102理智面对学习压力2

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1、理理 智智 面面 对对 学学 习习 压压 力力一、学习压力新思维一、学习压力新思维1 1、正确面对学习压力、正确面对学习压力（1 1）学习生活中总会）学习生活中总会有压力有压力的存在，感受到的存在，感受到压力是压力是正常的正常的。（2 2）由于学习压力而出现一些）由于学习压力而出现一些心理、生理反心理、生理反应应，是大家，是大家经常会遇到经常会遇到的。的。语文老师语文老师宣布宣布明天进行第一单元测验明天进行第一单元测验 期中考试，期中考试，我要我要取得好成绩取得好成绩 老师老师期待期待我进步我进步 父母父母希望希望我考上理想的高中我考上理想的高中 在平时的学习中，同学们会遇到下面这在平时的学习

2、中，同学们会遇到下面这样的情况吗？这时，你的心里有什么感觉？样的情况吗？这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？身体有什么反应？紧张紧张发抖发抖担心、恐惧担心、恐惧反应迟钝反应迟钝失去信心失去信心烦躁烦躁坐立不安坐立不安头脑空白头脑空白难以思考难以思考说明：学习生活中总会有压力，说明：学习生活中总会有压力，感受到压力是感受到压力是正常的正常的，出现生理、，出现生理、心理反应也是心理反应也是正常的。正常的。2 2、学习压力给我们带来的影响：、学习压力给我们带来的影响：（2 2）过度的学习压力，过度的学习压力，则会使焦则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正

3、常发挥平的正常发挥。（消极的影响）。（消极的影响）(1)(1)适度的学习压力，适度的学习压力，可以激发可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。更积极。（积极的影响（积极的影响)（3 3）没有学习压力，没有学习压力，会使我们觉得会使我们觉得学习轻松，也有可能使我们失去动力，学习轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。（消极的影响）（消极的影响）小晨小晨一脸轻松：一脸轻松：“下学期我将到下学期我将到外国读书，再也外国读书，再也不用担心考试成不用担心考试成绩了！绩了！”小晔学习平小晔学习平时很努力，但时很努力，但每逢每逢考试就紧考试就紧张，担心考不张，担

4、心考不好。好。小玉喜欢迎小玉喜欢迎接挑战，她接挑战，她有有条不紊地复习，条不紊地复习，对自己充满信对自己充满信心。心。1 1、面对考试的压力三人各持什么态度？、面对考试的压力三人各持什么态度？2 2、不同的态度会对考试产生什么影响？、不同的态度会对考试产生什么影响？没有学习压力没有学习压力过度学习压力过度学习压力适度学习压力适度学习压力 1 1、不同的态度：、不同的态度：（1 1）小晨小晨没有学习压力，不在乎。没有学习压力，不在乎。（2 2）小晔小晔过度的学习压力，过于紧张。过度的学习压力，过于紧张。（3 3）小玉小玉适度学习压力，既重视，又善于适度学习压力，既重视，又善于将压力转化为动力。将

5、压力转化为动力。2 2、不同的影响：、不同的影响：（1 1）不利于学习进步和成绩的提高；）不利于学习进步和成绩的提高；（2 2）不利于复习和考试正常发挥；）不利于复习和考试正常发挥；（3 3）有利于充分发挥自己的潜能。）有利于充分发挥自己的潜能。3 3、缓解学习压力的有效方法：、缓解学习压力的有效方法：（1 1）明确学习）明确学习意义意义。（2 2）培养学习）培养学习兴趣兴趣。（3 3）学会正确对待压力，学会）学会正确对待压力，学会将将压力化为动力压力化为动力。（4 4）深呼吸，做体育运动；）深呼吸，做体育运动；（5 5）听音乐，放松自己；）听音乐，放松自己；（6 6）找朋友聊天；）找朋友聊天

6、；（7 7）对照镜子喊）对照镜子喊“加油加油”等。等。小清的故事小清的故事 凌晨三点，小清看凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一了学校，觉得头脑中一片空白。片空白。考试考试俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。二、从容面对考试二、从容面对考试 如果面

7、临的考试很重要，或者考试的如果面临的考试很重要，或者考试的难度过大；他人、自己的过高要求超过了难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；对考试分数要求过高；个人的实际能力；对考试分数要求过高；仅以考试成绩来判断个人的价值等，都容仅以考试成绩来判断个人的价值等，都容易导致我们陷入易导致我们陷入考试焦虑。考试焦虑。1 1、考试焦虑形成的原因：、考试焦虑形成的原因：(1)(1)面临的考试很重要，或者面临的考试很重要，或者考试难度过大；考试难度过大；(2)(2)他人、自己的过高要求超他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；过了个人的实际能力；（3 3）仅以考试成绩来判断个）仅以考试成绩来判

8、断个人的价值。人的价值。2 2、如何客观评价考试焦虑？、如何客观评价考试焦虑？(1)(1)适度的考试焦虑，体现了我适度的考试焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度；们对考试积极认真的态度；(2)(2)过度的考试焦虑，则会干扰过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习、对身心健康造成不利我们的学习、对身心健康造成不利影响。影响。(3)(3)要克服过度焦虑，从容面对要克服过度焦虑，从容面对考试。考试。每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有10101515的学生进了考场的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等

9、不适反应。过分紧张会使学生发失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响影响身心健康身心健康，形成形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有。一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。3 3、如何克服过度的考试焦虑，从、如何克服过度的考试焦虑，从容地面对考试？容地面对考试？(1)(1)要树立正确的考试观念；要树立正确的考试观念；(2)(2)要实事求是地调整自我期望；要实事求是地调整自我期望；(3)(3)要增强自身实力

10、要增强自身实力正确考试观念有正确考试观念有:1 1、考试是学习过程的、考试是学习过程的重要环节；重要环节；2 2、考试是督促我们总结学习收获的、考试是督促我们总结学习收获的手段手段3 3、考试是检查已有学习效果的、考试是检查已有学习效果的尺子；尺子；4 4、考试是选拔学生较公平的、考试是选拔学生较公平的标准；标准；5 5、考试具有、考试具有偶然性、局限性偶然性、局限性，一次考试并，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。一个人的命运。我的学习目标我的学习目标是是_我的现实水平我的现实水平是是_ 家人对我的期望是家人对我的期望是 _ 为增强

11、自身实力你应该：为增强自身实力你应该：1 1、拟定具体复习计划；、拟定具体复习计划；2 2、不轻言放弃任何一科、也不、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；专攻某一科；3 3、养成有规律的作息习惯，保、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；持良好的体力和充沛的精力；4 4、掌握一些放松情绪的方法。、掌握一些放松情绪的方法。一、学习压力新思维一、学习压力新思维 1 1感到学习压力是正常的感到学习压力是正常的 2 2学习压力的积极和消极影响学习压力的积极和消极影响 3 3学习需要适度的压力学习需要适度的压力 4 4缓解学习压力的方法缓解学习压力的方法二、从容面对考试二、从容面对考试 1

12、1考试焦虑形成的原因考试焦虑形成的原因 2.2.正确认识考试焦虑正确认识考试焦虑 3 3克服过度考试焦虑的办法克服过度考试焦虑的办法课堂小结课堂小结 1 1、俗话说：、俗话说：“井无压力不出油，人无压力井无压力不出油，人无压力轻飘飘轻飘飘”对这句话理解正确的是（对这句话理解正确的是（）A A井需要压力，人不需要压力。井需要压力，人不需要压力。B B人生需要适度的压力，学习也一样。人生需要适度的压力，学习也一样。C C做任何事情都不需要压力。做任何事情都不需要压力。D D只有过度加压，井才能出油，人也一只有过度加压，井才能出油，人也一样。样。课堂课堂练习练习B B2 2、对于学习压力，下列说法正

13、确的是、对于学习压力，下列说法正确的是（）A A学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞不前。不前。B B学习压力可以激发我们的干劲和潜能。学习压力可以激发我们的干劲和潜能。C C适度的学习压力对我们的学习起促进作用，适度的学习压力对我们的学习起促进作用，过度的学习压力影响学习效果。过度的学习压力影响学习效果。D.D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什么影响。么影响。C C 3 3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基础，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对

14、考试，范础，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，下列劝解你不能采用的是（下列劝解你不能采用的是（）A.A.考试时，焦虑是是能够克服的。考试时，焦虑是是能够克服的。B B有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，以免被别人误解或嘲笑。以免被别人误解或嘲笑。C C考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来调节自己的紧张情绪。调节自己的紧张情绪。D D我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。B B 4 4、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考试给我们带来压力的有（试给我们带来压力的有（）面临的考试很重要面临的考试很重要 考试难度过大考试难度过大 他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力 仅以考试的成绩来判断个人的价值仅以考试的成绩来判断个人的价值 A A、B B、C C、D D、D D