内膜癌子宫内膜癌、胃癌胃癌、大大肠直肠癌肠直肠癌、结肠癌结肠癌及及胰脏癌胰脏癌的机率，如果超的机率，如果超过理想体重过理想体重40%40%罹患癌罹患癌的几率会增加的几率会增加33%33%，而，而女性女性罹患癌罹患癌的几率会增加的

19、几率会增加25%25%。1 1、恶性肿瘤、恶性肿瘤2 2、脑血管疾病、脑血管疾病3 3、心脏病、心脏病4 4、呼吸系统疾病、呼吸系统疾病5 5、损伤与中毒、损伤与中毒6 6、消化系统疾病、消化系统疾病7 7、内分泌营养代谢疾病、内分泌营养代谢疾病8 8、泌尿生殖系统疾病、泌尿生殖系统疾病9 9、精神障碍、精神障碍1010、神经系统疾病、神经系统疾病肥胖肥胖肥胖肥胖与与高血压高血压、高血脂高血脂、高血糖高血糖并称为并称为“死亡四重奏死亡四重奏”可能成为可能成为2121世纪的世纪的头号杀手头号杀手。真正的悲剧在于体重过重和肥胖及其相关的慢性病在很大程度上是可以预防的WHO肥胖症肥胖症指南指南亚洲亚

20、洲肥胖症肥胖症指南指南肥胖肥胖分级分级BMI肥胖肥胖分级分级BMI超重超重25超重超重 23轻度轻度 30轻度轻度 25中度中度 35中度中度 30重度重度 40肥胖肥胖的诊断的诊断标准标准体质体质指数指数（BMI,bodyBMI,body mass index mass index）：）：理想理想体重体重：腰围腰围：上限上限BMIBMI体重体重(kg)(kg)身高身高(m)(m)2 2（标准：18.5-22.9 超重：24 肥胖：28）身高（身高（cm）105身高（身高（cm）100 0.90（男男）0.85（女女）男人是男人是9090cm女人是女人是8080cm（标准体重标准体重）肥胖肥胖

21、的的分类分类1 1、脂肪细胞增长型、脂肪细胞增长型此时期脂肪细胞数目会增多，已发此时期脂肪细胞数目会增多，已发生在幼儿期（生在幼儿期（1-4y1-4y）青春期（）青春期（7-11y7-11y）脂肪均匀分布在四肢及躯干脂肪均匀分布在四肢及躯干此期肥胖此期肥胖71%71%到成人期仍是肥胖，故到成人期仍是肥胖，故及早预防是十分重要的及早预防是十分重要的细胞数目会增多细胞数目会增多公式是：公式是：BMI=kg/mBMI=kg/m 例：例：5151公斤公斤身高身高1.631.63米（米（2 2次）次）=19.19=19.19以世界卫生组织的以世界卫生组织的标准正常的指数是标准正常的指数是女性女性：标准标

22、准 脂肪比率脂肪比率 17%-27%17%-27%男性：男性：标准标准 脂肪比率脂肪比率 14%-23%14%-23%2 2、脂肪细胞增大型、脂肪细胞增大型多发生在期成年期与怀孕期，此时的多发生在期成年期与怀孕期，此时的肥胖会使脂肪细胞体积变大肥胖会使脂肪细胞体积变大常堆积于在定部位，如腹部、瞖部、常堆积于在定部位，如腹部、瞖部、大腿、手臂、上颈部大腿、手臂、上颈部肥胖肥胖的的分类分类细胞体积增加细胞体积增加原理：原理：抑制饱和中枢，使食欲降低。减肥药减肥药减肥茶减肥茶原理：原理：多数减肥茶中含有大黄、番泻叶，以达到轻泻的效果。节食节食减肥减肥的，营养比例的，营养比例失衡失衡会引起会引起内分泌

23、内分泌紊乱、紊乱、月经月经不调不调甚至使甚至使大脑大脑功能、功能、情绪情绪受到不良的受到不良的影响影响在皮肤方面，皮肤上多少留下曾经在皮肤方面，皮肤上多少留下曾经肥胖肥胖无法消退的痕迹：长无法消退的痕迹：长痘痘痘、痘、憔悴憔悴、显老、显老、松弛松弛甚至还有不正常的落发象甚至还有不正常的落发象尤其是靠药物或断食偏食减肥得人，尤其是靠药物或断食偏食减肥得人，赢得赢得曲线曲线却失去却失去健康健康节食节食吃吃辛辣辛辣可以可以瘦身瘦身增加对胃粘膜的刺激，容易引增加对胃粘膜的刺激，容易引起胃出血，而且吃太多的刺激起胃出血，而且吃太多的刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，性食物还会令皮肤变得粗糙，容易的暗疮容易的

24、暗疮多吃多吃低脂低脂食不容易食不容易发胖发胖食用的脂肪不仅很快在体内食用的脂肪不仅很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成制脂肪在体内的合成持续吃持续吃水果水果餐可以餐可以瘦身营养瘦身营养成分较为单一，尤其缺少必要成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸的不饱和脂肪酸吃吃素食素食可以可以瘦身瘦身吃吃全素全素的女性，反而的女性，反而容易容易出肥胖、出肥胖、高血压高血压症，过早症，过早衰老衰老，患上了，患上了“新陈代谢症候群新陈代谢症候群”。指的是因为不正。指的是因为不正常常的新陈代谢所引起的一连串的新陈代

25、谢所引起的一连串合并症合并症。女性长期女性长期吃素食吃素食，会使体内，会使体内碳水化合物碳水化合物、蛋白质蛋白质、脂肪脂肪比例失衡，造成消化比例失衡，造成消化不良不良、记忆力、记忆力下降下降、免疫力、免疫力降低降低、内分泌和代谢功能发生、内分泌和代谢功能发生障碍障碍，容易发生，容易发生贫血贫血和和肿瘤。肿瘤。此外，长期此外，长期吃素食吃素食还会引起还会引起胃酸胃酸及及消化酶减少消化酶减少，味觉，味觉降低降低，导致食欲，导致食欲不振不振，植物油，植物油不饱和脂肪酸所产生过不饱和脂肪酸所产生过氧氧化化，与人体蛋白质结合形成，与人体蛋白质结合形成脂褐色素脂褐色素，在器官中，在器官中沉积沉积，会加速女

26、性的会加速女性的衰老衰老。原理：原理：局部手术割除（吸出）过多脂肪不良影响：不良影响：存在手术危险，如感染、麻醉意外、出血、遗留疤痕等，且术后身体会显得干瘪，根本无曲线可言。全身肥胖者不适宜，患有糖尿病、高血压、心脏病患者不适宜。价格昂贵：价格昂贵：一个部位一千至几千元不等。胃部整形手术胃部整形手术原理：原理：将胃容积缩小15-30%，减少胃的容积，达到降低食物摄取量的目的。不良影响：不良影响：手术后可能影响消化道正常消化功能，手术风险较大，甚至引起死亡。原理：抑制食欲原理：抑制食欲抑制饥饿中枢和抑制饥饿中枢和饱食中枢饱食中枢不良影响：同节食不良影响：同节食控制控制体重体重实现实现细胞标准细胞

27、标准化化促进促进健康健康及及体重体重控制的最控制的最简单方法简单方法促进促进健康健康及体重及体重控制控制的的纤体纤体原理原理：1、在保证营养均衡、身体健康的基础上、在保证营养均衡、身体健康的基础上（这一点是区别其它减肥方式最重要的一点）（这一点是区别其它减肥方式最重要的一点）按照纤体计划的指示，减少碳水化合物（提供按照纤体计划的指示，减少碳水化合物（提供身体能量的身体能量的第一原料第一原料）的摄取量。）的摄取量。2、通过适量运动，饮食调整，迫使身体改为燃、通过适量运动，饮食调整，迫使身体改为燃烧脂肪（提供身体能量的烧脂肪（提供身体能量的第二原料第二原料）去维持身）去维持身体的能量。体的能量。3

28、、限制每天的、限制每天的脂肪脂肪摄入量，身体便会摄入量，身体便会燃烧燃烧本身本身已储存的脂肪，达至燃烧脂肪减轻体重的目的。已储存的脂肪，达至燃烧脂肪减轻体重的目的。促进促进健康健康及体重及体重控制控制的的纤体纤体原理原理：1 1、引发自身体内燃烧脂肪的功能，达到、引发自身体内燃烧脂肪的功能，达到“烧脂烧脂减重减重”的效果。的效果。2 2、利用医学上的突破性原理、利用医学上的突破性原理:“:“通过科学的饮食，温通过科学的饮食，温和的运动来激活体内天然减肥和的运动来激活体内天然减肥荷尔蒙荷尔蒙，抑制增肥，抑制增肥荷尔荷尔蒙蒙，减轻，减轻体重体重”。3 3、通过适量、通过适量饮水饮水带走带走脂肪脂肪

29、分解的废物，以增加减轻体分解的废物，以增加减轻体重的重的速度速度。4 4、引进新一代食物金字塔，天然食物搭配，引发体内、引进新一代食物金字塔，天然食物搭配，引发体内多余多余脂肪脂肪自我自我燃烧燃烧，达到，达到“燃脂燃脂-减肥减肥”的效果。的效果。5 5、摄入均衡、摄入均衡营养营养，促进，促进新陈代谢新陈代谢，使精力更加，使精力更加充沛充沛 。纤体纤体特点：特点：1、欧美风行30多年，纤体减肥效果显著；2、不节食、不挨饿、无需剧烈运动；3、不反弹有对付反弹的方法；4、科学，每天用试纸验尿，可知身体是否在燃烧脂肪（减的是脂肪而不是水分），每天测量体重及脂肪率。5、纤体之后，皮肤不但不松弛而且能有光

30、泽；保证身体健康，对身体有益无害。6、“健康管理”纤体不仅仅是所谓的减肥，而是一套体重管理系统，掌握原理和方法之后，不但一辈子不会发胖，而且使自己的健康得到终终身改善，可以受益终身。身改善，可以受益终身。与传统减肥餐单比较与传统减肥餐单比较终身纤体终身纤体传统餐单传统餐单 快而安全快而安全慢有损健康慢有损健康 减少饥饿减少饥饿饥饿增加饥饿增加 正常食欲正常食欲减中无食欲减完食欲减中无食欲减完食欲增加体能增加体能降低体能降低体能 心情愉快心情愉快烦躁烦躁 保持肌肉量保持肌肉量肌肉量水份量减少肌肉量水份量减少 重点在改变生活模式重点在改变生活模式只改变餐单只改变餐单 不易反弹不易反弹易反弹易反弹

31、1 1、与纤体顾问作、与纤体顾问作充分的交流充分的交流，认真了解自己，认真了解自己减肥目的减肥目的及减肥的及减肥的必要性必要性，确立要达到的，确立要达到的目标目标，去除以前错误，去除以前错误的的减肥观念减肥观念，同时树立，同时树立成功的信心成功的信心。2 2、对身体作、对身体作检查测算检查测算，了解评估自己的，了解评估自己的肥胖程度肥胖程度。肥。肥胖指标测试结果贯穿体验过程。胖指标测试结果贯穿体验过程。3 3、在纤体顾问的指导下制定自己的、在纤体顾问的指导下制定自己的减肥计划减肥计划，评估自，评估自己的己的饮食习惯饮食习惯，并制定新的合理的，并制定新的合理的饮食计划饮食计划。4 4、三天的、三

32、天的准备准备期限，保持充足的期限，保持充足的营养营养，学习一些减肥，学习一些减肥的的知识知识，保持一个，保持一个积极积极上进的上进的心态心态。5 5、开始实施减肥，在纤体顾问的指导下严格按照制定、开始实施减肥，在纤体顾问的指导下严格按照制定的计划的计划进行进行，并每天做好，并每天做好记录记录评估，每期评估，每期4545天。天。简单流程：简单流程：电子电子脂肪称脂肪称专业的脂肪测量仪测量体重及脂肪率电子电子计步器计步器计算每天计算每天步行次数步行次数食物食物重量称重量称准确称出你所食用的食物笔记本笔记本每天写下你的体重及脂肪以及所吃的食物量等安全检测系统安全检测系统其他辅助工具其他辅助工具试纸试

33、纸脂肪燃烧自测试纸验尿试纸 硐体发红，可知身体是否在燃烧脂肪（减的是脂肪而非是水分）软尺软尺每天量度身体尺寸：胸围、腰围、肚围、臀围、大腿围、臂围安全检测系统安全检测系统其他辅助工具其他辅助工具颜色颜色变化变化 浓度浓度 判定判定 结果结果 不变化 3mg/dl以下脂肪未分解燃烧 淡粉红色 38mg/dl 脂肪分解燃烧进行中 粉红色 820mg/dl脂肪分解燃烧最佳进行中 深红色 2040mg/dl脂肪分解燃烧过度进行中 紫色 40mg/dl以上脂肪分解燃烧严重纽崔莱纽崔莱营养素营养素蛋白质粉补充优质、百分百可吸收的蛋白质；果蔬纤维嚼片帮助肠道蠕动,排除脂肪和减少脂肪、糖分吸收；深海鲑鱼油胶囊

34、清理血液中的劣质脂肪和垃圾；倍立健片提供充足、天然的复合维生素和矿物质；B族维生素促进加快新陈代谢,帮助脂肪燃烧；1 1准备期准备期（3 3天）天）做好身体及思想准备，开始进入纤体做好身体及思想准备，开始进入纤体。2 2纤体期纤体期（减重期）（减重期）（2828天）天）第一周第一周：第：第1 13 3天天 第第4 47 7天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体日第二周第二周：第：第8 8天天 第第9 91414天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体日第三周第三周：第：第1515天天 第第16162121天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体日第四周第四周：第：第2222天天 第第23232828天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体

35、日3 3新陈代谢调整期新陈代谢调整期（增加食量期）（增加食量期）（1414天）天）简单程序：简单程序：纤体程序（纤体程序（4545天）天）1 1准备期准备期（3 3天天）做好身体及思想准备做好身体及思想准备，开始进入纤体开始进入纤体。简单程序：简单程序：2 2、纤体期（纤体期（2828天）天）第一周第一周：第：第1-31-3天天 第第4-74-7天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体日第二周第二周：第：第8 8天天第第9-149-14天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体日第三周第三周：第：第1515天天第第16-2116-21天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体日第四周第四周：第：第2222天天第第23-2823-28

36、天天蛋白日蛋白日 纤体日纤体日简单程序：简单程序：纤体计划指标记录表（纤体计划指标记录表（4545天）天）简单程序：简单程序：纤体期（纤体期（2828天）天）进食加餐进食加餐3 3新陈代谢调整期新陈代谢调整期（增加食量期）（增加食量期）（1414天）天）令身体适应增加的热量，加速代谢令身体适应增加的热量，加速代谢完成28天的纤体期后，需要把新体重稳定下来完成这阶段后，可重复纤体期和新陈代谢期，直至达到目标体重简单程序：简单程序：早、中、晚三餐正餐，加 三餐蛋白质加餐，全日可6-12餐每天步行最少10000步，使用计步器每天2节15分钟缓和运动（指的是办公族）每天必须的营养补充食品每天饮2.4公

37、升水每天早上验尿和量体重必须记录每天吃餐的份量做个好学生需要注重的细节问题需要注重的细节问题需要注重的细节问题需要注重的细节问题 血血 脂脂 四四 项项 +血血 糖糖项目名称 英文名称 结果 状态 单位 参考值葡萄糖 GLU mmol/I 3.9-6.1总胆固醇 GHO mmol/L 3.0-5.7甘油三酯 TG mmol/L 0.4-1.88 高密度脂蛋白 HDL-C mmol/L 0.83-1.96低密度脂蛋白 LDL-C mmol/L 0-3.12化验：化验：血脂血脂四项四项+血糖血糖(代表：高或低）胆固醇血液循环的机理胆固醇是一种蜡状化合物，不溶于水，不溶于血液。80%，肝脏合成胆固醇

38、20%，来自食物胆固醇+脂肪酸脂肪酸 +蛋白质蛋白质脂蛋白脂蛋白随着血液循环随着血液循环发挥发挥胆固醇胆固醇生化作用生化作用形成水溶性的形成水溶性的 脂蛋白脂蛋白低密度低密度脂蛋白脂蛋白高密度高密度脂蛋白脂蛋白饱和饱和不饱和不饱和脂蛋白脂蛋白多走楼梯多走楼梯把汽车停在距离办公室较远的地方把汽车停在距离办公室较远的地方把汽车停在购物中心的另一端把汽车停在购物中心的另一端再午餐时间围大厦散步再午餐时间围大厦散步在办公室与同事沟通时，步行到他的位在办公室与同事沟通时，步行到他的位置跟他面对面谈而避免用电话置跟他面对面谈而避免用电话坐公交车提前两站地下车坐公交车提前两站地下车冬季是新陈代谢减缓因素之一

39、，细胞在冬季是新陈代谢减缓因素之一，细胞在3737度时酵素度时酵素的活动和代谢最为活泼，一旦气温降低，代谢作用的活动和代谢最为活泼，一旦气温降低，代谢作用自然跟着降低，导致表皮内的脂肪没有燃烧掉。自然跟着降低，导致表皮内的脂肪没有燃烧掉。而原本很容易消耗的大腿和腹部四周的脂肪，也就而原本很容易消耗的大腿和腹部四周的脂肪，也就因而附着在上面了。因而附着在上面了。运动不足会让你肾上腺素燃烧脂肪的作用跟着降低，运动不足会让你肾上腺素燃烧脂肪的作用跟着降低，最根本原因就在于交感神经并没有受到刺激。最根本原因就在于交感神经并没有受到刺激。交感神经一旦不活络，肾上腺素就不会分泌，燃烧交感神经一旦不活络，肾上腺素就不会分泌，燃烧脂肪必须靠这种荷尔蒙来作用。所以一旦运动量不脂肪必须靠这种荷尔蒙来作用。所以一旦运动量不足时，脂肪细胞的代谢就会恶化，脂肪也会快速堆足时，脂肪细胞的代谢就会恶化，脂肪也会快速堆积。积。蛋白日餐单蛋白日餐单纤体日餐单纤体日餐单新陈代谢第一期餐单新陈代谢第一期餐单新陈代谢调整第2期餐单新陈代谢调整第3期餐单控制控制体重体重实现实现细胞细胞标准化标准化