新教师的心理调适

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1、卅铺初中卅铺初中张海俭张海俭教师，你对心理健康教师，你对心理健康的了解有多少？的了解有多少？n 有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识有一个姑娘和一个小伙子因为别人介绍认识了，并且有继续发展下去的意思，他们约好了了，并且有继续发展下去的意思，他们约好了第二次见面的时间和地点。那天晚上第二次见面的时间和地点。那天晚上7:00准时准时姑娘来到约会的地点，没有发现小伙子，于是姑娘来到约会的地点，没有发现小伙子，于是她就在原地等。她就在原地等。7：15分，姑娘还没有发现小分，姑娘还没有发现小伙子，姑娘有些急了，但是她还是决定在原地伙子，姑娘有些急了，但是她还是决定在原地等。直到等。直到7：30分，姑娘

2、准备离开时，她终于分，姑娘准备离开时，她终于看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对姑娘说：姑娘说：”对不起，我刚去做了心理咨询，所对不起，我刚去做了心理咨询，所以迟到了。以迟到了。”两种基本的需求n 每个人的内心深处，都存在着两种基本的需求：一是要解决心理与行为上的种种冲突，障碍与困惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提高生活的质量。n 如果我们把人的心理健康状况放在一个从如果我们把人的心理健康状况放在一个从1 1到到100100的刻度上，那么最低的指数是的刻度上，那么最低的指数是1 1，指完，指完全失调，不能处理生活中任何事情的人，他全失调，不能

3、处理生活中任何事情的人，他们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。最高指数是最高指数是100100，指完全自立和永远自信的人。，指完全自立和永远自信的人。他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。他们可以解决任何问题，跨越阻止其前进。他们可以解决任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的事情充满渴望。他们善待所遇到的每一个人，事情充满渴望。他们善待所遇到的每一个人，因为他们首先善待自己。因为他们首先善待自己。心理健康心理健康:1,对自我的态度对自我的态度对自我感

4、到满意，抱有信心，有自对自我感到满意，抱有信心，有自我价值感，乐观向上，能积极面对成长我价值感，乐观向上，能积极面对成长（生存）中所面临的各种压力，最大限（生存）中所面临的各种压力，最大限度地发挥自己的应对潜能，使自己的能度地发挥自己的应对潜能，使自己的能力不断得到发展。力不断得到发展。心理健康心理健康:2,对环境的态度对环境的态度能与他人友好相处，承当起多种社会能与他人友好相处，承当起多种社会角色，既能获得他人接纳，又不会丧失自角色，既能获得他人接纳，又不会丧失自我个性的发展。在人际交往中，能顺利摆我个性的发展。在人际交往中，能顺利摆脱不愉快所造成的心理压抑。脱不愉快所造成的心理压抑。一教师

5、的心理健康的标准一教师的心理健康的标准n1.对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；作；n2.有良好和谐的人际关系：有良好和谐的人际关系：n了解彼此的权力和义务，将关系建立在互惠基了解彼此的权力和义务，将关系建立在互惠基础上；础上；n能客观地了解与评价别人；能客观地了解与评价别人；n 与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、嫉妒、厌恶等反面态度；态度多于仇恨、疑惧、嫉妒、厌恶等反面态度；n积极地与他人做真诚沟通。积极地与他人做真诚沟通。一教师的心理健康的标准一教师的心理健康的标准n3.能正确

6、地了解自我，体验自我和控制自我。能正确地了解自我，体验自我和控制自我。n能根据实际情况确定工作目标和个人抱负；能根据实际情况确定工作目标和个人抱负；n具有较高的个人教育效能感；具有较高的个人教育效能感；n教学中能自我监控；教学中能自我监控；n能通过他人认识自己；能通过他人认识自己；n具有自我控制、自我调适的能力。具有自我控制、自我调适的能力。n4.具有教育独创性。具有教育独创性。一教师的心理健康的标准一教师的心理健康的标准n5.在教育活动中和日常生活中能真实地感受情绪并在教育活动中和日常生活中能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。恰如其分地控制情绪。n保持乐观积极的心态；保持乐观积极的心态；n

7、不将生活中不愉快情绪带入课堂，不迁怒学生；不将生活中不愉快情绪带入课堂，不迁怒学生；n能冷静地处理课堂中的不良事件；能冷静地处理课堂中的不良事件；n克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；n不将工作中的不良情绪带入家庭。不将工作中的不良情绪带入家庭。压力压力难以承受之重难以承受之重压力是什么？压力是什么？压力称应激，是当人们察觉到自压力称应激，是当人们察觉到自己的需要同满足需要的能力之间不己的需要同满足需要的能力之间不平衡时引起的心身反应。平衡时引起的心身反应。一杯水的重量一杯水的重量 偶然发生的紧急事偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康件或许不会给你的健康带来明显

8、的影响。但如带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状迫持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自防御反应反而腐蚀你自身的健康。身的健康。n职业角色尚未成熟职业角色尚未成熟n工作压力工作压力n角色冲突角色冲突n追求完美追求完美n不安全感不安全感n性格因素性格因素 情绪 A B C 理论n学会爱自己n合理归因n积极的心理防御n保持对人开放的态度 n打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n寻求支持系统寻求支持系统 n合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练 n打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n寻求支持系统寻求支持系统 n

9、合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练1 1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。么。3 3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4 4、订出计划，立即行动。、订出计划，立即行动。万灵公式 n学习、适应新的角色n活在当下n小变化产生大效果n有条理地工作n学会规划自己的生活学会规划自己的生活有一项调查也表明：有5123的教师存在心理问题，其中3218的教师属于轻度心理障碍，而249的教师已构成心理疾病。其中，职业角色

10、的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。教师的压力有多大？生理学家爱尔马设计了一个实验：把一支玻璃试管插在有冰水的容器里（冰水混合物温度为0），然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参

11、加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。生气水实验（1）否认：不承认己经发生的不愉快、痛苦烦恼的）否认：不承认己经发生的不愉快、痛苦烦恼的既成事实。既成事实。（2）压抑：把不愉快、痛苦烦恼的经历或本能的欲）压抑：把不愉快、痛苦烦恼的经历或本能的欲望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘掉。望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘掉。（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4）合理化：根据自己的需要对现实进行歪曲性的）合理化：根据自己的需要对现实进行歪曲性的解释。解释。（

12、5）反向作用：心里想的是一套，做的却是另一套。）反向作用：心里想的是一套，做的却是另一套。消极的心理防御机制（6）转移：把态度、情绪转移到别的对象上。）转移：把态度、情绪转移到别的对象上。（7）退行：用原始、幼稚的方法应付挫折情境。）退行：用原始、幼稚的方法应付挫折情境。（8）幻想：用幻想的方式来寻求满足。）幻想：用幻想的方式来寻求满足。（9）转化：把心理上的焦虑、忧郁转化为身体）转化：把心理上的焦虑、忧郁转化为身体上的病痛。上的病痛。消极的心理防御机制 幽默心理幽默心理幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，为，

13、它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。的标志之一。积极的心理防御积极的心理防御 抵消心理抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声对不起对不

14、起、请原谅请原谅，心理上就会得到些许安，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚疚.积极的心理防御补偿心理：补偿心理：用种种方式来补偿身心缺陷。出身低下的用种种方式来补偿身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在学习成绩上超越他人。学习成绩上超越他人。积极的心理防御升华心理升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，免心

15、理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作如司马迁负刑后作史记史记，孔子受处置而著，孔子受处置而著春秋春秋，歌德失恋而写，歌德失恋而写少年维特之烦恼少年维特之烦恼，都堪称心理升华佳话。都堪称心理升华佳话。返回返回 均分均分驱除坏情绪的新方法1、这种情绪从何而来？、这种情绪从何而来？2、这是怎样一种情绪？、这是怎样一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？、我将怎样改变它？努力营建一个

16、幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支

17、持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。绪，不利于心理健康。心情不好时 1 1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。2 2、力图不用行动，而是用意志的努力控制、力图不用行动，而是用意志的努力控制自己的情绪。自己的情绪。3 3、后悔。设想我要是不这样，就不会闹到、后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。这种地步，情绪也就不会这样坏了。4 4、怨天尤人。、怨天尤人。5 5、什么也不想干了，任

18、消极情绪肆虐。、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。宣泄情绪的方法好技巧：好技巧：深呼吸、深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环改善环境、看电影、讲究饮食境、看电影、讲究饮食 坏技巧坏技巧：酗酒，用酒精麻痹自己：酗酒，用酒精麻痹自己 、疯狂地疯狂地购物、购物、不节制的饮食不节制

19、的饮食、破坏财物破坏财物、沉溺沉溺于电视中、于电视中、放弃工作放弃工作幸福清单做出书面的承诺，在至少三个地方张贴自己做出书面的承诺，在至少三个地方张贴自己的清单：的清单：特此宣告，我将把自己的幸福清单张贴于以特此宣告，我将把自己的幸福清单张贴于以上所有列举的地方，以此提醒我尽己所能，经上所有列举的地方，以此提醒我尽己所能，经常从事这些活动。常从事这些活动。签名签名_ 不必为失去而烦恼不必为失去而烦恼 一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又用手摸了一

20、下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先先生，你的帽子被刮入大海了！生，你的帽子被刮入大海了！”“”“知道了，知道了，谢谢！谢谢！”他仍继续读报。他仍继续读报。“可那帽子值几十可那帽子值几十美元呢！美元呢！”“”“是的，我正在考虑怎样省钱再是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。说完那人又继续看起报纸来。“生活在现在里生活在现在里”。记住，你现在是生活在此时。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、此刻

21、，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、内疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下内疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下的工作和学习难以进行下去；忧虑未来是一种没有的工作和学习难以进行下去；忧虑未来是一种没有必要的情绪。必要的情绪。“生活在这里生活在这里”。想着你现在就生活在这里，远方。想着你现在就生活在这里，远方发生的事最好别想它，想它也没用，也解决不了实发生的事最好别想它，想它也没用，也解决不了实际问题。际问题。“停止猜想，面向实际停止猜想，面向实际”。胡乱猜想是毫无意义。胡乱猜想是毫无意义的，它只会加重人的心理负担。很多心理上的纠纷的，它只会加重人的心理负担。很多心理上的纠纷和障

22、碍，往往就是因为自己没有实际根据而想当然和障碍，往往就是因为自己没有实际根据而想当然造成的。因此，人不要胡乱猜想，瞎推测，应面向造成的。因此，人不要胡乱猜想，瞎推测，应面向实际。实际。“暂停思考，多去感受暂停思考，多去感受”。现代社会要求人们多去思。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们忙忙碌碌地整天想着，就是怎样考，而少去感受。人们忙忙碌碌地整天想着，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、同事的做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、同事的关系等等，绞尽脑汁因而容易忽视或者没有心思去观赏关系等等，绞尽脑汁因而容易忽视或者没有心思去观赏美景等，这容易造成人的心理失衡。美景等，

23、这容易造成人的心理失衡。“也要输进不愉快的情感也要输进不愉快的情感”。一个人有高兴，就必然。一个人有高兴，就必然会有悲哀；相反地有悲哀，也就会有高兴。愉快与不愉会有悲哀；相反地有悲哀，也就会有高兴。愉快与不愉快，不仅是相对的，同时也是相互依存和相互转化的。快，不仅是相对的，同时也是相互依存和相互转化的。因此，一个人既有愉快的时候，也有不愉快的时候，要因此，一个人既有愉快的时候，也有不愉快的时候，要有接受不愉快情绪的思想准备。有接受不愉快情绪的思想准备。“不要先判断，先要发表意见不要先判断，先要发表意见”。先不要判断，先要。先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他谈出你是

24、怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突；而你自己也可以避免人的不必要的摩擦、矛盾和冲突；而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。产生无谓的烦恼与苦闷。“不要盲目地崇拜偶像和权威不要盲目地崇拜偶像和权威”。一个人不。一个人不要无原则地屈从他人，不要盲目地附和众议，要无原则地屈从他人，不要盲目地附和众议，而丧失自己独立思考的能力和自主行动的能力。而丧失自己独立思考的能力和自主行动的能力。“我就是我我就是我”。一个人不必怨天尤人，也不。一个人不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，我就是我，从我做必想入非非，要脚踏实地，我就是我，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自

25、己的潜能，起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够做的事情。做好自己能够做的事情。“要对自己负责要对自己负责”。就是要求自己做事自。就是要求自己做事自己承担，自己对自己行为负责。己承担，自己对自己行为负责。返回返回有哪些物品可以用来进行放松活动？可以添加哪些物品来帮助放松？小枕头：小枕头：铅笔：铅笔：图钉：图钉：白纸：白纸：电脑：电脑：带秒针的闹钟：带秒针的闹钟：n日历、个个数码助理日历、个个数码助理n待做的事的清单待做的事的清单n将任务安照优先程度排列将任务安照优先程度排列n从同事那里得到提醒从同事那里得到提醒n张贴通知或确认书张贴通知或确认书n向自己发通知或确认书向自己发通知

26、或确认书n在你语言信箱里留言在你语言信箱里留言 n将常用的东西入在附近n将重要的东西放在特别的地方n做好每天的、每周的、每月的、每天的计划n每天都留出做计划的时间n将困难的任务分解成一个个小任务n安排锻炼时间n安排放松时间乔哈里窗口(Johari Window)端正认知端正认知 别人知道的别人知道的自己知道自己知道的的自己不知的自己不知的别人不知的别人不知的（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫的、孤立的自我防卫的、孤立的自我 开放的、协调的自我开放的、协调的自我开放的自我A BC DA BC D返回返回n学生应该学好功课，不好好学又屡教不改学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的

27、学生真是朽木不可雕也；的学生真是朽木不可雕也；n 这么不听话，把我的话当耳边风，这是这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；对我的挑衅和蔑视；n班里的后进学生比别班的多，也更差，太班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；不公平了，运气怎么这么差；n 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；响自己的声誉又影响考核成绩；n自己为教育这些后进学生付出了那么多心自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简

28、直血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值一文不值 学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；样好（克服绝对化倾向）；学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有是因为贪玩，爱玩是孩子的天

29、性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，的现象。自

30、己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）（克服要求绝对公平的思想）其实学习不认真的学生也有许多优点（比如其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服“以偏概全以偏概全”）；）；自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有然效果不显

31、著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；即使真的一点效果也没有，但是尽到自己即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾向）。向）。扭曲的眼镜n以偏概全 轻下断言n消极注视 感情用事n好猜心思 理应如此n

32、乱贴标签 过度引申 活动：活动：是什么是什么？蝴蝶蝴蝶蜜蜂蜜蜂 蜻蜓蜻蜓 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果 反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现了而呈现了“充满自信充满自信”，与，与“毫无自信毫无自信”的情况。的

33、情况。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示，而多运用积极的自我暗示。示，而多运用积极的自我暗示。反复运用积极的自我暗示反复运用积极的自我暗示 快乐作业快乐作业n（1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。目都通过了。n（2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。n（3）

34、六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。嘴。n（4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。的。n（5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们

35、一起坐飞机，骑空中自行车、女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车坐火车玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。快乐作业快乐作业n（6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运了！了！n（7）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校）晚上，看书累了，女儿给我

36、跳起了刚在学校学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。n（8）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。n（9）方老师，我现在已经越写越快乐方老师，我现在已经越写越快乐n 主观：积极：现在：简洁：主观：积极：现在：简洁：踏实：观像：坚持：踏实：观像：坚持：三 归因理论n 凯利的三维理论凯利的三维理论n人们在对行为进行归因时，常要对下述三个方面进行考察

37、，它们是人们在对行为进行归因时，常要对下述三个方面进行考察，它们是（1）环境实体（）环境实体（2）时间（）时间（3）人。）人。n对上述三个方面进行考察的结果，将得到相应的三种信息对上述三个方面进行考察的结果，将得到相应的三种信息（1）区别）区别性（特异性）信息：指行为者的行为是否因对象而异，若因对象而异，性（特异性）信息：指行为者的行为是否因对象而异，若因对象而异，则区别高，反之则低。（则区别高，反之则低。（2）一致性（共同性）信息：指行为者的行）一致性（共同性）信息：指行为者的行为与他人相比是否特殊，是否与众不同。相同则一致性高，不同则一为与他人相比是否特殊，是否与众不同。相同则一致性高，不

38、同则一致性低。（致性低。（3）一贯性信息：指行为者的行为是否因时因地而异，若）一贯性信息：指行为者的行为是否因时因地而异，若不随时，随地而异（总是如此或始终如此），则一贯性高，反之则低。不随时，随地而异（总是如此或始终如此），则一贯性高，反之则低。n一致性低，一贯性高，区别性低。行为原因在行为者本身。一致性低，一贯性高，区别性低。行为原因在行为者本身。n一致性高，一贯性高，区别性高。行为原因在行为者所指对象上。一致性高，一贯性高，区别性高。行为原因在行为者所指对象上。n一致性低，一贯性低，区别性高。行为原因在行为发生时的环境上。一致性低，一贯性低，区别性高。行为原因在行为发生时的环境上。麦克阿

39、瑟的研究麦克阿瑟的研究条件一致性（共同性）一贯性区别性（特异性归因1高：每个人都发笑高：她总是对该小丑发笑高：她没有对别的小丑发笑刺激物（外因）小丑 61%2低：别人很少发笑高：她总是对该小丑发笑低：她对别的小丑也发笑人（内因）玛莉 86%3低：别人很少发笑低：她以前很少对该小丑发笑高：她没有对别的小丑发笑情境（外因）72%返回返回n确定合理的心理调整适应期确定合理的心理调整适应期 n榜样学习榜样学习 n提高自身的素质修养提高自身的素质修养 n 讨论交流。讨论交流。n我究竟有什么优点和才干？我究竟有什么优点和才干？n 我最明显的缺陷和劣势是什么？我最明显的缺陷和劣势是什么？n我现在的目标是什么

40、？（教学业务上成长？班主我现在的目标是什么？（教学业务上成长？班主任德育工作中成长？多媒体教学，新的教学手段上任德育工作中成长？多媒体教学，新的教学手段上发展？）我的下一个目标是什么（如五年内成为优发展？）我的下一个目标是什么（如五年内成为优秀青年教师）秀青年教师）?n为实现预期的目标，我准备做哪些努力，采取什为实现预期的目标，我准备做哪些努力，采取什么步骤？么步骤？n怎么让自己在生活、工作中感受到快乐？怎么让自己在生活、工作中感受到快乐？n除了学习与工作，我怎么让自己有一个惬意的休除了学习与工作，我怎么让自己有一个惬意的休闲生活？闲生活？n我怎么使自己保持充沛的精力和健康的身体的？我怎么使自

41、己保持充沛的精力和健康的身体的？1.1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。班加点。2.2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。情绪更为紧张。5.5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.8.少说少说“必须必

42、须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。宽松情绪宽松情绪5050法法 11.11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。结果。14.14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.15.常常看

43、相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。宽松情绪宽松情绪5050法法 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.力戒烟酒。力戒烟酒。24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。26.培养培养12种新的

44、嗜好。种新的嗜好。27.学会做自我按摩。学会做自我按摩。28.参加一项感兴趣的体育运动。参加一项感兴趣的体育运动。29.交交12个异性朋友。个异性朋友。30.有苦闷时可向日记本倾诉。有苦闷时可向日记本倾诉。宽松情绪宽松情绪5050法法 31.理一次发。理一次发。32.穿上喜欢的新衣。穿上喜欢的新衣。33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34.少去噪音过大的场所。少去噪音过大的场所。35.家养一种宠物。家养一种宠物。36.浴室、卧室里都可洒一点香水。浴室、卧室里都可洒一点香水。37.宽容他人的缺点。宽容他人的缺点。38.大度地接受他人的批评。大度地接受他人的批评。39

45、.常常清理书桌。常常清理书桌。40.不时静思默想上几分钟。不时静思默想上几分钟。宽松情绪宽松情绪5050法法 41.不妨看看动画片、读读童话故事。不妨看看动画片、读读童话故事。42.应跟儿童交朋友。应跟儿童交朋友。43.给自己买些布娃娃之类的玩具。给自己买些布娃娃之类的玩具。44.衣服颜色应多种多样。衣服颜色应多种多样。45.说话、用餐时有意减慢速度。说话、用餐时有意减慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情绪。克服妒嫉情绪。48.常常做深呼吸。常常做深呼吸。49.常常拥抱亲人。常常拥抱亲人。50.化妆也可帮助您摆脱紧张。化妆也可帮助您摆脱紧张。宽松情绪宽松情绪5050法法