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1、2020 健康准格尔科学健身有奖答题题目一、选择题：每题5分，共50 分1. 科学健身的锻炼计划要点主要包括（）A运动项目B. 运动强度C. 运动频率D. 每次运动时间2. 科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与（）相辅相成，达到理想的锻炼效果。A. 全面的营养B. 充分的休息C. 安全的环境D. 合理膳食3. 科学健身的益处有（）A. 增强心肺功能，强健肌肉骨骼B. 有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力C. 促进心理健康D. 改善生活品质4. 运动风险评估可以提升运动安全运动前应了解（），减少运动风险A. 患病史及家族病史B. 筛查生理指标C. 进行体质测定D全面评估身体状态
2、5. 推荐儿童和青少年每天累计至少（）中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；A. 1 小时B. 2 小时C. 0.5 小时D. 1.56. 青少年应当每周参加至少（）有助于强健骨骼和肌肉的运动。A. 2次B. 3次C. 4次D. 5次7. 什么时间运动最好？（）A. 目前尚未有明确的科学定论B. 可以选择自己喜欢和习惯的时间运动C. 当然还要在你允许的时间里运动。D选择什么时间运动不重要，只要运动，就比不运动好，只要科学运动，就能安全有效。8. 准格尔旗 2018 年健康中国行科学健身主题宣传活动（）时间启动。A. 6 月 22 日B. 8月7
3、日C. 10月8日D. 5月22日9. 健康生活方式倡导“三减三健”，其中的“三减”指（）。A 减盐B.减油C.减脂D.减糖10. 健康生活方式倡导“三减三健”，其中的“三健”指（）。A. 健康体魄B. 健康体重C. 健康骨骼D健康口腔二、判断题：每题5分，共50 分1. 减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动， 日常身体活动是健康的基石。（）2. 运动环节要完整，运动方式要多样。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量 练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。（）3. 老年人应当从事与自身体质相适应的
4、运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。（）4. 特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人 士的指导下进行运动。（）5. 成人运动要保证一定强度、频率和持续时间，推荐每周运动不少于3 次；进行 累计至少120 分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧 运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满 足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10 分钟，每周至少有2天进 行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。（）6. 树立健康理念，形成健身风尚。生命质量在于健康，健康在于运动
5、，运动在于 科学。形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的好风尚。积极倡导每个人做自己健 康的第一责任人理念。（）7. 早晨运动，早上空气质量好，体力和精力充沛，运动健身效果，但运动强度不 宜过大，如：健步走、慢节奏健身操、太极拳、气功等。（）8. 下午运动，下午是较为理想的运动时段，适合各种强度的体育锻炼。运动后， 特别是剧烈运动后，不要马上用晚餐，应至少有 1 小时的间隔，切记不可暴饮暴 食。（）9. 晚上运动，晚上不宜剧烈运动。晚餐后可选择一些中小强度的运动，可取得较 好的健身效果，同时也有助于睡眠。（）10. 科学运动指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、生理学和运动 处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质、增进 健康的身体活动。（）
2020健康准格尔科学健身有奖答题题目
